断食・ファスティングで抜け毛増える？立て直しのやり方は？

断食・ファスティングで抜け毛が増えるって本当？
断食（ファスティング）をやってみたら、数日〜数週間たって抜け毛が増えた気がして不安…。
「健康のために始めたのに、髪だけ損してない？」って、心がザワザワしますよね。

共感から入ります。
抜け毛って、増えた“気がする”だけでもメンタルを削ります。
しかも断食は自分の意思でやった分、「自分のせいかも…」と責めがち。
でも、ここで必要なのは反省会ではなく、原因の切り分けと立て直しの順番です。

こんな悩み、ありませんか？

• 断食後からシャンプー時の抜け毛が増えた
• 16時間断食・3日断食など、どれが危ないのか分からない
• 食事を戻したいけど、太りたくない
• このまま続いたらハゲるのか不安

先に答えを言うと、断食・ファスティングで抜け毛が増えることはありえます。
ただし多くは、いわゆる一時的な抜け毛（休止期脱毛）のパターンで、食事の再構築（特に摂取量とたんぱく質）を優先すると落ち着くケースがあります。
一方で、円形に抜ける・赤みや痛みがある・体調不良が強いなどは別の原因もあるので、医師で確認した方が安心です。

薄毛アドバイザー星田

断食＝即ハゲ確定、ではありません。
でも「体に負担がかかったサイン」として抜け毛が増えることはあります。
大事なのは、焦ってさらに制限するより“立て直す順番”を守ることです。

この記事でわかること↓

細かい知識より、迷いを減らす判断軸を渡します。
「今の自分はどのパターン？」を整理しながら進めましょう。

断食・ファスティングで抜け毛は増える？まず結論

結論：増えることはある。多くは“時間差で増える一時的な抜け毛”

断食・ファスティングのあとに抜け毛が増える原因として多いのは、急な摂取エネルギー低下・栄養の偏り・睡眠やストレスの悪化です。
髪は体にとって優先度が高くないので、体が「節約モード」に入ると、髪の維持が後回しになりやすいイメージです。

「でも、断食をやってすぐ抜け毛が増えた気がする…」と思うかもしれません。確かに、体感は“今”がいちばん怖い。
ただ、典型的な休止期脱毛はきっかけから2〜3か月後に抜け毛が増えやすい、と説明されることが多いです。
次の一手は、2〜3か月前の食事・体重変化・睡眠も含めて振り返ることです（後でテンプレを出します）。

結論：やるべきは「原因を止める」より「食事の再構築」が先

抜け毛が増えると「サプリを追加しよう」「高い育毛剤を使おう」と動きたくなります。
気持ちはすごく分かります。確かに、今すぐ何かしたい。
でも断食由来の抜け毛は、根っこがエネルギー不足＋材料不足のことが多いので、最優先は食事の再構築です。

次の一手は、この記事の「立て直し手順」で、太りにくく戻す順番をそのまま実行してください。

結論：パターン薄毛（AGAなど）が混ざると、戻りにくく見える

抜け毛の“量”が増えるタイプ（休止期脱毛）と、頭頂部や生え際が薄くなるタイプ（AGAなど）は、同時に起こることがあります。
その場合、抜け毛の波が落ち着いても「薄くなった感じ」だけ残って、不安が続きやすいです。

「じゃあ、断食のせいかAGAのせいか分からない…」となりますよね。確かに混ざると判断が難しい。
次の一手は、受診目安の章で「相談を並走すべきライン」を確認してください。通院が負担なら、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで“AGAっぽいか”だけ確認するのも手です（押し売りが不安なら相談だけでOK）。

断食・ファスティングで抜け毛が増える根拠

髪にはサイクルがあり、抜け毛は“遅れて増える”ことが多い

髪は「成長期→退行期→休止期→自然に抜ける」を繰り返しています。
体に大きな負担（急な制限、病気、ストレスなど）がかかると、休止期に入る毛が増え、あとから抜け毛が増えることがあります。
この“遅れてくる”のが、断食後の抜け毛が厄介に感じる理由です。
（一般情報：British Association of Dermatologists：Telogen effluvium）

「遅れてくるなら、今の抜け毛は別の原因？」と不安になるかもしれません。確かにそう疑うのは自然です。
ただ、断食が“引き金”でも、同時期に睡眠不足や体重変化が重なると、体感としては分かりにくくなります。
次の一手は、後半のチェック表で「どの引き金が濃いか」を整理することです。

摂取エネルギー不足は、髪に回るリソースを減らしやすい

断食や極端なカロリー制限で摂取エネルギーが落ちると、体は生命維持（脳・心臓など）を優先しやすくなります。
髪は“今すぐ生きる”のに必須ではないので、結果として髪の維持が後回しになりやすい、という考え方が現実的です。

「16時間断食くらいなら大丈夫じゃない？」と思うかもしれません。確かに、やり方によります。
でも、食べる時間が短くなる分、総量が減ってしまう人が一定数います。
次の一手は、断食の方式より先に、1日の食事量が前より減っていないかを確認することです。

たんぱく質不足は“髪の材料不足”になりやすい

髪の主成分はケラチン（たんぱく質）です。
断食後に「胃が小さくなって食べられない」「糖質を避けてサラダ中心」になると、たんぱく質が不足しがちです。
材料が足りない状態が続くと、髪のハリ・コシが落ちたり、抜け毛が気になったりしやすくなります。

「プロテイン飲んでるから大丈夫？」と思いますよね。確かに手軽です。
ただ、結論としては“総量”と“継続”が大事で、飲んでいても食事が極端に少ないと追いつかないことがあります。
次の一手は、毎食に“手のひら1枚分のたんぱく源”を置くイメージで戻すことです（後で具体例を出します）。

鉄・亜鉛などの不足は、抜け毛の波を大きくすることがある

断食後は食材の種類が減りやすく、鉄や亜鉛、ビタミンB群などが不足しがちです。
不足があると、抜け毛の波が大きくなったり、回復が遅れたりすることがあります。

「じゃあサプリで一気に足せばいい？」となりますよね。確かに早く埋めたくなる。
ただ、結論として“不足があるか分からないのに大量摂取”はおすすめしません。
栄養素によっては、過剰摂取が逆にトラブルになる可能性も指摘されています（例：一部ビタミン・ミネラル）。
次の一手は、まず食材で底上げし、必要なら医師に相談して検査で確認することです。
（栄養と脱毛の総説：Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use）

急な減量・強いストレスは、休止期脱毛の“引き金”になりやすい

断食は体重が短期で動きやすいです。
体重が急に落ちる（または落ちたと体が感じる）こと自体がストレスになり、休止期脱毛のきっかけになることがあります。
「断食＝健康」のつもりでも、体が“緊急事態”として受け取れば、髪に影響が出ることはありえます。

「じゃあ健康法として意味ないの？」と思うかもしれません。確かに、否定された気分になりますよね。
でも結論は、断食が合う人もいれば、負担が大きい人もいる、です。
次の一手は、髪に影響が出た時点で“やり方を修正”すること。続け方は後半で整理します。

断続的ファスティングが“毛の伸び”を遅らせる可能性も報告されている

最近は、断続的ファスティングが毛包の再生や毛の伸びに影響する可能性を示した研究も出ています。
ただし、研究条件（期間・対象・方法）によって結果の受け取り方が変わるので、「だから必ず薄毛になる」と短絡しないのが大切です。
（例：断続的ファスティングと毛の再生に関する報告：Chen H ら（Cell, 2025）関連のPubMed）

「研究があるなら、断食はやめた方がいい？」と感じますよね。確かに怖くなる。
でも結論としては、あなたの目的（体重管理・健康）と、髪の優先度のバランスが重要です。
次の一手は、“抜け毛が出た今”は回復を優先し、再開するなら負担が小さい設計に変えることです。

「断食が原因に見える」だけで、別の原因が隠れていることもある

抜け毛は、甲状腺の異常、貧血、頭皮の炎症、円形脱毛症など、別の原因でも起こります。
断食をきっかけに気づいただけ、ということもあります。

「怖くなってきた…」と思ったら、それが正常です。確かに不安になります。
でも結論は、全部を疑う必要はなく、危険サインがあるかで判断すればOK。
次の一手は、受診目安の章でチェックして、当てはまるなら医師で確認しましょう。

薄毛アドバイザー星田

抜け毛は「犯人探し」を始めると、ほぼ沼ります。
“エネルギー不足・たんぱく不足・時間差”の3点を押さえると整理しやすいです。
まずは食事を戻して、必要なら検査で確認。これが最短ルートです。

断食後の抜け毛を立て直すやり方（手順）

ステップ0：まず切り分け（当てはまるほど“断食由来”が濃い）

以下に当てはまるほど、断食・ファスティングの影響（摂取量・栄養・ストレス）が濃くなりやすいです。

「ほぼ全部当てはまる…」と落ち込むかもしれません。確かにショックですよね。
でも結論は、当てはまるほど“やることが明確”ということ。
次の一手は、ステップ1から順番に戻すだけです。

ステップ1：食事量を“最低ライン”まで戻す（太らないコツは段階）

断食後の抜け毛で一番効きやすいのは、まず食事量（摂取エネルギー）を戻すことです。
ここが戻らないと、サプリやケアを足しても空回りしやすいです。

「太りたくない！」が最大の壁ですよね。確かに怖い。
だから結論として、いきなりドカ食いではなく、段階的に“足りない分だけ足す”が安全です。
次の一手は、まず1週間だけ、主食（ごはん等）か乳製品・卵などを“少し足す”ところから始めましょう。

ステップ2：毎食たんぱく（手のひら1枚）を固定する

髪の材料を切らさないために、毎食たんぱく質を固定します。
目安のイメージは手のひら1枚分（肉・魚・卵・豆腐・納豆など）。

「毎食は無理…」と思いますよね。確かに忙しい。
結論は、まず朝だけ固定でもOK。卵＋納豆、ヨーグルト＋チーズ、ツナ缶、など“固定コンボ”を作ると続きます。
次の一手は、今日の食事のどこか1回に“固定コンボ”を入れてください。

ステップ3：不足しやすい栄養は“食材で底上げ”→必要なら検査

断食後は食材の種類が減りがちなので、食材で底上げします。
サプリは便利ですが、まずは食事で“土台”を作る方が安全です。

「全部は無理！」となりますよね。確かに多い。
でも結論は、1個だけ増やせばOK。
次の一手は、“赤身肉 or 魚 or 卵”のどれかを、週の回数で増やしましょう。

ステップ4：断食を続けるなら、方式より“設計”を変える（再発防止）

もし断食・ファスティングを続けたいなら、抜け毛が出た時点で設計を変えるのが賢いです。
ポイントは「断食時間」より総摂取量・栄養・睡眠を崩さないこと。

• 空腹時間を延ばすより、まず食事の質と量を確保する
• 運動を足すなら、食事を削りすぎない（材料不足を作らない）
• 寝不足の時は“断食を緩める”を優先

「せっかく続けたのに…」と思いますよね。確かに悔しい。
でも結論として、髪が悲鳴を上げた設計は、長期的にも続きにくいです。
次の一手は、まず3〜4週間は“回復優先モード”に切り替えましょう。

ステップ5：やりがちNG（断食明けのドカ食い・糖質だけ）を避ける

断食明けに起こりがちなのが、糖質だけで一気に食べてしまうパターンです。
胃腸に負担がかかりやすく、血糖の上下も大きくなって、結果的に疲れやすくなります。

「我慢した反動で無理…」分かります。確かに反動は来ます。
結論は、反動が来る前提で“最初の一口”を決めておくこと。
次の一手は、断食明けはたんぱく＋汁物（卵・豆腐・味噌汁など）から入ってください。

ステップ6：1〜2週間だけ“記録”して、迷いを減らす

抜け毛は体感がブレます。
そこで、1〜2週間だけ記録をつけると、原因の当たりが見えます。

【1日1分：立て直しメモ】
・睡眠：＿＿時間（途中で起きた：あり/なし）
・食事量：少/普/多（主食）　少/普/多（たんぱく）
・体重：＿＿kg（週2回でOK）
・断食：実施した/してない（方式：＿＿）
・抜け毛：増えた気がする/変化なし（ざっくりでOK）

「抜け毛まで書くのつらい…」と思いますよね。確かにしんどい。
でも結論は、抜け毛は“ざっくり”でOK。睡眠と食事量だけでも価値があります。
次の一手は、メモを持って受診できる状態にしておくことです。

薄毛アドバイザー星田

立て直しは「気合い」より「固定化」が勝ちです。
食事量を少し戻す→毎食たんぱく→睡眠を守る。これだけで波が落ちる人は多いです。
2週間やって手応えがなければ、医師に頼るのが早いですよ。

時間の目安：抜け毛の波が落ち着くまで（よくある流れ）

個人差はありますが、断食・急な制限がきっかけの抜け毛は、次のような時間差になりやすいです。

きっかけ（断食/急な制限/睡眠悪化）
        ↓  2〜3か月
抜け毛が増える波（ピークになりやすい）
        ↓  1〜3か月
食事と睡眠を戻すと落ち着き始める
        ↓  3〜6か月〜
ボリューム感が戻りやすい（個人差あり）

「そんなにかかるの…」と感じますよね。確かに長い。
でも結論として、焦って制限を強めるほど回復が遅れやすいです。
次の一手は、まず8〜12週間は回復優先と決めて、淡々と戻していきましょう。

断食・ファスティングの抜け毛で受診目安（判断基準）

早めに医師へ行った方がいいサイン

次に当てはまる場合は、自己流で粘らず、医師で原因を確認するのが安心です。

• 抜け毛が3か月以上強いまま続く
• 円形に抜ける／眉毛や体毛も抜けるなど、形が独特
• 頭皮が赤い・痛い・膿む・強いかゆみがある
• めまい、動悸、息切れ、強いだるさなど体調不良がある
• 短期間で体重が大きく落ちた／食事が極端に少ない自覚がある

「病院は大げさかな…」と思うかもしれません。確かにハードルはあります。
でも結論として、抜け毛は“原因の切り分け”を早くした方が安心が早いです。
次の一手は、皮膚科や内科で、断食の経緯と症状をそのまま伝えることです。

相談するときに準備しておくと早いこと

• いつから抜け毛が増えたか（断食開始からの時間差）
• 断食の方式（16時間/24時間/数日など）と頻度
• 食事内容（特にたんぱく源の量）
• 睡眠、ストレス、体重変化
• サプリや薬（飲んでいるもの）

「うまく説明できない…」ですよね。確かに難しい。
だから次の一手は、この記事の記録テンプレをメモして持っていくことです。

検査で確認されることが多い項目（一般的な例）

医師判断になりますが、貧血や鉄の状態、甲状腺、栄養状態などを確認することがあります。
「何を調べれば？」と不安になりますよね。確かに。
次の一手は、項目を指定するより、断食・食事量・体重変化・体調を伝えて、医師に必要な検査を選んでもらうことです。

生え際・頭頂部が薄いなら、薄毛相談も並走が合理的

抜け毛の波（休止期脱毛）が落ち着いても、生え際や頭頂部がじわじわ薄いなら、AGAなど別の原因が混ざっている可能性があります。
この場合は「食事を戻す」だけに賭けず、薄毛の相談も並走すると遠回りになりにくいです。

「病院の時間がない…」も分かります。確かに忙しい。
次の一手として、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで“AGAっぽいか”だけ確認して、判断材料を増やすのもアリです。無料なら使わないともったいない、くらいでOKです。

薄毛アドバイザー星田

「戻る抜け毛」と「進む薄毛」が混ざると不安が増えます。
食事は戻しつつ、パターン薄毛が気になるなら相談も並走。
両方やると、結果的に一番早いです。

断食・ファスティングと抜け毛のFAQ

16時間断食でも抜け毛は増えますか？

やり方次第です。16時間断食そのものより、総摂取量が減りすぎる・たんぱく質が不足する・睡眠が崩れると、抜け毛が増える条件が揃いやすくなります。
次の一手は、まず1日の食事量とたんぱく質をチェックして、足りない分を戻すことです。

断食をやめれば、抜け毛はすぐ止まりますか？

すぐ止まるとは限りません。休止期脱毛は時間差があるため、原因を止めても抜け毛の波がしばらく続くことがあります。
次の一手は、焦らず食事・睡眠を整えて、8〜12週間を回復期間にすることです。

サプリを飲めば回復が早くなりますか？

不足がある場合は助けになることがありますが、自己判断での大量摂取はおすすめしません。
まずは食材で底上げし、必要なら医師と相談して検査で確認するのが安全です。
（栄養と脱毛の総説：Diet and hair loss）

断食明けの食事で、特に気をつけることは？

いきなり糖質だけを大量に入れないこと、胃腸に負担をかけすぎないことです。
次の一手は、断食明けは「汁物＋たんぱく」から入り、食事量は段階的に戻すことです。

抜け毛が増えたら育毛剤や発毛剤を使うべき？

断食由来の抜け毛が中心なら、優先順位は食事量・たんぱく質・睡眠です。
ただし、薄毛の型（AGAなど）が疑わしい場合は、外用薬などの選択肢も含めて医師に相談すると判断がラクになります。
次の一手は、まず「断食の影響で増えた抜け毛」なのか「パターン薄毛が進んでいる」のかを切り分けることです。

まとめ（今日からの最短ルート）

• 断食・ファスティングで抜け毛が増えることはありえる（多くは一時的な波）
• 原因は「断食そのもの」より、摂取エネルギー低下・たんぱく不足・睡眠悪化が重なりやすい
• 最優先は食事の再構築（摂取量→毎食たんぱく→食材で底上げ）
• 時間差があるので、8〜12週間は回復期間と考えると迷いが減る
• 危険サイン（円形、炎症、体調不良、長期化）があれば医師で確認

回復の優先順位（簡易グラフ）
食事量   ██████████  最優先
たんぱく █████████   ほぼ最優先
睡眠     ████████
食材の幅 ███████
サプリ   ███（必要なら）

断食・ファスティングで抜け毛増える？立て直しの要点

断食・ファスティングで抜け毛が増えることはありますが、多くは“体の節約モード”が引き金になった一時的な波です。
まずは食事の再構築（摂取量→毎食たんぱく→食材で底上げ）を優先し、睡眠も守る。
それでも続く、形が特殊、頭皮の炎症や体調不良があるなら、早めに医師で原因を確認しましょう。
次の一手は、今日の食事に「たんぱく源を1つ足す」ところからでOKです。

次に読む（あなたの状況別）

• まず生活全体（睡眠・食事・運動）を立て直したい：生活習慣
• 「これって病院？」の判断軸を増やしたい：よくある疑問
• 生え際・頭頂部が気になる（AGAの可能性も確認したい）：AGA治療
• 頭皮の赤み・かゆみ・フケもある：頭皮の悩み・ケア

この記事の根拠（一次情報中心）

• British Association of Dermatologists：Telogen effluvium（引き金に極端なダイエット等）
• BAD：Telogen effluvium（PDF）
• Australian College of Dermatologists：Telogen effluvium（クラッシュダイエット等との関連）
• Telogen Effluvium: A Review（総説）
• Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use（栄養と脱毛の総説）
• NHS：Hair loss（受診の考え方）
• Intermittent fasting と毛の成長に関する報告（PubMed）