同僚に薄毛をいじられる…対処は？ストレス減で薄毛・AGA対策にも

同僚に薄毛をいじられる…これ、どう対処するのが正解？

職場で「ハゲ」「薄くなった？」みたいに言われると、笑って流しても心は削れますよね。
しかも毎日のことだと、仕事の集中力も落ちるし、帰ってからも思い出してモヤモヤ…。
薄毛やAGAの悩みが、いじりで“傷”になっていく感覚。すごく分かります。

結論から言うと、まずは「やめて」を明確に優先してOKです。
そして、つらさが続くなら記録と相談先を用意して、心身の負担を下げる。
頭皮の炎症や急な抜け毛が気になるなら、医師で確認すると安心です。

薄毛アドバイザー星田

薄毛をいじられてつらいのは、あなたが弱いからじゃありません。
「やめて」と線を引くのは、わがままではなく自分を守る行動です。
まずは短い一言でOK。言い方は本文で一緒に決めましょう。

この記事でわかること↓

大丈夫。
ここから先は、あなたの負担が減るように、順番を作って整理します。

同僚に薄毛をいじられる対処は？結論は「やめて」＋相談ルート

同僚に薄毛をいじられる対処の基本は、次の3点です。

• ① その場で短く「やめて」を言う（冗談でも嫌だと伝える）
• ② 続くなら記録（日時・言葉・場所・周囲・自分の状態）
• ③ 相談ルートを確保（社内→外部の順で“詰み”を防ぐ）

「場の空気が悪くなるのが怖い…」ありますよね。確かに、職場の人間関係は簡単じゃない。
でも、あなたが我慢し続けると、いじりは“許可された行為”として固定されやすいです。
だから最初は短く、淡々と。これが一番効率的です。

まずは“強さ別”に、言い方を3段階で用意する

いじりの対処は、相手のタイプや場面で変えたほうが安全です。
そこで「軽め→標準→強め」の3段階を、最初から持っておくのがおすすめ。

「こんなにハッキリ言っていいの？」と思うかもしれません。確かに勇気がいります。
でも、ポイントは“怒鳴る”じゃなく“事実を伝える”こと。
あなたの線引きが明確になると、周りも止めやすくなります。

薄毛アドバイザー星田

コツは「短く・淡々と・同じ言葉を繰り返す」です。
説明しすぎると議論になりやすいので、テンプレを固定してOK。
あなたの線引きが、相手のブレーキになります。

笑って流すのがクセになっているなら、今日だけ“1回だけ止める”

いじられたとき、反射で笑ってしまうことってあります。
それはあなたが悪いんじゃなくて、場を壊さないための“生存戦略”みたいなもの。
ただ、笑いが続くと「この人はOKなんだ」と誤解されやすい。

だから今日だけ、1回だけでいいので、笑わずにテンプレを言う。
それができると、次から対処がラクになります。

同僚に薄毛をいじられるのがつらい根拠（パワハラ定義・ストレスと抜け毛）

ここでは「なぜ、線引きや相談が必要なのか」を根拠ベースで整理します。
不安を煽るためではなく、判断軸を持つためのパートです。

「パワハラ」は上司だけじゃない。条件がそろえば同僚でも起こる

答え：同僚でも、状況によってはパワハラの枠で考えられます。
厚生労働省の「あかるい職場応援団」では、職場のパワーハラスメントを、①優越的な関係を背景とした言動、②業務上必要かつ相当な範囲を超えたもの、③就業環境が害されるもの、と定義しています。厚生労働省：パワハラの定義（あかるい職場応援団）

さらに政府広報オンラインでも、優越的な関係は上司→部下だけでなく、先輩後輩・同僚間・集団など多様と説明されています。政府広報オンライン：NOパワハラ

「でも、薄毛いじりって業務と関係ないじゃん…」まさにそこがポイント。
業務に関係ない容姿いじりが続いて就業環境が悪化しているなら、“あなたが我慢する問題”ではなく“職場の問題”として扱えます。

“冗談のつもり”でも、受け手が苦痛なら就業環境は壊れる

答え：冗談かどうかより、反復・執拗さ・場の力関係でダメージが決まります。
厚生労働省の資料（指針関連）では、優越性には「同僚が知識や経験を持っていて協力が必要」「同僚からの集団で抵抗が難しい」なども含まれ得る、と整理されています。厚生労働省：パワハラの定義について（資料）

「相手に悪気がないのかも…」確かに、そういうケースもあります。
でも、悪気があるかどうかは相手の心の中で、あなたが当てにいくほど消耗します。
大事なのは、あなたの就業環境（働きやすさ）が守られているかです。
次の一手は、テンプレで線引きして、反応を見ることです。

ストレスは「抜け毛そのもの」より「不安の増幅装置」になりやすい

答え：ストレスが強いと、抜け毛への不安が大きくなり、頭の中が“薄毛のことだらけ”になりやすいです。
この状態が続くと、睡眠や食欲、集中力にも影響が出て、結果としてコンディションが落ちます。

そして、強いストレスがきっかけで、髪が一時的に抜けやすくなるタイプ（休止期脱毛：telogen effluvium）が起こることがある、と皮膚科の一般向け情報でも説明されています。AAD：Hair shedding（telogen effluvium）　Mayo Clinic：Stress and hair loss

「じゃあ、ストレスでAGAが進むの？」と心配になりますよね。確かに気になります。
AGA（男性型脱毛症）は主に体質・ホルモンなどの影響で進行する脱毛症として整理されており、清潔・不潔や気合で止まるものではありません。日本皮膚科学会：AGAガイドライン2017（PDF）
ただ、ストレスで睡眠が崩れたり、頭皮を強く掻いたり、生活が荒れたりすると、見た目の不調が重なりやすい。
次の一手は、ストレスを“減らす仕組み”と、AGAは“別軸で相談”を分けることです。

相談窓口は「行くほど深刻」ではなく「早く行くほど軽く済む」

答え：相談は最終手段ではなく、負担を軽くするための中間手段です。
厚生労働省は、労働問題全般（いじめ・嫌がらせ・パワハラ等）を扱う総合労働相談コーナーを案内しています。無料で相談でき、プライバシーにも配慮すると説明されています。厚生労働省：総合労働相談コーナー

また、あかるい職場応援団の「相談窓口」では、相談時に整理するとよい項目（日時・場所・言動・誰が・目撃者など）も示されています。厚生労働省：相談窓口（あかるい職場応援団）

「相談したら大ごとになるかも…」確かに怖いですよね。
でも、相談＝即処分ではなく、まずは“整理と選択肢の確認”です。
次の一手は、相談の前に「事実メモ」を作ることです（次の章でテンプレを出します）。

“薄毛いじり”が続くと、あなたの価値より先に「自尊心」が削られる

答え：仕事の能力とは無関係な部分を繰り返し突かれると、自己評価が下がりやすいです。
これがやっかいで、「自分が気にしすぎ？」と自分を責め始めると、状況が長引きます。

ここで大事なのは、薄毛は“いじっていいネタ”ではないという前提に戻ること。
あなたの価値は髪の量で決まりません。
次の一手は、あなたの中の基準を「嫌なら嫌」で固定することです。

同僚に薄毛をいじられるときの対処：その場・後で・再発防止の手順

ここからは具体策です。
「気持ちの問題」で終わらせず、行動に落とします。

ステップ1：その場は“短文”で止める（説明しない）

その場は長く話すほど、相手の土俵になりやすいです。
おすすめはこの形。

• （感情）「それ言われるとイヤです」
• （依頼）「やめてください」
• （切替）「仕事の話に戻します」

「でも相手が“冗談じゃん”って返してきたら？」確かに返されがち。
そのときは、同じ言葉を繰り返してOKです。

返しテンプレ：「冗談でもイヤです。やめてください」
これだけで十分です。

ステップ2：続くなら“記録”する（1分でOKのメモ）

記録は、相手を罰するためだけじゃありません。
あなたの頭の中を整理して、相談をラクにするためです。
あかるい職場応援団でも、相談時に日時・場所・言動・誰が・目撃者などの整理が役立つとしています。厚生労働省：相談窓口（整理項目）

スマホのメモでOK。テンプレはこれ。

【日時】2/2 10:15
【場所】休憩室
【言われたこと】「ハゲ進行してるw」など
【誰が】Aさん
【周囲】Bさん、Cさん（聞いていた）
【自分への影響】動悸、手が震えた／午後の集中が落ちた
【自分の対応】「やめてください」と伝えた

「記録って大げさ？」と思うかもしれません。確かに最初は抵抗がある。
でも、記録があると、相談が“感情”ではなく“事実”になって進みます。
次の一手は、まず1回分だけ残すことです。

薄毛アドバイザー星田

記録は「戦うため」より「自分を守るため」。
メモがあると、相談で説明するストレスが激減します。
1分でいいので、淡々と残していきましょう。

ステップ3：相談ルートを“2本”用意する（社内＋社外）

相談先を2本にする理由はシンプル。
社内が動かない・相談しにくい場合でも、逃げ道があると心が折れにくいからです。

「社内に言ったら評価が下がりそう…」怖いですよね。確かにあり得る不安です。
だからこそ、外部の窓口を知っておくだけで、気持ちが落ち着きます。
次の一手は、外部窓口のページをブックマークしておくことです。

ステップ4：再発防止は「場の協力」を作る（味方を1人でいい）

相手が止まっても、周りが笑っていると再発しやすいです。
だから、同僚の中で信頼できる人がいるなら、こっそり一言だけ頼みます。

頼み方例：
「薄毛の話、正直きつい。もしまた始まったら、話題変えるの手伝ってもらえる？」

「味方なんていない…」という場合もあります。確かに職場によっては孤立しやすい。
そのときは、社内にこだわらず、外部相談で“次のカード”を持つのが現実的です。
次の一手は、相談ルートを1つ動かすことです。

ステップ5：ストレスを“抜け毛不安”に直結させない（3分で切る）

ストレスで髪が抜けるのが心配になると、鏡チェックが増えます。
すると不安が増えて、さらにチェックして…のループに入りがち。

休止期脱毛（telogen effluvium）は、強いストレスなどがきっかけで起こることがあるとされ、皮膚科の一般向け情報でも説明されています。AAD：Hair shedding　Mayo Clinic：Stress and hair loss

「じゃあどうすれば…」というときは、行動を短く固定します。

• 鏡チェックは1日1回まで（朝のセット時だけ）
• 呼吸法を3分（浅い呼吸を戻す）
• 寝る90分前はスマホを弱める（睡眠を守る）

厚生労働省の「こころの耳」には、働く人向けのセルフケア情報や相談窓口があります。こころの耳（厚労省）
「自分で整えるのが無理…」確かに、限界の日もあります。そんなときは相談を使ってください。こころの耳の相談窓口

薄毛アドバイザー星田

ストレス対策は「気合」じゃなく、ループを断つ仕組みです。
鏡チェックを減らすだけでも、頭の中の占有率が下がります。
髪の悩みを“人生の全部”にしないで大丈夫。

同僚に薄毛をいじられるストレスが限界なら受診目安（皮膚科・メンタル）

ここでは「どこまで我慢せず、どこで専門家に頼るか」を置きます。
あなたがラクになるための目安です。

皮膚科（または薄毛外来）に相談したいサイン

• 急に抜け毛が増えた感じが数週間〜数か月続く
• 円形に抜けた／眉・ひげにも抜けがある
• 頭皮の赤み、強いかゆみ、痛み、湿疹がある
• 薄毛が気になって生活の質が落ちている

ストレスが関係する脱毛として、休止期脱毛（telogen effluvium）などが知られ、皮膚科の情報でも説明されています。AAD：Hair shedding

AGA（男性型脱毛症）は進行性の脱毛症として整理され、治療の考え方はガイドラインにまとめられています。日本皮膚科学会：AGAガイドライン2017（PDF）
「治療するかはまだ決めてない…」それでOK。相談は決断ではなく情報収集です。
最近はオンラインで相談できるクリニックもあるので、移動の手間を減らしたい人には合いやすいです（無理な契約は不要）。

メンタル面で受診や相談を考えたいサイン

• 眠れない／夜中に目が覚める
• 動悸、胃痛、過呼吸っぽい
• 職場のことを考えると涙が出る、行けない
• 休日も頭から離れない

この場合は、医療機関の受診に加えて、厚生労働省の「こころの耳」などの相談窓口を使うのも手です。匿名・無料の相談窓口が案内されています。こころの耳：相談窓口
「こんなことで相談していいの？」って思いますよね。確かにハードルは高い。
でも、あなたの生活が削られているなら“十分相談理由”です。次の一手は、相談ページを開いてみることです。

同僚に薄毛をいじられる対処のFAQ

言い返したら「ノリ悪い」と言われそうで怖いです

怖いですよね。確かに職場は空気がある。
ただ、ノリより大事なのはあなたの就業環境です。
言い返しは攻撃じゃなく「線引き」なので、淡々と短文でOK。
次の一手は、軽めテンプレを1つ決めておくことです。

相手が先輩じゃなく“同僚”でも相談していい？

いいです。
厚生労働省の資料では、優越性は上司だけでなく、同僚の知識・経験、集団などでも成立し得ると整理されています。厚生労働省：パワハラの定義について（資料）
次の一手は、事実メモを作って相談をラクにすることです。

「やめて」が言えない性格です…

言えない人、多いです。あなた一人じゃない。
いきなり強く言う必要はなく、まずは「それイヤです」だけでも十分です。
次の一手は、1回だけ“笑わない”練習をすることです。

いじりが原因で抜け毛が増えた気がします。AGAが悪化した？

不安になりますよね。確かに増えた気がすると焦ります。
強いストレスで一時的に抜けやすくなるタイプ（休止期脱毛）が起こることがある、と皮膚科情報でも説明されています。AAD：Hair shedding　Mayo Clinic：Stress and hair loss
一方、AGAは別軸で進行する脱毛症として整理されています。日本皮膚科学会：AGAガイドライン2017（PDF）
次の一手は、自己判断で決めつけず、皮膚科や薄毛相談で“型”を確認することです。

社内に相談窓口がない（または信用できない）場合は？

その場合は外部でOKです。
厚生労働省の総合労働相談コーナーは、いじめ・嫌がらせ・パワハラなども含めて相談対象と説明されています。厚生労働省：総合労働相談コーナー
また、あかるい職場応援団の相談窓口案内も参考になります。厚生労働省：相談窓口（あかるい職場応援団）
次の一手は、外部窓口をブックマークして“逃げ道”を確保することです。

同僚に薄毛をいじられる対処まとめ（ストレス減で薄毛・AGA対策）

薄毛いじりは、あなたの努力不足ではありません。
まず「やめて」を優先し、続くなら記録と相談で就業環境を守ってください。

同僚に薄毛をいじられる対処の要点

• その場：短文で「冗談でもイヤ。やめてください」
• 続くなら：1分メモ（日時・言葉・場所・目撃者・影響）
• 相談：社内（上司/人事/産業医）＋社外（総合労働相談/こころの耳）
• ストレス対策：鏡チェックを1日1回、睡眠を守る
• 受診：急な抜け毛や頭皮トラブル、心身不調は早めに専門家へ

最後に、対処の流れを“見える化”するとこうです。

【今日】  テンプレで止める
   ↓
【続く】  記録する（1分）
   ↓
【改善しない】 社内相談 → 外部相談
   ↓
【心身が限界】 医師・相談窓口を使う（早いほど軽く済む）

薄毛アドバイザー星田

あなたは、笑って耐えるために働いてるわけじゃない。
線引き・記録・相談で、職場を“働ける場所”に戻しましょう。
髪の悩みも、心の負担も、軽くする手段はちゃんとあります。

次に読む（あなたの状況別）

• ストレスや睡眠から整えたいあなたへ：生活習慣
• 職場・人間関係の悩みもまとめて整理したいあなたへ：よくある疑問
• AGAかどうか見分けたいあなたへ：AGAの基礎
• 進行を止めたい・治療も検討したいあなたへ：AGA治療（医療）
• かゆみ・赤み・フケなど頭皮トラブルもあるあなたへ：頭皮の悩み・ケア

この記事の根拠（一次情報中心）

• 厚生労働省：職場のパワーハラスメントの定義（あかるい職場応援団）
• 政府広報オンライン：NOパワハラ（優越的な関係の考え方）
• 厚生労働省：総合労働相談コーナーのご案内
• 厚生労働省：相談窓口のご案内（あかるい職場応援団）
• 厚生労働省：パワハラの定義について（資料PDF）
• 厚生労働省：こころの耳（働く人のメンタルヘルス・ポータル）
• こころの耳：相談窓口（匿名・無料）
• 日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（PDF）
• American Academy of Dermatology：Hair shedding（telogen effluvium）
• Mayo Clinic：Stress and hair loss