「徹夜麻雀の翌日、抜け毛が増える気がする…これってハゲる前兆？」
徹夜明けにシャワーを浴びたら、排水口がいつもより黒い。枕にも毛が多い気がする。
その瞬間、テンパりますよね。しかも麻雀って、楽しいのに“体のツケ”が見えやすいイベントでもあります。
結論から言うと、1回の徹夜麻雀で「永久に」抜け毛が増えるケースは多くありません。ただし、睡眠不足・脱水・皮脂・ストレスが重なると、抜け毛が増えたように見えたり、髪が弱って切れやすくなったりは起こりえます。さらに、徹夜が続く生活だと、後からドンと来るタイプの脱毛（休止期脱毛）が起こることもあります。
- 徹夜麻雀で抜け毛が増える“本当の仕組み”（すぐ起きること／遅れて起きること）
- 睡眠負債を最短で戻す「72時間リカバリー」手順
- 抜け毛が増えた日のセルフチェック（焦らない見方）
- AGAなど、医師に相談した方がいい目安（切替ライン）
- よくある疑問（本数、寝だめ、カフェイン、栄養）
「自分に必要なところだけ」拾ってOKです。徹夜明けの不安を、今日から現実的に減らしていきましょう。
徹夜麻雀で抜け毛が増える？まずは答え：一晩で“根こそぎ”は少ないが、条件次第で増えたように感じる
髪の毛は、基本的に成長 → 移行 → 休止 → 脱落というサイクルで回っています。だから、昨夜の徹夜だけで今日いきなり「毛根が大量退職」する、みたいなことは起きにくいです。
一方で、徹夜明けは抜け毛が“目に見えて増えやすい条件”がそろいます。
- 睡眠不足でストレス反応が強い
- 水分不足で髪が乾きやすい
- 皮脂が増えたり、逆に頭皮が乾燥したりする
- シャワーやブラッシングのタイミングがズレる
この“見え方のブレ”を理解するだけでも、かなり安心材料になります。
徹夜麻雀で抜け毛が増えると感じる6つの理由（根拠）
理由1：睡眠不足で「ストレス反応」が上がりやすい
徹夜（特に徹夜＋夜更かしのズレ）は体にとって強い負荷です。睡眠不足はストレスホルモンとして知られるコルチゾールの変化と関連が報告されています。
（参考：睡眠不足・体内リズムの乱れとコルチゾール変化の研究）PMC（Wrightら, 2015）
コルチゾールがどうこう以前に、徹夜明けって「何もしてないのに疲れてる」状態。これだけでも髪にとってはマイナス条件が重なります。
理由2：睡眠は“修復タイム”。不足すると頭皮の回復が遅れやすい
寝ている間、体は修復モードに寄ります。睡眠不足が続くと、頭皮のコンディションが乱れやすくなり、かゆみ・乾燥・ベタつきが出る人もいます。
睡眠の量と質の目安は、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも整理されています。睡眠ガイド2023（PDF）
理由3：徹夜は交感神経が優位になりやすく、血流が“細く”なりがち
徹夜中は、集中や緊張で交感神経が優位になりがちです。血管が収縮気味になると、頭皮がカチカチに感じる人もいます。
これは「今すぐ薄毛になる」という話ではなく、髪が育つ土台が荒れやすいという意味です。徹夜が“1回だけ”なら戻せますが、繰り返すと戻しにくくなります。
理由4：脱水＋塩分＋カフェイン（＋お酒）で髪がパサつき、切れ毛が混ざる
麻雀あるあるのセット。
- 水分：少なめ
- 塩分：多め（つまみ、カップ麺、スナック）
- カフェイン：多め（眠気対策）
- お酒：入ることも
これ、体の水分が偏りやすいです。髪は“繊維”なので、水分が足りないとパサつき、摩擦で切れ毛が増えやすくなります。排水口の毛の中に、根元がない短い毛が混ざっていたら、抜け毛というより切れ毛の割合が上がっているかもしれません。
理由5：洗髪タイミングがズレて「溜まっていた抜け毛」を一気に見る
これが一番多い“体感トリック”です。
本来、抜ける予定だった毛（休止期の毛）は、日中の動きやブラッシングで少しずつ落ちます。徹夜で生活がズレると、それらが髪に残ったままになって、シャワーで一気に見えることがあります。
つまり、排水口が多い＝毛根が急に死んだとは限りません。
理由6：本当に増えるのは“遅れて来る”ことがある（休止期脱毛）
強いストレスや体調変化のあと、数か月遅れて抜け毛が増えるタイプの脱毛として休止期脱毛（Telogen Effluvium）が知られています。特徴として、引き金のあと2〜3か月ほど遅れて抜け毛が増え、一定期間続いてから落ち着くことがあります。
（参考）Mass General（Temporary Hair Loss/TE）PDF／British Association of Dermatologists（TE）／ISHRS（TE）
なので、徹夜明けに「今日いきなり激増！」というより、徹夜が続いた数週間〜数か月後に増えるケースのほうが理屈としては筋が通ります。
| 徹夜麻雀後に起こりがちなこと | 抜け毛が増えた“見え方”の理由 | まずの一手 |
|---|---|---|
| 排水口の毛が多い | 溜まっていた毛が一気に出た／洗髪回数のズレ | 同条件で1週間だけ様子見（後述） |
| 短い毛が多い | 切れ毛（乾燥・摩擦・整髪料） | 保湿・摩擦減・マイルド洗髪 |
| 頭皮がベタつく/かゆい | 皮脂増・睡眠不足・汗の放置 | その日のうちに洗う＋しっかり乾かす |
| 全体が薄く感じる | 休止期脱毛（遅れて来ることあり） | 生活立て直し＋長引けば相談 |
| 生え際・頭頂部が気になる | AGAの可能性も（別軸） | 無料相談で切り分け（後述） |
抜け毛が増えた日のセルフチェック：焦りを減らす3つの見方
徹夜明けはメンタルも判断力も削られがちです。ここは“検証モード”でいきましょう（麻雀で言うと、感情で押さずに待ちを読むやつ）。
チェック1：増えたのは「今日だけ」か「続いている」か
1日だけの増加は、洗髪タイミングや体感のブレもあります。目安として、2〜4週間同じ条件で見たときにどうか。
チェック2：毛のタイプ（根元がある長い毛？短い毛？）
- 根元がついた長い毛が多い：抜け毛として自然に起こりやすい
- 短い毛が多い：切れ毛が混ざっている可能性
短い毛が多い日は、まず睡眠・水分・摩擦を整えるほうが手っ取り早いです。
チェック3：薄くなり方が「全体」か「生え際/頭頂部」か
全体が均一に薄い感じなら、生活やストレスの影響（休止期脱毛など）も候補。
生え際（M字）・頭頂部（つむじ）が目立つなら、AGA（男性型脱毛症）の軸でも切り分けた方が安心です。
（AGAの一般的な考え方は、日本皮膚科学会ガイドラインも参考になります）
睡眠負債のリカバリー術：徹夜麻雀の翌日から72時間の立て直し手順
徹夜明けに大事なのは「寝だめで帳消し！」ではなく、体内時計を戻しつつ回復を積み上げることです。睡眠ガイドでも、休日の“寝だめ”の注意点が触れられています。睡眠ガイド2023（PDF）
0〜6時間：まず「水」と「光」と「胃腸」を立て直す
- 水分：コップ1杯をゆっくり。可能なら電解質（スポーツドリンクを薄める、味噌汁など）
- 朝の光：外に2〜10分でも出る（体内時計のリセットスイッチ）
- 食事：いきなり脂っこいのは避け、卵・豆腐・ヨーグルト・おにぎりなど軽めに
徹夜明けにジャンクを追いジャンクすると、頭皮以前に胃腸が先に倒れます。髪は“体の余力”で作られるので、まず体を守りましょう。
6〜24時間：昼寝は“短く”、夜は“前倒し”
- 昼寝：できれば20〜30分まで（長い昼寝は夜の睡眠を削りやすい）
- カフェイン：午後は控えめ（夜の回復を優先）
- 入浴：寝る1〜2時間前にぬるめで
- 夜：可能ならいつもより30〜90分早く寝る（“前倒し”）
ここでのゴールは、徹夜の穴埋めというより翌日以降の回復ラインを作ることです。
24〜72時間：起床時刻を固定して“回復を積み上げる”
徹夜後は「寝る時間」より起きる時間を固定すると戻りやすいです。
睡眠時間の目安は個人差がありますが、成人は「6時間以上を目安」などが示されています。睡眠ガイド2023（PDF）
| タイミング | やること | 狙い |
|---|---|---|
| 徹夜明けの朝 | 水分＋朝の光＋軽いタンパク質 | 体内時計と回復スイッチを入れる |
| 昼 | 昼寝20〜30分まで（できれば） | 眠気を“借金化”させない |
| 夕方 | 散歩10分でもOK | 血流と気分を整える |
| 夜 | 入浴→スマホ短め→前倒し就寝 | 深い睡眠を取りに行く |
| 翌朝 | 起床時刻を固定＋朝の光 | 回復を積み上げる |
回復のイメージはこんな感じです（ざっくり）。
回復度（低） ┃ 徹夜直後 █
┃ 24時間後 ███
┃ 48時間後 ████
回復度（高） ┃ 72時間後 ██████
※「起床時刻固定」と「朝の光」があると戻りやすい
麻雀をやめなくてもOK：抜け毛を増やしにくい“共存ルール”
麻雀が悪いわけじゃありません。問題は徹夜が連発になって、回復が追いつかなくなること。
そこで、“麻雀を続けても髪の負担を増やしにくいルール”を現実的に。
ルール1：徹夜は「月0〜1回」に寄せる（連発しない）
麻雀で言うと、徹夜連発は悪い流れに乗り続ける打ち方に近いです。1回なら戻せても、連発すると戻しにくい。連発だけは避けるが正解。
ルール2：席に水を置く（そして本当に飲む）
「喉が渇いたら飲む」だと遅い日があります。見える場所に水。これが一番成功率が高いです。
ルール3：夜中のカフェインは“量と時間”を決める
カフェインで眠気をごまかすと、勝てても睡眠の質が負けます。
目安としては、夜明け前の追加カフェインをしない（人によってはもっと早い時間から控える）など、自分ルールを作ると翌日の回復が変わります。
ルール4：帰宅後は「頭皮を洗って乾かす」だけでもやって寝る
徹夜明けは雑に寝がちですが、皮脂や汗を放置するとかゆみ・炎症の火種になりやすいです。
完璧じゃなくてOK。洗って、しっかり乾かす。これだけで翌日の不快感が減ります。
不安が強いなら：AGAなど医療相談の目安（危険サイン／切替ライン）
徹夜明けの抜け毛は、生活で戻ることも多いです。とはいえ、AGA（男性型脱毛症）など別軸の可能性もあるので、切替ラインだけは持っておくと安心です。
オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングを使う目安
- 生え際（M字）や頭頂部が前より目立つ
- 抜け毛が1〜2か月以上続いている（徹夜が終わっても止まらない）
- 髪が細くなった・ハリコシが落ちた実感が強い
- 家族にAGA傾向があり、自分も不安が大きい
AGAの治療選択肢（フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジル外用など）は、まず「自分が対象か」を見極めるのが大切です。判断材料として、日本皮膚科学会ガイドラインや、薬の情報はPMDA（フィナステリド）、PMDA（デュタステリド）などでも確認できます。
皮膚科で早めに確認したい危険サイン
- 円形に抜ける、急にごっそり増える
- 強いかゆみ・赤み・痛み・膿など、頭皮トラブルが目立つ
- 抜けたところがつるっとして毛穴が分かりにくい
- 新しく飲み始めた薬や大きな体調変化がある
よくある質問（徹夜麻雀で︎で抜け毛が増える）
Q. 徹夜の翌日に抜け毛が増えた。これは休止期脱毛？
A. 休止期脱毛は「引き金から数か月遅れて増える」ことが多いので、翌日にいきなり休止期脱毛と決めつける必要はありません。まずは水分・睡眠・洗髪タイミングのズレを整えて、1〜2週間の変化を見ましょう（参考：Mass General PDF／BAD）。
Q. 抜け毛は1日何本まで正常？
A. 日によってブレます。目安として、通常でも1日あたり一定量は自然に抜けます。大事なのは「本数」だけでなく、増えている期間と薄くなり方です。排水口の1回だけで判定しないのがコツ。
Q. 寝だめで戻せばOK？
A. 週末に長く寝る“寝だめ”は、体内時計をずらして逆にしんどくなる人もいます。コツは、起床時刻を大きくズラさず、数日かけて回復を積み上げること（参考：睡眠ガイド2023（PDF））。
Q. 徹夜明けのシャンプーはした方がいい？
A. 汗や皮脂があるなら、基本は洗ってOKです。ゴシゴシ強くこするのは避け、指の腹でやさしく。洗ったあとはしっかり乾かすほうが頭皮トラブル予防になります。
Q. 髪のために食事で何を意識すればいい？
A. “サプリで一発逆転”より、まずはタンパク質＋野菜＋主食の形に戻すのが先です。徹夜明けは胃腸が弱りやすいので、卵・豆腐・魚・ヨーグルトなど消化しやすいタンパク質からが現実的。
Q. 徹夜麻雀を続けるとAGAが進む？
A. 徹夜だけでAGAになると断定はできません。ただ、睡眠不足やストレスで生活が乱れると、頭皮環境や回復が崩れて“薄毛の不安”が強まりやすいのは確かです。生え際・頭頂部が気になるなら、早めに相談して切り分けるのが安心です。
まとめ：徹夜麻雀で抜け毛が増える不安は「72時間の立て直し」でかなり減らせる
- 1回の徹夜で永久に抜け毛が増えるケースは多くない
- 徹夜明けは脱水・皮脂・洗髪タイミングのズレで“増えたように見える”ことがある
- 本当に増えるタイプ（休止期脱毛）は遅れて来ることがある
- 回復は「寝だめ一発」より、朝の光＋水分＋起床固定で積み上げる
- 生え際・頭頂部が気になる／長引くならオンラインAGAの無料相談で切り分けが早い
徹夜明けの不安は、疲れているほど増幅します。まずは今日、水分・光・軽い食事だけでもやってみてください。そこから72時間で、体も気持ちも戻しやすくなります。
次に読む（あなたの状況別）
- 生活習慣：睡眠・食事・ストレスを“続く形”で整えたい人へ
- 頭皮の悩み・ケア：かゆみ・フケ・赤みがあって、頭皮から立て直したい人へ
- AGAの基礎：生え際や頭頂部が気になり、AGAの判断軸を先に持ちたい人へ
- AGA治療：フィナステリド/デュタステリド/ミノキシジル外用など、医療の選択肢を整理したい人へ
- クリニック：オンラインAGA無料相談も含めて、相談先の選び方で迷っている人へ
この記事の根拠（一次情報中心）
- 健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）
- Influence of Sleep Deprivation and Circadian Misalignment on Cortisol（Wright Jrら, 2015 / PMC）
- Temporary Hair Loss / Telogen Effluvium（Massachusetts General Hospital, PDF）
- Telogen effluvium（British Association of Dermatologists）
- Telogen Effluvium（International Society of Hair Restoration Surgery）
- 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版（日本皮膚科学会）
- プロペシア錠（フィナステリド）添付文書（PMDA）
- ザガーロカプセル（デュタステリド）添付文書（PMDA）
- リアップX5（ミノキシジル）説明書（PMDA）
