生活習慣

薄毛や抜け毛の不安があると、まず「生活を直せば治るのでは？」と考えがちです。このカテゴリーでは、AGAそのものを生活習慣だけで“治す”と言い切るような話は避けつつ、髪と頭皮の土台を整えるためにできる現実的な行動をまとめます。テーマは、睡眠の質（就寝前のスマホ・カフェイン・入浴のタイミングなど）、食事（たんぱく質・鉄・亜鉛・ビタミン類を「不足させない」発想、無理な糖質制限や断食の落とし穴）、過度な飲酒や喫煙、急激なダイエット、ストレス、運動不足。各記事は「何が起こりやすいか」「先にやめるべきNG行動」「今日から変えられる最小の一手」「続けるためのコツ」の順で読みやすくします。忙しい人向けに、コンビニ・外食の選び方（例：朝はゆで卵＋ヨーグルト、夜は豆腐や魚を一品足す等の組み合わせ）、1日5分の運動、記録の取り方（体重・睡眠・頭皮状態を一言メモ）も用意。サプリは「足りない分を補う」範囲に留め、持病や服薬がある場合の確認ポイントも示します。生活を整えても抜け毛が急増する、頭皮の炎症が強い、まだらに抜けるなどのときは、生活以外の原因も考える必要があるため、次に読むべき「頭皮の悩み・ケア」や「AGA治療」へのルートも案内します。ゴールは“完璧な健康習慣”ではなく、続けられる範囲で髪のコンディションを落としにくい日常を作ること。家族や仕事の状況に合わせて、できることを減らさずに積み上げる方法（週末だけ整える、平日は最低ラインを守る等）も具体例で紹介します。また、薄毛が気になり始めると不安で検索が止まらなくなりがちなので、情報の見分け方（体験談は参考、断定広告は注意、医師・公的情報を優先）もまとめます。生活改善は単独で結論を出すのではなく、一定期間やって変化を観察し、必要なら次の手段に移るための“準備”として使う、という考え方で整理します。