「徹夜すると抜け毛が増えるって本当？」「徹夜明けにシャンプーしたら、排水溝がヤバい…」
寝不足のダメージに加えて、抜け毛まで増えた気がすると、正直メンタルが削られますよね。しかもネットには“怖い話”も多くて、どれが本当か分からない。
結論から言うと、徹夜1回で髪が一気に終わる、みたいな話ではありません。ただし、徹夜が続いたり、徹夜後に生活が崩れたままだと、抜け毛が目立ちやすくなることはあります。大事なのは「何が起きてるか」を切り分けて、翌日から戻す手順を持つことです。
- 徹夜すると抜け毛が増える“体感”が出やすい理由
- 徹夜と抜け毛の関係（根拠）を、髪の周期から分かりやすく整理
- 翌日〜72時間で生活リズムを戻す「リカバリー手順」
- AGAが疑わしいときの判断基準と、受診の切替ライン
- よくある質問（寝だめ、昼寝、カフェイン、何日で戻る？）
「抜け毛が増えた気がする」の正体は、原因が1つじゃないことが多いです。ここから順番に整理していきましょう。
徹夜すると抜け毛が増える？まずは“即答”
徹夜の翌日に抜け毛が増えたように見えることはあります。ただし多くは、次のどれか（または複合）です。
- 溜まっていた抜け毛が、洗髪で一気に出た
- 睡眠不足とストレスで、頭皮が敏感になり「増えた」と感じやすい
- 徹夜が続く/夜勤などで体内時計が乱れ、抜け毛が目立つ状態が続く
そして重要な前提として、髪は“今日の睡眠”に対して、すぐ反応するものと、数か月遅れて反応するものが混ざっています。
根拠：徹夜すると抜け毛が増えると言われる理由を7つで分解
1）まず知っておきたい：抜け毛は毎日ある（0本が正常ではない）
抜け毛が増えた気がするとき、最初に安心材料として知ってほしいのがこれです。
1日に抜ける髪は、ある程度は正常範囲があります。たとえば米国皮膚科学会は「1日50〜100本程度の脱毛は普通」と説明しています。American Academy of Dermatology（Hair shedding）
つまり、排水溝に髪がある＝即アウト、ではありません。
2）徹夜明けに“急に増えた”は、溜まっていた分が出ただけのことがある
髪は1日の中で少しずつ抜けます。でも、あなたが忙しくて髪を触らない・洗わない・ブラッシングしない時間が長いと、抜けた髪がその場に残りやすい。
そして徹夜明けにまとめてシャンプーすると、「2日分っぽく見える」ことが起きます。ここは“体感の罠”ポイントです。
チェック：徹夜の翌日だけ増えて、その後は戻った → 「溜まり＋疲労」の可能性が高め。
増えた感じが2〜3週間以上続く → 次の項目（毛周期やAGA）も見ていきましょう。
3）髪には“毛周期”があり、強い負荷は2〜3か月後に出ることもある
髪は、成長期→退行期→休止期というサイクル（毛周期）を回しています。強いストレスや体調変化で、休止期に入る毛が増えると、びまん性（全体的）に抜け毛が増えることがあります。これを「休止期脱毛（テロゲン・エフルビウム）」と呼びます。
このタイプは、原因の出来事から2〜3か月後に抜け毛が増えやすいと説明されます。Cleveland Clinic（Telogen Effluvium） / British Association of Dermatologists（Telogen effluvium）
つまり、「徹夜した翌日に増えた」は“溜まり”の影響が多く、徹夜が続く・生活が崩れた場合に、後から効いてくる可能性がある…という構造です。
4）徹夜＝ストレス負荷：自律神経が乱れると、生活全体が崩れて抜け毛が気になりやすい
徹夜は、眠気だけでなく、食欲・イライラ・集中力・甘いもの欲など、いろいろ連鎖します。ここでありがちなのが、
- 朝方までPC/スマホ → 光刺激
- カフェインで無理やり起きる → 夜も寝つけない
- 食事が雑になる/遅くなる → 胃腸が乱れる
- 運動ゼロ or 逆に無理な追い込み → さらに疲れる
この「連鎖」が続くと、抜け毛の不安が強くなりやすいです。原因は髪だけでなく、生活の“土台”が揺れるから。
5）睡眠の量と質：国のガイドは「6時間以上を目安」としている
睡眠は個人差がありますが、厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について「6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保」といった推奨事項を含め、睡眠休養感（質）も含めて整えることが示されています。健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省PDF） / 睡眠対策（厚生労働省）
徹夜が「単発」でも、翌日に睡眠を取り戻せず、さらに寝不足が積み上がると、抜け毛の不安を呼びやすくなります。
6）深い睡眠（徐波睡眠）とホルモン：徹夜で“修復の時間”が削られやすい
髪に限らず、体の修復は睡眠とセットです。たとえば成長ホルモンは、深い睡眠（徐波睡眠）に入ってすぐのタイミングで大きく分泌されることが知られています。Endotext（Normal Physiology of Growth Hormone）
徹夜や浅い睡眠が続くと、こうした“修復の時間”が削られやすい。だからこそ、徹夜の翌日は「気合」より「回復設計」が大事です。
7）体内時計（概日リズム）と光：夜の強い光はメラトニンを邪魔しやすい
夜に強い光を浴びると、眠気のリズムが後ろにズレたり、睡眠関連ホルモンの分泌が乱れたりしやすいとされます。たとえば夜の光がメラトニン分泌を抑えることは研究でも示されています。Evening light exposure & melatonin（PMC）
徹夜は「夜に光を浴び続ける」ことが多いので、翌日に体内時計を戻すには、光の使い方がかなり効きます。
具体策：徹夜の翌日から戻す「72時間リカバリー習慣」
ここからは実践編です。完璧は狙わず、戻す順番だけ守ればOK。
まず今日だけ守る「最優先3つ」
- 起床後1時間以内に光（窓際でもOK。できれば外で10〜20分）
- カフェインは“寝る6時間前まで”を目安にストップ
- 昼寝は短く＆遅くしない（20〜30分 or 90分、15時前まで）
カフェインは就寝の6時間前でも睡眠を削る可能性がある、という研究があり、睡眠衛生の根拠としてよく引用されます。Drake et al., 2013（caffeine & sleep, PubMed）
72時間リカバリー：やることを“時間割”にする
| タイミング | やること | 狙い |
|---|---|---|
| 徹夜明け（午前〜昼） | ・太陽光（窓際/外） ・水分＋普通の食事（ドカ食いしない） ・昼寝は20〜30分（眠気が強いなら90分） | 体内時計の再起動／過食と血糖乱高下を防ぐ |
| 徹夜明け（夕方〜夜） | ・運動は軽め（散歩やストレッチ） ・夕食は寝る2〜3時間前までを意識 ・入浴→部屋の照明を少し暗めに | 寝つきを取り戻す／交感神経を落とす |
| 翌日（1日目） | ・起床時刻を固定（前倒ししすぎない） ・カフェインは午前中心 ・夜はスクリーン時間を減らす | 睡眠の“質”を回復させる |
| 2〜3日目 | ・睡眠時間をじわっと回復（+30〜60分） ・食事を通常運転に戻す（タンパク質＋野菜） ・週末の寝だめは“少しだけ” | 睡眠負債を返す／抜け毛不安の土台を安定 |
寝だめはアリ？ナシ？（徹夜後の正解）
徹夜のあと「とにかく寝だめしたい」気持ちは分かります。ただ、昼まで寝る→夜眠れないが起きると、回復が遅れます。
おすすめは、
- 寝だめは「2〜3時間の追加」まで（起床時刻は大きくズラさない）
- どうしても眠い日は、昼寝を使って分割回復
要は、睡眠を増やすのはOKだけど「体内時計を壊さない増やし方」にする、です。
徹夜明けの昼寝：失敗しない2択
- パワーナップ：20〜30分（スッキリ狙い）
- フルサイクル：90分（睡眠の1周期）
中途半端に60分寝ると、起きたときにだるさが残りやすい人がいます。あなたがどちらで回復しやすいか、固定するとラクです。
翌日の食事：髪のために“戻すメニュー”を決める
徹夜明けは、甘いものや脂っこいものが欲しくなりがちです。ここで食事が荒れると、肌・頭皮も荒れやすい。
難しい栄養計算は不要で、「タンパク質＋主食＋野菜（or汁物）」の形に戻すのが第一です。
- コンビニなら：サラダチキン＋おにぎり＋味噌汁
- 外食なら：定食（ご飯・肉/魚・小鉢）
- 自炊ゼロでも：卵＋納豆＋ご飯、でOK
シャンプーで抜け毛が怖い日の洗い方（“増やさない”目的）
徹夜明けは焦ってゴシゴシしがち。ここは物理刺激を減らすだけでOKです。
- 予洗い（ぬるめ）を長めにして摩擦を減らす
- 爪を立てず、指の腹で洗う
- タオルは押さえる、ドライヤーは近づけすぎない
抜け毛の多くは「抜ける準備ができていた毛」が落ちるだけ、というケースもあります。まずは頭皮に優しく、です。
【徹夜明けリカバリー優先度】 光（朝） ██████████ 最重要 昼寝 ████████□□ 15時前まで カフェイン ████████□□ 寝る6時間前まで 食事 ███████□□□ 通常運転へ 運動 ██████□□□□ 軽めでOK
受診目安：徹夜のせい？それともAGA？切替ラインの考え方
徹夜の不安を整理しても、薄毛の進み方が「パターン化」しているなら、話は別です。ここは“生活改善だけで粘りすぎない”のがコツ。
まずセルフチェック：このタイプはAGAの可能性が上がる
- 生え際（M字）や頭頂部（つむじ）が狙い撃ちで薄くなる
- 抜け毛の本数より、細い毛・短い毛が増えた気がする
- 家系にAGAが多い
- 徹夜が落ち着いても、3か月以上「進行感」が止まらない
AGAの治療の枠組みは、日本皮膚科学会の診療ガイドライン（一次情報）に整理されています。男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（日本皮膚科学会）
切替ライン：この条件なら“相談だけでも”早い方が得
- 72時間リカバリー＋2〜3か月の生活調整でも改善しない
- 写真で見ても後退・透けが分かる
- 抜け毛不安で生活の質が落ちている（ずっと気になる）
この場合は、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングが便利です。通院のハードルを上げずに、AGAの可能性・治療の選択肢・費用感を整理できます。無料で受けられて普通に役立つので、使わないともったいないタイプの一手です。
皮膚科を優先したいケース（頭皮の病気チェック）
- 強いかゆみ、赤み、ジュクジュク、膿、痛み
- 円形に抜ける、急に一部がごっそり抜ける
- フケが急増して眠れないほどつらい
この場合は、まず皮膚科で頭皮トラブルを落ち着かせるのが近道です。
FAQ：徹夜すると抜け毛が増える？よくある疑問
Q1. 徹夜1回でも抜け毛は増えますか？
翌日に「増えたように見える」ことはありますが、溜まっていた髪が出ただけのケースも多いです。徹夜が単発で、その後に睡眠を取り戻せるなら、過度に怖がりすぎなくて大丈夫。
Q2. 抜け毛は何日で戻りますか？
「溜まり」や疲労の体感なら、数日〜1週間で落ち着くことがあります。一方、強いストレスや体調変化が引き金の休止期脱毛は、2〜3か月遅れて増えることもあると説明されます。Cleveland Clinic（Telogen Effluvium）
Q3. 寝だめは意味ありますか？
あります。ただし、昼まで寝るなど起床時刻を大きくズラす寝だめは、夜の不眠を招きやすいので注意。昼寝も使い、体内時計を守りながら回復させるのがおすすめです。
Q4. 徹夜明け、カフェインはどれくらい控えるべき？
目安として「寝る6時間前まで」にしておくと、夜の回復がしやすいです。就寝6時間前の摂取でも睡眠時間を減らしうるという研究があります。Drake et al., 2013（PubMed）
Q5. 抜け毛が何本から危険ですか？
個人差はありますが、1日50〜100本程度は普通とされます。American Academy of Dermatology
ただし本数だけでなく、細い毛が増えた／生え際・つむじが薄いなど「質・パターン」で判断するのが大事です。
まとめ：徹夜明けの抜け毛不安を小さくするコツ
- 徹夜の翌日に抜け毛が増えたように見えるのは、溜まりが原因のことも多い
- 強い負荷は2〜3か月後に抜け毛として出ることもある（休止期脱毛）
- 翌日からは「光・昼寝・カフェイン」の3点で体内時計を戻す
- 生え際/つむじがパターンで進むなら、オンラインAGA無料カウンセリングで早めに整理する
次に読む（あなたの状況別）
- 同じような「○○すると薄毛？」の不安をまとめて解消したい：よくある疑問
- 徹夜・夜更かしを減らすための生活設計を整えたい：生活習慣
- AGAかも？を最短で理解して判断軸を持ちたい：AGAの基礎
- 治療の選択肢（内服薬・外用薬）まで含めて確認したい：AGA治療
- 頭皮のかゆみ・フケなど、まず“炎症ケア”を見直したい：頭皮の悩み・ケア
この記事の根拠（一次情報中心）
- 健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）
- 睡眠対策（厚生労働省）
- Do you have hair loss or hair shedding?（American Academy of Dermatology）
- Telogen Effluvium（Cleveland Clinic）
- Telogen effluvium（British Association of Dermatologists）
- Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bedtime（PubMed / Drake et al., 2013）
- Normal Physiology of Growth Hormone in Normal Adults（Endotext / NCBI Bookshelf）
- Evening light exposure influences melatonin（PMC）
- 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（日本皮膚科学会）
