筋肉質だとハゲる本当？誤解の整理と生活習慣チェック完全ガイド

筋肉質だとハゲる本当？筋トレしてる人は薄毛になりやすいの？

体を鍛えているのに、

ふと鏡で生え際や頭頂部が気になってしまう。

「筋肉質＝男性ホルモン多い＝ハゲる？」みたいな噂を見た瞬間、

頭の中がその話でいっぱいになること、ありますよね。

先に答えを言うと、筋肉質そのものが薄毛を進める、という強い根拠はありません。

ただし、筋トレに付随しやすい減量の栄養不足・睡眠不足・ストレスや、

（もし該当するなら）アナボリック系の薬剤使用があると、薄毛が目立つきっかけになりえます。

薄毛アドバイザー星田

筋肉をつけたくて頑張ってるのに、髪の不安が出ると一気にしんどいですよね。
大丈夫、まずは「体型のせい」にしなくてOKです。
原因を切り分けて、続けやすい見直しだけやりましょう。

こんな悩み、ありませんか？

• 筋肉質だとハゲると聞いて、筋トレを続けるのが怖くなった
• テストステロンが増えるとDHTも増えて薄毛が進むのでは？と不安
• プロテインやクレアチンで薄毛になる噂を見て混乱している
• 減量（カット）中に抜け毛が増えた気がする
• 結局なにを見直せばいいか分からない

この記事では、不安を煽らず、誤解をほどいて「次に何をするか」を分かりやすく整理します。
この記事でわかること↓

読み終える頃には、「筋トレを続けていいか」の迷いがだいぶ軽くなるはずです。

筋肉質だとハゲる本当？先に答えと判断軸

筋肉質だからハゲる、とは言い切れません。

筋肉があること自体が髪を抜くわけではなく、薄毛は原因が複数あります。

特に男性でよくあるのはAGA（男性型脱毛症）で、

これは主にDHT（ジヒドロテストステロン）と毛包の感受性が関わる、と説明されています。

（参考：日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017 / NCBI Bookshelf：Androgenetic Alopecia / JAMA：Common Causes of Hair Loss）

一方で、筋トレ民がハマりやすい落とし穴が3つあります。

• 減量での栄養不足（カロリー・たんぱく質・鉄などが足りない）
• 睡眠不足（夜更かしやハードな生活リズム）
• 「焦り」と「チェック癖」（毎日抜け毛を数えて不安を増やす）

「じゃあ筋トレは関係ないってこと？」と思いますよね。

確かに、筋トレ“だけ”を悪者にすると話がラクになります。

でも、ラクな説明ほど誤解が増えます。

次の一手は、まずAGAっぽい薄毛の型か、生活由来で一時的に増える抜け毛かを切り分けることです。

筋肉質と薄毛が結び付く理由を根拠で整理

薄毛の中心は「体質＋DHT＋毛包の反応」

薄毛の噂話で置き去りにされがちですが、

AGAは「体質（遺伝）」の影響が大きいと整理されています。

同じ生活でも薄くなる人とならない人がいるのは、ここが大きいです。

「体質ならもう詰みじゃん…」と思うかもしれません。

確かに、体質は変えにくいです。

ただ、体質があるからこそ、早めに切り分けると選択肢が増えます。

次の一手は、後半の受診目安を見て「相談に切り替えるライン」を持つことです。

参考：日本皮膚科学会ガイドライン / JAMA（AGAはDHTへの暴露と遺伝が中心）

筋トレでテストステロンは上がるが、ずっと上がり続ける話ではない

筋トレと薄毛が結び付く一番の理由が「男性ホルモンが増える」説です。

運動でテストステロンが一時的に上がることは報告されています。

ただし、その変化は急性（その場の反応）として語られることが多く、

「筋トレしてる人＝常に高い＝薄毛確定」と短絡しやすいのが誤解ポイントです。

「じゃあ結局ホルモンが怖い…」と思いますよね。

確かにホルモンは見えないので不安になりやすい。

次の一手は、ホルモンの“想像”より、髪の“現物”を月1写真で観察することです。

参考：PubMed：運動後のテストステロン動態（2026）

アナボリック系の薬剤は「薄毛を加速・顕在化」させる可能性がある

ここは大事なので、やや真面目にいきます。

筋肉を大きくしたい人の一部に、外から強いアンドロゲン作用を入れるケースがあります。

こうした薬剤は、体質的にAGAが出やすい人では薄毛を顕在化させたり、進行を早めたりする可能性が指摘されています。

「自分は使ってないから関係ない」と思うかもしれません。

それなら安心材料です。

ただ、もし心当たりがあるなら、髪だけでなく健康全体の観点で医師と相談が安全です。

次の一手は、まず「使っているもの（薬・サプリ・注射）」をメモにして整理することです。

参考：JAAD Reviews：Drugs and androgenetic alopecia（薬剤でAGAが顕在化しうる） / PMC：テストステロン使用と健康リスク（脱毛含む）

クレアチン・プロテインが「直接ハゲる」は根拠が弱い

筋トレ界隈で不安を煽りやすいのが、クレアチンとプロテインです。

クレアチンについては、少人数のラグビー選手でDHT/T比の変化を見た研究が知られています。

ただ、これをもって「クレアチン＝ハゲる」と一般化するのは乱暴です。

また、スポーツ栄養の立場では、クレアチンは推奨量の範囲で安全性が広く検討されている、という整理がされています。

「飲んでるだけで不安になる…」確かにそうですね。

次の一手は、まず用量を守る・増やしすぎないこと。

そして、薄毛の型がAGAっぽいなら、サプリより先に相談で切り分けた方が早いです。

参考：PubMed：CreatineとDHT/T比（2009） / PubMed：ISSN position stand更新（2017） / PMC：ISSN position stand（Creatineの安全性整理）

減量（カット）で「抜け毛が増えた」なら、回数より栄養の可能性が高い

筋肉質の人で抜け毛が気になるタイミング、かなりの確率で「減量期」です。

減量は、髪にとってはストレスイベントになりやすいです。

カロリー不足、脂質を削りすぎ、炭水化物不足、たんぱく質偏重。

こうなると、髪の材料が不足したり、体が省エネになったりして、抜け毛が増えたように感じることがあります。

「でも減量しないと仕上がらない…」確かにそうですね。

次の一手は、減量をやめることではなく、“削りすぎ”を防ぐことです。

後半で、最低ラインを具体的に出します。

頭皮環境（汗・皮脂・洗い方）で“薄く見える”こともある

トレーニングで汗をかくと、髪が束になって頭皮が見えやすくなります。

さらに皮脂や整髪料が残ると、かゆみや炎症で抜け毛が増えたように感じることもあります。

「汗かくのが悪いの？」と思いますよね。

汗自体が悪者というより、洗い方と頭皮トラブルの放置が問題になりやすい、という感覚です。

次の一手は、ゴシゴシではなく、頭皮を傷つけない洗い方に寄せることです。

薄毛アドバイザー星田

「筋肉質だから…」と決めつけるほど、やるべき対策が見えなくなります。
本命はAGA、次点は減量の栄養不足と睡眠不足。
ここを押さえるだけで、不安がかなり落ちますよ。

生活習慣の見直し手順：筋トレを続けながら不安を下げる

ステップ1：まず2週間は「睡眠を削らない」を最優先

髪の不安が強い人ほど、対策を増やして迷子になります。

最初の2週間は、これだけでOKです。

• 起床時間をできるだけ固定する
• 寝る前のスマホを少しだけ減らす（ゼロにしなくてOK）
• ハードトレの日こそ睡眠を優先する

「でも夜が一番不安になる…」確かにそうですね。

次の一手は、夜の不安を髪チェックに使わず、入浴・ストレッチ・呼吸に回すことです。

睡眠の土台づくりは、公的な情報も参考になります。

参考：厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023

ステップ2：減量中でも「削りすぎない最低ライン」を作る

減量はやっていいです。

ただし、髪が不安な人は“削りすぎ”が起きやすい。

目安として、まずこの3点を守ると崩れにくいです。

• 欠食を減らす（特に朝をゼロにしない）
• たんぱく質だけでなく、主食（炭水化物）もある程度は入れる
• 脂質をゼロにしない（極端に削ると続きにくい）

「数字で管理しないと無理…」と思うかもしれません。

確かに数字は便利です。

ただ、髪の不安が強い時期は、まず継続できる“形”が勝ちです。

次の一手は、1日1回でいいので「たんぱく質＋主食」をセットにすることです。

参考：厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2025年版）

ステップ3：サプリは「増やす」より「整理」する

不安が強いと、プロテイン、クレアチン、亜鉛、マルチビタミン…と増やしがちです。

増やすほど、何が影響したか分からなくなります。

次の一手は、サプリを“役割”で整理することです。

• 足りない分を補う（食事が基本）
• 用量を守る（盛らない）
• 体調が悪くなるなら中止して相談

「でも飲まないと不安…」確かにそうですね。

次の一手は、飲む/飲まないの二択ではなく、写真で観察＋生活を整えるに軸を戻すことです。

ステップ4：頭皮は“攻めないケア”にする

抜け毛が気になると、強い洗浄やゴシゴシをしたくなります。

でも、頭皮は傷つけるほど荒れて、逆に抜け毛が増えたように感じやすいです。

• 指の腹で洗う（爪を立てない）
• すすぎを丁寧に（残りがかゆみの原因に）
• 整髪料は落としやすいものに寄せる

「シャンプー変えた方がいい？」と思いますよね。

確かに合う合わないはあります。

次の一手は、いきなり高額なものに飛ばず、まず洗い方を整えることです。

ステップ5：観察は“月1写真”で十分

毎日チェックすると、薄く見える日だけが記憶に残ります。

だから観察は最小限にします。

• 月1回、同じ場所・同じ照明で、生え際と頭頂部を撮る
• 抜け毛は「多い/普通/少ない」の3段階でOK

「それでも不安で見ちゃう…」確かにそうですね。

次の一手は、“見る日”を決めることです。

【不安が減る優先順位（目安）】
睡眠（起床固定）          ██████████
減量の削りすぎ回避         ████████
写真で経過確認（月1）       ██████
サプリを増やす              ██
毎日抜け毛を数える          █

医師で確認する目安：AGA相談に切り替えるライン

「型」が出てきたら、自己流より切り分けが早い

次のような変化があるなら、AGAが関わる可能性があります。

• 生え際が後退してきた
• 頭頂部が透けて見える
• 髪が細くなって、セットが決まらない
• 家族に同じタイプの薄毛がいる

「まだ軽いから様子見でいい？」と思いますよね。

確かに様子見も選択肢です。

ただ、AGAは進行性であることが多く、早めに相談すると選択肢が整理しやすいです。

次の一手は、治療を決めるためではなく、原因を切り分けるために相談することです。

参考：Minds：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン概要

急に増えた・円形・頭皮が荒れているなら皮膚科が近道

筋トレとは別に、皮膚トラブルが混ざると不安が増えます。

こんな場合は早めに皮膚科で確認が安心です。

• 数週間〜1か月で抜け毛が急に増えた
• 円形に抜けてきた
• 赤み、かゆみ、痛み、フケが強い

「皮膚科でAGAも見てくれる？」と思いますよね。

確かに病院によって得意分野はあります。

次の一手は、まず炎症や円形など“急ぐ可能性”を除外して、必要ならAGA相談へつなげることです。

参考：American Academy of Dermatology：Hair loss診断

オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングは“情報収集”に便利

忙しい人、ジム優先で平日に動けない人ほど、通院はハードルになります。

そんなとき、オンラインで相談できる窓口は便利です。

無料カウンセリングがあるなら、まずは「自分はAGAっぽいか」「何が選択肢か」だけ聞く目的でもOKです。

「押し売りが怖い…」確かにそうですね。

次の一手は、最初に「今日は相談だけ」と宣言して、質問を3つに絞ることです。

• AGAの可能性と、他の原因は？
• 生活で見直すべき点は？
• 治療するなら効果とリスクは？

治療薬の選択肢としては、フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジルなどが一般に知られます。

ただし、個別の適否は医師判断が必要です。

薄毛アドバイザー星田

「筋トレやめます…」は最終手段でOKです。
まずは生活を整えて、型が気になるなら相談で切り分け。
無料カウンセリングは“判断材料を増やす場”として使えますよ。

FAQ：筋肉質だとハゲる本当？よくある疑問

Q1. 筋トレすると薄毛が進むの？

筋トレそのものが薄毛を進める、と断定できる強い根拠はありません。

不安が出るときは、減量の栄養不足や睡眠不足が重なっていることが多いです。

生え際・頭頂部の型が出ているなら、AGAの切り分けが早いです。

Q2. テストステロンが高い人はハゲやすい？

AGAはDHTや毛包の感受性が関わると整理され、

「テストステロンが高い＝薄毛確定」と単純化はできません。

不安ならホルモンの想像より、月1写真で経過を見た方が迷いが減ります。

参考：NCBI Bookshelf：Androgenetic Alopecia

Q3. クレアチンでハゲるって聞いたけど？

DHT/T比の変化を報告した研究はありますが、

それだけで薄毛を一般化するのは難しいです。

推奨量の範囲で安全性が整理されている、という立場のレビューもあります。

気になるなら、用量を守り、薄毛の型が気になる場合は医師に切り分け相談が早いです。

参考：PubMed（2009） / ISSN position stand（2017）

Q4. プロテインは薄毛に悪い？

プロテインは「たんぱく質の補助」です。

食事が崩れている人には助けになることもあります。

ただ、プロテインだけで栄養が完結するわけではないので、

減量中でも欠食を減らし、主食や野菜も含めて全体を整える方が安心です。

Q5. 減量中の抜け毛は戻る？

栄養不足や強いストレスが原因の抜け毛は、整えていくと落ち着くことがあります。

ただ、AGAが混ざっていると別ルートなので、型が気になるなら相談が近道です。

Q6. 筋肉をつけたいけど、髪も守りたい。どう両立する？

両立のコツは「極端を避ける」ことです。

睡眠を削らない、減量で削りすぎない、サプリを増やしすぎない。

それでも不安なら、オンライン相談も含めて医師に状況を渡して切り分けるのが一番ラクです。

まとめ

• 筋肉質だとハゲる本当？→ 筋肉質そのものが原因、という強い根拠はない
• 誤解の中心は「筋トレ＝テストステロン＝薄毛確定」と短縮しすぎること
• 筋トレ民の落とし穴は、減量の栄養不足・睡眠不足・ストレス
• （該当するなら）アナボリック系の薬剤は薄毛を顕在化・加速させる可能性がある
• 対策は「睡眠→削りすぎ回避→月1写真→必要なら相談」の順が続きやすい

筋肉質だとハゲる本当？迷ったときの答え

筋肉質だとハゲる本当？と不安になったら、まず「体型のせい」と決めつけなくてOKです。

筋トレを続けながら、睡眠と栄養の土台を整え、月1写真で冷静に経過を見る。

生え際や頭頂部の型が気になるなら、医師に相談して原因を切り分ける。

この順番が、いちばん遠回りに見えて、実は一番早いです。

次に読む（あなたの状況別）

• 生活習慣：睡眠・食事・ストレスを整えて、抜け毛不安を下げたいあなたへ
• AGAの基礎：生え際・頭頂部が気になる／AGAのサインを押さえたいあなたへ
• よくある質問：噂や迷いを整理して、判断軸を増やしたいあなたへ
• クリニック：オンライン相談やクリニック選びで迷っているあなたへ
• 頭皮の悩み・ケア：かゆみ・赤み・フケもある／頭皮環境から整えたいあなたへ

この記事の根拠（一次情報中心）

• 日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（PDF）
• Minds：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン概要
• NCBI Bookshelf：Androgenetic Alopecia（総説）
• JAMA：Common Causes of Hair Loss（総説）
• American Academy of Dermatology：Hair loss（診断の考え方）
• PubMed：Creatine supplementationとDHT/T比（2009）
• PubMed：ISSN position stand更新（2017）
• PMC：ISSN position stand（Creatineの安全性整理）
• JAAD Reviews：Drugs and androgenetic alopecia（2024）
• PMC：テストステロン使用と健康リスク（脱毛含む）（2024）
• PubMed：運動後テストステロン動態（2026）
• 厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）
• 厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2025年版）