ビールを毎日飲むとハゲる？本当の影響と見直し手順【保存版】
ビールを毎日飲むとハゲるって、本当ですか？
「仕事終わりの1本が楽しみ。
気づいたら毎日飲んでる。
でも最近、抜け毛も気になってきた…
これってビールのせい？」
こういう不安、かなり自然です。
“毎日の習慣”ほど、体調や見た目の変化と結びつけて考えやすいですから。
先に答えると、ビールを飲んだから即ハゲる、とは言い切れません。
ただし、毎日の飲酒が続くと「睡眠」「食事」「体重」「体調サイン」が崩れやすく、髪のコンディション不安を強めやすいのは事実です。
だから最初にやるべきは、根性で禁酒ではなく量の上限設定＋休肝日＋飲む時間の見直しです。
動悸、強いだるさ、眠れない、黄疸っぽい（目や皮膚が黄色い）などがあるなら、先に医師で確認しましょう。
ポイントは「毎日になって総量が増えてないか」と「睡眠・食事・体調が崩れてないか」。
まずは上限設定と休肝日だけで、不安が一段落ちる人が多いですよ。
こんな悩み、ありませんか？
- 毎晩のビールがやめられず、薄毛が進む気がする
- 飲むと寝つきは良いのに、朝がしんどい
- 350ml・500ml・ロング缶…「結局どれが飲みすぎ？」が分からない
- つまみが適当になって、夜食まで流れがち
- 休肝日を作ると反動で飲みそうで怖い
この記事でわかること↓
- ビールを毎日飲むと「ハゲる」が本当かどうかの整理
- 毎日の飲酒が髪に影響しやすい“現実的な理由”
- 量の上限・休肝日・時間帯の見直し手順（挫折しにくい順）
- 翌日の整え方（寝不足・だるさを引きずらない）
- 受診目安（体調と薄毛、どこで相談すべきか）
細かい理屈より、まず「どう整えるか」が知りたいはず。
そのために、判断軸と手順をセットでまとめます。
ビールを毎日飲むとハゲる？結論は「直接より間接」
ビール（アルコール）だけが原因でAGA（男性型脱毛症）が起きる、と断定できる根拠ははっきりしていません。
AGAは、主に男性ホルモンの影響（DHTなど）を受けて進行する脱毛症として整理され、治療の標準もガイドラインで示されています。男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版（日本皮膚科学会 PDF）
一方で、厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、飲酒量（純アルコール量）を把握し、健康に配慮した飲酒行動を選ぶ重要性が示されています。健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省 PDF）
髪の悩みで現実に起きやすいのはここです。
- 睡眠が浅くなる（寝酒・遅い時間の飲酒ほど）
- 食事が雑になる（たんぱく質不足、夜食増）
- 体重が増えやすい（摂取エネルギー増、活動量低下）
- 体調サインを見落とす（だるさ、胃腸不調、メンタルの落ち込みなど）
「じゃあ結局、飲まない方がいいの？」
確かにそう思いますよね。
ただ、いきなりゼロは反動が来やすいです。
次の一手は、“毎日”を崩す（休肝日）→上限を決める→飲む時間を前倒しの順で整えることです。
ビールが薄毛に影響しうる本当の理由
薄毛の中心がAGAなら「生活習慣だけ」で説明しきれない
先に答えると、生え際・頭頂部がじわじわ薄くなるタイプは、生活習慣だけで説明しきれないことが多いです。
AGAは進行性で、標準的治療が整理されています。Minds（ガイドライン概要）
ただし、ここが大事です。
生活が崩れていると「抜け毛が増えた気がする」「髪が細くなった気がする」という不安が強まりやすく、対策が空回りしやすい。
つまり、AGAっぽさがある人ほど、生活を整えつつ、医療で切り分けるのが近道です。
「毎日のビールを減らせば、それだけで解決？」
そう単純ではない可能性があります。
次の一手は、薄毛の型（生え際・頭頂部／全体）を写真で確認しつつ、飲酒は“整える”方向で動くことです。
遅い時間の飲酒は睡眠の質を落としやすい
先に答えると、寝酒はおすすめされません。
アルコールは寝つきをよくする一方で、睡眠後半の質を悪くし、中途覚醒を増やしやすいと整理されています。e-ヘルスネット（睡眠の質のポイント）健康づくりのための睡眠指針2014（厚生労働省 PDF）
髪は“翌日に成果が出る部位”ではなく、体調の影響がじわっと出やすいです。
睡眠が崩れると、食欲・ストレス・集中力も連鎖して乱れます。
「でも、飲むとリラックスできるんだよな…」
分かります。だからこそ、ゼロではなく時間帯の調整が効きやすい。
次の一手は、飲むなら早い時間に寄せて、就寝前3〜4時間は空けることです。
飲酒は食事を雑にしやすく、材料不足を起こしやすい
先に答えると、毎日の飲酒が続く人ほど食事の質が落ちやすいです。
「つまみだけで終わる」「締めの炭水化物が増える」「翌朝は食欲がない」…この流れ、かなり起きがちです。
髪はたんぱく質（ケラチンなど）が材料です。
もちろん、1日でどうこうは起きませんが、材料が少ない状態が続くとコンディション不安が強まりやすい。
「ちゃんと食べてるつもりなんだけど…」
“つもり”が一番多いです。特に、つまみが揚げ物＋塩分中心だと、満足感は出ても材料が不足しやすい。
次の一手は、飲む日は最初にたんぱく質（卵・魚・肉・豆腐）を先に置くことです。
体重が増えると、睡眠や生活の崩れが連鎖しやすい
先に答えると、毎日の飲酒は体重増加のきっかけになりやすいです。
理由は単純で、飲料＋つまみで摂取エネルギーが増え、さらに「眠い・だるい」で活動量が落ちやすいからです。
体重が増えると、いびき・寝苦しさ・夜間覚醒など、睡眠の質に影響しやすくなります。
髪に直接どうこうというより、生活全体が崩れて“抜け毛が増えた気がする”が強まるパターンが多いです。
「でも運動する時間なんてない…」
それも普通です。だから、まずやるのは運動より先に飲酒量の上限です。
次の一手は、1日の上限を決めて、守れた日を増やすことです。
「どれくらいで飲みすぎ？」は純アルコール量で考えると迷わない
先に答えると、判断は“何本”より“純アルコール何g”がラクです。
厚生労働省は「節度ある適度な飲酒」として、1日平均の純アルコール量の目安を示しています。厚生労働省：アルコール（健康日本21）
さらに「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」では、純アルコール量の算出式が示され、例としてビール500ml（5%）は 500×0.05×0.8＝20gと明記されています。健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省 PDF）
純アルコール量の計算（覚えなくてOK）
純アルコール量（g）＝摂取量（ml）×アルコール度数（/100）×0.8（比重）
「え、500mlって“1本”なのに、もう20g？」
そうなんです。500ml（5%）で20gになるので、毎日ロング缶が当たり前だと、目安を超えやすくなります。
次の一手は、“普段の日”の上限を先に決めることです。
| よくある量 | 度数の例 | 純アルコール目安 | ひとこと |
|---|---|---|---|
| 350ml（缶） | 5% | 約14g（350×0.05×0.8） | 毎日だと「積み上げ」は大きい |
| 500ml（ロング缶） | 5% | 20g（500×0.05×0.8） | ガイドラインの計算例でも20g |
| 500ml（ロング缶） | 7% | 約28g（500×0.07×0.8） | 度数が上がると一気に増える |
休肝日は“根性”より「週の総量を落とす」仕組み
先に答えると、休肝日は効果が出やすい仕組みです。
なぜなら、飲む日が減れば、単純に週の飲酒総量が下がるからです。
e-ヘルスネットでも、休肝日は「週に1日以上飲酒しない日を設ける」考え方として整理されています。e-ヘルスネット：休肝日
「休肝日を作ると、反動で飲む量が増えそう…」
その心配は正しいです。休肝日だけだと反動が起きる人もいます。
次の一手は、休肝日とセットで飲む日の上限も決めることです。
“少量でも安全と言い切れない”前提で、減らす価値は髪以外にもある
先に答えると、健康面では「少しなら完全に安全」とは言い切れません。
WHO欧州地域事務局は、がんなどの観点で「安全な飲酒量の閾値は示せない」という趣旨の発信をしています。WHO：No level of alcohol consumption is safe for our health（声明）
「怖くなる話はやめて…」
大丈夫。この記事の目的は恐がらせることではなく、あなたが続けられる範囲で“飲みすぎ”を抜けることです。
次の一手は、髪のためだけじゃなく、睡眠や翌日の体調のためにも総量を下げることです。
ロング缶（500ml・5%）は20g。ここを基準にすると迷いが減ります。
あとは休肝日を先に固定するだけで、勝ちやすいですよ。
毎日のビールを見直す手順（量・タイミング）
手順1：まず1週間だけ「本数・サイズ」をメモする
先に答えると、最初は禁酒より記録が効きます。
なぜなら、飲みすぎの正体は「感覚のズレ」だからです。
メモは雑でOKです。
例）
・月：500ml×1（21時）
・火：350ml×2（19時〜）
・水：休肝日
「面倒で続かない…」
分かります。丁寧にやるほど続きません。
次の一手は、“サイズと本数だけ”をスマホに残すことです。
手順2：休肝日を“先に”固定して、迷いを減らす
先に答えると、休肝日は意志の強さより仕組みです。
おすすめは、まず週2日を狙い、難しければ週1日から。
- まず週1日：水曜だけ休み
- 慣れたら週2日：水曜＋日曜
「休肝日にイライラしそう…」
最初は起きます。だから“代わりの手”が必要です。
次の一手は、休肝日に代替ルーティンを用意することです。
（無糖炭酸、ノンアル、温かいお茶、軽い散歩、入浴を早める など）
手順3：飲む日の上限を決める（例：350mlまで／ロング缶は週◯回まで）
先に答えると、休肝日だけだと反動で増えることがあります。
なので上限もセットで決めます。
- 例A：普段の日は350mlまで（または350ml＋水を挟んで終了）
- 例B：ロング缶は週2回まで、他は350ml
- 例C：週の総量で管理（例：純アルコール150g未満を目標 など）
「飲み会の日は無理じゃない？」
無理な日、あります。そこは例外でOK。
次の一手は、飲み会を例外にしてもいいので、“通常日”の上限だけは守ることです。
手順4：飲む時間を前倒しして、寝酒をやめる
先に答えると、髪の不安があるなら就寝前の飲酒は優先的に見直したいです。
飲酒は睡眠後半の質を悪くしやすいからです。e-ヘルスネット（睡眠の質）
- 目標：寝る3〜4時間前には飲み終える
- どうしても遅い：量を半分にして“翌日へ持ち越さない”
「飲まないと落ち着かない…」
その気持ちは分かります。だから“置き換え”が大事です。
次の一手は、寝る前は入浴→ストレッチ→温かい飲み物に置き換えることです。
手順5：つまみの順番を変えて“翌日のダメージ”を減らす
先に答えると、飲酒量を減らすのが難しい日でも、つまみの順番で被害は減ります。
- 最初：豆腐、枝豆、卵、刺身、鶏肉など（たんぱく質）
- 次：野菜、海藻、きのこ
- 最後：揚げ物・締めは「量を決めて」
「それって髪と関係あるの？」
翌日のだるさ・胃もたれが減ると、睡眠と活動量が戻り、生活が整いやすくなります。
次の一手は、飲む日はたんぱく質を先にです。
翌日の整え方：しんどい日ほど“回復ルール”を固定する
先に答えると、翌日を立て直せると、飲みすぎの連鎖が切れます。
- 水分：まず水（胃腸がOKなら経口補水も）
- 食事：汁物＋たんぱく質（卵・豆腐・魚）から
- 昼寝：するなら15〜20分で短く
- 運動：重い運動は避け、軽い散歩でOK
- 夜：その日は“取り返し飲酒”をしない
「翌日しんどいと、また夜に飲んでしまう…」
そこが罠です。準備で勝てます。
次の一手は、翌日はノンアル or 無糖炭酸を先に用意して“手の届く場所”に置くことです。
| 週 | やること | 成功しやすいコツ |
|---|---|---|
| 1週目 | サイズと本数・時間帯をメモ | 「本数とサイズ」だけでOK |
| 2週目 | 休肝日を週1日固定 | 代替ルーティンを先に決める |
| 3週目 | 休肝日を週2日に（可能なら） | 飲む日の上限（350ml等）もセットで |
| 4週目 | 飲む時間を前倒し（寝酒をやめる） | 就寝前は入浴＋ストレッチに置換 |
いきなり禁酒より、まず“週の総量”を落とす方が続きます。
続けられる形が、いちばん強いです。
ビールを毎日飲む人の受診目安（判断基準）
まず内科・消化器内科を考えたい体調サイン
先に答えると、髪以前に体のサインが出ているなら医師で確認が安心です。
次のような状態が続く場合は、早めに相談が向いています。
- 食欲不振、吐き気、胃の痛みが続く
- 強いだるさ、動悸、息切れが増えた
- 眠れない／寝ても回復しない日が続く
- 黄疸っぽい（目や皮膚が黄色い）、尿が濃い
- 飲まないと落ち着かない、手が震えるなどがある
「病院って大げさかな…」
そう感じてもOKです。
でも、体調の土台が崩れると、髪の不安は加速しやすい。
次の一手は、無理に我慢せずまず体の安全確認です。
薄毛の型がAGAっぽいなら、相談先を早めに決める
先に答えると、次の特徴が強いならAGAの可能性があります。
- 生え際が後退してきた／M字が進んだ
- 頭頂部が透けてきた
- 髪が細くなった（ボリュームが落ちた）
- 家族に同じパターンがある
「まず減酒して様子見じゃダメ？」
減酒は良いです。
ただ、AGAは進行性なので、気になるなら早めに切り分ける方が不安が減ります。
次の一手は、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングなどで「AGAっぽいか」を整理することです。
相談だけならハードルは低めです。
皮膚科を優先したい頭皮トラブルのサイン
- 強いかゆみ、赤み、フケが続く
- 痛み、じゅくじゅく、膿（うみ）がある
- 円形に抜ける／急にごそっと抜けた
「薄毛＝AGAって思い込んでた…」
そうなりがちです。
次の一手は、頭皮症状があるなら皮膚科で炎症の確認です。
ビールとハゲるのFAQ
毎日350mlなら飲みすぎですか？
先に答えると、人によって違います。
ただ、目安として純アルコール量で考えると、350ml（5%）は約14gです。
次の一手は「ダメかどうか」より、週に1〜2日の休肝日を先に作ることです。
ロング缶（500ml）を毎日だとどうなりますか？
先に答えると、500ml（5%）は純アルコール20gで、ガイドラインの計算例にも出てきます。健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省 PDF）
次の一手は、まずロング缶を「週◯回まで」に制限し、通常日は350mlに寄せることです。
寝つきを良くするために飲むのは、やっぱりダメ？
先に答えると、寝酒はおすすめされません。
アルコールは睡眠後半の質を落としやすく、中途覚醒も増えやすいと整理されています。e-ヘルスネット：睡眠の質
次の一手は、寝る前は飲酒ではなく、入浴・ストレッチ・照明を落とすを固定することです。
減らしたら髪は戻りますか？
先に答えると、原因次第です。
飲酒で睡眠や食事が崩れていた人は、整えることでコンディションが良くなる可能性はあります。
一方、AGAが中心なら、飲み物だけで改善するとは言い切れません。
次の一手は、生活を整えつつ、AGAっぽい型なら相談で切り分けることです。
お酒を減らすとストレスが増えて逆効果になりませんか？
先に答えると、ストレス対策がセットなら逆効果になりにくいです。
「我慢だけ」は続きません。
次の一手は、休肝日に代わりの楽しみを2つ用意することです。
（ノンアル、無糖炭酸、散歩、サウナ、軽い筋トレ、早寝など）
ビールを毎日飲む人のまとめ
飲みすぎ度（目安）と崩れやすさ 毎日ロング缶 ██████████ 睡眠・翌日が崩れやすい 毎日350ml ███████ 休肝日で整いやすい 週3〜5回 █████ 上限か回数を1段下げる 週1〜2回 ██ 時間帯（寝酒回避）を優先 ※個人差あり。ポイントは「総量」「寝酒」「食事の乱れ」
- ビールが薄毛の単独原因として断定はできない
- ただし毎日の飲酒は睡眠の質低下や食事の乱れを招き、不安を強めやすい
- 最初の対策は休肝日を固定して、次に飲む日の上限を決める
- 髪の不安が強いなら寝酒をやめる（時間を前倒し）のが効きやすい
- AGAっぽい型なら、飲み物のせいにし続けず相談で切り分けが安心
ビールを毎日飲むとハゲる？本当の結論
ビールを飲んだから即ハゲる、という話ではありません。
ただ、毎日の飲酒が続くと睡眠と食事が崩れ、体重や体調も乱れやすく、髪の不安が大きくなりやすいのは事実です。
「でも、好きなものをゼロにするのは無理…」
確かにそうですね。だからこそ、次の一手は禁酒ではなく、休肝日＋上限設定＋寝酒回避の3点セットで整えるのがおすすめです。
それでも薄毛が進む感じがあるなら、早めにAGAの可能性も含めて相談し、原因を切り分けましょう。
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