「フケが止まらない…。乾燥フケ？脂性フケ？どう見分ければいいんだろう」
いろいろ試しているのに改善しないと、ケアが逆効果になっていないか不安になりますよね。フケは“汚れ”だけが原因ではなく、頭皮の状態に合わない対策で増えることもあります。
結論：フケ対策の最優先は「乾燥フケ」と「脂性フケ」を見分けて、やることを真逆にしないことです。まずは60秒チェックで方向性を決め、次にNGを止め、今日→1週間→1か月の順でケアを固定すると判断しやすくなります。
- フケ（乾燥/脂性）の見分け方：60秒チェック
- まず避けるべきNG（乾燥寄り/脂性寄りで違う）
- 今日→1週間→1か月→3か月のケア手順
- 誤判定の外し方（濡れ髪・照明・整髪料残りなど）
- 皮膚科受診の目安（1か月ルール・危険サイン）
では、最短で迷いを減らす「見分け」からいきます。
フケ 乾燥 脂性 見分け：まずは60秒チェック（検索意図に即答）
フケは大きく乾燥フケ（カサカサ）と脂性フケ（ベタつく）で考えると、対策が選びやすいです。完璧に断定する必要はありません。まずは“寄り”を決めればOK。
| チェック項目 | 乾燥フケ「寄り」 | 脂性フケ「寄り」 |
|---|---|---|
| 見た目 | 白く細かい粉っぽい | 大きめ/黄色っぽいことも、塊っぽい |
| 触ると | サラサラ、手で払うと落ちやすい | ベタつく、髪や頭皮に貼りついて取れにくい |
| 目立つ場所 | 肩・襟・黒い服に落ちる | 生え際・頭頂部・耳うしろなど頭皮側に残る |
| 頭皮の感覚 | つっぱる/乾く/かゆい（入浴後に強いことも） | 蒸れる/ベタつく/かゆい（汗や皮脂が多い時に強いことも） |
| 季節の傾向 | 冬・エアコンで悪化しやすい | 夏・汗・帽子/ヘルメットで悪化しやすい |
どちらにも当てはまる場合は、「洗いすぎ＋皮脂の反動」や、脂漏性皮膚炎など別要因が混ざっていることがあります。脂漏性皮膚炎は頭皮など皮脂が多い部位に慢性の炎症が起き、脂っぽい鱗屑（フケ）が出る病気として説明されています（一般向けの解説としてMSDマニュアル家庭版など）。MSDマニュアル家庭版：脂漏性皮膚炎
誤判定を外す：それ、本当にフケ？（残留・濡れ髪・照明）
フケ対策が空回りする人ほど、実は「フケに見える別物」が混ざっていることがあります。ここを外すと、切り分けが一段ラクです。
- 濡れ髪：頭皮が透けて白い粉・角質が目立つ（判断は乾いてから）
- 照明：上からの強い光で白い付着が強調される（自然光でも確認）
- 分け目固定：同じ場所が摩擦/紫外線/蒸れで荒れて粉っぽくなりやすい
- 整髪料・ドライシャンプーの残り：白い粉が「フケ」に見えることがある
- 短髪直後：頭皮の露出が増えて、白い付着や赤みが“増えたように見える”
根拠：乾燥フケ・脂性フケで“効く対策”がズレる理由
フケは「不潔だから出る」と思われがちですが、そうとは限らないことが指摘されています。例えば皮膚科医の解説として、フケの原因は皮脂の多さやヘアケア習慣、皮膚の状態など幅広いと説明されています。AAD（米国皮膚科学会）：フケは衛生だけが原因ではない
乾燥フケ：落としすぎ・熱・摩擦で“粉っぽく”なりやすい
乾燥寄りの頭皮は、洗いすぎや熱いお湯、ゴシゴシ洗いで刺激を受けると、角質が細かくはがれて粉っぽく見えたり、かゆみが続きやすくなります。ここで「さらに強洗浄」にすると逆方向に進みがちです。
脂性フケ：皮脂＋炎症（脂漏性皮膚炎など）で“貼りつく”ことがある
脂っぽいフケが続く場合、皮脂が多い状態に加えて、脂漏性皮膚炎などが関与することがあります。脂漏性皮膚炎は頭皮や生え際などに慢性炎症が起き、脂っぽい鱗屑やフケが出る病気としてまとめられています。MSDマニュアル家庭版：脂漏性皮膚炎
「頭皮に残るもの」もフケを増やす：すすぎ残しは盲点
シャンプーやトリートメントのすすぎ残しは、かゆみ・付着の原因になり得ます。すすぎ残しやすい部位（耳うしろ〜襟足など）を意識して、触れながらしっかりすすぐことがポイントとして解説されています。花王：すすぎ残しやすい部位とすすぎのコツ
まず避けるべきNG行動（乾燥寄り/脂性寄りで違う）
ここが「誤対策防止」の核心です。あなたの“寄り”に合わせて、まず止めることを決めましょう。
| やりがち | 乾燥フケ寄りだと… | 脂性フケ寄りだと… |
|---|---|---|
| 熱いお湯・長風呂 | 乾燥・刺激で悪化しやすい | 一時的にスッキリしても炎症が強いと悪化することも |
| ゴシゴシ洗い/爪で掻く | 角質が余計にはがれて粉が増える | 炎症が強まり、貼りつきやかゆみが増える |
| 洗浄力を上げる（頻回洗い/強洗浄） | 落としすぎ→乾燥フケが増える | 反動で皮脂が増える人も。やり方の固定が先 |
| 頭皮にオイル・重いスタイリングを追加 | 一部の人は楽になることもあるが、合わないと残留しやすい | 貼りつき・ベタつきが増えやすい |
| トリートメントを頭皮まで付ける | 残留→かゆみ・付着の原因になり得る | 同様に残留しやすい（特に耳うしろ・生え際） |
具体策：フケ対策を“順番”で（今日→1週間→1か月→3か月）
フケは波があるので、「気分で変える」より、期間を決めて固定したほうが判断できます。
今日：刺激を減らす（湯温・摩擦・残留）＋見分けを確定 1週間：乾燥寄り/脂性寄りに合わせて調整（やり方を固定） 1か月：薬用シャンプー等の見直し＆改善が乏しければ受診 3か月：再発予防（分け目・汗・季節での切替ルール化）
今日：全タイプ共通で効きやすい「3つ」
- 湯温をぬるめに（熱は刺激・乾燥のきっかけになりやすい）
- 指の腹で洗う（爪を立てない）
- すすぎの盲点を潰す（耳うしろ・襟足・後頭部）
すすぎは「ヌルつきが残らない」まで丁寧に、という洗髪ポイントがまとめられています。花王：髪と頭皮にやさしい洗髪方法（すすぎ）
1週間：乾燥フケ寄りの調整（守るケア）
- 洗いすぎをやめる：基本は1日1回。汗が気になる日は「湯流し＋しっかり乾かす」でもOK
- 洗浄力を上げない：まずは洗い方（泡立て・摩擦・すすぎ）を整える
- 整髪料を減らす：白い付着（残り）を疑うなら、一度リセット期間を作る
1週間：脂性フケ寄りの調整（落とし方を整える）
- まずは「すすぎ残しゼロ」を目標に：貼りつきが減るかで切り分け
- 薬用シャンプーを試すなら“期間”を決める：いきなり毎日ではなく、用法に従って2〜3回/週などから（製品表示優先）
- 1つが合わなければ成分が違うタイプへ：フケ用シャンプーは有効成分が複数あり、合わない時は切替や併用（交互使用）を勧める解説もあります。AAD：フケ用シャンプーの選び方
1か月：改善が乏しいなら「受診でショートカット」
目安として、フケ用シャンプーなどを使っても1か月改善しない、またはかゆみが強い・赤い・腫れている場合は医師に相談するよう案内があります。NHS：フケの受診目安
また、セルフケアで難しい原因（脂漏性皮膚炎、乾癬、接触皮膚炎など）が隠れていることもあります。
3か月：再発しない「ルール化」
- 分け目固定をやめる（同じ場所の摩擦・紫外線・蒸れを減らす）
- 汗の日ルール：放置しない（流す→乾かす）
- 季節で切替：冬は乾燥寄りに、夏は汗・皮脂寄りに微調整
受診目安（危険サイン・切替ライン）
フケは多くが自宅で改善を目指せますが、次に当てはまるなら皮膚科で相談すると安心です（不安を煽る意図ではなく、切り分けを早めるための目安）。
| サイン | 考えたいこと | 次の一手 |
|---|---|---|
| フケ用シャンプー等を使っても1か月改善しない | 原因がズレている/慢性疾患が混ざる | 皮膚科で診断（脂漏性皮膚炎など） |
| 頭皮が赤い・腫れている・強いかゆみ | 炎症が強い、湿疹の可能性 | 早めに相談（自己判断で刺激を増やさない） |
| 痛み・膿・ジュクジュクがある | 感染合併など | 受診優先 |
| 円形っぽい脱毛＋フケ様の鱗屑、黒い点状 | 頭部白癬など鑑別が必要 | 皮膚科へ（誤った外用で悪化することも） |
参考：頭部白癬は現在まれですが、フケ症（脂漏性皮膚炎）などと誤診されることがある旨が解説されています。日本皮膚科学会 皮膚科Q&A：頭部白癬
よくある質問（FAQ）
乾燥フケと脂性フケ、どっちが多い？
人によって違い、季節でも変わります。大事なのは「今の状態」に合わせること。見分け表で“寄り”を決めて、1週間ケアを固定すると判断しやすいです。
フケは毎日シャンプーした方がいい？
乾燥寄りなら洗いすぎが悪化要因になることがあります。脂性寄りなら「洗う/洗わない」より、洗い方（摩擦・すすぎ残し）が重要です。まず湯温・摩擦・すすぎを整えてください。すすぎのポイントは資料で解説されています。花王：洗髪方法（すすぎ）
薬用（フケ用）シャンプーはずっと使っていい？
製品の用法に従うのが前提です。うまくいかない時は「別の有効成分の製品を試す」「交互に使う」といった考え方が紹介されています。AAD：フケ用シャンプーの使い分け ただし赤みや刺激が強いなら無理に続けず相談を。
フケはうつる？
一般的なフケそのものが“うつる”とは限りませんが、鑑別が必要な病気（例：頭部白癬など）はあります。円形の脱毛や黒い点状が見えるなど、気になるサインがある場合は皮膚科で確認しましょう。日本皮膚科学会：頭部白癬
フケとかゆみで抜け毛が増えた気がします
掻き壊しや炎症があると、抜け毛が増えたように感じることがあります。急に束で抜ける、円形の脱毛がある、痛みや膿がある場合は受診が安心です。薄毛（AGA）が不安なら、まず頭皮トラブルを落ち着かせてから原因整理を進めましょう。
まとめ
- フケ対策はまず乾燥フケ/脂性フケの見分けが最優先（対策が真逆になりやすい）
- 誤判定（濡れ髪・照明・整髪料残り・分け目固定）を先に外す
- 今日の最優先はぬるめ・摩擦を減らす・すすぎ残しゼロ
- 1か月改善が乏しい、赤い/腫れ/強いかゆみ、痛み・膿は受診の目安
次に読む（あなたの状況別）
- 頭皮の悩み・ケア：かゆみ・赤み・フケを「症状別」に整理して、最短のケア手順を選びたい
- 生活習慣：睡眠・ストレス・食事・汗のケアまで含めて、再発しにくい土台を作りたい
- 育毛剤：頭皮が荒れやすい時の“刺激を増やさない”使い方から確認したい
- AGA基礎：抜け毛も気になる。AGAかどうかの判断軸を先に押さえたい
