水道水の塩素で、抜け毛が増えるって本当？
シャワーのあとに髪がパサついたり、頭皮がつっぱったりすると、
「この塩素が薄毛・AGAを進めてるのでは…」と不安になりますよね。
毎日使うものだからこそ、疑い出すと止まらない気持ち、すごく分かります。
ただ、洗いすぎ・熱いお湯・乾燥や炎症があると、抜け毛が増えたように感じやすいです。
まずは“洗い方の刺激を下げる＋保湿”から整えるのが近道ですよ。
- 水道水の塩素が抜け毛を増やすのか、結論と注意点
- 乾燥・刺激・炎症の「切り分けチェック」
- 薄毛・AGA不安を減らす、低刺激の洗髪術と保湿のコツ
- 皮膚科とオンラインAGAクリニック、どっちに相談する目安
「塩素が悪い！」と決めつけず、
不安の原因を“見える化”して、今日からの一手を決めましょう。
こんな悩みありませんか？
- 水道水の塩素で抜け毛が増えると聞いて怖くなった
- 洗髪後に頭皮が乾燥して、かゆみやフケが出る
- 抜け毛が増えた気がして、薄毛・AGAが心配
- 浄水シャワーに変えるべきか迷っている
水道水の塩素で抜け毛が増える？結論と考え方
塩素“だけ”を犯人にするのは早い（不安の優先順位を整理）
先に答えると、水道水の塩素そのものが直接「抜け毛を増やす」「AGAを進める」と断定できる根拠は強くありません。
水道水の塩素（残留塩素）は、配水中の衛生を保つために必要な仕組みです。
たとえば大阪市水道局の説明では、水道法により蛇口（給水栓）で遊離残留塩素0.1mg/L以上を保持することが示され、快適性の観点から1.0mg/L以下が望ましい目標値も示されています。
大阪市水道局：よくある質問（残留塩素濃度・塩素消毒）
とはいえ、「シャワー後にきしむ」「頭皮がつっぱる」なら、不安になるのは当然です。
ただ、ここで一番多い落とし穴が、塩素よりも“洗い方の刺激”なんです。
洗う回数を増やすと不安は減りそうで、実は逆効果になりがち。
今日からは、低刺激で“落とせてる感”を作りましょう。
不安が増える正体は「乾燥・炎症で抜け毛が目立つ」パターン
水道水の塩素が気になり出す人に多いのは、実際には乾燥や炎症（かゆみ・赤み）が先に起きていて、そこから抜け毛が増えたように見えるケースです。
皮膚は、洗浄や摩擦が続くとバリアが弱り、刺激に敏感になります。米国皮膚科学会（AAD）でも、刺激性接触皮膚炎の原因になり得ること、マイルドな洗浄や保湿が大切なことが説明されています。
AAD：Contact dermatitis causes
頭皮も皮膚なので、同じ方向のことが起きます。
洗いすぎ→乾燥→かゆみ→掻く→赤み→抜け毛が気になる、のループですね。
水道水の塩素と抜け毛の関係を支える情報（根拠）
残留塩素は「安全に届けるため」に維持されている
残留塩素は、浄水場から各家庭まで水を安全に届けるための衛生管理です。
大阪市水道局の説明では、蛇口（給水栓）で遊離残留塩素0.1mg/L以上を保つことが示され、カルキ臭など快適性の観点で1.0mg/L以下が望ましい目標値も示されています。
大阪市水道局：よくある質問（残留塩素濃度・塩素消毒）
また、三重県の解説でも、残留塩素が水道水の消毒に使われていることが説明されています。
三重県：水質なんでも相談室（残留塩素）
WHOの資料でも「飲料水濃度レベルで健康影響が確認されていない」趣旨が示されている
「じゃあ塩素は安全なの？」が気になりますよね。
飲料水中の塩素について、WHOの資料では、飲料水の濃度レベルで健康への影響が確認されていない趣旨が示されています。
WHO：Chlorine in Drinking-water（PDF）
ここから言えるのは、塩素だけを“直ちに薄毛の原因”と決めつけるより、乾燥・炎症・洗い方のほうを見た方が現実的、ということです。
抜け毛は「いつもより目立つ」だけのこともある
不安が強いときほど、排水口の髪がいつもより多く見えます。知っておきたいのが、正常でも1日50〜100本程度の抜け毛は起こりうるということです。
AAD：Hair shedding / NHS：Hair loss
AGA（男性型脱毛症）は“塩素が原因”というより別軸で進む
薄毛・AGAが不安なら大事な前提として、AGAは主に体質（遺伝）やホルモンの影響などで進行するタイプが中心で、塩素を原因として説明されるものではありません。
日本皮膚科学会のガイドラインでは、AGAの治療選択肢としてフィナステリド、デュタステリド、ミノキシジル外用などが整理されています（適応や副作用は医師判断）。
日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（PDF）
「刺激に弱い状態」だと塩素も気になりやすい
塩素そのものより、頭皮が刺激に弱くなっていると、何でも「悪者」に見えやすくなります。
接触皮膚炎は原因を特定して接触を断つことが重要で、診断にパッチテストが有用とされています。
日本皮膚科学会：接触皮膚炎診療ガイドライン2020（PDF）
切り分けの要点は3つ：乾燥・炎症・進行（AGAなど）
塩素不安を減らすには、原因をこの3つに分けると迷いにくいです。
| 今のサイン | 起こりやすいこと | 優先する対策 |
|---|---|---|
| つっぱり・粉っぽいフケ・パサつき | 乾燥（洗いすぎ/熱いお湯/強い洗浄） | 洗髪刺激を下げる＋保湿 |
| 赤み・かゆみ・ヒリつき・湿疹 | 皮膚炎（接触皮膚炎など） | 原因を避ける＋皮膚科で確認 |
| 分け目/つむじ/生え際が数か月で薄く | AGAなど進行性の薄毛 | オンラインAGAで相談して判断材料を集める |
でも先に「洗い方」を変えると、原因が見えて不安が落ちます。
まずは1週間だけ“実験”しましょう。
水道水の塩素が気になる人の洗髪術（薄毛・AGA不安を減らす）
最初の一手：洗いすぎ回避（回数より“やさしさ”）
ポイントは、洗髪回数を増やすことではなく刺激を下げることです。
頻繁な洗浄が刺激性接触皮膚炎の原因になり得ることは、AADでも説明されています。
AAD：Contact dermatitis causes
「夜洗ってるのに、朝も洗ってスッキリしたい」タイプは、つっぱりやすくなります。
汗が気になる日は、朝はぬるま湯すすぎ＋ドライヤーで根元を乾かすだけでも成立します（皮脂が多い人は医師に相談しつつ調整）。
ぬるま湯に寄せる（体感の差が出やすい）
お湯を熱くしすぎると皮脂を落としすぎて、乾燥→かゆみ→掻く、になりやすいです。
妥協案として、体を温めるのはOK、頭は最後にぬるめでサッとにするとバランスが取れます。
“泡で洗う”に変える（ゴシゴシ禁止の代わりに、落ちる仕組み）
頭皮は爪ではなく指の腹、そして泡クッションで洗うのが基本です。
不安が強い人ほど「予洗い（最初のすすぎ）を長め」にすると、“落ちた感”が出て安心しやすいです。
すすぎが9割（塩素が気になる人ほど、ここでラクになる）
刺激として残りやすいのは、塩素だけではなく洗浄成分の残留もあります。
すすぎは、生え際・耳後ろ・えりあしなど残りやすい場所を意識します。
トリートメントは「髪中心」、頭皮につけない
つっぱりが気になる人ほど、トリートメントを頭皮まで広げがちです。
ただ、頭皮に残ると刺激・かゆみの原因になりやすいので、基本は毛先〜中間中心でOKです。
乾燥対策は「頭皮に保湿」までやると強い
粉っぽいフケ、つっぱりがあるなら、洗髪後の保湿が助けになります。
ベタつきが心配なら、つっぱりやすい部分に少量から。合わなければ中止でOKです。
1週間の“切り分け実験”手順（不安を数字化する）
悩み続けるより、1週間で変化を見たほうが早いです。
Day1：お湯をぬるめ＋予洗い長め Day2：泡で洗う（指の腹）＋すすぎ重点 Day3：朝シャンをやめて、朝はぬるま湯すすぎに Day4：乾燥があるなら頭皮保湿（少量） Day5：かゆみ・赤みがあるなら使用製品を一旦ミニマムに Day6：抜け毛の「量」ではなく、かゆみ/赤み/つっぱりの変化を見る Day7：改善→継続、悪化/不変→受診目安へ
目指すのはこういう形です。
頭皮の不快感（かゆみ・つっぱり）イメージ
高 |███████ ←洗いすぎ・熱いお湯
中 |█████
低 |███ ←ぬるめ＋泡＋すすぎ＋保湿（ここへ）
Day1 Day3 Day7
浄水シャワー・塩素除去は必要？（優先順位）
優先順位は、洗髪刺激を下げる＋保湿が先。
それでもつらい場合に、環境調整（浄水シャワー等）を検討でOKです。
なお浄水器やシャワーフィルターは残留塩素を除去する機器のため、使い方次第では雑菌が繁殖しやすくなることがあり、定期交換など適切な管理が重要だと説明されています。
大阪市水道局：よくある質問（浄水器・残留塩素）
先に洗い方を整えると、ムダ買いも減って気持ちがラクになります。
水道水の塩素が気になるときの受診目安（判断基準）
皮膚科が向いているサイン（炎症・感染の可能性）
次のどれかがあるなら、まず皮膚科が安心です。
- 赤み、かゆみ、ヒリつき、湿疹が続く（特に1週間以上）
- 頭皮にブツブツ、膿っぽいできもの、痛みがある
- フケが急に増えた、掻き壊しがある
- 円形に抜けた部分がある、ジュクジュクする
接触皮膚炎は原因を確定し接触を断つことが重要で、パッチテストが有用とされています。
日本皮膚科学会：接触皮膚炎診療ガイドライン2020（PDF）
オンラインAGAクリニックが便利なサイン（薄毛の進行が心配）
皮膚症状が強くない一方で、次の不安があるならオンラインAGAクリニックの相談が便利です。
- つむじ・分け目・生え際が数か月単位でじわじわ薄くなった
- 抜け毛だけでなく、髪が細く短くなった気がする
- 家族に同じ薄毛パターンがある
AGAはガイドラインで治療選択肢が整理されています（適応・副作用は医師判断）。
日本皮膚科学会：AGA診療ガイドライン2017（PDF）
ある→皮膚科。ないけど薄毛が進行っぽい→オンラインAGAで相談。
“確認だけ”でも不安が軽くなりますよ。
急いだほうがいい危険サイン
- 強い痛み、腫れ、膿、発熱がある
- 短期間でごっそり抜けて地肌が急に目立つ
- 脱毛斑（円形の抜け）が増えていく
これらは自己判断が難しいので、早めに医療機関で相談してください。
水道水の塩素と抜け毛のFAQ
Q. 水道水の塩素を抜けば、抜け毛は減りますか？
A. 断定はできません。塩素よりも、洗いすぎ・熱いお湯・摩擦・乾燥や炎症が影響しているケースが多いので、洗髪刺激を下げて保湿を優先するのがおすすめです。
Q. 抜け毛が増えたかどうか、何を見ればいい？
A. 排水口の本数だけで判断すると不安が増えます。
代わりに、①かゆみ・赤み、②つっぱり、③分け目/つむじの見た目（写真で比較）を見てください。なお正常でも1日50〜100本程度の抜け毛は起こりうるとされています。
AAD：Hair shedding
Q. どうしても塩素臭（カルキ臭）が気になります
A. 残留塩素はカルキ臭の原因になることがある、と水道局でも説明されています。
まずは洗髪刺激を下げる（熱いお湯を避ける・すすぎ重視）を優先し、頭皮症状（赤み・かゆみ）があるなら皮膚科で確認が安全です。
大阪市水道局：よくある質問（残留塩素・カルキ臭）
Q. 毎日シャンプーしないと不潔ですか？
A. 皮脂量や汗の量で適量は変わります。毎日でも問題ない人は多いですが、乾燥やかゆみがあるなら“やさしく洗う”、朝はぬるま湯すすぎにするなど調整してみてください。
Q. 頭皮の保湿って何を使えばいい？
A. 合う/合わないがあるので断定はしませんが、刺激が少ない（香料が強すぎない等）ものを少量から試すのが無難です。赤み・湿疹がある場合は、自己判断で塗り重ねず皮膚科で相談してください（接触皮膚炎の原因が隠れることがあります）。
日本皮膚科学会：接触皮膚炎GL（PDF）
水道水の塩素で抜け毛が増える不安のまとめ（表とグラフ）
最後に要点をまとめます。今日やることは、この3つで足ります。
- 塩素だけで抜け毛増加やAGA進行を断定しない（まず洗髪刺激を下げる）
- 熱いお湯・洗いすぎ・摩擦を減らし、すすぎを丁寧にする
- 乾燥があるなら保湿。赤み・かゆみが続くなら皮膚科で確認
| あなたの状況 | まず自宅でやること | 相談先 | 目安 |
|---|---|---|---|
| つっぱり・乾燥が中心 | ぬるめ＋泡＋すすぎ＋保湿 | 様子見→つらければ皮膚科 | 1週間で体感を確認 |
| 赤み・かゆみ・湿疹がある | 刺激の強い製品を減らす（ミニマム化） | 皮膚科 | 1週間以上続く/悪化 |
| 薄毛の進行が主な不安 | 写真で比較（つむじ/生え際） | オンラインAGA | 数か月で薄くなった感覚 |
水道水の塩素そのものより、“洗い方の刺激”と“乾燥・炎症”が不安の正体になりやすいです。
どうしても怖いときは、悩み続けるより「受診目安」に沿って“確認”に切り替えるほうが最短です。
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