「断食（ファスティング）をしたあとから、抜け毛が増えた気がする…」
「このまま続けていいの？それとも、もうやめたほうがいい？」
抜け毛は毎日目にするものだからこそ、少し増えただけでも不安になりますよね。頑張って体を整えようとしたのに、髪に影響が出たかもしれないと思うと焦るのは自然なことです。
結論：断食・ファスティングがきっかけで抜け毛が増えることは“あり得ます”。特に「急な食事制限」「急激な減量」「栄養不足」「強いストレス」が重なると、休止期脱毛（いわゆる一時的な“ドサッと抜ける”タイプ）が起きやすくなります。一方で、髪の悩みがAGA（男性型脱毛症）など別の原因と重なっているケースもあるので、見分け方と“次の一手”が大切です。
- 断食・ファスティングで抜け毛が増える“よくある理由”
- 「やめるべき？」を決めるチェックポイント（判断基準）
- 回復を早める食事の戻し方（リカバリーのコツ）
- 抜け毛のピークと回復までの目安（タイムライン）
- 病院・AGAクリニックに相談する目安と選び方
この記事を読みながら、あなたの状況に近いところをチェックしていけばOKです。髪は“体の優先順位”でいうと後回しにされやすい部署。だからこそ、戻し方を間違えなければ立て直せることも多いです。
断食・ファスティングで抜け毛が増える？まず結論と「見分け方」
断食（ファスティング）後に抜け毛が増えるのは珍しくありません。ただし、ポイントは「抜け毛が増えた“時期”」と「抜け方のパターン」です。
- 全体的に薄く感じる／抜け毛が一気に増えた → 休止期脱毛の可能性
- 生え際・頭頂部がじわじわ薄い／細い毛が増えた → AGAの可能性
- フケ・かゆみ・赤み・痛みが強い → 炎症や皮膚トラブルの可能性
また、「断食が終わった直後に急に抜けた」と感じても、髪はタイムラグがあるので、実は“数週間〜数か月前の負担”が原因のこともあります（詳しくは後述）。
| 見分けたいポイント | 休止期脱毛（急性のことが多い） | AGA（進行性のことが多い） | 頭皮トラブル（炎症など） |
|---|---|---|---|
| 抜け方 | 全体的にドサッと増える | 生え際・頭頂部が中心に薄くなる | 抜け毛＋かゆみ/赤み/痛み |
| 始まるタイミング | 負担（減量・体調変化）から数週間〜数か月後が多い | じわじわ（自覚しにくい） | 比較的すぐ症状が出ることも |
| 抜け毛の毛 | 長い毛も短い毛も混ざる | 細く短い毛が増えやすい | 毛根周りに皮脂・フケが目立つことも |
| 見通し | 原因が取れれば回復することが多い | 放置で進行することがある | 原因により治療が必要 |
見た目だけで断定はできませんが、「全体に増えた」か「特定部位が進行している」かで、次の行動は変わります。
断食・ファスティングで抜け毛が増える根拠（よくある原因を整理）
根拠1：髪は「毛周期」で抜ける。増えすぎると“休止期脱毛”になりやすい
髪には成長期→退行期→休止期というサイクル（毛周期）があり、休止期は2〜3か月続き、次の成長期に入るタイミングで抜けます。一般に、1日の抜け毛は約100本程度まではあり得ます。日本皮膚科学会の皮膚科Q&A（脱毛症）
ただ、何らかの負担で休止期に入る毛が一気に増えると、一定期間ドサッと抜けて「増えた」と感じます。これが休止期脱毛の典型です。
根拠2：急激な減量・クラッシュダイエットは“抜け毛増加”の定番トリガー
急な減量は、体にとってはストレス（負担）になりやすいです。米国皮膚科学会（AAD）の解説でも、過度の抜け毛（telogen effluvium）の要因として、減量などが挙げられています。
また、体重減少と休止期脱毛の関連を調べた研究では、平均で体重の約15%程度の減量、減量ペースが平均約3.5kg/月といったデータが報告されています（ただし個人差が大きく「この数値を超えたら必ず起きる」ではありません）。Telogen Effluvium Associated With Weight Loss（PMC）
根拠3：断続的断食（時間制限食）が“髪の成長を遅らせた”報告もある（小規模・短期）
「抜け毛」だけでなく、そもそも髪の成長が鈍る可能性も示唆されています。時間制限食（例：1日18時間の断食）で、髪の成長速度が低下したとする小規模の臨床試験を含む研究報告があります。PubMed（Intermittent fasting…） / Cell（論文ページ）
注意：この手の研究は、対象人数・期間が限られることが多く、あなたに同じ影響が出ると断定はできません。ただ「髪は体の余裕がないと後回しになりやすい」ことは、方向性として押さえておくと判断がラクになります。
根拠4：エネルギー不足＋たんぱく質不足で「髪の材料」が足りなくなりやすい
髪（ケラチン）はたんぱく質が主成分です。たんぱく質は筋肉・臓器・皮膚・毛髪など体の材料であり、生命維持に欠かせません。e-ヘルスネット（たんぱく質）
断食・ファスティングで摂取エネルギーが減り、さらにたんぱく質も不足すると、体は“生存優先”で配分します。イメージは「電気が足りないと、まず冷蔵庫とスマホ充電を守って、照明を落とす」みたいなもの。髪は後回しにされがちです。
根拠5：鉄不足（貧血・フェリチン低下を含む）は抜け毛の背景になり得る
鉄は体に必須のミネラルで、不足すると貧血などの不調につながります。e-ヘルスネット（鉄） / NIH（鉄のファクトシート）
断食・ファスティングで食事の量や内容が偏ると、鉄が不足しやすい人もいます。抜け毛だけでなく、疲れやすい・息切れ・立ちくらみがあるなら、髪の話だけで終わらせず体調チェックも優先しましょう。
根拠6：亜鉛不足も関係し得るが、サプリの“盛りすぎ”は逆効果のことも
亜鉛も体に必要な栄養素で、食事が偏ると不足することがあります。NIH（亜鉛のファクトシート）
一方で、栄養素は不足も過剰も良くないのがやっかいなところ。特定のビタミン（例：ビタミンAなど）は過剰摂取が脱毛と関連し得る、という整理もあります。Diet and hair loss（PMC）
「不安だからサプリを全部盛り」は、コスパも安全性も微妙になりがち。基本は食事、サプリは“不足が疑われるときの補助”が無難です。
根拠7：ストレス・睡眠不足・体調変化は、抜け毛の「増幅装置」になりやすい
休止期脱毛はストレスや体の変化で起こり得て、多くは一時的とされています。抜け毛が増え始める時期がきっかけの2〜3か月後になりやすい点も特徴です。Cleveland Clinic（Telogen effluvium）
断食・ファスティング自体の負担に加えて、睡眠が乱れたり、仕事のストレスが重なったりすると、髪側は「もう無理です！」と言いやすくなります。
断食・ファスティングはやめるべき？判断基準（抜け毛が増えたとき）
ここが一番知りたいところですよね。ポイントは、髪だけで判断しないこと。髪はサインのひとつで、体の負担が強いときに増えやすいからです。
| 状況 | 判断の目安 | 次の一手 |
|---|---|---|
| 抜け毛が増えた＋体調もキツい （めまい/強い倦怠感/睡眠悪化/集中力低下など） | いったん中止が無難 | 食事を段階的に戻す＋数週間は様子見。症状が強ければ医療相談 |
| 抜け毛が増えたが体調は安定 （ただし急激に体重が落ちた） | やり方の修正が必要なサイン | 減量ペースを落とす／たんぱく質と微量栄養素を補強／睡眠・ストレス管理 |
| 生え際・頭頂部の薄さが進む （以前から薄毛傾向） | 断食の影響だけでなくAGAの可能性 | 食事は整えつつ、AGAクリニックで相談（オンライン無料カウンセリングが便利） |
| 円形に抜ける／頭皮が赤い・痛い・かゆい | 皮膚トラブル優先 | 皮膚科で頭皮状態を確認（感染・炎症の除外） |
今すぐ「中止（または中断）」を考えたい負担サイン
- めまい・立ちくらみ・動悸が増えた
- 強い倦怠感で仕事や生活に支障が出る
- 睡眠の質が落ち、夜中に起きる／朝が辛い
- 便秘・下痢など消化器の不調が続く
- 抜け毛が明らかに増え、洗髪時に手に絡む量が増えた
こういう時は、断食で押し切るより、回復（リカバリー）に振った方が結果的に近道です。
断食・ファスティング後に抜け毛を増やさない「回復のコツ」：食事の戻し方
ここからは、髪と体を立て直す現実的な戻し方です。極端に頑張るより、地味に効くやり方を積み上げるのが一番強いです。
コツ1：まずは“3つ”を戻す（エネルギー・たんぱく質・睡眠）
- エネルギー：極端なカロリー不足をやめる（まずは通常食へ）
- たんぱく質：毎食に「手のひら1枚分」を目安に入れる
- 睡眠：最低でも連続6時間を狙う（髪より先に体が戻る）
たんぱく質は毛髪など体の材料になる栄養素です。e-ヘルスネット（たんぱく質）
コツ2：リカバリー7日プラン（“食べすぎ”と“戻さなすぎ”を避ける）
断食の種類や期間で変わりますが、迷ったら「急にドカ食い」より「段階的に戻す」が安全寄りです。
- Day1〜2：消化の良い主食＋たんぱく質（豆腐/卵/白身魚など）＋野菜スープ
- Day3〜4：肉・魚を増やす、脂質も適量（オリーブ油、ナッツ少量など）
- Day5〜7：いつもの食事へ。減量を続けるなら「緩やか」に設計し直す
長期間の絶食や、かなりの低栄養状態が疑われる場合は、急に食事量を増やすことで体に負担がかかることがあります（リフィーディング症候群など）。心配があるなら医療機関で相談が安全です。NIH（Refeeding syndrome / NCBI Bookshelf）
コツ3：髪のために優先したい栄養（“食事で”取りやすい形）
| 優先栄養 | 狙い | 食事例（取り入れやすい） | 補足 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質 | 髪の材料 | 卵、魚、鶏むね、納豆、豆腐、ヨーグルト | 毎食に分けると続く |
| 鉄 | 不足が続くと不調の背景に | 赤身肉、レバー（無理なら少量）、あさり、ほうれん草＋ビタミンC | 不足が疑わしいなら検査も検討 e-ヘルスネット（鉄） |
| 亜鉛 | 食事が偏ると不足しやすい | 牡蠣、牛肉、卵、チーズ、豆類 | サプリの過剰摂取は注意 NIH（亜鉛） |
| 脂質（適量） | ホルモン・細胞膜の材料 | 青魚、オリーブ油、ナッツ、アボカド | “ゼロ”にしない |
サプリは「不足が疑われる」「医師から勧められた」など理由があるときの補助が基本。過剰摂取が髪にマイナスになる可能性も整理されています。Diet and hair loss（PMC）
コツ4：髪に優しい“生活の戻し方”（刺激を減らす）
- シャンプーは爪を立てず、指の腹で短時間
- 濡れたまま放置しない（雑菌・かゆみ対策）
- ドライヤーは近づけすぎない（熱を一点集中させない）
- 「抜けるのが怖いから洗わない」は逆効果になりやすい
回復までどれくらい？断食・ファスティング後の抜け毛タイムライン
休止期脱毛は、きっかけ（ストレスや体の変化）から2〜3か月後に抜け毛が目立つことが多く、そこから3〜6か月ほどで落ち着いていくケースが多い、とされています。Cleveland Clinic（Telogen effluvium）
減量関連の休止期脱毛を扱った研究でも、平均で数か月で改善していったという報告があります。Telogen Effluvium Associated With Weight Loss（PMC）
目安のイメージ（個人差あり）：
きっかけ（断食/急減量/体調変化） ↓（タイムラグ） 1〜3か月：抜け毛が増えやすい ↓ 3〜6か月：落ち着いてくることが多い ↓ 6か月〜：続くなら別要因（AGA/栄養/疾患など）も確認
簡易グラフ（イメージ）
抜け毛量
多い | ████████
| █████████████
| █████████████████
| ███████████████████
少い |__█████████████____________________
0 1 2 3 4 5 6 (月)
↑ピークになりやすい時期
焦りやすいのはピークの時期ですが、ここで「さらに食事を削る」「さらに断食を強化する」と、負担が積み上がりやすいです。回復を狙うなら、いったん“整える側”へ寄せましょう。
受診の目安：断食・ファスティング後の抜け毛は病院に行くべき？
不安が強いときは、自己判断で抱え込むより、一度チェックしてもらう方が早いです。特に次のようなケースは相談をおすすめします。
受診（相談）を考えたいチェックリスト
- 抜け毛が6か月以上続く／改善の波がない
- 生え際・頭頂部が明らかに薄くなってきた（AGAの形が気になる）
- 円形に抜ける、眉毛・体毛にも変化がある
- 頭皮の赤み・痛み・強いかゆみ、フケが増えた
- 強い疲労感、息切れ、めまいなど全身症状がある
- 急激な体重変化があった／食事が極端に偏っている自覚がある
皮膚科とAGAクリニック、どっち？（結論：迷うならオンラインAGAクリニックの無料相談が便利）
頭皮の炎症（赤み・痛み・強いかゆみ）がメインなら皮膚科が向きやすいです。
一方で、あなたが気にしているのが「薄毛の進行（AGAかも？）」なら、最初からAGAクリニックに相談した方が話が早いことも多いです。最近はオンラインの無料カウンセリングもあり、通院の手間が少なく、状況整理にも使えます。普通に受けられて無料なので、使わないともったいないタイプのサービスです。
「断食の影響か、AGAか、栄養の問題か」を一人で当てにいくのは難易度が高いので、不安が強いなら“確認の一手”として活用するのが現実的です。
よくある質問（断食・ファスティングと抜け毛）
Q1. 1日〜2日の断食でも抜け毛は増えますか？
短期の断食だけで抜け毛が増えるかは個人差が大きいです。ただ、抜け毛の増加は2〜3か月のタイムラグがあることが多いので、「直後に増えた」と感じても、原因が前の時期にあるケースもあります。Cleveland Clinic（Telogen effluvium）
Q2. 16時間断食（時間制限食）なら髪に安全ですか？
「絶対に安全」とは言えません。時間制限食と髪の成長の関連を示唆する報告もありますが、研究は条件が限られます。PubMed（Intermittent fasting…）
現実的には、体調・減量ペース・栄養バランスが崩れる設計だとリスクが上がりやすい、くらいに捉えると良いです。
Q3. 抜け毛が増えたら、プロテインを飲めば回復しますか？
助けになることはありますが、プロテインだけで全て解決はしにくいです。髪はたんぱく質が材料ですが、鉄・亜鉛などの微量栄養素や、そもそものエネルギー不足も関係し得ます。e-ヘルスネット（たんぱく質）
Q4. 亜鉛・ビオチンなどサプリを増やした方がいい？
まずは食事を整えるのが優先です。サプリは不足が疑われるときの補助としてはアリですが、栄養素は過剰摂取が問題になるものもあります。Diet and hair loss（PMC）
不安が強いなら、医療機関で血液検査などを含めて確認するとムダ打ちが減ります。
Q5. 抜け毛が増えたのに、頭頂部も薄い気がします。どうしたら？
休止期脱毛が起きると、一時的に全体が薄く見えて、もともとの薄毛（AGAなど）が目立つことがあります。生え際・頭頂部が気になるなら、AGAの相談も並行すると安心です（オンライン無料カウンセリングで状況整理がしやすい）。
Q6. 抜け毛が増えている間は、育毛剤や発毛剤を使うべき？
頭皮環境を整えるケアは無駄になりにくい一方、休止期脱毛の中心は“体の負担”なので、食事・睡眠・ストレスの立て直しが土台です。AGAが疑わしい場合は、治療の選択肢（例：フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジル等）も含めて医療で相談すると判断が早くなります。
まとめ：断食・ファスティングで抜け毛が増えたら、まずこの順で
- ① 抜け方を確認：全体的に増えた（休止期脱毛っぽい）／生え際・頭頂部が進む（AGAっぽい）
- ② 体の負担サイン：めまい・強い疲労・睡眠悪化があるなら中止寄り
- ③ 食事の戻し：エネルギー＋たんぱく質＋鉄/亜鉛を“食事で”補強
- ④ 3〜6か月を目安に経過：長引くなら別要因の確認へ
- ⑤ 不安が強いなら相談：炎症は皮膚科、薄毛進行はオンラインAGAクリニックの無料相談が便利
次に読む（あなたの状況別）
- 生活習慣：食事・睡眠・運動を「続く形」に整えたい（リバウンドと抜け毛を同時に防ぎたい）
- AGAの基礎：生え際・頭頂部が気になる…AGAのサインと見分け方を整理したい
- AGA治療：薄毛が進行している気がする。治療の全体像と選択肢を知りたい
- 頭皮の悩み・ケア：かゆみ・フケ・ベタつきもある。頭皮環境を立て直したい
- よくある疑問：同じ不安（抜け毛・育毛・治療）の“結論だけ”をサクッと確認したい
この記事の根拠（一次情報中心）
- 公益社団法人 日本皮膚科学会：皮膚科Q&A（脱毛症）
- American Academy of Dermatology：Do you have hair loss or hair shedding?
- Cleveland Clinic：Telogen Effluvium
- Telogen Effluvium Associated With Weight Loss（PMC）
- PubMed：Intermittent fasting…（髪の成長抑制を示唆）
- Cell：Intermittent fasting triggers interorgan communication…
- 厚生労働省 e-ヘルスネット：たんぱく質
- 厚生労働省 e-ヘルスネット：鉄
- NIH Office of Dietary Supplements：Iron（Consumer Fact Sheet）
- NIH Office of Dietary Supplements：Zinc（Health Professional Fact Sheet）
- Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use（PMC）
- NIH（NCBI Bookshelf）：Refeeding Syndrome（長期の絶食後の注意）
