朝シャンするとハゲる本当？メリットと注意点・正しい手順完全版

朝シャンするとハゲる本当？朝に洗うだけで薄毛が進むの？

朝、シャワーでスッキリして出かけたい。

でも「朝シャンはハゲる」なんて言われると、ちょっと怖いですよね。

安心してほしいのは、朝シャン“だけ”が直接の薄毛原因と決めつける根拠は強くありません。

ただし、洗いすぎ・すすぎ残し・乾かし不足・頭皮の炎症が重なると「抜け毛が増えた気がする」状態は起こりえます。

薄毛アドバイザー星田

朝シャンが悪者というより「やり方」と「頻度」が大事です。
まずは洗いすぎ回避、その次に乾かし方。
赤み・かゆみ・痛みが続くなら、自己流で粘らず皮膚科で確認しましょう。

この記事でわかること↓

「結局どうすればいい？」を、今日から迷わない形にしていきます。

朝シャンするとハゲる本当？先に答えます

朝シャン＝ハゲるは、かなり雑な言い方です。

薄毛が心配なあなたが優先したいのは、朝か夜かよりも次の3つ。

• 洗いすぎを避ける（1日2回シャンプーは基本的に負担増）
• すすぎ残しをなくす（かゆみ・フケ・炎症の引き金になりやすい）
• 根元をちゃんと乾かす（濡れたままはトラブルが増えやすい）

ざっくり結論を、生活パターン別に置いておきます。

「朝に洗うと抜け毛が増えた気がする…」という不安はよく分かります。

ただ、その不安は“朝シャン”というより、次の章のポイントで説明がつくことが多いです。

朝シャンで薄毛が心配になる理由と根拠

排水溝の抜け毛が増えるのは「洗ったから」じゃないことが多い

先に答えると、シャンプーで毛根が抜けるというより、もともと抜けるタイミングの毛が洗髪でまとめて出て見えることがよくあります。

毛は生え替わりのサイクルがあり、自然に抜ける毛（休止期の毛）が毎日出ます。皮膚科の情報でも、1日に50〜100本程度の脱毛は普通とされています。

たとえば、2日ぶん洗わずにいたら、排水溝に「2日ぶん」まとまって見えることもあります。

「でも朝に洗うと増える気がする…」たしかにそう感じますよね。見える量が増えると不安になります。

まずは本数より“薄くなり方”をチェック。生え際が後退してきた、つむじ周りが広がる、全体が細くなるなら、洗髪のせいと決めつけず次の手を考えましょう。

朝シャン＋夜シャンで「洗いすぎ」になると、頭皮が荒れやすい

答えはシンプルで、洗いすぎは頭皮バリアを弱らせやすいからです。

皮脂はベタつきの原因でもありますが、同時に皮膚のうるおいを守る役割もあります。回数が増えすぎたり洗浄力が強すぎたりすると、乾燥・つっぱり・かゆみが出やすくなります。

この状態が続くと、炎症が起きて「抜け毛が増えた気がする」「頭皮が不安定」という流れになりがちです。

「でも汗をかくし、清潔にしたい…」たしかにそうですね。清潔感は大事です。

だからこそ、朝は“お湯すすぎ”に寄せる、または夜だけシャンプーに寄せるのが、頭皮にはやさしい選択になりやすいです。

薄毛アドバイザー星田

「朝は絶対ダメ」じゃなくて、
“朝も夜も毎回シャンプー”が負担になりやすい、という話です。
回数を減らすだけで、かゆみが落ち着く人もいますよ。

朝は時間がなくて「すすぎ残し」「乾かし不足」になりやすい

先に答えると、朝シャンが悪く見える最大要因は雑になりやすいことです。

すすぎ残しは、頭皮の刺激になりやすく、かゆみ・赤み・フケの原因になることがあります。さらに、根元が湿った状態が続くと、頭皮トラブル（炎症やにおい）が悪化することも。

また、濡れた髪はダメージを受けやすいと言われていて、皮膚科のヘアケア情報でも濡れた髪を乱暴にタオルでこすったり強くブラッシングしないことが勧められています。

「でも朝は忙しくて無理…」たしかにそうですね。だから朝シャンは“丁寧さ”が必要で、忙しい人ほど難易度が上がります。

次の章で、忙しい朝でも最低限守る手順を用意しました。そこだけ押さえましょう。

シャンプー成分が合わないと「接触皮膚炎（かぶれ）」になることがある

結論は、肌に合わないシャンプーは、薄毛不安を増やすことがある、です。

香料、防腐剤、界面活性剤などで刺激やアレルギー反応が起きると、赤み・かゆみ・ヒリつきが続きます。

皮膚科のガイドラインでも、接触皮膚炎は原因を特定して接触を断つことが重要で、診断にパッチテストが有用だとされています。

「でも、シャンプーを変えるたびに不安になる…」たしかにそうですね。あれこれ試すほど迷子になりがちです。

2週間以上、かゆみや赤みが続くなら、自己判断で迷わず皮膚科で相談。合う・合わないを“医療側で整理”すると早いです。

夜に洗わず寝ると、頭皮に汚れや整髪料が残りやすい

先に答えると、薄毛が不安なら夜に一度は落として寝るほうが失敗が少ないです。

日中の皮脂、汗、ホコリ、整髪料が残ったままだと、ベタつきやにおい、かゆみが出やすくなります。フケが増えるタイプ（脂漏性皮膚炎など）では、医師が勧める薬用シャンプーを使うケースもあり、頭皮状態に合わせたケアが大切です。

「でも夜は疲れて無理…」たしかにそうですね。寝落ちは人間の仕様です。

だから現実策として、夜は最低ラインの“短時間シャンプー”にして、朝はお湯すすぎにする。これが頭皮の安定につながりやすいです。

薄毛の本命は、朝シャンよりAGAなど別原因のことが多い

結論はここで、洗髪習慣だけで薄毛を説明できないケースが多い、です。

生え際や頭頂部が薄くなる、毛が細く短くなる…という変化は、男性型脱毛症（AGA）など体質・ホルモン要因が関与することがあります。

日本皮膚科学会の「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（2017年版）」では、治療選択肢や推奨度が整理され、内服薬（例：フィナステリド、デュタステリド）や外用薬（例：ミノキシジル）などが検討されます。

「でも薬って怖いし、いきなり病院はハードル高い…」たしかにそうですね。いきなり決める必要はありません。

最近はオンラインで相談できるAGAクリニックもあり、無料カウンセリングを使うと「自分は治療対象か」「まず生活で何を直すか」を整理できます。普通に受診できて無料のことも多いので、使わないともったいないタイプの選択肢です（押し売りが苦手なら、説明が丁寧な所を選びましょう）。

朝シャンのメリット・注意点と正しい手順

朝シャンには良い点もあります。大事なのは、メリットを取りつつ頭皮負担を増やさないことです。

朝シャンのメリット（ちゃんとやれた場合）

• 寝汗やベタつきをリセットして、気分が上がりやすい
• 寝ぐせが直りやすく、スタイリングが楽
• 頭皮のにおいが気になる日に調整しやすい

朝シャンの注意点（薄毛不安がある人ほど重要）

• 夜も朝も毎回シャンプーは、洗いすぎになりやすい
• すすぎ不足が起きやすい（かゆみ・フケの原因に）
• 根元が乾き切らないまま外出しがち
• 熱いお湯、強い爪洗い、ゴシゴシタオルは避ける

薄毛アドバイザー星田

朝シャン派なら、合言葉は「短く、やさしく、しっかり乾かす」。
これだけ守れれば、頭皮トラブルはかなり減らせます。
逆にここが崩れるなら、夜シャンへ寄せたほうがラクです。

頭皮負担を減らす「朝シャン手順」

結論から言うと、ポイントは予洗い（お湯）とすすぎです。

1. ぬるめのお湯で30〜60秒 予洗い（皮脂と汚れの大半はここで落ちます）
2. シャンプーは手で泡立ててから頭皮へ（原液直置きは刺激になりやすい）
3. 爪を立てず、指の腹で頭皮を動かすイメージで20〜30秒
4. すすぎはシャンプー時間の2倍（生え際・耳後ろ・襟足を重点）
5. コンディショナー/トリートメントは髪の中間〜毛先中心（頭皮にべったり付けない）
6. タオルは押さえて水分を取る（こすらない）
7. ドライヤーで根元→毛先（温風→最後に冷風がベター）

「でも朝はそんな時間ないよ…」たしかにそうですね。

そこで、最低限の時短版です。

朝の時短版（2〜3分で最低限）

• 夜にシャンプーできているなら、朝はお湯すすぎ30秒＋ドライヤーで根元だけ乾かす
• どうしてもシャンプーするなら、泡立て→頭皮20秒→すすぎ60秒だけは死守

朝シャンが向く人／向かない人（判断表）

朝シャン派でも、ここまで整えれば「薄毛が不安だからやめるべき？」の迷いはかなり減るはずです。

朝シャンが不安なら受診目安とチェックリスト

結論は、炎症サインがあるなら医師で確認、薄毛パターンがあるならAGA相談で整理です。

皮膚科に行く目安（炎症・病気の可能性）

• 赤みが続く、触ると痛い、ヒリヒリする
• 強いかゆみで掻いてしまう（かさぶた・出血がある）
• フケが大量、ベタつくフケ、頭皮がジクジクする
• ブツブツ（毛嚢炎っぽい）、膿が出る
• 円形に抜ける、急にごっそり抜ける（短期間で密度が落ちる）

「これくらいで行っていいのかな…」たしかに悩みますよね。

でも、皮膚科は“早めに原因を切り分ける場所”です。長引かせるほど、自己流で悪化しやすいので、迷ったら相談でOKです。

AGAクリニック（オンライン含む）に寄せる目安（パターン薄毛の可能性）

• 生え際が後退してきた／つむじ周りが広がってきた
• 抜け毛の量より、毛が細く短くなった実感がある
• 家族にAGAの人がいる
• 頭皮ケアを変えても、数か月単位でじわじわ進む

オンラインAGAは、通院時間ゼロで相談できるのが強みです。

無料カウンセリングで「あなたは治療対象？」「まず何をやめる？」を整理できるので、薄毛不安が強い人ほど相性がいい選択肢です。

迷ったときの“切替ライン”を表にしました

朝シャンと薄毛のFAQ

Q. 朝だけシャンプー（夜は洗わない）はダメ？

A. ダメと断定はできませんが、整髪料を使う人・皮脂が多い人は、夜に落として寝たほうが安定しやすいです。

「夜は本当に無理…」たしかにあります。まずは夜の“短時間シャンプー”に寄せ、朝はお湯すすぎにするのが現実的です。

Q. 朝シャンすると抜け毛が増える気がします

A. 洗髪で抜けるのは、すでに抜ける準備ができていた毛が多いことがあります。

ただし、かゆみ・赤み・フケが同時にあるなら、朝シャンというより頭皮トラブルの可能性も。気になる症状が続くなら皮膚科で確認が安心です。

Q. 1日2回シャンプーしたい日はどうしたらいい？（夏・運動）

A. 基本は1日1回を軸にしつつ、どうしても2回になる日は、片方をお湯すすぎに寄せるのがおすすめです。

「汗が気持ち悪い…」たしかにそうですね。汗はお湯で流すだけでもかなりスッキリします。

Q. 朝シャン後、自然乾燥でもいい？

A. できれば避けたいです。

髪は濡れているとダメージを受けやすく、頭皮が湿った状態が続くとトラブルが増えることがあります。根元だけでもドライヤーで乾かすのが安全です。

Q. シャンプーは高いほど薄毛にいい？

A. 価格よりも「頭皮に合うか」が大事です。

高価でも刺激が強いと合わないことがあります。かゆみや赤みが出るなら、香料や洗浄力がマイルドなものへ。症状が続くなら皮膚科で原因の切り分けが近道です。

朝シャンするとハゲる本当？まとめ

• 朝シャン自体が直接ハゲる原因とは言い切れない
• 薄毛不安がある人は、まず洗いすぎ回避（1日2回シャンプーを減らす）
• 朝シャン派は、すすぎと乾かしで差がつく
• 赤み・かゆみ・痛みが続くなら皮膚科で確認
• 生え際・つむじの進行があるなら、オンラインAGAの無料相談で整理が早い

最後に、あなたの状況を“見える化”しておきます。

【頭皮負担リスク（目安）】 低 ←──────────→ 高

夜シャン1回＋朝お湯すすぎ      ███
朝シャン1回（すすぎ＆乾燥OK）   ████
朝シャン1回（乾燥不足）         ███████
夜＋朝の2回シャンプーが常態化    █████████

朝シャンするとハゲる本当？迷ったらこの3点だけ

結局のところ、あなたが守るべき優先順位はこれです。

1. 回数を増やしすぎない（まずは1日1回に整える）
2. すすぎを丁寧に（生え際・耳後ろ・襟足）
3. 根元を乾かす（自然乾燥で放置しない）

「朝シャンが悪いのかも…」という不安は、やり方を整えるだけでかなり小さくできます。

それでも症状が続くなら、あなたのせいではなく“治療が必要な状態”の可能性もあるので、皮膚科やAGA相談で切り分けていきましょう。

次に読む（あなたの状況別）

• 頭皮がかゆい・フケが出る…ケアをまとめて確認する
• AGAかも？と思ったときに最初に読む（基礎から）
• 治療も視野に：AGA治療の全体像（内服薬・外用薬）
• よくある疑問：抜け毛・薄毛の“噂”を整理する
• 生活習慣でできる薄毛対策（睡眠・ストレス・食事）

この記事の根拠（一次情報中心）

• American Academy of Dermatology：Hair loss overview（正常な脱毛の目安）
• American Academy of Dermatology：Hair shedding（過剰な抜け毛の考え方）
• American Academy of Dermatology：Tips for healthy hair（洗髪頻度は汚れや皮脂に合わせる）
• Canadian Dermatology Association：Hair care（濡れた髪の扱い・摩擦の注意）
• 日本皮膚科学会：一般公開ガイドライン一覧（脱毛症ガイドライン掲載）
• 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版（PDF）
• 接触皮膚炎診療ガイドライン 2020（PDF）
• Cleveland Clinic：シャワー時の抜け毛の目安
• Harvard Health Publishing：Telogen effluvium（休止期脱毛）
• NIH NCBI Bookshelf：Telogen Effluvium（医学的概説）