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スマホ夜更かしで睡眠が崩れる人へ。夜更かしは意志より「仕組み」で起きがちです。就寝前のスマホ制限を軸に、守れるルール作りと改善手順7つを解説。日中の不調が続く・いびきや強い不眠があるなら医師で確認する目安もまとめました。