肉

肉を食べないとハゲる？と不安なら、結論は「肉なしでもOK。ただしタンパク質やビタミンB12・鉄など不足は要注意」。代替タンパク源、1日の組み立て例、続けるコツ、体調サインが出た時の相談目安まで整理します。