黒ごま

白ごま・黒ごまで髪にはどっちがいいか迷うなら、結論は「続けやすい方」でOK。栄養の大枠は近く、差が出るのは香り・皮（ポリフェノール）・料理の使い方。適量の目安、すりごまのコツ、薄毛が進むときの受診目安まで整理します。

黒ごまを毎日食べると髪は増える…って本当？結論、黒ごま“だけ”で発毛は期待しにくい一方、たんぱく質や亜鉛・鉄などの栄養サポートには役立ちます。食べ方の手順、適量、やめ時（受診目安）を迷わない形で整理します。