すすぎ不足で抜け毛増える？サイン確認と改善手順【完全版】

すすぎ不足で抜け毛増える？…これって自分のせい？

お風呂の排水口や枕元の毛を見て、急に不安になることってあります。

しかも「最近すすぎが短いかも」と思い当たると、なおさら気になりますよね。

答えは、すすぎ不足が“頭皮のかゆみ・炎症”を起こしている場合は、抜け毛が増えたように感じる（実際に増える）可能性があります。

一方で、すすぎだけでは説明できない薄毛（AGAなど）もあるので、サインで切り分けるのが近道です。

薄毛アドバイザー星田

すすぎ不足は「髪が抜ける直接原因」というより、頭皮が荒れて“抜けやすい環境”を作るイメージです。
まずはサイン確認→すすぎ改善を1〜2週間。
かゆみや赤みが続くなら、そこで医師に確認が安心です。

この記事でわかること↓

では、サインから一緒に整理していきましょう。

すすぎ不足で抜け毛増える？まず結論と見分け方

すすぎ不足が原因っぽいサインは「かゆみ・フケ・ベタつき」

すすぎ不足の影響が出やすいのは、抜け毛そのものより「頭皮の不快感」です。

シャンプーやコンディショナーの洗い残し、落としきれなかった皮脂・汚れが残ると、頭皮のバリアが乱れてかゆみや赤みが出ることがあります。

たとえば「耳の後ろがかゆい」「生え際にプツプツが出る」「午後にベタつく」「フケが増えた」など。

「でも抜け毛が多いんだから、原因はすすぎ不足で決まりでは？」と思うかもしれません。

確かに、頭皮が荒れて掻いてしまうと抜け毛が増えたように見えることはあります。

なのでまずは、次のチェックで“すすぎ不足の線”が濃いか薄いかを確認しましょう。

この表で「◎が2つ以上」なら、まずはすすぎ改善の優先度が高いです。

抜け毛が増えた「ように見える」だけのケースもある

見た目のインパクトと、実際の異常はズレることがあります。

髪が長いと排水口に溜まる毛が目立ちますし、まとめて抜けたように感じる日もあります。

また、毎日の生理的な毛の抜け替わりも普通に起きます。

「でも、ここ数日ずっと多いんだよ…」と感じるなら、その不安は自然です。

そこで目安になるのが、American Academy of Dermatology（AAD）の“通常は1日50〜100本程度の抜け毛はあり得る”という説明です。

もちろん本数を正確に数える必要はありません。

“いつもより明らかに増え、それが続く”かどうかを、写真やメモで確認するだけで十分です。

すすぎ不足が抜け毛を増やすと言われる根拠

すすぎ不足は「接触皮膚炎（刺激・アレルギー）」のきっかけになり得る

すすぎ残しが続くと、頭皮がかぶれたり荒れたりすることがあります。

シャンプーやコンディショナー、整髪料などは頭皮に触れる“外からの刺激”です。

刺激で起きるタイプもあれば、成分にアレルギー反応を起こすタイプもあります。

日本皮膚科学会の「接触皮膚炎診療ガイドライン 2020」でも、原因を確定し接触を断つことが重要だと述べられています。

「すすぎ不足＝必ず皮膚炎」ではありません。

ただ、かゆみ・赤みがあるのに“いつもの製品を続ける”のは、回復を遅らせやすいのは確かです。

次の一手は、すすぎ改善に加えて、症状が強いなら一旦製品をシンプルにすることです。

頭皮の炎症や“かきむしり”が、抜け毛を増やしたように見せる

かゆみで掻く→頭皮が傷つく→抜け毛が増えたように感じる、は起きやすい流れです。

爪で掻くと、頭皮に細かい傷ができます。

そこから炎症が長引くと、洗髪時の摩擦でも抜けやすく感じることがあります。

「掻かなければいいんだけど、無意識に…」という人、多いです。

確かにそうですよね。

だから、すすぎを丁寧にして頭皮の刺激を減らし、爪ではなく指の腹で洗うのが現実的です。

フケや赤みがあるなら「脂漏性皮膚炎」が隠れていることも

フケが増えて、赤みやかゆみが続くなら、脂漏性皮膚炎の可能性も考えます。

脂漏性皮膚炎は、頭皮の“皮脂が多い部位”に起きやすく、フケや赤みが出やすい皮膚トラブルです。

AADも脂漏性皮膚炎は頭皮など脂っぽい部位に鱗屑（フケのようなもの）を伴う発疹が出ると説明しています。

さらに治療としてフケ用シャンプーが役立つことがあるとも述べています。

「すすぎ不足のせいでフケが出てるだけでは？」と思うかもしれません。

確かに“洗い残し”で悪化することもありますが、脂漏性皮膚炎はそれだけで起きるわけではありません。

2週間ほどのセルフケアで落ち着かないなら、皮膚科で診断をつけるのが早いです。

薄毛アドバイザー星田

フケ＝乾燥だけじゃありません。
赤み・ベタつき・かゆみがセットなら、脂漏性皮膚炎を一度疑ってOKです。
「すすぎを頑張ってるのに治らない」は、受診の合図になりやすいですよ。

すすぎ不足より「製品の相性（香料・防腐剤など）」が原因のこともある

すすぎを増やしても悪化するなら、“相性”の線が濃くなります。

肌に合わない成分があると、丁寧にすすいでも刺激が残ることがあります。

しかも頭皮は見えにくいので、気づくのが遅れがちです。

「でも、ずっと同じシャンプーなのに？」という疑問も出ますよね。

確かにそうですね。

ただ、季節（汗・皮脂）、体調、カラーやパーマ、整髪料の変化で“反応”が変わることがあります。

次の一手は、香りが強い・洗浄力が強いタイプを一度やめて、シンプルな低刺激寄りへ一時避難です。

すすぎ不足で“汚れを残す”と、皮脂や脂肪酸が刺激になりやすい

すすぎ不足は、泡（洗浄成分）だけでなく、絡め取った皮脂汚れも残しやすいのがポイントです。

花王の頭皮ケア情報でも、すすぎが短いと頭皮に触れないまま流してしまい、洗浄成分がキャッチした油性の汚れが残る可能性が示されています。

参考：花王「頭皮洗浄の効果と実態」

「じゃあ、すすぎさえ長くすれば全部解決？」と思いたくなりますが、そこも落とし穴です。

すすぎを“長く”するより、指で頭皮に触れながら、残りやすい場所を狙って落とすほうが効率的です。

次はその具体的なやり方にいきます。

すすぎ不足だけでは説明しにくい“型”の薄毛がある（AGAの見分け）

こめかみが後退する、つむじが透けるなど「型」があるなら、すすぎ不足とは別ルートを疑います。

代表がAGA（男性型脱毛症／女性型脱毛症）です。

日本皮膚科学会の「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017」は、科学的根拠に基づく標準治療を示す目的で作成されています。

すすぎ不足のケアは大事です。

ただ、AGAは“頭皮が荒れているかどうか”と別に進むことがあります。

「すすぎを頑張ってるのに、こめかみだけ薄い気がする…」という迷い、ありますよね。

その場合の次の一手は、頭皮ケアは続けつつ、AGAの相談も並行が効率的です。

乾かし不足もセットで影響しやすい（濡れたまま放置はNG）

すすぎが丁寧でも、濡れたまま放置すると、におい・かゆみ・フケが出やすくなります。

第一三共ヘルスケアのミノン情報でも、頭皮が濡れた状態のまま放置すると、においやかゆみ・フケの原因になる旨が説明されています。

参考：ミノン「頭皮の正しい洗い方」

「ドライヤーが面倒で…」は、正直めちゃくちゃ分かります。

確かにそうですよね。

でも、ここは手間の割にリターンが大きいところです。

次の一手は、“頭皮だけ先に乾かす”です。

すすぎ不足を減らす改善手順（今日からできる）

すすぎは「時間」より「触り方」：頭皮を指でなぞって落とす

すすぎ不足対策は、シャワーを当てるだけではなく、指の腹で頭皮に触れながらすすぐのがコツです。

花王の洗髪方法でも、指の腹で頭皮に触れて小刻みに動かし、ぬるつきが残らないようにすすぐことが勧められています。

参考：花王「髪と頭皮にやさしい洗髪方法」

「すすいでるつもりなんだけどな…」という人ほど、実は“髪だけ”すすいでいることが多いです。

確かにそうですね。

次の一手は、すすぎ中に頭皮を“触る時間”を増やすことです。

目安が欲しい人へ：すすぎは「3分」など“長め意識”から入る

目安があるとやりやすいなら、最初は“長め”に振ってOKです。

資生堂のヘアケア情報では、すすぎは3分を目安にしっかりと行い、38℃くらいのぬるま湯を推奨しています。

参考：資生堂「正しいヘアケア（洗い方のポイント）」

もちろん3分が絶対ではありません。

「そんなに長いと乾燥しない？」という心配もありますよね。

確かにそうです。

だから、お湯はぬるめ＋頭皮をこすらないをセットにして、まず1〜2週間だけ試すのが安全です。

すすぎ残しが多い“3大スポット”を狙い撃ち

すすぎ不足が起きやすい場所は、だいたい決まっています。

• 生え際（額〜こめかみ）：泡や整髪料が残りやすい
• 耳の後ろ：髪がかぶって流しにくい
• うなじ（襟足）：下向きで流すと残りやすい

花王も、耳のうしろ〜後頭部がすすぎ残しやすいので最後に確認することを勧めています。

「自分はそこ、ちゃんとやってるはず…」と思っても、実際は“当ててるだけ”になりがちです。

次の一手は、すすぎの最後にこの3スポットだけ追加で15〜20秒です。

コンディショナー・トリートメントは「地肌に乗せない」から始める

すすぎ不足が気になるなら、コンディショナー類は頭皮に付けないほうが安全です。

資生堂も、コンディショナーは髪の中間〜毛先中心にし、洗い残しが頭皮ダメージにつながる可能性に触れています。

「でも、頭皮も保湿したいんだけど？」という声もありますよね。

確かにそうです。

ただ、頭皮は“顔の皮膚の延長”なので、油分の置き土産が刺激になる人もいます。

次の一手は、まず2週間だけ毛先中心＋すぐ流すに固定して様子を見ることです。

すすぎ不足の改善は「予洗い→洗い→すすぎ→乾燥」の順で整える

すすぎだけ頑張るより、全体を少しずつ整えるほうが再現性が高いです。

1. 予洗い（お湯だけ）：髪と頭皮をしっかり濡らし、指で頭皮をなでる
2. 泡立て：シャンプーは手のひらで泡立ててから頭皮へ
3. 洗う：爪を立てず、指の腹で小さく動かす
4. すすぐ：頭皮→髪の順で、ぬるつきゼロまで
5. 乾かす：タオル→ドライヤーで“頭皮から”乾かす

「全部やるのは無理…」と感じたら、まずは④すすぐ＋⑤頭皮から乾かすだけでOKです。

薄毛アドバイザー星田

「すすぎを長く」より「すすぎで頭皮を触る」が効きます。
最後に“耳の後ろ・生え際・うなじ”だけ追加すすぎ。
これ、地味だけど頭皮トラブルの減り方が変わります。

1〜2週間の変化目安（タイムライン）

すすぎ不足が原因だった場合、変化は“頭皮の快適さ”から出ることが多いです。

Day 1〜3   かゆみ・ぬるつきの「ピーク」が少し下がる
Day 4〜7   フケ・ベタつきが減り、頭皮のニオイが気になりにくい
Week 2     掻く回数が減り、抜け毛の体感が落ち着くことがある
Week 3〜4  それでも抜け毛が強いなら「別要因」も並行チェック

もちろん個人差があります。

ただ、2週間で“かゆみ・赤み”が全く変わらないなら、すすぎの問題だけではない可能性が上がります。

すすぎ不足か迷ったときの受診目安（判断基準）

皮膚科に相談したい危険サイン（炎症・感染っぽい）

次のサインがあるなら、セルフケアで粘らず皮膚科が安心です。

• 赤み・湿疹が広がる／ジュクジュクする
• 強いかゆみで眠れない、掻き壊してしまう
• 痛み、熱っぽさ、膿（ニキビのような膿疱）がある
• フケが厚くこびりつく、出血する
• 1〜2週間すすぎ改善しても改善しない

接触皮膚炎のように“原因を断つ”ことが大事なタイプは、原因推定（パッチテスト等）も含めて皮膚科の守備範囲です。

AGA相談が向いているサイン（こめかみ・つむじの“型”）

すすぎ不足の改善をしても、薄毛の“型”が進むならAGA相談も視野です。

• こめかみの後退（M字っぽい）
• つむじ周りが透ける
• 髪が細く短くなった気がする（軟毛化）
• 家族に同じ薄毛パターンがある

「皮膚科でいいの？AGAクリニック？」で迷うところですよね。

確かにそうです。

判断軸はシンプルで、かゆみ・湿疹など“皮膚症状”が強いなら皮膚科、薄毛の型が中心ならAGA相談です。

オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングが“もったいない”理由

薄毛の型が気になるなら、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングは使わないともったいない選択肢です。

理由は3つあります。

• 通院の手間が少なく、相談のハードルが下がる
• 写真や問診ベースで“AGAっぽいか”の整理がしやすい
• 治療する・しないの判断軸（費用感、期間、リスク）を先に持てる

もちろん、押し売りのように感じたらやめてOKです。

ただ「今の状態がAGAかどうか」を早めに切り分けるだけでも、不安はかなり減ります。

すすぎ不足と抜け毛のFAQ

すすぎ不足だけでAGA（男性型脱毛症）になりますか？

すすぎ不足が直接AGAを“発症させる”とは言いにくいです。

ただ、頭皮環境が荒れて抜け毛が増えたように見えたり、薄毛の不安が強くなったりは起こり得ます。

薄毛の型があるなら、すすぎ改善と並行してAGAの切り分けが近道です。

すすいでもヌルヌルが取れません。洗いすぎ？

コンディショナーの付けすぎ／根元に付いている／お湯が冷たい、が多いです。

まずは毛先中心に量を減らし、ぬるめのお湯で、指を通しながら落としてください。

それでも残るなら、製品を一時的にシンプルにして様子見が安全です。

トリートメントを頭皮に付けると詰まりますか？

頭皮に付けるメリットは少なく、トラブルがある人は避けたほうが無難です。

髪の中間〜毛先中心にして、すぐ流すほうが再現性があります。

お湯の温度は何℃くらいが良い？

熱すぎると乾燥しやすいので、ぬるめが基本です。

資生堂は38℃くらいのぬるま湯を推奨しています。

朝シャンはダメ？夜がいい？

皮脂や整髪料を落とす目的なら夜が基本で、朝は軽く流す程度でも十分な人が多いです。

ただ、汗をかく仕事・運動習慣があるなら、生活に合わせてOK。

大事なのは「すすぎ残しを作らないこと」です。

抜け毛の本数、どこからが異常ですか？

通常の抜け替わりは起きます。

AADは、通常は1日50〜100本程度の抜け毛はあり得ると説明しています。

本数より「明らかに増えた状態が続く」「薄毛の型が進む」「頭皮症状が強い」を重視してください。

かゆみがないのに抜け毛が増えました。すすぎ不足ですか？

かゆみがないなら、すすぎ不足“だけ”が原因とは限りません。

ストレス、体調、季節、栄養状態、そしてAGAなど、別要因も見ます。

写真で薄毛の型をチェックし、2〜4週間で変化がないなら相談が安心です。

まとめ：すすぎ不足で抜け毛増える不安をほどく

すすぎ不足で抜け毛増えると感じたら、最初の2週間はここだけ

• サイン確認：かゆみ・フケ・ベタつきがあるならすすぎ改善の価値が高い
• すすぎのコツ：シャワーだけでなく、指の腹で頭皮を触りながら落とす
• 狙い撃ち：生え際・耳の後ろ・うなじは追加すすぎ
• 乾かし方：頭皮から先に乾かす（濡れ放置をやめる）
• 見直し基準：2週間でかゆみ・赤みが改善しない→皮膚科へ
• 別ルートの合図：こめかみ・つむじの型がある→AGA相談も並行

薄毛アドバイザー星田

抜け毛の不安は「原因が分からない」と大きくなります。
すすぎ不足の線は、2週間でだいたい白黒つきます。
改善しないなら、あなたのせいじゃなく“診てもらう段階”です。

まずは今夜から、すすぎを「頭皮を触って落とす」に変えてみてください。

それでも不安が残るなら、受診や無料カウンセリングで“切り分け”してしまうのが、いちばんラクです。

次に読む（あなたの状況別）

• 頭皮のかゆみ・フケ・赤みが気になる人：頭皮の悩み・ケアの記事一覧
• AGAかも？と不安な人：AGAの基礎から“型”の見分けまで
• 治療も視野に入れたい人：AGA治療（医療）の全体像
• 同じ悩みをまとめて読みたい人：よくある疑問（Q&A）
• ストレスや生活習慣も見直したい人：生活習慣カテゴリ

この記事の根拠（一次情報中心）

• 日本皮膚科学会：接触皮膚炎診療ガイドライン 2020（PDF）
• 日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017（PDF）
• American Academy of Dermatology：Hair shedding（抜け毛の目安）
• American Academy of Dermatology：Seborrheic dermatitis overview
• American Academy of Dermatology：Seborrheic dermatitis treatment
• 花王：髪と頭皮にやさしい洗髪方法（すすぎのコツ）
• 花王：頭皮洗浄の効果と実態（すすぎの重要性）
• 資生堂：正しい洗髪のポイント（すすぎ目安・温度）
• 第一三共ヘルスケア：ミノン流 頭皮の正しい洗い方（乾かし方）