改善

お酒（飲酒）は薄毛に影響する？禁酒はしたくない人向けに、直接原因と断定できない点を踏まえつつ「睡眠の質・栄養不足・脱水・食べ過ぎ」などの関わりを整理。純アルコール量での減らし方、選び方、翌日の立て直し手順、受診目安を解説。

薄毛の食事改善は「何を食べる？」より先に直す3つが近道。極端な制限をやめ、毎食たんぱく質、鉄・亜鉛不足を防ぎ、糖質・脂質・酒の頻度を整える。今日からの置き換え例、受診目安、FAQまで。

睡眠不足で抜け毛が増える気がする人へ。抜け毛の誤判定を外しつつ、睡眠不足が関わり得る理由（休止期脱毛の遅れ等）を整理。今日からの改善3つを手順化し、変化が出る目安・受診ライン・FAQまでまとめます。