お酒を飲むとハゲるは本当？飲酒習慣で崩れやすい睡眠・栄養・水分から抜け毛の不安を整理する

「お酒を飲むとハゲるって本当？」「最近、飲む日が増えたせいか抜け毛が気になる…」

お酒は楽しみでもある一方で、薄毛がよぎると急に“敵”に見えますよね。検索すると断定っぽい情報も多く、余計に不安が大きくなりがちです。

結論から言うと、飲酒はAGA（男性型脱毛症）の“直接原因”とは言い切れません。ただし、飲み方しだいで睡眠・栄養・水分が崩れ、結果として「抜け毛が増えたように感じる」「頭皮環境が荒れる」「AGAの進行に気づくのが遅れる」ルートはありえます。

薄毛アドバイザー星田

「酒＝即ハゲる」と決めつけなくて大丈夫。ポイントは“飲酒そのもの”より、飲むことで崩れやすい生活要素です。整理すると、やることが一気にシンプルになりますよ。

不安を減らすコツは「お酒をやめる/やめない」で悩む前に、あなたの抜け毛不安がどのルートで起きていそうかを分けること。本文で一緒に整理しましょう。

結論：お酒を飲むとハゲるは本当？

答えは「基本は直結しない。でも飲み方で“薄毛に寄る環境”は作れる」です。

• AGA（男性型脱毛症）：主因は遺伝と男性ホルモン（DHT）で、飲酒だけで決まるものではありません。（日本皮膚科学会ガイドライン2017）
• 飲酒で起きやすい“間接ルート”：睡眠の質低下、栄養の偏り、脱水・むくみ、夜更かし＆濃い味つまみ…が重なると、抜け毛が増えたように感じたり頭皮が荒れやすくなります。
• 研究の立ち位置：飲酒とAGAに「関連」を示す報告はありますが、観察研究中心で因果は断定できません。（飲酒とAGAの系統的レビュー/メタ解析, 2024）

つまり、お酒が心配なあなたが今やるべきは、飲酒のせいだと決めつけることではなく、飲酒で崩れやすい要素を整えることです。

根拠：飲酒と抜け毛の不安を「6つの経路」で冷静に整理する

1）AGAは「お酒」より「DHT×毛包の感受性」が中心

AGA（男性型脱毛症）は、男性ホルモンそのものよりもDHT（ジヒドロテストステロン）と毛包（毛根周辺）の感受性が鍵です。前頭部・頭頂部で軟毛化（髪が細く短くなる）が進みやすい点が特徴として整理されています。（日本皮膚科学会ガイドライン2017）

なので「飲酒してるからハゲる」は単純化しすぎ。逆に言うと、飲酒の有無に関係なくAGAは起こり得るので、薄毛パターン（生え際・頭頂部）と軟毛化のチェックが大事です。

2）飲酒とAGAの研究：関連は示唆されるが“本当（因果）”は言い切れない

飲酒とAGAの関連をまとめた系統的レビュー/メタ解析では、飲酒者の方がAGAのオッズが高い可能性が示されていますが、研究間のばらつき（異質性）も大きく、観察研究中心です。（2024 メタ解析）

また、男性AGAの重症度とアルコールの関係を扱う横断研究もありますが、これも「同時点での関連」を見ているため、原因と結果の順番は確定しません。（JAAD 2025 横断研究）

ここが結論：「お酒を飲むとハゲるは本当」と断定する根拠としては弱い。一方で、飲酒が“薄毛に寄る生活環境”を作りうるのは現実的、という立ち位置です。

3）飲酒は睡眠を乱しやすい：髪より先に“回復”が削られる

お酒は寝つきをよくしたように感じても、夜の後半で睡眠が断片化しやすく、REM睡眠が抑制されるなどの報告があります。（飲酒と睡眠のレビュー/研究, 2022）、（飲酒の量とREMへの影響, 2025）

髪は“生活の余力”が出ると伸びやすい一方、睡眠が削れると回復が追いつきにくくなります。薄毛が気になる人ほど、飲酒の影響は髪より先に睡眠で出やすいと覚えておくと判断しやすいです。

薄毛アドバイザー星田

髪の悩みって、つい“頭皮だけ”を見がち。でも飲酒の影響はまず睡眠に出ます。睡眠が整うと、抜け毛の体感が落ち着く人も多いですよ（しかも無料でできる…！）。

4）脱水・利尿・むくみ：頭皮コンディションがブレやすい

アルコールは利尿に働き、摂取量や条件によって脱水に傾きやすいと一般に説明されます。（アルコールと脱水の解説）

一方で、アルコール摂取と脱水マーカーの変化は一貫しないというレビューもあり、量や環境（暑さ、運動、食事、水分補給）で変わります。（生理反応のレビュー, 2024）

要するに：「必ず脱水する」ではなく、脱水に傾きやすい条件を作りやすい。頭皮が乾燥・かゆみ・フケっぽい人は、飲酒翌日のコンディション差が出やすいです。

5）栄養の偏り＆吸収の問題：髪に必要な材料が足りなくなる

髪の主材料はたんぱく質で、成長には鉄・亜鉛・ビタミン類なども関わります。栄養欠乏と脱毛の関係はレビューでも整理されています。（栄養と脱毛のレビュー, 2017）

飲酒が増えると、①そもそも食事が雑になる、②吸収・代謝の面で不利になる、の両方が起きがちです。たとえば、アルコールは葉酸の吸収や体内動態に干渉しうるとされています。（NIH ODS：葉酸）

また、アルコール依存などの文脈ではビタミンB1（チアミン）不足が問題になりうることも整理されています。（NIH ODS：チアミン）

亜鉛も同様に、アルコール使用障害では吸収低下や尿中排泄増加が説明されています。（NIH ODS：亜鉛PDF）

毎日の晩酌が「主食＋つまみ（炭水化物・脂・塩）」に寄ると、髪の材料（たんぱく質や微量栄養素）が不足しやすいのが、現場あるあるです。

6）ホルモン・行動セット：夜更かし、喫煙、濃い味つまみが“まとめて来る”

アルコールと性ホルモン（テストステロン）の関係は量や期間で異なり得る、とするレビューがあります。（アルコールとテストステロンのレビュー, 2023）

ただ、薄毛の観点で見逃せないのは、ホルモン単体より行動のセットです。

• 夜更かし → 睡眠が短い
• つまみが濃い → 塩分・脂・糖が増える
• 締めのラーメン/甘いもの → さらに栄養バランスが崩れる
• タバコ（あるなら） → 生活習慣リスクが積み上がる

「飲酒＝ハゲる」ではなく、「飲酒に付いてくる習慣のパッケージが薄毛に寄る」が実態に近いです。

まずは整理：あなたの不安はどのタイプ？（自己チェック表）

具体策：お酒をやめる前に「飲むなら守る」薄毛対策（手順は軽め）

手順1）“飲酒量”を見える化する（まず敵のHPを表示）

いきなり禁酒はハードルが高いので、まずは現状把握。厚生労働省は「節度ある適度な飲酒」として1日平均 純アルコール約20g程度を目安として示しています（個人差あり）。（厚労省：アルコール）

まずは1週間、「何をどれだけ飲んだか」をメモ。“飲む回数”と“寝る直前かどうか”もセットで書くと、改善が早いです。

手順2）寝る前飲酒をやめる：目標は「就寝4時間前まで」

飲酒が睡眠を乱しやすいなら、対策はシンプルで寝る直前に飲まないです。睡眠の質は髪だけでなく、翌日の仕事効率にも直撃します。

• 飲むなら食事と一緒に（ダラダラ飲みを避ける）
• 最終杯は就寝4時間前を目標に
• 寝酒目的なら、まずは湯船・ストレッチ・照明を落とすへ置換

薄毛アドバイザー星田

「酒がないと寝られない」は“習慣”の要素が大きいです。まずは1週間だけ、最終杯を前倒し。髪のためというより、翌朝の自分のためにやると続きます。

手順3）水分は“チェイサー固定”で事故を減らす

脱水に傾きやすい条件を作りやすいなら、毎杯チェイサー（同量の水）は強い味方。翌朝の頭皮・肌・体調のブレが減る人が多いです。

• アルコール1杯 → 水1杯（同量）を固定
• 帰宅後に水をがぶ飲みしない（夜中トイレで睡眠が割れる）
• 翌朝の水分＋朝食でリカバリー

手順4）つまみを変える：髪の材料（たんぱく質）を最優先

薄毛対策としては「お酒」より「つまみ」で勝負が決まることが多いです。おすすめはたんぱく質ファースト。

• おすすめ：冷奴、枝豆、焼き魚、鶏むね、卵、刺身、ヨーグルト（合う人）
• 頻度を落とす：揚げ物、ポテチ、締めの麺、甘いデザート

栄養欠乏が脱毛に関係し得る点はレビューでも整理されています。（栄養と脱毛のレビュー, 2017）

手順5）休肝日で“連続飲酒”を断つ（回数を減らす方が効く人も）

量よりも連続日数が問題になる人もいます。まずは週2日の休肝日を目標に（ゼロがきついなら「量半分の日」でもOK）。

【おすすめの現実解（例）】
月：休肝日
火：飲む（20g目安）
水：飲む（寝る4時間前まで）
木：休肝日
金：飲む（チェイサー固定）
土：飲む（つまみはタンパク質）
日：軽め or 休肝日

2〜4週間の変化の目安（髪は時間がかかる）

髪の見た目はすぐ変わりませんが、飲酒由来の不調は先に変化しやすいです。

1週目：朝のだるさ/頭皮のかゆみのブレが減る（人による）
2週目：寝つき・中途覚醒がマシになる（飲み方がハマると早い）
3〜4週：抜け毛の“体感”が落ち着くことがある（ただし個人差）
3か月〜：髪の変化を評価するならここから（AGAの場合は別軸）

受診目安（切替ライン）：不安が強いなら“無料相談”で早めに整理

ここが大事です。生活改善は価値がありますが、AGAが混ざっている場合、待つほど取り戻しにくいことがあります。まずは「飲酒のせいかも」と一人で抱えず、判断軸を手に入れるのが早いです。

オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングがおすすめな理由

• AGAっぽい薄毛パターンかを早めに整理できる
• 生活改善で様子見すべきか、治療適応を検討すべきかの判断材料が増える
• 無料で受けられることが多く、使わないのは正直もったいない（あなたの時間の方が高い）

薄毛アドバイザー星田

生活改善は「やり得」だけど、AGAの見極めは“早いほど得”。迷うなら無料カウンセリングで整理して、スッキリしてから飲み方も整えましょう。

受診を考えるサイン（危険サイン／切替ライン）

• 生え際が後退、頭頂部が透けるなどAGAっぽい変化がある
• 抜け毛に細く短い毛（軟毛化）が混ざる
• 3か月以上、薄毛がジワジワ進む感覚がある
• 頭皮の赤み・強いかゆみ・フケが続く（炎症の可能性）
• 飲酒量が多く、体調（胃腸・肝機能など）も心配

AGAの標準的な考え方はガイドラインで整理されています。（Minds：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン）

FAQ：お酒を飲むとハゲる本当？でよく出る疑問

Q1. 禁酒したら髪は戻る？

飲酒が直接の原因で起きていた「睡眠の乱れ・栄養の偏り・頭皮荒れ」が主因なら、禁酒（または減酒）で体感が良くなる可能性はあります。ただし、AGAが主因なら禁酒だけでの改善は限界があるため、見極めが大切です。（日本皮膚科学会ガイドライン2017）

Q2. ビールだけなら大丈夫？

種類より量・頻度・就寝前かどうかが重要です。ビールは飲みやすく量が増えやすいので、結果として純アルコール量が積み上がる人が多い点に注意。目安の考え方は厚労省の資料が参考になります。（厚労省）

Q3. お酒を飲むと寝つけるのに、なんでダメ？

寝つきがよくても、睡眠の後半で質が崩れやすい（断片化、REMへの影響など）報告があります。（2022） 翌日の疲れや抜け毛不安が増える人は、ここが引き金の可能性があります。

Q4. AGA治療中は飲酒していい？

治療内容や肝機能、体調によって話が変わります。一般論としては、飲酒が治療の邪魔になり得るのは「睡眠と生活の乱れ」「飲みすぎによる体調悪化」。フィナステリドやデュタステリド、ミノキシジルなどを含め、治療中は医師の指示に従うのが安全です（自己判断でお酒で服用しない）。

Q5. 亜鉛サプリを飲めば相殺できる？

相殺という発想は危険です。アルコール使用障害では亜鉛の吸収低下や尿中排泄増加が説明されています。（NIH ODS：亜鉛PDF） ただしサプリは過剰摂取リスクもあるので、まずは食事と飲み方の設計が先。必要なら医療側で不足評価を。

Q6. 「健康のために少量ならOK」って結局どっち？

健康全体では、アルコールは少ないほど良いという立場もあります（とくにがんリスクの観点）。（WHO欧州：安全な閾値は示せない, 2023） 一方、日本では「節度ある適度な飲酒」の目安（純アルコール20g程度）も示されています。（厚労省） 薄毛の悩みとしては、まず睡眠を壊さない飲み方に寄せるのが実用的です。

まとめ：お酒を飲むとハゲる本当？は「直結しないが、飲み方で差が出る」

• お酒＝即ハゲるとは言い切れない。AGAは主にDHT×毛包感受性が中心。（ガイドライン）
• ただし飲酒は睡眠・栄養・水分を崩しやすく、抜け毛不安を強める“環境”は作り得る
• 対策は「禁酒かどうか」より、就寝前飲酒を避ける／チェイサー固定／つまみをたんぱく質寄り／休肝日
• AGAっぽい変化があるなら、生活改善と並行してオンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで見極めが早い

次に読む（あなたの状況別）

• AGAの基礎：「AGAかも？」を最短で整理（進行パターン・軟毛化の見方）
• 生活習慣：睡眠・ストレス・食事を“続く形”で整えるコツ
• 頭皮の悩み・ケア：かゆみ・フケ・ベタつきがある人のケアの考え方
• AGA治療：相談前に知っておくと損しない治療の全体像
• よくある疑問：モヤモヤを“疑問単位”で潰して迷いを減らす

この記事の根拠（一次情報中心）

• 日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017（PDF）
• Minds：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン要約
• 飲酒とAGA：系統的レビュー/メタ解析（2024, PubMed）
• アルコールと男性AGA重症度：横断研究（2025, JAAD）
• 飲酒と睡眠の関係（2022, PMC）
• アルコール摂取とREM睡眠への影響（2025）
• 厚生労働省：アルコール（節度ある適度な飲酒：純アルコール約20g/日）
• WHO（欧州）：アルコールに“安全な閾値”は示せない（2023）
• NIH ODS：葉酸（アルコールと葉酸動態）
• NIH ODS：チアミン（アルコール依存などと欠乏）
• NIH ODS：亜鉛（Consumer PDF：アルコールと亜鉛）
• 栄養欠乏と脱毛の整理（2017, PMC）
• アルコールとテストステロン（2023, PubMed）