うつで抜け毛は増える？原因の見方と受診・相談の進め方ガイド

うつで抜け毛は増える？気分の落ち込みと重なるのは本当？

気分が沈んでいるだけでもつらいのに、

シャンプーのたびに抜け毛が目に入ると、さらに不安が増しますよね。

「このまま全部なくなるのでは…」と考えてしまうのも、自然な反応です。

先に答えを言うと、うつ“そのもの”が直接髪を抜くというより、

ストレス・睡眠不足・食欲低下・体調変化・薬の影響などが重なって、抜け毛が増えることがあります。

だからこそ、必要以上に自分を責めず、

原因を切り分けて「相談しやすい形」に整えるのが一番ラクです。

薄毛アドバイザー星田

抜け毛が増えると「心まで折れそう」になりますよね。
でも、ストレスで一時的に増えるタイプは“戻ることが多い”のも事実です。
今日は「見方」と「相談の進め方」だけ、一緒に整えていきましょう。

こんな悩み、ありませんか？

• うつっぽくなってから抜け毛が増えて、原因が分からない
• 眠れない・食欲がない・朝がつらいのに、髪まで減るのが怖い
• 薬を飲み始めた（変えた）後から抜け毛が増えた気がする
• 受診したいけど、何を話せばいいか分からず足が止まる

この記事でわかること↓

詳細は本文で、あなたが迷わないための判断軸をまとめます。

うつで抜け毛は増える？まず知る結論と目安

「増えることはある」けれど、原因はだいたい“複合”

うつで抜け毛が増えることはあります。

ただし、一本の原因で説明できるより、

ストレス・睡眠の乱れ・食事の乱れ・体調変化・薬の影響が重なっていることが多いです。

たとえば「寝つけない→朝食抜き→昼も適当→夜に甘いもの→眠れない」が続くと、

体はずっと省エネモードになり、髪まで手が回りにくくなります。

「でも、今すぐ止めたい…」と思いますよね。確かにそうですね。

次の一手は、髪を“直接いじる”より、まず体調の安定（睡眠と食事リズム）を優先することです。

目安は「2〜3か月前の出来事」が今の抜け毛に出る

ストレスや体調変化が引き金の抜け毛は、2〜3か月遅れて増えることがあります。

髪の成長サイクルの都合で、ショック（精神的・身体的）があってから少し後にドッと抜けることがあるんです。

「最近のことしか思い当たらない…」となりがちですが、

2〜3か月前に「眠れない時期」「強い不安」「体重が落ちた」「仕事が限界だった」などがあると、辻褄が合うことがあります。

確かに、そんな昔のことまで覚えていないですよね。

次の一手は、後で出すタイムライン（出来事→抜け毛）で、ざっくり振り返ることです。

「戻るタイプ」も多い。だから焦りを少しだけ下げていい

ストレス由来の抜け毛（休止期脱毛）は、原因が落ち着くと回復することが多いとされています。

髪が抜けるのは怖いですが、永久に減り続けるタイプばかりではありません。

「それでも、今は怖いんだよ…」確かにそうですね。

次の一手は、今日からできる範囲で、

“止める努力”ではなく“回復しやすい環境づくり”に切り替えることです。

うつと抜け毛が重なる理由：本当の根拠を整理

強いストレスで「休止期脱毛」が起きることがある

強いストレスや体の変化のあとに、髪が一時的に多く抜ける状態（休止期脱毛）が起きることがあります。

医学情報でも、休止期脱毛はストレスや体調変化の2〜3か月後に起きやすい、と説明されています。

あなたの「気分が落ちてから抜け毛が増えた」が、

時間軸として当てはまる可能性は十分あります。

「じゃあストレスをゼロにすればいい？」と思いますよね。確かにそうですね。

でもストレスゼロは現実的ではありません。

次の一手は、ストレス対策より先に睡眠と食事の“最低ライン”を作ることです。

参考：Cleveland Clinic（Telogen effluvium） / Telogen Effluvium: A Review of the Literature（PMC）

眠れない・食欲が落ちると、髪の優先順位が下がりやすい

うつ状態では、睡眠や食欲が乱れやすいと整理されています。

睡眠不足が続くと回復力が落ち、食事が偏ると必要な材料が不足しやすくなります。

髪は生命維持に直結しないので、体が省エネになると後回しにされがちです。

「分かってるけど、眠れないし食べられない…」確かにそうですね。

次の一手は、完璧を狙わず、

起床時間固定＋朝に一口のような“小さな固定”から始めることです。

参考：こころの耳（厚生労働省）うつ病の基礎 / 健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）

抗うつ薬の副作用として「脱毛」が記載されることがある

抗うつ薬の添付文書には、副作用として「脱毛（脱毛症）」が記載されているものがあります。

頻度は高くないことが多いですが、ゼロではありません。

ポイントは、自己判断で薬をやめないことです。

気分がつらい時期に服薬を急に止めると、症状が悪化することがあります。

「薬のせいかも…でも言いにくい…」確かにそうですね。

次の一手は、“疑い”として医師にそのまま伝えること。

医師は薬の変更や用量調整など、選択肢を一緒に考えられます。

参考：ジェイゾロフト 添付文書（PMDA） / レクサプロ 添付文書（PMDA）

薄毛アドバイザー星田

「薬が原因かも」は、言っていい話です。
医師は“責めるため”ではなく“調整するため”に聞きます。
やめる・続けるを一人で背負わないでOKですよ。

体の病気が隠れていることもある（甲状腺・貧血など）

抜け毛の背景に、甲状腺機能の異常や栄養状態の問題などが隠れていることがあります。

たとえば甲状腺機能低下症では、うつっぽさと一緒に脱毛が見られることがある、と一般向けの説明でも触れられています。

「心の問題だと思ってたのに、体の病気？」と驚きますよね。確かにそうですね。

でも“体の原因が混ざる”のは珍しくありません。

次の一手は、相談のときに血液検査の相談（甲状腺・鉄など）をしてみることです。

参考：日本内分泌学会：甲状腺機能低下症（一般向け） / AAFP：Hair Loss（鑑別に甲状腺・鉄など）

ストレスは「円形脱毛症」など別タイプの悪化要因になることも

抜け毛＝全部同じではなく、円形に抜けるタイプなど、別の原因の脱毛症もあります。

ストレスが関与する可能性が語られることもあり、

見た目が「丸い」「境界がはっきり」なら、自己判断より診断が近道です。

「自分は丸くない気がするけど不安…」確かにそうですね。

次の一手は、鏡で見にくい場所はスマホで写真を撮って確認すること。

円形や急激な変化があれば、皮膚科で早めに相談しましょう。

参考：Mayo Clinic：Stress and hair loss

AGAは「心の状態」と別ルートで進むので、切り分けが重要

生え際や頭頂部がゆっくり薄くなるなら、AGA（男性型脱毛症）の可能性があります。

うつ状態があると「全部メンタルのせい」と思いがちですが、

AGAはホルモンの影響が関わる別ルートです。

日本皮膚科学会の診療ガイドラインでも、標準的な治療の考え方が整理されています。

「今は受診する気力がない…」確かにそうですね。

次の一手は、まずオンラインAGAクリニックの無料カウンセリングを“情報収集”として使うこと。

移動がなく、相談だけでもできるので、気力が少ない時期ほど便利です（合わなければやめてOK）。

参考：日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（PDF） / Minds：同ガイドライン概要

抜け毛が不安なときの具体策：うつの回復を邪魔しない手順

ステップ1：今日だけは「体調の安定」が最優先でOK

抜け毛対策より、体調の安定が先です。

うつ状態で頑張りすぎると、さらに消耗して悪循環になりやすいからです。

具体的には、今日のゴールを「0→1」に落とします。

• 洗髪は“優しく短く”でOK（ゴシゴシ禁止）
• できれば湯船か、難しければ首の後ろを温める
• 薬は自己判断で止めない（気になる点はメモする）

「こんなので意味ある？」と思いますよね。確かにそうですね。

次の一手は、意味を探すより消耗を増やさないことです。

ステップ2：睡眠は「起きる時間固定」から始める

眠れないときは、寝る努力より“起きる時間の固定”が効きます。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、生活習慣の見直しで改善する場合と、続くなら医療機関受診が必要な場合があると整理されています。

やることはシンプルです。

• 起床時間をなるべく固定（休日もズラしすぎない）
• 朝の光を浴びる（ベランダで1分でもOK）
• 昼寝はするなら短く（長い昼寝は夜に響きやすい）

「朝の光なんて無理…」確かにそうですね。

次の一手は、カーテンを少し開けるだけでもOK。

“できた扱い”を増やす方が回復は進みやすいです。

参考：健康づくりのための睡眠ガイド2023（厚生労働省）

ステップ3：食事は「時間をそろえる」と抜け毛不安が減りやすい

栄養の中身より先に、食事の時間をそろえる方が続きます。

うつ状態では、食欲が落ちたり過食になったり、乱れやすいことがあります。

だから、まずは“リズム”です。

• 朝：一口（バナナ／ヨーグルト／味噌汁でもOK）
• 昼：主食＋タンパク質（おにぎり＋ゆで卵などでOK）
• 夜：遅すぎるなら軽めでもOK（抜くよりマシ）

「ちゃんと作れない…」確かにそうですね。

次の一手は、コンビニで完結でOK。

“完璧な栄養”より、“続くリズム”が勝ちです。

ステップ4：抜け毛の観察は「月1写真」だけで十分

毎日数える必要はありません。

不安が強い時期ほど、数えるほど不安が増えます。

だから観察は“最低限”にします。

• 月1回：同じ場所・同じ照明で頭頂部と生え際を撮る
• 抜け毛：多い/普通/少ないの3段階でざっくり

「それでも不安で見ちゃう…」確かにそうですね。

次の一手は、“見る日”を決めること。

毎日チェックは禁止が、意外と効きます。

ステップ5：相談用メモを作る（5行でOK）

受診や相談のハードルは「話すことが整理できない」から上がりがちです。

逆に言うと、5行メモがあるだけで一気にラクになります。

メモはこれだけでOKです。

• いつ頃から気分が落ちたか
• いつ頃から抜け毛が増えたか（写真があればなお良い）
• 睡眠（入眠・中途覚醒・起床）と食欲の状況
• 飲んでいる薬（開始・変更の時期）
• 困っていること（例：出勤がつらい、家事ができない）

「こんなの医師に迷惑では…」確かにそうですね。

でも医師は、こういう情報があるほど判断がしやすいです。

次の一手は、スマホのメモに箇条書きで保存しておくことです。

【よくある時間軸（ざっくり）】
2〜3か月前：強いストレス／眠れない／食欲低下／体調変化
      ↓
今：抜け毛が増える（全体的に増えた感じ）
      ↓
回復：原因が落ち着くと数か月単位で戻ることが多い

うつ症状が強いときの受診目安と相談先

まず優先したいのは「生活が回らない」「希死念慮がある」

気分の落ち込みが強く、生活が回らないなら、抜け毛より先に“心身の安全”が優先です。

以下に当てはまるなら、早めに医療機関へ相談してください。

• 仕事や家事がほぼできない日が続く
• 眠れない・食べられないが続き、体重が落ちる
• 強い不安、動悸、息苦しさが続く
• 死にたい気持ちが強い／自分を傷つけたくなる

「相談していいのか分からない…」確かにそうですね。

次の一手は、医療機関が難しければ、まず無料の相談窓口を使うことです。

参考：こころの耳：相談窓口（匿名・無料の案内）

相談先の選び方：心療内科/精神科＋必要なら皮膚科

気分の症状が中心なら心療内科・精神科、

円形に抜ける/頭皮が荒れているなら皮膚科が向きます。

ただ、両方気になると「どこに行けば…」となりますよね。確かにそうですね。

次の一手は、まず心の症状を扱う受診先で、

抜け毛も一緒に相談してOKです。

必要なら皮膚科紹介や検査につながります。

AGAの疑いが強いなら、オンライン相談で“時間の壁”を下げる

生え際・頭頂部がゆっくり薄くなるなら、AGAの切り分けが近道です。

うつ状態のときは、通院の移動や待ち時間が負担になりがちです。

そこで、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングを、

「治療を決める場」ではなく「情報をもらう場」として使うのは合理的です。

「押し売りが怖い…」確かにそうですね。

次の一手は、相談前に質問を3つだけ決めること。

• 自分はAGAっぽい？他の可能性は？
• 治療するなら何が選択肢？リスクは？
• 今の生活状況でも続けられる方法は？

受診でよく行われる確認（話す・見る・必要なら検査）

「何をされるのか分からない」が不安を強くします。

よくある流れは、次の3つです。

• 症状の聞き取り（気分・睡眠・食欲・抜け毛の経過）
• 頭皮/毛の状態の確認（必要なら皮膚科）
• 必要に応じた血液検査（甲状腺、鉄など）

「検査って怖い…」確かにそうですね。

次の一手は、怖さを我慢するより、

何のための検査かを医師に聞くことです。納得感が上がります。

薄毛アドバイザー星田

受診は「決断の場」ではなく「切り分けの場」です。
一回で全部決めなくていいし、相談しただけでも前進です。
メモ5行があるだけで、話はスムーズになりますよ。

FAQ：うつと抜け毛のよくある疑問

Q1. うつが良くなれば抜け毛も戻る？

休止期脱毛のように一時的な抜け毛なら、回復とともに落ち着くことが多いとされています。

ただ、AGAが混ざると別ルートなので、切り分けが必要です。

「戻らなかったらどうしよう…」確かにそうですね。

次の一手は、3か月観察＋写真。

生え際・頭頂部の進行が気になるなら早めに相談です。

Q2. 抗うつ薬のせいかも…でも薬を止めたくない

止めなくて大丈夫です。自己判断で中止せず、医師に「抜け毛が気になる」をそのまま伝えてください。

添付文書に脱毛が記載される薬もあり、調整の選択肢はあります。

「言ったら怒られそう…」確かにそうですね。

次の一手は、開始/変更日と抜け毛開始時期をメモして持っていくことです。

Q3. 抜け毛が怖くて洗髪できない

怖い気持ちは自然ですが、洗わない方が頭皮トラブルで悪化することもあります。

洗髪は“優しく短く”。摩擦を減らすのがコツです。

「洗うたびに抜けるのがつらい…」確かにそうですね。

次の一手は、回数を減らすより、

指の腹で短時間、ぬるめのお湯、強くこすらないに切り替えることです。

Q4. サプリや育毛剤を今すぐ増やした方がいい？

気分が落ちている時期は、サプリの追加より体調の安定が先です。

焦って増やすほど、続かず、出費も不安も増えやすいです。

「でも何かしてないと不安…」確かにそうですね。

次の一手は、サプリより睡眠と食事リズム。

それでも不安なら、受診で切り分けが一番コスパが良いです。

Q5. どの科に行けばいいか決められない

決めきれないなら、今一番つらい症状を優先でOKです。

生活が回らないほど気分がつらいなら心療内科・精神科、

円形・頭皮炎症が強いなら皮膚科。

「間違えたら恥ずかしい…」確かにそうですね。

次の一手は、受診時に“抜け毛も気になる”と一言添えることです。必要な導線につながります。

まとめ（判断軸と次の一手）

• うつで抜け毛が増えることはあるが、原因はだいたい複合（ストレス・睡眠・食事・体調・薬など）
• ストレス由来の抜け毛（休止期脱毛）は2〜3か月遅れて増えることがあり、戻ることも多い
• 抗うつ薬の添付文書に脱毛が記載されることもあるが、自己判断で中止しない
• AGAや円形脱毛症、甲状腺など別原因の切り分けが大事
• 次の一手は「体調の安定→観察→相談メモ→受診（または相談窓口）」

うつで抜け毛は増える？判断に迷ったときの結論

うつで抜け毛が増えるのは“あり得る”話です。

でも「あなたが弱いから」でも「一生このまま」でもありません。

まずは睡眠と食事リズムを整えて、月1写真で観察し、

薬の影響や別の原因が気になるなら医師に相談してください。

もし気分のつらさが強くて危険を感じるなら、抜け毛より先に、すぐ相談窓口や医療機関へつながりましょう。

次に読む（あなたの状況別）

• 睡眠・食事・ストレスを整えたい（生活習慣）：抜け毛の波を小さくする“土台づくり”から始めたいあなたへ
• 不安や疑問をまとめて整理したい（よくある質問）：受診・薬・サプリの迷いをスッキリさせたいあなたへ
• AGAの可能性をチェックしたい（AGAの基礎）：生え際・頭頂部が気になりはじめたあなたへ
• かゆみ・赤み・フケもある（頭皮の悩み・ケア）：頭皮環境から整えて不安を減らしたいあなたへ
• 医療の選択肢も知りたい（AGA治療）：フィナステリド/デュタステリド/ミノキシジルの判断軸を押さえたいあなたへ

この記事の根拠（一次情報中心）

• こころの耳（厚生労働省）：うつ病に関してまとめたページ
• こころの耳（厚生労働省）：相談窓口（匿名・無料）
• 厚生労働省：健康づくりのための睡眠ガイド2023（PDF）
• Cleveland Clinic：Telogen effluvium
• Telogen Effluvium: A Review of the Literature（PMC）
• Mayo Clinic：Stress and hair loss
• PMDA：ジェイゾロフト 添付文書（脱毛症の記載を含む）
• PMDA：レクサプロ 添付文書（脱毛の記載を含む）
• 日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（PDF）
• Minds：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017 概要
• 日本内分泌学会：甲状腺機能低下症（一般向け）
• American Academy of Dermatology：Hair loss causes