マスクのゴムでこめかみが薄くなる？圧迫対策と代替アイデア

「マスクのゴムが当たるせいで、こめかみが薄くなってきた気がする…」

マスク生活が長くなるほど、耳まわり〜こめかみの違和感って地味にストレスですよね。鏡で横顔を見るたびに“あれ？”となると、気持ちが落ち着かないのも自然です。

結論：マスクのゴムが原因で“こめかみが薄く見える／薄くなる”ことは起こり得ます。ただし多くは圧迫・摩擦・髪の引っ張り（牽引）が積み重なった結果で、AGA（男性型脱毛症）とは別ルートのことも。だからこそ、原因の切り分けと、負担を減らす工夫が効きます。

薄毛アドバイザー星田

まず安心してほしいのは、マスクが原因っぽい薄毛見えは“対策が効きやすい”ことです。ポイントは「引っ張らない」「擦らない」「同じ場所に当て続けない」。この3つを押さえると、かなりラクになります。

「原因がわからない不安」が一番つらいので、まずは“起きていること”を整理して、今日からの一手に落とし込みましょう。

マスク ゴム で こめかみ 薄くなるのは本当？起こりやすいのは3パターン

こめかみの薄さが気になるとき、マスクのゴム周辺で起きやすいのは主に次の3つです。

• ① 髪が引っ張られる（牽引）：ゴムに髪が絡む／耳にかける動作で髪が引っ張られる
• ② 摩擦・圧迫：同じ位置にゴムが当たり続けて刺激が積み重なる
• ③ かぶれ（接触皮膚炎）：素材・蒸れ・摩擦で炎症が起き、抜けやすくなることがある

この3つは単独でも起きますが、実際は「牽引＋摩擦」の合わせ技になりがち。ここをほどくと、見た目も体感も変わりやすいです。

こめかみが薄くなる原因の切り分け（根拠）

「マスクのせい」と決めつけるより、どの要素が強いかを知るほうが早く解決します。根拠を踏まえて、よくある原因を並べます。

原因1：牽引性脱毛症（引っ張りの積み重ね）で生え際・こめかみが薄くなる

髪が強く引っ張られる状態が習慣化すると、牽引性脱毛症という状態が起こることがあります。日本皮膚科学会のQ&Aでも、髪が強く引っ張られる髪型を続けることで起こり得て、早期なら原因をやめることで戻る一方、長期化すると永久化の可能性がある、とされています。（公益社団法人日本皮膚科学会：皮膚科Q&A 脱毛症Q16）

マスクは“髪型”ではないものの、耳の周りで同じ方向に力がかかる点は似ています。こめかみ付近の髪がゴムに巻き込まれたり、耳にかけるたびに引っ張られているなら要注意です。

原因2：ゴムの摩擦・圧迫で、こめかみ周辺の毛が切れたり弱ったりする

「抜け毛」ではなく、実は切れ毛（髪が途中で切れる）で薄く見えるケースもあります。ゴムが髪に当たって擦れると、細い毛ほどダメージを受けやすく、短い毛が増えて“密度が下がった”ように見えます。

特に、耳の上〜こめかみは髪が細めの人も多く、ダメージが見た目に出やすいゾーンです。

原因3：耳の後ろ〜こめかみの皮膚炎（マスク由来の刺激・かぶれ）が起きている

耳の後ろは皮膚が薄く、ゴムの摩擦で炎症が起きやすい部位です。マスク関連の皮膚反応として、摩擦・蒸れ・素材による接触皮膚炎などが知られており、対策として保湿でバリアを補う、刺激の少ない素材を選ぶ、などが推奨されます。（DermNet：Skin reactions to face masks）

実際に、耳かけタイプのマスクで耳の後ろの皮膚炎が起きた報告もあります。（PMC：耳かけマスクによるretroauricular dermatitisの報告）

炎症があると、掻いたり擦ったりが増え、さらに悪化しやすいので、まず炎症を落ち着かせるのが優先です。

原因4：圧迫性脱毛症（強い圧迫が長時間続く）という別ルートも“理屈として”はあり得る

圧迫が長時間続くことで起きる圧迫性脱毛症は、主に手術や長期臥床などで知られています。早期に気づけば可逆のこともある一方、遅れると瘢痕化して残る可能性があるとまとめられています。（PMC：Pressure Alopecia 総説）

日常のマスクゴムは通常ここまで強くはなりにくいですが、小さすぎるサイズ・強いテンション・長時間・同じ位置固定が重なると「圧迫＋摩擦」の刺激は増えます。

原因5：実はAGA（男性型脱毛症）が進んでいて“こめかみ”が目立ってきた

こめかみ（生え際）は、AGAで変化が出やすい部位です。マスクが直接の原因ではなく、たまたま気づくタイミングが重なった可能性もあります。見分けのヒントは後述しますが、「マスクを変えても数か月単位でじわじわ進む」「生え際の後退が左右で広がる」などは、マスク由来だけでは説明しにくいことがあります。

原因6：円形脱毛症など“別の脱毛症”が紛れている

境目がはっきりした脱毛斑や、急にごっそり抜けた感じがある場合、円形脱毛症など別の脱毛症の可能性もあります。自己判断が難しいので、受診目安のところで整理します。

セルフチェック：マスク由来かどうか、5分で見分ける

ここからは実用パートです。「どの要素が一番強いか」をチェックすると、やることが絞れます。

チェック1：薄さが“ゴムの当たるライン”と一致している？

一致しているほど、摩擦・圧迫の影響が濃いです。左右差も見てください（利き手側で装着が強い人もいます）。

チェック2：短い毛が増えた？（抜け毛より“切れ毛”っぽい）

• 短い毛がピンピン立つ
• こめかみ周辺だけ毛がザラつく
• ゴムに髪が絡むことがある

この場合は「引っ張り＋摩擦」の可能性が高いです。

チェック3：赤み・かゆみ・ヒリヒリがある？

あるなら最優先は炎症を鎮めること。引っ張り対策だけしても、掻けば悪化します。

チェック4：マスクを外す日が続くと、違和感が減る？

休みの日や在宅の日に楽になるなら、マスク由来の比率が高めです。

チェック5：こめかみ以外（生え際全体・つむじ）も薄くなってきた？

こめかみ“だけ”でなく、広い範囲で進むならAGAなど別要因も視野に。迷うなら後述の受診目安へ。

薄毛アドバイザー星田

「原因が1つ」と思うほど沼ります。実際は“引っ張り＋摩擦＋蒸れ”の合算が多いです。合算なら、対策も「分散」「保護」「固定しない」でまとめて効きます。

圧迫・摩擦を減らす対策：付け方だけで負担は下げられる

マスクの効果を落としすぎず、こめかみへの負担を減らすコツをまとめます。

対策1：まず「サイズ」を見直す（小さいは正義じゃない）

小さすぎるマスクはゴムのテンションが上がり、耳まわり〜こめかみの圧迫が増えます。一方で大きすぎると密着が下がることもあるので、“耳が引っ張られない範囲で、頬〜あごにフィット”が目安です。

対策2：ゴムが細い・硬いなら「幅広・やわらか」へ

同じ力でも、接触面積が広いほど“痛み・圧迫感”は下がります。可能なら、耳ひもが柔らかいものや幅のあるタイプを選びましょう。

対策3：耳にかける前に、こめかみの髪を“逃がす”

一番ありがちなのが、髪を巻き込んでから耳にかけているパターンです。

• 耳前の髪を指で軽く外側に流す
• ゴムが髪をまたいでいないか最後に触って確認
• 髪を耳に強くかけて固定しない（牽引になりやすい）

慣れると10秒で終わります。歯磨きより早いです。

対策4：当たる位置を「毎日同じ」にしない（ミリずらしでOK）

圧迫や摩擦は“同じ場所固定”で積み上がります。ゴムの位置を、耳の上側・下側に少しずらすだけでも刺激は分散します。

対策5：肌のバリアを作って“擦れ負け”を防ぐ

赤みや乾燥があるなら、マスク前に薄く保湿するのが有効です（ベタつくほど塗ると蒸れやすいので薄く）。マスク反応の予防としても、保湿でバリアを守る考え方が示されています。（DermNet）

対策6：汗をかいたら「交換」か「一度外して乾かす」

蒸れは炎症の燃料になりがちです。可能なら予備マスクを持つ、難しければ短時間でも外して乾かす（安全な環境で）だけで、皮膚の機嫌が変わります。

代替アイデア：耳にかけない・引っ張らない工夫

「対策してもまだ痛い」「仕事で長時間つける」なら、構造を変えたほうが早いです。

アイデア1：耳ひもを後頭部でつなぐ（マスクフック／イヤーセーバー）

耳にかかる力を後頭部へ逃がして分散します。こめかみ付近の牽引と摩擦が減りやすいです。

アイデア2：紐タイプ（結ぶタイプ）を使う

耳にかけない構造なので、耳まわり〜こめかみがかなり楽になることがあります。結び目の位置を変えられるのもメリットです。

アイデア3：ヘッドストラップ型（頭の後ろで固定）に切り替える

耳ひもではなく頭に回すタイプは、耳・こめかみの負担が下がりやすいです。髪を巻き込みやすい人にも向きます。

アイデア4：耳当て（シリコンカバー等）で“圧を面にする”

細いゴムで一点に食い込むタイプなら、耳当てで接触面を広げると楽になることがあります。

アイデア5：メガネ・イヤホンとの“同時攻撃”を避ける

マスク＋メガネ＋イヤホンの組み合わせは、耳の上に圧が集中しやすいです。できる範囲で同時装備を減らすか、時間帯で分けると耳まわりが落ち着きます。

“戻る？”の目安：刺激を減らすほど、回復しやすい（早いほど有利）

牽引性脱毛症は、早期なら原因をやめることで戻る可能性がある一方、長く続くと毛包にダメージが及び永久化の可能性があるとされています。（日本皮膚科学会Q&A）

つまり、今日からできる“勝ち筋”はこれです。

• 刺激を減らす：引っ張らない／擦らない／固定しない
• 炎症を止める：赤み・かゆみがあるならスキンケア優先
• 合わない構造を変える：耳にかけない仕組みに逃げる

回復のイメージ（目安）
0週  : こめかみが気になる・違和感（圧迫/摩擦）
2週  : 当たり方を変えると“痛み・かゆみ”が減ることが多い
1〜3ヶ月: 切れ毛/弱りが落ち着き、見た目がマシになる人が出る
3〜6ヶ月: 牽引が主因なら、産毛〜ボリューム感が戻ることも
※個人差があります。炎症が強い・続く場合は早めに受診を。

薄毛アドバイザー星田

「戻るか不安」で毎日チェックしすぎる人ほど、触って刺激を増やしがちです。観察は週1でOK。代わりに“当たり方の改善”に集中すると、結果が早いです。

受診目安：皮膚科に行くべきサイン／オンラインAGA無料カウンセリングが便利なケース

皮膚科を優先したいサイン（我慢しない）

• 赤み・湿疹・ジュクジュクが続く（耳の後ろ〜こめかみ）
• 強いかゆみで掻いてしまう／痛みがある
• かさぶた、びらん（皮膚がむける）
• 円形にごっそり抜けたように見える

耳かけマスクで皮膚炎が起きる報告もあるため、症状があるなら早めに確認が安心です。（PMC報告）

オンラインAGA無料カウンセリングが“もったいなくない”ケース

• マスクの当たりを変えても、生え際の後退がじわじわ進む
• こめかみ以外（つむじ等）も薄くなってきた気がする
• 左右差が広がる、髪が全体的に細くなってきた
• 通院の時間は取りづらいが、まず写真で客観的に見てほしい

AGAは早いほど選択肢が増えます。「マスクのせいかも」で数か月悩み続けるより、オンラインで無料相談して“方向性”を決めたほうが、気持ちがかなり軽くなります。

薄毛アドバイザー星田

受診って「重症になってから」じゃなくて、“原因当てクイズを終わらせる手段”でもあります。皮膚症状は皮膚科、進行っぽい薄毛はオンラインAGAでOK。早めに分けるほど損しません。

よくある質問（FAQ）

Q1. マスクのゴムだけで、本当に髪が抜けますか？

あり得ます。特に、髪が巻き込まれて引っ張られる（牽引）・同じ場所に擦れる（摩擦）・皮膚が荒れる（炎症）が重なると起きやすいです。まずは当たり方の改善と、耳にかけない代替を試す価値があります。

Q2. こめかみが薄いのはAGAですか？

こめかみはAGAで変化が出やすい部位ですが、マスク由来の刺激でも薄く見えることはあります。マスク対策で痛みや赤みが減るか、当たりラインと一致するかなどで切り分け、迷うならオンラインAGA無料カウンセリングで客観チェックがおすすめです。

Q3. かぶれているとき、保湿はしていい？

軽い乾燥や擦れなら、薄く保湿してバリアを補うのは有効なことがあります。ただし、ジュクジュク・強い赤み・痛みがある場合は、合わない成分で悪化することもあるので、症状が強ければ皮膚科で確認が安全です。

Q4. 耳にかけないと、マスクの効果が落ちませんか？

落ちるとは限りません。紐タイプやヘッドストラップ型でも、顔にフィットする形なら問題ないこともあります。大事なのは「隙間ができすぎない」こと。装着感は鏡でチェックしましょう。

Q5. どのくらいで戻りますか？

刺激を減らして炎症が落ち着けば、数週間で“痛み・かゆみ”が軽くなる人が多いです。髪のボリューム感は毛周期の都合もあり数か月単位のことがあります。長引く、広がる、皮膚症状が強い場合は受診が安心です。

Q6. “やってはいけない”ことは？

• 小さいマスクを無理に伸ばして使い続ける
• 同じ位置にゴムを固定し続ける
• 髪を巻き込んだまま装着する
• かゆいからと掻き続ける（炎症が長引きやすい）

まとめ：こめかみは「引っ張り・摩擦・炎症」を減らすほど楽になる

• マスクのゴムでこめかみが薄くなるのは、牽引・摩擦・かぶれの積み重ねで起こり得る
• 対策の軸は「分散」「保護」「固定しない」
• 赤み・湿疹・痛みがあるなら皮膚科を優先
• 進行っぽい薄毛が気になるなら、オンラインAGA無料カウンセリングで早めに確認

次に読む（あなたの状況別）

• 耳の後ろが赤い・かゆい：頭皮の悩み・ケアで「かぶれ／炎症」の対処を整理
• こめかみ以外も薄い気がする：AGAの基礎で“進み方”と見分け方を確認
• 薄毛が進行しているかも：AGA治療（医療）の選択肢を把握して不安を減らす
• 抜け毛が増えた気がする：生活習慣で“増やしやすい要因”を短時間で点検
• まずは不安をほどきたい：よくある疑問から近い悩みを探す

この記事の根拠（一次情報中心）

• 公益社団法人日本皮膚科学会：皮膚科Q&A 脱毛症Q16（牽引性脱毛症）
• American Academy of Dermatology：Hairstyles that pull can lead to hair loss（牽引性脱毛症）
• British Association of Dermatologists：Traction alopecia（患者向け情報）
• DermNet：Skin reactions to face masks（マスク皮膚反応の予防）
• PMC：耳かけマスクに関連する耳後部皮膚炎（retroauricular dermatitis）の報告
• PMC：Pressure Alopecia（圧迫性脱毛の総説）