髪を結ぶと、生え際が薄くなる（ハゲる）って本当ですか？
仕事や家事で、髪を結ぶのが当たり前。
なのに鏡を見ると、生え際が透けて見えたり、こめかみが後退した気がして、急に不安になりますよね。
「結ぶのをやめないとダメ？」
「でも結ばないと邪魔だし…」
この板挟み、かなりしんどいと思います。
先に安心できる話をすると、髪を結ぶことで起きやすい薄毛は“結び方”を変えるだけで戻る可能性があるタイプも多いです。
ただ、痛みやブツブツが出ている、薄さが進んでいるなら、早めに医師で確認したほうがスッキリします。
まずは“きつく結ばない”を最優先にして、位置を変える・休む日を作るだけでも変化が出やすいです。
痛み、赤み、ニキビみたいなブツブツがあるなら、無理せず医師に見せてOKですよ。
こんな悩み、ありませんか？
- ポニーテールやお団子のあと、生え際が引っぱられて痛い
- こめかみのあたりだけ薄くなった気がする
- 結ぶほど安心なのに、結ぶほど不安も増える
- ほどくと短い毛がたくさん立つ（切れ毛っぽい）
- 「このままハゲるのでは」と考えてしまう
この記事でわかること↓
- 髪を結ぶと生え際が薄くなる（ハゲる）と言われる理由がわかる
- 牽引を減らす「強さ・位置・休む日」の具体的な手順がわかる
- 切れ毛と薄毛の見分け方の目安がわかる
- 受診したほうがいいサイン（判断基準）がわかる
では、まず「今すぐの答え」から整理します。
髪を結ぶと生え際が薄くなるハゲる？まず答え
髪を結ぶ習慣が、生え際の薄さにつながることはあります。
とくに、毎日きつく引っぱる髪型を続けると、毛根が引っぱられて弱り、牽引性脱毛症（けんいんせいだつもうしょう）と呼ばれる状態になることがあります。
ただし、ここで大事なのは「髪を結んだら必ずハゲる」ではない点です。
薄く見える原因が、
- 牽引で毛が抜けやすくなっている
- 切れ毛が増えてボリュームが落ちている
- 分け目・結び位置が固定で地肌が目立つ
このあたりなら、結び方を変えるだけで改善が狙えます。
「でも、結ぶのをやめられない…」と思いますよね。
確かに、生活上ムリな日もあります。
だからこそ、今日からやることはこの3つでOKです。
- きつく結ばない（痛い・引っぱられるをゼロに近づける）
- 結ぶ位置を毎日ずらす（同じ毛根をいじめない）
- 休む日を作る（週2〜3日でも価値あり）
このあとで「なぜそう言えるか」と「具体手順」を、迷いが減る形でまとめます。
髪を結ぶと生え際が薄くなるハゲるの根拠
引っぱりが続くと起きる「牽引性脱毛症」がある
先に答えると、髪を強く引っぱる髪型を長く続けると、生え際や頭のふちが薄くなることがあります。
これは皮膚科でも知られている「牽引性脱毛症」で、原因はシンプルに継続的なテンション（牽引）です。
髪型をゆるめたり変えることが最重要、と皮膚科の患者向け情報でも繰り返し説明されています。
「じゃあ、今までの結び癖で手遅れ？」と不安になりますよね。
確かにそう感じますが、早い段階なら回復の余地があります。
次の一手は、まず“痛みが出る結び方”を今日で終わらせることです。
Hairstyles that pull can lead to hair loss（American Academy of Dermatology）
Traction alopecia（British Association of Dermatologists）
「薄くなった」ように見える原因が切れ毛のことも多い
答えは、抜けたのではなく“切れている”ケースもよくあります。
きつく結ぶと、生え際の細い毛がゴムや摩擦で切れやすくなります。
すると、短い毛が増えて、髪の面がそろわず、光が反射して地肌が透けやすくなります。
たとえるなら、芝生を根こそぎ抜いたわけではなく、表面だけ短く刈り込まれてムラが出るイメージです。
「切れ毛なら安心？」と思うかもしれません。
確かにAGAよりは対策が直結しやすい一方で、切れ毛が続くと見た目はずっと不安定です。
次の一手は、結びゴムとほどく動作の“摩擦”を減らすことです。
痛み・赤み・ブツブツは“やりすぎ”のサイン
先に言うと、結んだあとに痛い、生え際が赤い、ブツブツ（毛穴の炎症っぽい）は黄色信号です。
牽引が強いほど、毛穴周りが刺激を受け、炎症が起きやすくなります。
皮膚科情報でも、牽引性脱毛症では引っぱりを止めることが最重要とされています。
「でも仕事でどうしても…」となりますよね。
確かに制約がある人ほど悩みが深いです。
次の一手は、同じ髪型でも“ゆるく・低い位置”にするだけでも負担が減ります。
リスクが高い髪型は「毎日、強いテンション、長時間」
答えはシンプルで、牽引性の薄毛は積み重ねで起きます。
高リスクになりやすいのは、強く引っぱるポニーテール・お団子・編み込み・エクステなどを、長時間、繰り返すパターンです。
予防の観点からも、きつい髪型が牽引性脱毛症の原因になり得ることが解説されています。
「たまに結ぶだけでもダメ？」と不安になりますよね。
確かにゼロとは言えませんが、問題になりやすいのは“毎日の固定化”です。
次の一手は、週の中で“ゆるめる日”をスケジュール化することです。
The art of prevention: It’s too tight—Loosen up…（PMC）
Good hair care advice（NHS系病院の患者向け資料）
結び位置・分け目が固定だと、同じ場所がずっと疲れる
先に答えると、同じ位置で結び続けるほど、同じ毛根にテンションがかかり続けます。
その結果、生え際の特定のラインだけ薄くなったり、左右どちらかだけ目立つことがあります。
「右に結ぶ癖がある」「分け目が10年同じ」みたいな人は、見直しの価値が大きいです。
「そんな小さなことで変わる？」と思いますよね。
確かに劇的に一晩で変わる話ではありません。
でも、負担の“原因”を減らすほど、回復のチャンスが増えます。
次の一手は、結び位置を上・中・下でローテーションすることです。
AGAなど別の薄毛が混ざると、対策がズレやすい
答えは、牽引だけで説明できないこともあります。
生え際の薄さが、実はAGAの進行（細い毛が増える）で、結び癖が“見え方”を悪化させているケースもあります。
また、炎症や瘢痕（はんこん：傷あと）を伴う別の脱毛症が隠れることもゼロではありません。
「見分けがつかない…」となりますよね。
確かに、セルフ判断は難しいです。
次の一手は、後半の受診目安を使って、必要なら医師に“鑑別”してもらうことです。
逆に、対策しても進むなら“別原因のチェック”が近道になります。
髪を結ぶと生え際が薄くなるハゲるの牽引を減らす手順
ここからは「結ばない生活」ではなく、結ぶ前提で牽引を減らす手順にします。
全部やらなくてもOK。
まずは①強さと②位置だけでも、体感が変わりやすいです。
手順1：きつさは「指2本ルール」にする
結び目の根元に指が2本スッと入るくらいを目安にしてください。
結んだ瞬間に頭皮が引っぱられる、こめかみが痛い、頭が重い。
この感覚があるなら、ほぼきつすぎです。
「ゆるいと崩れるのがイヤ…」と思いますよね。
確かに崩れるストレスもあります。
次の一手は、きつくする代わりにゴムを変える（後述）です。
手順2：結ぶ高さをローテーション（上・中・下）
同じ位置ばかりは、同じ毛根がずっとしんどいです。
上・中・下で結び位置を回すだけでも、負担の集中が減ります。
「そんなの面倒…」となりますよね。
確かに慣れるまでは忘れます。
次の一手は、曜日で固定する方法です。
- 月：低め
- 火：中間
- 水：高め
- 木：低め
- 金：中間
手順3：生え際を“全回収”しない（少し遊ばせる）
生え際の細い毛を全部まとめて引っぱると、負担が直撃します。
前髪やこめかみの毛は、少しゆるめに残す（引っぱらない）だけでも違います。
「仕事で清潔感が必要…」と思いますよね。
確かに場面によります。
次の一手は、見た目を整えるなら“引っぱる”よりピンで軽く留める方向に寄せることです（ただしピンの当てすぎにも注意）。
手順4：ゴムは「細い輪ゴム系」を卒業する
細いゴムほど、髪に食い込み、切れ毛が起きやすいです。
おすすめは、
- 布で覆われたシュシュ・布ゴム
- 髪が絡みにくいコイルゴム（相性は個人差）
ほどく時は、無理に引っぱらず、ゴムをゆるめて“外す”動きにしてください。
「ゴムを変えただけで？」と思いますよね。
確かに魔法ではありません。
でも、毎日の摩擦が減るので、切れ毛タイプの人ほど効きやすいです。
手順5：休む日を作る（週2〜3日でもOK）
牽引性の薄毛は、積み重ねが原因になりやすいので、休みが価値になります。
家にいる日、移動が少ない日だけでも、髪を下ろす時間を作ってください。
「休む日なんて無理…」と思いますよね。
確かに生活によっては難しいです。
次の一手は、完全に下ろせないなら“ゆるい結び”に切り替える日を作ることです。
手順6：寝るときは“ゆるく”まとめるか、下ろす
睡眠中もきつい結びのままだと、長時間テンションがかかります。
寝る前は、
- ゆるい三つ編み
- 低い位置でゆるく
- 可能なら下ろす
このどれかに寄せましょう。
手順7：ヘルメット・帽子・カチューシャの圧も見直す
髪型だけでなく、強い圧迫も生え際の負担になります。
長時間のヘルメットやきつい帽子は、結び方とセットで見直すと効果的です。
| やりがち | 牽引が増える理由 | 代替案（続けやすい） |
|---|---|---|
| 高い位置で強いポニーテール | 生え際にテンション直撃 | 低めにする／指2本分ゆるめる |
| 細いゴムで強く結ぶ | 食い込み＋摩擦 | 布ゴム／シュシュ系に変更 |
| 同じ分け目・同じ結び位置 | 同じ毛根が連日疲れる | 上・中・下をローテ |
| 結んだまま就寝 | 長時間牽引が続く | 寝る前はゆるく／下ろす |
| ほどく時に一気に引っぱる | 切れ毛・抜け毛が出やすい | ゴムをゆるめて外す |
それで痛みが消えるなら、牽引が主因の可能性がグッと上がります。
髪を結ぶと生え際が薄くなるハゲるときの受診目安（判断基準）
セルフケアで様子を見るラインと、早めに相談したほうがいいラインを分けます。
早めに医師へ：このサインがあるなら優先度アップ
- 結ぶと痛い、生え際がヒリヒリする
- 赤み、かゆみ、フケ、ニキビみたいなブツブツが続く
- 生え際が左右非対称に後退してきた
- 結び方を変えても2〜3ヶ月で改善が見えない
- 地肌がテカテカして見える／毛穴が少ない感じ（瘢痕っぽい不安）
| 状況 | まずの動き | 目安の期間 |
|---|---|---|
| 痛みや炎症はない／切れ毛っぽい | 結び方の7手順を固定 | まず2〜4週間 |
| 痛み・赤み・ブツブツがある | 牽引を止めて皮膚科へ | できれば早め |
| 生え際・つむじの進行、細い毛が増えた気がする | AGAなどの鑑別も含め相談 | 1〜2ヶ月以内 |
| 改善せず薄さが進む | 医師で原因の切り分け | 2〜3ヶ月が目安 |
皮膚科とオンラインAGAクリニック、選び方の目安
あなたの症状で選ぶのが、いちばん納得感が出ます。
- 赤み・かゆみ・ブツブツ・ただれがある → 皮膚科が向きやすい
- 生え際の後退、つむじの薄さ、細毛化も気になる → AGAの鑑別ができる医療機関が早い
オンラインAGAクリニックは、通院の手間が少なく、写真と問診で「AGAっぽいか／牽引っぽいか」を整理しやすいのがメリットです。
無料カウンセリングがある所なら、まず相談だけでも使いやすいと思います（押し売りのない所を選びましょう）。
原因が別にあるだけのことも多いので、医師に“切り分け”してもらうのが近道です。
髪を結ぶと生え際が薄くなるハゲるFAQ
毎日結ぶと必ずハゲますか？
必ずではありません。
ただ、毎日きつく、同じ位置で、長時間が重なるほどリスクは上がります。
迷うなら「痛みゼロ」「位置ローテ」「休む日」で、まず負担を下げましょう。
お団子とポニーテール、どっちがマシ？
“きつさ”次第です。
高い位置できついお団子・ポニーテールはどちらも負担が増えやすいです。
選ぶなら、低めでゆるく、ゴムが食い込まない形が無難です。
仕事でどうしてもきっちり結ぶ必要があります
ありますよね。そこが一番つらいところです。
次の順で「見た目を保ちつつ牽引を減らす」を狙ってください。
- きつさを1段ゆるめる（指2本）
- 結び位置を低くする
- 生え際は全回収しない
- 細いゴムをやめる
切れ毛が多いのですが、これも牽引の影響ですか？
影響している可能性はあります。
ゴムの摩擦や、ほどく時の引っぱりで切れ毛が増えることがあります。
まずはゴム変更＋ほどき方の改善から試すのが早いです。
ミノキシジルを塗れば治りますか？
牽引性の薄毛で使われることはありますが、自己判断で飛びつくより、まず牽引を止めるのが先です。
外用ミノキシジルは体質や適応の確認が大切なので、使うなら医師や薬剤師に相談してからにしてください。
Traction alopecia（British Skin Foundation）
どれくらいで戻りますか？
個人差がありますが、牽引を止めると数ヶ月単位で回復のサインが出ることがあります。
英国の皮膚科患者向け資料では、回復が見え始める目安として“約3ヶ月”に触れています。
「そんなに待てない…」と思いますよね。
確かに不安です。
だからこそ、2〜4週間で「痛みが消えるか」「切れ毛が減るか」を中間チェックにすると、気持ちがラクになります。
Traction alopecia（British Association of Dermatologists）
髪を結ぶと生え際が薄くなるハゲるまとめ
- 髪を結ぶ習慣で、生え際が薄く見えることはある（牽引性の薄毛・切れ毛）
- 最優先はきつく結ばない（痛みゼロが目標）
- 結び位置ローテと休む日で、負担の集中を減らせる
- 痛み・赤み・ブツブツ、進行があるなら医師で原因確認が近道
- 牽引対策で進まないなら、AGAなど別原因の鑑別を
回復イメージ（目安）
0週 ：きつい結びをやめる／位置ローテ開始 2週 ：痛み・違和感が減る（減らないなら見直し） 4週 ：切れ毛・絡まりが減る体感が出ることも 3ヶ月：産毛っぽい変化が見える人も（個人差大）
髪を結ぶと生え際が薄くなるハゲる：今日からの要点
今日やるのは、まずこの2つで十分です。
- 指2本ルールでゆるく結ぶ
- 結び位置をローテする
それでも薄さが進む、痛みや炎症があるなら、無理せず医師で確認してください。
まず牽引を減らして、それでも不安が残るなら、相談で一気にモヤモヤを減らしましょう。
次に読む（あなたの状況別）
- AGAの可能性も整理したい：AGAの基礎
- フケ・かゆみ・赤みなど頭皮トラブルもある：頭皮の悩み・ケア
- 睡眠・ストレス・食事も整えたい：生活習慣
- 医療の選択肢を知っておきたい：AGA治療（医療）
- 相談先を比較したい：クリニック比較
