焼酎をよく飲むとハゲる？目安と就寝前NGの減らし方7ステップ

焼酎をよく飲むとハゲる？このまま続けて大丈夫？

晩酌が焼酎だと、糖質のことも気にしなくていいし、スッキリして飲みやすい。
でも、ふと鏡を見たときに「最近、薄くなってきた…？」と感じると、焼酎のせいなのか不安になりますよね。
その不安、すごく自然です。煽りたいわけじゃなく、ちゃんと整理して“安心できる判断軸”を持ちたいだけなんです。

先に答えを言うと、焼酎そのものがAGA（男性型脱毛症）の直接原因だと断定はできません。
ただし、焼酎は度数が高めなことが多く、気づかないうちに純アルコール量（体に入るアルコールの量）が増えやすい。
その結果、寝酒→睡眠の質低下→食事の乱れ・疲れが重なると、薄毛が進みやすい土台になり得ます。
だから最初の一手は、結論にもある通り「就寝前を避ける」のが最優先です。体調不良が続くなら、医師で確認しましょう。

薄毛アドバイザー星田

焼酎は“悪者”にしなくてOKです。
ただ、度数が高いぶん「量と時間」がズレやすいのが落とし穴。
まず就寝前を外すだけで、体感が変わる人は多いですよ。

こんな悩み、ありませんか？

• 焼酎が習慣で、よく飲むけど薄毛が不安
• ロックや濃いめ水割りで、いつの間にか量が増える
• 寝つきのために飲んでいるが、夜中に目が覚める
• 「糖質ゼロだから大丈夫」と思いつつ、体調がスッキリしない
• AGA治療も気になるが、いきなり受診するほどか迷う

この記事でわかること↓

「やめろ」ではなく、続く形でズラすのが狙いです。
では、具体的にいきましょう。

焼酎をよく飲むとハゲる？まず結論と判断軸

焼酎をよく飲む＝必ずハゲる、ではありません。
ただし、焼酎は度数が高めで純アルコール量が増えやすく、寝酒・睡眠の質低下・食事の乱れを通じて薄毛の不安が現実になりやすいです。

判断軸は3つだけ覚えてください。

1. 就寝前に飲んでいないか（寝酒化）
2. 純アルコール量が増えていないか（見える化）
3. 休肝日が作れるか（習慣のブレーキ）

「でも、焼酎って糖質が少ないし、ビールよりマシなんじゃ？」
確かにそうですね。
ただ、薄毛の話でいちばん効くのは“糖質”より先に睡眠と体調です。
次の一手として、まず就寝前の飲酒を外すところから始めましょう。

焼酎をよく飲むとハゲる不安の根拠（本当の影響）

焼酎は「度数の高さ」で純アルコール量が増えやすい

答えから言うと、焼酎で薄毛が心配になる人の多くは種類より“量”が増えているケースが目立ちます。
酒税法上、焼酎は蒸留酒で、連続式蒸留焼酎はアルコール分36度未満、単式蒸留焼酎は45度以下と定義されています（市販の主流は20〜25度前後が多いですが、原酒はもっと高い場合もあります）。
（参考：焼酎に関するもの（国税庁）、酒税法における酒類の分類及び定義（国税庁PDF））

「度数が高い＝少ない量で酔える」反面、ロックや濃いめ水割りだとコップの中のアルコールが濃いので、同じ1杯でも体に入る量が増えがちです。

「でも、俺はビールより量が少ないよ？」
確かにそうですね。
だからこそ、次の一手は“ml”ではなく純アルコール量で見える化することです。

純アルコール量で見ると「飲みすぎ」がハッキリする

結論：飲酒の調整は純アルコール量（g）で考えるとブレません。
厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」でも、純アルコール量を認識して自分の摂取量を把握し、目標設定に活用することが重要だと説明されています。計算式も示されています。
（参考：健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて（厚生労働省））

「計算が面倒…」
確かにそうですね。
でも最初の1回だけでOK。焼酎は計算がむしろ簡単です（度数がわかりやすい）。
次の一手として、下の表で“あなたの定番”を数字化してください。

※計算式：摂取量(ml) × アルコール濃度（度数/100）× 0.8（アルコールの比重）
（式は厚生労働省ガイドラインに記載）

寝酒は睡眠の後半を崩しやすい

答え：薄毛が気になるなら、まず寝酒を外すのが最優先です。
厚生労働省（e-ヘルスネット）でも、アルコールは寝つきを良くしても、睡眠の後半で眠りの質が悪くなり、飲酒量が増えるほど途中覚醒が増えるため「寝酒をしない」ことが勧められています。
（参考：睡眠の質（e-ヘルスネット））

髪の話に置き換えると、睡眠が崩れると疲労感→ストレス→食欲と飲酒が増えるという連鎖が起こりやすい。薄毛はこの連鎖で“体感として進んだ気がする”が増えます。

「でも、飲まないと眠れないんだよ…」
確かにそうですね。
ただ、不眠の原因にアルコールが関わることも示されています。
（参考：不眠症（e-ヘルスネット））

次の一手：“最後の1杯”をノンアルか炭酸水に置き換える、これだけでOKです。

薄毛アドバイザー星田

減らすのが苦手な人ほど、「やめる」より「最後だけ変える」が効きます。
寝る前の1杯を外すと、翌日のだるさが減って次の調整が続きやすいです。
“気合い”より“仕組み”でいきましょう。

飲酒が続くと「つまみの偏り」で髪の材料が足りなくなりやすい

結論：焼酎そのものより、セットになりがちな食事の偏りが薄毛の土台を作ります。
アルコールは肝臓で代謝されますが、その過程で栄養の使われ方や吸収にも影響が出やすい。多量飲酒に関連する疾患領域では、亜鉛の不足が問題になり得ることがまとめられています。
（参考：Role of Zinc in Alcoholic Liver Disease（PMC））

「でも、つまみは普通に食べてるよ？」
確かにそうですね。
ただ、実際は“塩・脂・炭水化物”に寄りやすい人が多いです。締めの麺、唐揚げ、スナック…心当たりがあれば要注意。
次の一手：晩酌の最初の10分だけ、タンパク質（豆腐・卵・魚）＋水分に寄せてください。禁止より続きます。

「糖質が少ない＝安全」ではない（混ぜ方で逆転する）

答え：焼酎がスッキリしていても、割り材で一気に変わります。
焼酎を甘いジュースや加糖の割り材で飲むと、糖質が増えやすい。さらに、甘さで飲むペースが上がって純アルコール量も増えることがあります。

「でも、甘い割り材なんて使ってないし…」
確かにそうですね。
ただ、“濃いロック”も同じ落とし穴です。糖質が少なくても、純アルコール量が増えれば睡眠は崩れやすい。
次の一手：割り材は無糖の炭酸水 or 水を基本にして、濃さを固定しましょう。

休肝日は「依存の芽」を見つけるチェックにもなる

結論：薄毛のためだけでなく、休肝日は習慣のブレーキとして強いです。
e-ヘルスネットでは、休肝日を設けられるかどうかが問題飲酒の顕在化に役立つこと、休肝日にイライラや寝つきの悪さが出て継続できない場合があることが説明されています。
（参考：休肝日（e-ヘルスネット））

「休肝日を作ると、反動で飲みすぎそう…」
確かにそうですね。実際にその注意点も触れられています。
だから次の一手は、休肝日を“気合い”で作るのではなく、外食・飲み会がない曜日に固定することです。

研究では“関連が示唆”されるが、断定はできない

答え：飲酒とAGAの関係は「まったく無関係」とも「確実に原因」とも言い切りにくい、が現実です。
2024年のシステマティックレビュー／メタ解析では、飲酒者は非飲酒者よりAGAのオッズが高い可能性が示唆されつつ、全体では不確実性（異質性）が大きいことも示されています。
（参考：Alcohol consumption and androgenetic alopecia: systematic review/meta-analysis（PubMed））

「結局どっちなの？不安なんだけど…」
確かにそうですね。
だからこそ次の一手は、原因探しにハマるより、確実に効きやすい“睡眠と量”を整えることです。これなら損しません。

AGAは体質要素が強い（生活改善だけで止まらないこともある）

結論：生え際や頭頂部がパターン化して進むなら、生活だけで抱え込まない方が安心です。
日本皮膚科学会の診療ガイドラインでは、男性型脱毛症（AGA）の病態や治療選択が整理されています。
（参考：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（日本皮膚科学会PDF）、Minds：ガイドライン概要）

「でも、焼酎を減らせば解決するかもしれないし…」
確かにそうですね。
なので次の一手は二段構えでOK。
①焼酎の調整（睡眠と量）をやりつつ、②薄毛の進み方がAGAっぽいなら相談で切り分けましょう。

焼酎をよく飲む人の調整方法（減らし方7ステップ）

ステップ1：まず「就寝前は飲まない」を最優先にする

答え：いきなり断酒より、まず寝酒を外すのが最短です。
e-ヘルスネットでも、アルコールは睡眠後半の質を悪化させ、途中覚醒が増えるため寝酒を避けることが勧められています。
（参考：睡眠の質（e-ヘルスネット））

目安としては、できれば就寝2〜3時間前までに切り上げると楽です（個人差はあります）。
「でも、その時間がいちばん飲みたくなる…」
確かにそうですね。
次の一手：最後の30分だけでもOK。最後の1杯を炭酸水に変えてみてください。

ステップ2：「焼酎の量（ml）」を固定して、濃さを一定にする

結論：薄毛が不安な人ほど、濃さが日替わりになりがちです。
ロックは「今日は濃い」が起きやすい。水割りでも“濃いめ”が続くと純アルコール量が増えます。
「でも、計量なんてダサい…」
確かにそうですね。
次の一手：最初の1週間だけでいいので、計量カップで焼酎は60mlなど“型”を作りましょう。慣れたら目分量でOKです。

ステップ3：上限を純アルコール量で決める

答え：上限がないと、疲れた日に増えます。
厚生労働省ガイドラインでも、純アルコール量を把握して目標設定に活用することが示されています。
（参考：健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて（厚生労働省））

目標の置き方（例）：
平日は「約20gまで」をひとつの目安にする（例：25度なら約100mlが20g相当）。
※これは「安全量」ではなく、あなたが減らすための“最初の取っかかり”です。

「でも20gじゃ物足りないよ…」
確かにそうですね。
次の一手：まずは“上限を作るだけ”でOK。守れない日があっても、週で取り戻せます。

ステップ4：チェイサー（水）をセットにして脱水と飲みすぎを防ぐ

結論：焼酎はスッと入るので、水をセットにすると暴走しにくいです。
厚生労働省の飲酒ガイドライン周知用資料でも、アルコールの入っていない飲み物（水など）も飲む工夫が挙げられています。
（参考：ガイドライン周知資料（厚生労働省PDF））

「でも水飲むと味が薄くなる…」
確かにそうですね。
次の一手：味はそのままにして、一口飲んだら一口水のルールだけ置きましょう。

ステップ5：つまみを「タンパク質＋ミネラル」に寄せる

答え：晩酌が続くなら、つまみで髪の材料を回収した方が得です。
飲酒に関連する領域で亜鉛の重要性が指摘される報告もあり、栄養の偏りは避けたいところです。
（参考：Role of Zinc in Alcoholic Liver Disease（PMC））

おすすめ例：

• 冷ややっこ＋納豆＋味噌汁
• 焼き魚＋海藻サラダ＋枝豆
• ゆで卵＋ツナ＋カット野菜

「でも、揚げ物が楽しみで…」
確かにそうですね。
次の一手：禁止ではなく、最初の一皿だけをタンパク質に。揚げ物は二皿目に回すと量が自然に減ります。

ステップ6：休肝日を曜日固定で作る（週1日→できれば週2日）

結論：休肝日は“気合い”より曜日固定が続きます。
e-ヘルスネットでは、休肝日を設けられるかどうかが問題飲酒の気づきに役立つと説明されています。
（参考：休肝日（e-ヘルスネット））

「休肝日にイライラして無理そう…」
確かにそうですね。
その場合は“依存の芽”の可能性もあるので、後の受診目安を見てください。
次の一手：まず週1日。慣れたら週2日へ。

ステップ7：2〜4週間で振り返る（飲酒日記が効く）

答え：改善は“根性”より振り返りが効きます。
保健指導の資料でも、AUDITなどで飲酒状況を確認し、減酒支援では飲酒日記で振り返る流れが示されています。
（参考：標準的な質問票（厚生労働省PDF）、AUDITと減酒支援の手引き（厚生労働省PDF））

「記録とか絶対続かない…」
確かにそうですね。
次の一手：記録は3項目だけでOK。
①焼酎量（ml） ②飲んだ時刻 ③睡眠の満足度（5段階）。これで十分です。

調整のタイムライン（例）

1週目：就寝前を避ける（最後の1杯を置き換え）＋量の見える化
2週目：焼酎mlを固定（濃さ一定）＋チェイサー（水）をセット
3週目：休肝日を週1日（曜日固定）＋つまみをタンパク質寄りに
4週目：週の合計で調整（できれば休肝日を週2日へ）

焼酎をよく飲むとハゲる不安がある人の受診目安（判断基準）

結論：体調の危険サインがあるなら、薄毛より先に医師へ。
一方で、薄毛がパターン化して進むなら、早めにAGAの相談をすると不安が減ります。

「皮膚科とオンライン、どっちがいいの？」
確かに迷いますよね。
頭皮トラブル（かゆみ・赤み・フケ・痛み）が強いなら皮膚科が向きやすいです。
一方、AGAは経過観察と継続が大事なので、通院が負担ならオンラインで相談して“AGAっぽいか”を先に確認するのは合理的です。無料カウンセリングがある所なら、まず状況整理に使うだけでも損はしにくいです。

薄毛アドバイザー星田

薄毛は「気にしすぎかな…」の段階で動くほうがラクです。
焼酎の調整をしつつ、AGAっぽい進み方なら早めに相談。
“生活”と“医療”をケンカさせずに、両方で守りましょう。

FAQ：焼酎と薄毛のよくある疑問

焼酎だけ飲んでるなら薄毛は進みませんか？

答え：焼酎だけに限っても、寝酒化・量の増加・食事の乱れがあれば影響し得ます。
「でも、種類のせいじゃないなら安心？」
確かにそうですね。
次の一手：安心のために、まず就寝前を外す。これが最優先です。

ロックが好きです。水割りに変えるしかない？

答え：変える必要はありません。
ただ、ロックは濃さがブレやすいので、薄毛が不安なら量（ml）だけ固定するのがおすすめです。
「でも、計るのが面倒…」
確かにそうですね。
次の一手：最初の1週間だけ計量して“手の感覚”を作りましょう。

お湯割りは体に良いって本当？

答え：お湯割りが“必ず良い”とは言い切れません。
温かくて満足しやすい反面、濃くなると純アルコール量が増えます。
「じゃあ結局どれも同じ？」
確かにそうですね。
次の一手：飲み方より、まず就寝前を外す＋上限を作るを優先してください。

休肝日を作ると反動で飲みすぎませんか？

答え：起こり得ます。e-ヘルスネットでも注意点として触れられています。
（参考：休肝日（e-ヘルスネット））

「それなら休肝日いらなくない？」
確かにそうですね。
次の一手：休肝日は“曜日固定”にして、反動が出るなら上限を下げるより先にチェイサー（水）と時間を整えましょう。

AGA治療中（フィナステリド/デュタステリド/ミノキシジル）でも焼酎は飲めますか？

答え：一律にNGとは言い切れませんが、体調・肝機能・併用薬などで判断が変わります。
「じゃあ結局、自己判断？」
確かにそうですね。
次の一手：治療中は特に量の上限と就寝前回避を徹底し、気になる点は診察で確認してください。

焼酎をよく飲むとハゲる不安のまとめ（目安付き）

最後に、迷いにくい形で整理します。
ここでの“目安”は、あなたが行動に移すための線引きです（個人差はあります）。

• 最優先：就寝前の飲酒（寝酒）を避ける（e-ヘルスネットでも寝酒は推奨されない）
• 見える化：純アルコール量で上限を作る（厚生労働省ガイドラインの式を使う）
• 習慣のブレーキ：休肝日を週1日→できれば週2日（継続できるかもチェック）
• 食事の土台：つまみをタンパク質＋ミネラル寄りにして“材料不足”を避ける
• 切り分け：薄毛がパターン化して進むなら、早めにAGA相談で確認

リスクの上がりやすさ（イメージ図）
※医学的な数値ではなく「傾向」を掴むための図です。

飲み方                         薄毛不安が強まりやすさ（イメージ）
就寝前なし＋上限あり＋休肝日あり   ■■
就寝前なし＋上限なし               ■■■■
就寝前あり（寝酒）                  ■■■■■■■
就寝前あり＋量が増える              ■■■■■■■■■■

焼酎をよく飲むとハゲる不安の結論まとめ

結論：焼酎をよく飲むとハゲる、と断定はできません。
ただし、焼酎は度数が高めで純アルコール量が増えやすく、寝酒になれば睡眠の後半が崩れて、薄毛の不安が現実になりやすいです。
「でも、完全にやめるのは無理…」
確かにそうですね。
だから次の一手は、まず就寝前を避ける。次に焼酎の量を固定して上限を作る。それでも薄毛が進むなら、オンラインAGA相談（無料カウンセリング）などで“治療が必要なタイプか”を早めに確認しましょう。

次に読む（あなたの状況別）

• 生活習慣を整えて薄毛対策したい（睡眠・食事・運動）
• よくある疑問：抜け毛が増えたときの考え方を整理したい
• AGAの基礎：進み方の特徴とセルフチェックを知りたい
• AGA治療（医療）：治療の選択肢と判断軸をまとめて確認
• クリニック比較：オンラインと通院の向き不向きを知る

この記事の根拠（一次情報中心）

• 健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて（厚生労働省）
• 健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省PDF）
• 睡眠の質（e-ヘルスネット）
• 不眠症（e-ヘルスネット）
• 休肝日（e-ヘルスネット）
• ガイドライン周知資料（厚生労働省PDF）
• 焼酎に関するもの（国税庁）
• 酒税法における酒類の分類及び定義（国税庁PDF）
• 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（日本皮膚科学会PDF）
• 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017（Minds）
• Alcohol consumption and androgenetic alopecia: systematic review/meta-analysis（PubMed）
• Role of Zinc in Alcoholic Liver Disease（PMC）
• 標準的な質問票（厚生労働省PDF）
• AUDITと減酒支援の手引き（厚生労働省PDF）