プロテインを飲むとハゲる？本当の真相と飲み方のコツ

プロテインを飲むとハゲるって本当？飲み続けて大丈夫ですか？

筋トレや健康のためにプロテインを飲んでいる。
でも抜け毛が気になりはじめると、「これ、プロテインのせい…？」と不安になりますよね。
ネットは“断言”が多いので、余計に怖くなるのも自然です。

先に結論を言うと、一般的なプロテイン（ホエイ/ソイなど）を適正量で飲むことが、AGA（男性型脱毛症）の直接原因だと断定できる根拠は十分ではありません。
むしろ、髪の材料はたんぱく質なので、不足している人は髪に不利です。
ただし、摂り方がズレると「抜け毛が増えた気がする」状況は起きます。
だから最初の一手は、概要の結論どおり「摂取量の適正化」。体調不安があるなら医師で確認しましょう。

薄毛アドバイザー星田

プロテインは“ハゲる飲み物”じゃありません。
不安が出るのは、量が増えた・食事がズレた・減量が急だった…みたいな「周辺の変化」が多いです。
まずは量を整えて、次に薄毛のタイプを切り分けましょう。

こんな悩み、ありませんか？

プロテインを飲み始めてから抜け毛が増えた気がする
筋トレは続けたいけど、ハゲるのは嫌
どのプロテインなら安心なのか分からない
飲む量・飲むタイミング・やめどきの目安が知りたい
食事が適当で、プロテインに頼りがち

この記事でわかること↓

「プロテインを飲むとハゲる？」の本当の結論と判断軸
抜け毛不安が増える“よくある原因”と切り分け方
摂りすぎ/不足を避ける適正量の出し方
続けやすい飲み方のコツと、受診の目安

不安をゼロにするには、「思い込み」ではなく判断基準が必要です。
詳しく見ていきましょう。

読みたい場所へジャンプできます。

プロテインを飲むとハゲる？まず答え（本当の結論）
プロテインを飲むとハゲると言われる理由と根拠
プロテインの飲み方のコツ（過不足のない摂取手順）
プロテインを飲むとハゲる不安が強い人の受診目安
FAQ：プロテインと薄毛のよくある疑問
プロテインを飲むとハゲる不安のまとめ
次に読む（あなたの状況別）
この記事の根拠（一次情報中心）

プロテインを飲むとハゲる？まず答え（本当の結論）

プロテインを飲むとハゲる？
答えは、「プロテイン自体がAGAの直接原因とは断定できない。むしろ不足は髪に不利。ただし摂り方がズレると抜け毛の不安が増えることはある」です。

ここで大事なのは、あなたが困っているのは「髪の悩み」だけでなく、不安で生活が振り回されることだという点です。
だから判断軸はこの3つに絞ります。

たんぱく質の合計量は適正か（不足/過剰のどちらにも寄っていないか）
食事を置き換えすぎていないか（栄養の穴ができていないか）
薄毛の進み方がAGAっぽいか（生え際・頭頂部のパターン、軟毛化）

「でも、プロテインで男性ホルモンが増えてハゲるって聞いた…」
確かにそういう話はよく見ますよね。
ただ、次の章で整理しますが、プロテイン（食品）と、アナボリックステロイド（薬物）をごちゃ混ぜにしている情報も多いです。
次の一手として、まず“根拠のある話”と“混ざっている話”を分けましょう。

プロテインを飲むとハゲると言われる理由と根拠

プロテインは髪の材料（不足のほうが問題になりやすい）

答え：髪は主にケラチン（たんぱく質）でできているので、たんぱく質不足は髪に不利です。
たんぱく質の必要量は、国や団体の基準でも「体重あたり」で示されます。たとえば米国の食事摂取基準の整理では、成人の目安として0.8g/kg/日が示されています。
（参考：NCBI Bookshelf：Recommended Dietary Allowances（Protein 0.8g/kg/day））

「じゃあ、プロテインは髪にいいってこと？」
確かにそう言いたくなりますよね。
でも次の一手は、サプリ的に“上乗せ”するより、不足を埋める発想です。
足りている人が増やしても、髪が急に増えるとは言い切れません。

「飲み始めた頃に抜け毛が増えた」は、周辺の変化が原因のことが多い

答え：プロテインを飲み始める人は、同時に生活が変わりがちです。
たとえば、筋トレ開始、減量、睡眠時間の変化、食事の置き換え…。
抜け毛は“髪のサイクル”の都合で、原因が起きたあと少し遅れて目立つことがあります。

「でも、タイミングが一致してるんだよ…」
確かにそれが一番怖いですよね。
だから次の一手は、犯人探しではなく、同時期に変えたことを3つメモして見直すことです。
（例：減量のペース、食事回数、睡眠の質）

プロテインのせいにされやすいのは「置き換え」と「極端な減量」

答え：プロテインが問題というより、食事を雑にして栄養の穴ができるほうが現実的に起こりがちです。
プロテインだけで食事を済ませると、亜鉛・鉄・ビタミン類・食物繊維などが足りにくくなることがあります。
「でも、置き換えしないと体脂肪が落ちない…」
確かにそうですよね。
次の一手は、“置き換え”ではなく不足分の補助に戻すこと。
食事は残して、足りない分だけプロテインで埋めるのが失敗しにくいです。

「プロテイン＝男性ホルモンでハゲる」は混同が多い

答え：この話が広がる理由のひとつは、アナボリックステロイド（AAS）と混同されやすいからです。
AASの使用では、脱毛（hair loss）が報告される研究やレビューがあります。
（参考：AAS使用と副作用の報告（PMC, 2024）、Drugs and androgenetic alopecia（2024））

一方、プロテインは食品（栄養）です。ここをごちゃ混ぜにすると不安が増えます。
「でも、筋トレ界隈って色々あるじゃん…」
確かにそうですね。
次の一手は、プロテイン以外に“ホルモン系の薬”や“強いサプリ”を使っていないかを冷静に確認することです（心当たりがあるなら医療機関へ）。

摂りすぎが不安な人は「腎臓」と「消化」を押さえる

答え：健康な人が標準的な範囲でたんぱく質を増やすことが即危険、とは言い切れませんが、腎臓の病気がある人は高たんぱくで悪化し得るとされています。
（参考：Mayo Clinic：High-protein diets（腎疾患では注意）、National Kidney Foundation：CKDとたんぱく質）

また、摂り方によっては胃もたれ・下痢・便秘などの消化トラブルも起こり得ます。
「じゃあ、飲まないほうが安心？」
確かに不安になりますよね。
次の一手は、飲む・飲まないの前に量を適正にすること。
体調不安や持病があるなら、医師に確認してからが安全です。

AGAは生活だけで止まらないこともある（切り分けが大事）

答え：生え際がM字、頭頂部がO字、髪が細く短くなる（軟毛化）など、パターン化した薄毛はAGAの可能性があります。
AGAの診療はガイドラインでも整理されています。
（参考：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（日本皮膚科学会PDF））

「プロテインのせいだと思ってたけど、AGAかもしれないのか…」
確かにそこが怖いですよね。
次の一手は、プロテインを疑う前に薄毛の型をチェックして、必要なら相談することです。

薄毛アドバイザー星田

「プロテインが悪いかも」と感じたら、9割は“摂り方”の調整で落ち着きます。
それでも生え際・頭頂部がパターンで進むなら、AGAの可能性を早めに確認。
原因を1本に決め打ちしないのが、いちばんラクな勝ち方です。

プロテインの飲み方のコツ（過不足のない摂取手順）

ステップ1：まず「必要量の目安」をざっくり出す

答え：最初にやるのは、あなたの体重で目安を出すことです。
一般的な基準の整理では、成人の目安として0.8g/kg/日が示されます。
（参考：NCBI Bookshelf：Protein 0.8g/kg/day）

運動習慣がある人は、スポーツ栄養の立場から1.4〜2.0g/kg/日が多くの運動者で十分、とするポジションペーパーもあります。
（参考：ISSN Position Stand：Protein（1.4–2.0 g/kg/day））

「どっちが正解なの？」
確かに混乱しますよね。
次の一手は、いきなり高めにせず、まず0.8〜1.2g/kgくらいで“不足をなくす”ところから。
筋肥大目的でしっかり運動している人は、そこから上げる判断でOKです。

体重	0.8g/kg（最低限の目安）	1.2g/kg（まず不足をなくす目安）	1.6g/kg（運動者の目安の一例）
60kg	48g/日	72g/日	96g/日
70kg	56g/日	84g/日	112g/日
80kg	64g/日	96g/日	128g/日

※これは「髪が増える量」ではなく、摂取量を考えるための目安です。持病（腎臓など）がある場合は医師に相談してください。

ステップ2：食事のたんぱく質を先に数える（プロテインは“差分”）

答え：プロテインは“足りない分の穴埋め”にすると失敗しにくいです。
ざっくり目安として、

卵1個：たんぱく質約6g
納豆1パック：たんぱく質約7g
鶏むね肉100g：たんぱく質約20g前後
魚1切れ：たんぱく質約15〜20g前後

「毎回計算は無理…」
確かにそうですね。
次の一手は、まず朝・昼・夜の3回で“タンパク質っぽいもの”が入っているかだけチェック。
それでも足りない時に、プロテインを1回足すで十分です。

ステップ3：1回で足す量は“少なめから”にする

答え：多くのプロテインは1回でたんぱく質20g前後を補いやすい設計です。
運動者のたんぱく質摂取の考え方は、ISSNの整理でも示されています。
（参考：ISSN Position Stand：Protein）

「じゃあ毎回40g入れたほうが良い？」
確かにそう思いがちです。
でも次の一手は、まず不足分を埋める。
いきなり増やすより、体調（胃腸）と食事バランスを見て、必要なら増やすが安全です。

ステップ4：選び方は“髪より胃腸と続けやすさ”でOK

答え：髪のために重要なのは、種類の優劣より続けられて、食事が崩れないことです。
選ぶ基準はこの3つで十分です。

たんぱく質量（1食あたりg）が明記されている
糖質・脂質・カロリーが目的に合う（減量中なら特に）
お腹に合う（下痢・ガスが増えるなら乳糖や甘味料が合わない可能性）

「結局、ホエイとソイどっちがハゲにくいの？」
確かにそこが気になりますよね。
でも次の一手は、ハゲにくさより体調と食事の安定で選ぶこと。
お腹を壊して食事が乱れるほうが、髪にも筋トレにも痛いです。

ステップ5：飲むタイミングは“食事の穴”を埋める場所に置く

答え：おすすめは、

朝食が軽い人：朝に追加
昼が抜けがちな人：午後に追加
運動後に食事まで時間が空く人：運動後〜食事までのつなぎ

「夜寝る前に飲むと太る？ハゲる？」
確かに不安になりますよね。
次の一手は、寝る前にこだわらず、まず1日の合計量と食事バランスを優先。
夜に飲んで胃もたれ・睡眠の質低下があるなら時間を前倒しにしましょう。

ステップ6：2〜4週間で「髪と体調」を振り返って微調整

答え：変化は数日で断定しないことが大事です。
チェックするのは3つだけ。

抜け毛が“急増”していないか（季節要因もある）
睡眠の質が落ちていないか
胃腸が荒れていないか（下痢・便秘・張り）

「でも、今すぐ原因を確定したい…」
確かにそうですよね。
次の一手は、原因確定より先に、量を適正化して生活を整えること。
それで落ち着けば“摂り方の問題”だった可能性が高いです。

調整のタイムライン（例）

1週目：体重×目安量を出す → 食事のたんぱく質をざっくり把握
2週目：不足分だけプロテイン1回追加 → 胃腸と睡眠をチェック
3週目：置き換えをやめる/食事を整える → 抜け毛不安を観察
4週目：必要なら量を微調整 → AGAっぽさが強いなら相談へ

薄毛アドバイザー星田

プロテインは「足りない分だけ」が一番強いです。
増やすほど良い、ではなく“適正に戻すほど安定する”。
それでもAGAっぽいなら、生活と医療を分けて考えましょう。

プロテインを飲むとハゲる不安が強い人の受診目安

結論：体調の不安があるなら、髪より先に医師で確認が安全です。
そして薄毛がパターン化して進むなら、早めにAGAの相談をすると不安が減ります。

サイン	目安	次の一手
腎臓が心配/持病がある	腎機能の指摘、むくみ、検査値が悪いなど	高たんぱくは自己判断せず医師へ（参考：Mayo）
胃腸トラブルが続く	下痢/便秘/腹痛が2週間以上	いったん量を減らす→改善しないなら受診
円形に抜ける/急に広がる	ごっそり抜ける斑が出る	皮膚科で評価（別の脱毛症の可能性）
薄毛がパターン化	生え際M字/頭頂部O字、軟毛化	AGA相談で進行度チェック（参考：ガイドライン）
生活が崩れている	睡眠不足、極端な減量、食事が偏る	まず生活の立て直し＋必要なら相談

「皮膚科とオンライン、どっちがいい？」
確かに迷いますよね。
頭皮の赤み・かゆみ・フケ・痛みが強いなら皮膚科が向きやすいです。
一方、AGAは継続が大事なので、通院が負担ならオンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで“AGAっぽいかどうか”を整理するのも合理的です。
相談だけで使って、合わなければ断ってOK、くらいの距離感で大丈夫です。

FAQ：プロテインと薄毛のよくある疑問

プロテインをやめれば抜け毛は減りますか？

答え：プロテインが直接原因とは限らないので、やめれば必ず減るとは言い切れません。
「でも、やめたほうが安心では？」
確かにそうですね。
次の一手：まずは量を適正化して、食事の置き換えをやめる。これで落ち着く人は多いです。

ホエイプロテインはハゲやすい？ソイは安全？

答え：薄毛の観点で「どちらが安全」と断定はできません。
大事なのは、合計量・食事バランス・体調です。
「じゃあ選ぶ意味ない？」
確かにそう思いますよね。
次の一手：お腹に合うほう、続くほうを選んでOKです。

1日に何回まで飲んでいい？

答え：回数より、1日の合計量で考えるほうがブレません。
目安は体重×0.8g/kgを下回らない程度から。運動者は状況で上がることもあります。
（参考：0.8g/kg/day、ISSN）

「結局、増やしたい…」
確かにそうですね。
次の一手：増やす前に、まず食事が崩れていないかを確認しましょう。

筋トレするとテストステロンが増えてハゲる？

答え：運動そのものが直ちに薄毛を決めるとは言い切れません。
ただし、アナボリックステロイド（AAS）の使用では脱毛が報告されています。
（参考：AAS使用の報告（PMC））

「プロテインじゃなくて、そっちの話か…」
確かに混ざりやすいんですよね。
次の一手：プロテインを疑う前に、まず摂り方（量・置き換え）を整えましょう。

腎臓が心配です。プロテインはやめるべき？

答え：腎疾患がある人は、高たんぱくで腎機能が悪化し得るとされます。
（参考：Mayo Clinic、NKF）

「じゃあ自己判断は危ないね…」
確かにそうですね。
次の一手：持病や検査値の指摘があるなら、まず医師に確認しましょう。

プロテインを飲むとハゲる不安のまとめ

最後に、迷いにくい形で整理します。
大事なのは「プロテイン＝悪」ではなく、摂り方を適正に戻すことです。

プロテインを飲むとハゲる？ → 直接原因とは断定できない
むしろ不足は髪に不利 → 髪はたんぱく質が材料
不安が増える原因 → 置き換え、極端な減量、睡眠崩れ、胃腸不調
最初の一手 → 体重×目安量で合計を整え、食事を戻す
AGAっぽい進み方 → 早めに相談で切り分け（オンライン相談も選択肢）

摂取量と不安の上がりやすさ（イメージ）
※医学的な数値ではなく「傾向」を掴むための図です。

不足（食事も少ない）      ：■■■■■■■  髪の材料不足で不安が増えやすい
適正（食事＋差分プロテイン）：■■         もっとも安定しやすい
過剰（置き換え＋高量）      ：■■■■■     胃腸・睡眠・食事崩れで不安が増えやすい

プロテインを飲むとハゲるの結論まとめ

結論：プロテインを飲むとハゲると断定はできません。
ただし、置き換えや極端な減量で生活が崩れると、抜け毛の不安が強くなりやすいです。
「でも、もう飲むのが怖い…」
確かにそうですよね。
だから次の一手は、①量を適正化 → ②食事の穴を埋める → ③AGAっぽいなら相談。
この順番が、いちばんムダが少なくて安心につながります。