黒ごま

白ごま・黒ごま、髪のためにどっちがいい？結論は「成分差より、食べ方と継続性」。ごまの栄養（セサミン等）を根拠つきで整理し、すりごま・ねりごまのコツ、食べ過ぎやアレルギー注意、薄毛が進むときのオンラインAGA受診目安までまとめます。

黒ごまを毎日食べると髪が増えるのは本当？結論は「黒ごまだけで増える根拠は弱いが、栄養面のサポートにはなる」。期待値の整理、1日量の目安、食べ過ぎ・アレルギーなど注意点、続け方のコツ、抜け毛が強い時の受診目安まで初心者向けにまとめます。