コラーゲンサプリで髪は増える？本当の見方と上手な取り方ガイド

コラーゲンサプリで髪は増えるって、本当ですか？

薄毛が気になり始めると、手軽にできそうなサプリに期待したくなりますよね。

「コラーゲン＝美容の定番」だからこそ、髪にも効いてほしい…その気持ち、すごく自然です。

先に答えると、コラーゲンサプリだけで髪の本数が増える（増毛）と期待するのは難しめです。

ただし、食事のたんぱく質が足りていない人が「土台を整える補助」として使うなら、ムダになりにくい選択肢になります。

薄毛アドバイザー星田

サプリは「魔法」ではなく、足りない分を埋める“補助輪”です。
まずは食事でたんぱく質を確保して、サプリは不足分だけに。
それでも不安が強いなら、医師に原因を切り分けてもらうのが近道です。

こんな悩み、ありませんか？

• コラーゲンサプリを飲めば、髪が増える気がして期待している
• サプリ代が増えてきて「これで合ってる？」と不安
• 本当はAGAかもしれないけど、受診はまだ迷っている

この記事でわかること↓

噂に振り回されず、あなたが今日から動ける形に落とし込みます。

コラーゲンサプリで髪は増える？本当の結論と期待値

結論はシンプルです。コラーゲンサプリ単体で「髪が増える」と断定できる根拠は弱く、増毛の決め手になりにくいです。

一方で、たんぱく質が不足して髪がやせて見える・ハリが落ちるタイプの人が、食事の不足を埋める目的で使うなら、意味が出る可能性はあります。

「じゃあ飲む意味ないの？」と感じますよね。確かにそうですね。

でも、次の一手は二択ではありません。“主役は食事、サプリは補助”に置き直すと、期待しすぎずに続けられます。

コラーゲンサプリと髪の関係を本当の根拠で整理

飲んだコラーゲンは、そのまま髪に届くわけではない

コラーゲンは食べると消化され、アミノ酸や小さなペプチドとして吸収されます。

たとえばコラーゲン加水分解物の摂取後、血中で特徴的なペプチド（例：Pro-Hyp）が増えることを示した研究があります。
Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake（PMC）

「吸収されるなら髪に効くのでは？」と思いますよね。確かにそうですね。

ただ、吸収されることと、毛包（髪を作る場所）で増毛に直結することは別の話です。だから、次の一手は“髪に直送される前提”を置かずに、土台から確認します。

髪の主成分はケラチン。まず、たんぱく質不足を疑う

髪の主成分はケラチン（たんぱく質）です。材料が足りなければ、髪のハリ・コシが落ちて「薄くなった」と感じやすくなります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、たんぱく質を含む栄養の考え方を整理しています。
「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書（厚生労働省）

「コラーゲンもたんぱく質だし、同じじゃないの？」って思いますよね。確かにそうですね。

コラーゲンはたんぱく質の一種ですが、一般にトリプトファンを含まないなど必須アミノ酸の観点で偏りがあるため、食事のたんぱく質の“置き換え主役”にするより、補助として扱う方が安全です。
Significant Amounts of Functional Collagen Peptides…（PMC）

次の一手：サプリを増やす前に、「毎食たんぱく質が入っているか」だけ確認しましょう。

「髪が増える」を直接示す研究は少なく、条件が限られる

コラーゲンペプチド摂取と毛髪の評価を扱った研究は存在しますが、対象（健常者、主に女性）や評価項目（質・直径など）が限られることが多く、薄毛に悩む人の“増毛”を保証するものではありません。

たとえば、国内文献情報として二重盲検試験の情報が登録されています（全文閲覧は条件ありの場合があります）。
J-GLOBAL：コラーゲンペプチド含有食品摂取による毛髪への影響（文献情報）

「研究があるなら期待していい？」と思いますよね。確かにそうですね。

期待するなら、次の一手は“飲む/飲まない”より、写真で客観的に判定です。気分で増減させるほど、迷いが増えます。

AGAが原因なら、サプリで増えるのは難しい

もし薄毛の中心原因がAGA（男性型/女性型脱毛症）なら、サプリだけで止めるのは現実的に難しくなります。

AGAは、毛包が少しずつ小さくなり髪が細く短くなる（軟毛化）ことで進行します。治療の推奨はガイドラインに整理されています。
日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版（PDF）
Minds：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（概要）

「サプリで粘れば、いつか増えるかも…」って思いたいですよね。確かにそうですね。

でも次の一手は、“粘る”より、AGAかどうかを先に切り分けることです。時間とお金の遠回りを減らせます。

体内の“コラーゲン研究”と、サプリ効果は混同しない

毛包幹細胞の維持に17型コラーゲン（COL17A1）が関わる報告はあります。これは「体内で起きている仕組み」の話で、食べたコラーゲンがそのまま毛包の17型コラーゲンを増やす、という話ではありません。

参考として、毛包幹細胞と17型コラーゲンに触れた資料や論文があります。
東京医科歯科大学（資料PDF）：COL17A1に触れた解説
PubMed：Hair follicle aging…（2016）

「コラーゲンが大事なら、飲めばいいのでは？」と考えますよね。確かにそうですね。

次の一手は、研究の“仕組み”を理由に飛びつくのではなく、あなたの不足（栄養/睡眠/炎症）を埋める順番で判断することです。

安全性は概ね高めでも、アレルギー・体質には注意が必要

コラーゲンは食品由来で大きな問題は多くない一方、体質によっては合いません。国の情報サイトでも、アレルギーや妊娠・授乳中の多量摂取への注意などが整理されています。
HFNet（国立健康・栄養研究所）：コラーゲン
HFNet（PDF）：コラーゲンって本当に効果があるの？

「サプリなんだから安全でしょ？」と思うのも自然です。確かにそうですね。

次の一手：原材料（魚・豚・牛・鶏など）を確認し、体調変化があれば中止して相談を。

薄毛アドバイザー星田

「効くかも」で続けるより、「何を狙って飲むか」を決めるとブレません。
髪を増やす目的なら、まずはAGAかどうかの切り分けが先。
コラーゲンは“不足を埋める補助”にすると失敗しにくいです。

コラーゲンサプリの取り方は？ムダを減らす調整手順

手順1：3日だけ食事をメモして、たんぱく質の不足を見える化

まずは購入より、現状把握です。平日2日＋休日1日だけ、食事をメモしてみてください。

「面倒で続かない…」と思いますよね。確かにそうですね。

だからこそ、次の一手は3日だけ。これで「足りているのにサプリを増やす」ムダを減らせます。

手順2：たんぱく質は食事で“主役”。コラーゲンは“補助”

髪の材料は、基本は食事で安定します。卵・魚・肉・大豆製品・乳製品などを、1日で分散させるのがコツです。

「何をどれだけ…」って迷いますよね。確かにそうですね。

次の一手は難しくしないこと。毎食、たんぱく質のおかずを1つを目標にしてみてください。

手順3：買うなら“地雷回避チェック”だけやる

同じコラーゲンでも中身はバラバラです。最低限、次を確認してください。

「高いほど効くのでは？」と思いますよね。確かにそうですね。

次の一手は、価格より続けやすさと安全で選ぶことです。

手順4：飲む時間は“続く時間”。ルール化が最強

「この時間に飲めば髪が増える」と言い切れる根拠はありません。

だから、朝食後など“忘れにくいタイミング”に固定するのが現実的です。

「夜がいいって聞いたけど？」と気になりますよね。確かにそうですね。

次の一手：噂より、続けられる時間に固定しましょう。

手順5：判定は8〜12週を目安に、写真で比べる

髪は短期で結論が出にくいです。サプリを試すなら、8〜12週は条件をそろえて観察すると判断しやすいです。

経過チェックの目安
0〜2週：体調変化（胃腸・かゆみ等）を確認
3〜8週：食事・睡眠の安定を優先（抜け毛の波は気にしすぎない）
8〜12週：写真比較（分け目・生え際・頭頂部）

「3日で変化がない＝無駄？」と思いますよね。確かにそうですね。

次の一手：気分で増減せず、写真で客観評価にしましょう。

コラーゲンサプリで髪が不安なら：受診目安と判断基準

サプリの迷いが長引くなら、原因を切り分けた方が早いことがあります。怖がらせたいのではなく、遠回りを減らすための基準です。

「病院は大げさじゃない？」と思いますよね。確かにそうですね。

でも受診は“治療を決めるため”だけではなく、原因を確かめて不安を終わらせるためにも使えます。

頭皮の炎症（赤み・かゆみ）が強いなら皮膚科が安心です。
AGAが疑わしいなら、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングを用意している所もあり、移動の手間が少なく相談できます。

• 通院の時間がいらない（忙しくても続けやすい）
• 「治療する/しない」を含めて、判断材料を整理できる
• 相談だけでも、原因のあたりがつくことがある

薄毛アドバイザー星田

受診は「治療を始めるため」じゃなく「原因を確かめるため」に使ってOKです。
AGAかどうかが分かるだけで、サプリ迷子が終わります。
オンライン相談なら、まず話を聞くだけでも現実的ですよ。

コラーゲンサプリと髪のFAQ（よくある疑問）

コラーゲンサプリはどれくらい飲めばいい？

「○gで髪が増える」と言い切れる基準はありません。

HFNetでも、どれくらい摂ればよいかは明確ではない、と整理されています。
HFNet：コラーゲン

「目安が欲しい…」って思いますよね。確かにそうですね。

次の一手：まずは製品表示どおりで、体調と費用バランスを優先してください。

ビタミンCと一緒に取るといい？

ビタミンCは体内でのコラーゲン合成に関わる栄養素として知られます。

ただし、それが「髪が増える」に直結するかは別問題です。

「じゃあ結局どうすれば？」と迷いますよね。確かにそうですね。

次の一手：サプリ追加より、果物や野菜を1品足して“食事で整える”のが確実です。

プロテインを飲んでいるなら、コラーゲンは不要？

髪の材料という目的なら、プロテインでたんぱく質が足りている場合、コラーゲンの優先度は下がります。

「でもコラーゲンも気になる…」は分かります。確かにそうですね。

次の一手：まず不足を埋める（食事orプロテイン）→余裕があれば補助でコラーゲン、の順で。

飲み始めたら抜け毛が増えた。好転反応？

サプリで「好転反応として抜け毛が増える」と説明するのは一般に難しいです。

季節変動、ストレス、頭皮炎症、AGAの進行など別要因が重なっている可能性があります。

「怖くて続けていいか分からない…」と思いますよね。確かにそうですね。

次の一手：いったん中止して体調優先。抜け毛が続くなら医師に相談が安全です。

AGA治療（内服薬・外用薬）と併用していい？

食品扱いでも体質や服薬状況で変わります。不安があるときは、服用中の薬を伝えた上で医師に確認してください。

「聞くほどでもない？」とためらいますよね。確かにそうですね。

次の一手：オンライン診療や相談の場で、気になる点だけ聞くのが現実的です。

コラーゲンサプリで髪は増える？本当のまとめ

• コラーゲンサプリ単体で髪が増えると期待しすぎるのは危険（根拠が弱い）
• 飲んだコラーゲンは消化され、髪へ“直送”されるわけではない
• まずはたんぱく質不足の解消が最優先（食事が主役）
• 使うなら補助として、安全に・続く形で
• AGAが疑わしいなら、サプリで粘らず原因の切り分けが近道

“増える”期待の現実感（イメージ）
高い：医師管理のAGA治療
中  ：生活習慣の改善（睡眠・栄養・頭皮トラブル対策）
低い：コラーゲンサプリ単体

コラーゲンサプリで髪は増えるは本当？結局どうする

「飲めば増えるかも」と期待したくなるの、分かります。確かにそうですね。

でも、遠回りしない答えはこれです。
①食事でたんぱく質を確保 → ②不足分をコラーゲンサプリで補助 → ③不安が続くなら医師で原因を確認。
この順番なら、期待しすぎず、ムダも減らせます。

次に読む（あなたの状況別）

• 生活習慣：食事・睡眠・ストレスをまとめて立て直したいあなたへ
• よくある疑問：サプリや噂の真偽をサクッと確認したいあなたへ
• AGAの基礎：AGAの仕組みを理解して不安を減らしたいあなたへ
• AGA治療：自己流をやめて治療の選択肢を整理したいあなたへ
• 頭皮の悩み・ケア：かゆみ・赤み・フケなど頭皮トラブルも気になるあなたへ

この記事の根拠（一次情報中心）

• 国立健康・栄養研究所 HFNet：コラーゲン
• HFNet（PDF）：コラーゲンって本当に効果があるの？
• 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書
• 日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版（PDF）
• Minds：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（概要）
• PMC：Absorption of bioactive peptides following collagen hydrolysate intake（2024）
• PMC：Significant Amounts of Functional Collagen Peptides…（2019）
• PubMed：Hair follicle aging is driven by…（2016）
• 資料（PDF）：COL17A1（17型コラーゲン）に関する解説
• J-GLOBAL：コラーゲンペプチド含有食品摂取による毛髪への影響（文献情報）