「二日酔いの翌日、排水溝の抜け毛がいつもより多い気がする…。脱水のせいで抜け毛が増えるの？」
飲み会の翌朝にこれを感じると、正直テンション下がりますよね。鏡を見るたびに不安が膨らむのも自然な反応です（でも、ここで焦って“極端な対策”に走るのは損しがち）。
結論：二日酔いの脱水だけで「翌日に毛根からドサッと抜け毛が増える」と断定するのは難しいです。一方で、アルコールの利尿作用による水分・電解質の乱れ、睡眠の質低下、頭皮や髪の乾燥、洗髪タイミングの偏りなどで「増えた気がする」状況は作られやすいです。:contentReference[oaicite:1]{index=1}
- 二日酔いの脱水で抜け毛が増える“ように見える”理由
- 翌日の回復ルーティン（水分・電解質・食事・睡眠・洗髪）
- 「抜け毛」か「切れ毛」かを見分けるチェック
- 危険サイン（体の受診目安）と、薄毛の切替ライン（AGAの受診目安）
- よくある質問（経口補水液、コーヒー、風呂、サウナ、育毛剤など）
不安をゼロにするより、不安が増えない判断軸を作るのがこの記事の目的です。まずは「なぜ翌日に増えた気がするのか？」から整理していきます。
二日酔いの脱水で抜け毛が増える？まず結論をもう一度
- 脱水＝翌日に毛根から急に抜けるとは言い切れない
- ただし二日酔いは、利尿・電解質不足・睡眠の乱れ・乾燥・洗髪の偏りで“見え方”を悪化させやすい
- 抜け毛が数日で戻るなら「一時的なブレ」の可能性が高い
- 写真で進行している／2〜3か月続く／生え際・頭頂部が薄くなるならAGA含め医師に相談
二日酔いで「抜け毛が増えた気がする」理由（根拠を分解）
1）アルコールは利尿作用で“軽い脱水”を起こしやすい
二日酔いでのどが渇く・頭が痛い…の背景には、アルコールが脳内ホルモン（バソプレシン）の働きを抑えて尿量が増え、体液が失われやすくなる点が挙げられます。米国NIAAAも、二日酔いの要因の一つとして「軽い脱水」を説明しています。:contentReference[oaicite:2]{index=2}
ここで大事なのは、脱水は髪の毛そのものを“翌日に毛根から大量に抜くスイッチ”というより、体がしんどくなって髪・頭皮の状態が乱れやすい環境を作る、という位置づけです。
2）水だけでなく電解質が乱れると、だるさ・頭痛→生活が崩れやすい
二日酔いの翌日って、「水は飲んでるのにしんどい」ことがあります。これは水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなど電解質バランスも関わるためです。飲酒後・翌朝は水分と電解質を一緒に補うことが大切、という解説もあります。:contentReference[oaicite:3]{index=3}
生活が崩れる（朝食抜き・昼まで寝る・シャワーだけ・頭皮を雑にこする）→結果、抜け毛が目につきやすい流れになりがちです。
3）脱水・二日酔いは「髪が抜ける」より「髪が乾く・絡む・切れる」に直結しやすい
翌日に増えたように見えるものの中には、実は“抜け毛”ではなく“切れ毛”が混ざっていることがあります。乾燥して髪が絡む→ブラシや洗髪で切れやすい、というパターンです。
| 見分けポイント | 抜け毛（毛根から抜けた） | 切れ毛（途中で切れた） |
|---|---|---|
| 毛の先端 | 根元側に白っぽい小さな膨らみ（毛根鞘）が見えることがある | 両端が同じ太さ／断面がザラつくことがある |
| 長さ | 長短いろいろ（短い毛も混ざる） | 同じくらいの短い毛が増えることがある |
| 起きやすい状況 | 体調変化・ストレス後（ただし多くは時間差） | 乾燥・摩擦・絡まり・強いブラッシング |
「排水溝の毛が短い毛ばかり」なら、まず切れ毛対策（摩擦・乾燥対策）が近道です。
4）睡眠の質低下が続くと、抜け毛の“波”を呼びやすい（ただし時間差）
飲酒は寝つきを良くしたように感じても、睡眠の質が落ちることがあります。二日酔いが続く飲み方（夜更かし・短時間睡眠）が重なると、体へのストレスが増えて、髪のサイクルに影響する可能性があります。
ここで重要な注意点：休止期脱毛（いわゆる「抜け毛の波」）は、きっかけから2〜3か月後に起きやすいと説明されます。つまり「昨日飲みすぎた→今日ドサッ」は、時間軸としては合いにくいことが多いです。:contentReference[oaicite:4]{index=4}
5）翌日の「朝シャン or 夜サボり」で、排水溝に“集計”されて多く見える
髪は毎日一定量が抜けます。皮膚科の情報では1日50〜100本程度の脱毛は正常範囲と説明されています。:contentReference[oaicite:5]{index=5}
二日酔いの翌日は、
- 前夜：疲れて洗わず寝落ち
- 翌朝：まとめて洗う（＋寝癖直しでブラッシング増）
こうなると、本来は「昨夜の分＋今朝の分」が排水溝に集まり、“急に増えた”と錯覚しやすいです。これは多くの人がハマる落とし穴。
6）経口補水液は便利だけど、日常使いではない（使いどころがある）
脱水が疑われるときに役立つのが経口補水液（ORS）です。WHOが提唱する経口補水療法にも使われる「水・電解質・ブドウ糖」構成がポイント。:contentReference[oaicite:6]{index=6}
一方、消費者庁の資料では経口補水液は日常的に使うのではなく、脱水時の水・電解質補給として使う旨が説明されています。また、ナトリウムやカリウム等の制限がある人は注意が必要です。:contentReference[oaicite:7]{index=7}
翌日の回復ルーティン：二日酔いの脱水・抜け毛不安を最短で整える
ここから具体策です。目的は「髪のために完璧」ではなく、体調を戻して“抜け毛が目につく状態”を終わらせること。
まずは危険サインをチェック（当てはまるなら医療機関へ）
意識がもうろう／呼びかけに反応が悪い／水分が飲めない／嘔吐が止まらない／血を吐く・黒い便／強い胸痛・けいれんなどは、二日酔いで片づけず受診や救急要請を検討してください（無理に自力で耐えるのが一番危険）。
回復の基本は「水分＋電解質＋糖（少量）＋休息」
二日酔いの脱水対策は、水分だけでなく電解質と一緒に補うのがコツです。飲酒後や翌朝の補給について解説する情報や、NIAAAの説明も参考になります。:contentReference[oaicite:8]{index=8}
翌日ルーティン（コピペ用）
| 時間帯 | やること | ポイント |
|---|---|---|
| 起床〜30分 | 常温の水を少し → 余裕があれば経口補水液 or スポドリを少量 | 吐き気があるなら“一気飲み”せず、ちびちび。OS-1の案内でも嘔吐時は少しずつが推奨。参照（OS-1 公式FAQ） |
| 朝食 | 味噌汁・おかゆ・うどん等＋卵/豆腐など | 脂っこいもの・激辛は胃に追い打ち。食べられる範囲でOK |
| 午前 | 日光を浴びて5〜10分歩く | 寝続けるよりリズム回復。無理ならベランダでもOK |
| 昼 | 水分を継続＋塩分は“適度”に | 経口補水液は脱水時の用途。日常的に飲むものではない点は消費者庁資料も参考。参照（消費者庁PDF） |
| 夕方〜夜 | ぬるめのシャワー（長風呂NG）→ 早寝 | 入浴で汗をかきすぎると脱水が進みやすいので短めに（対策記事でも注意されることが多い） |
「何を飲めばいい？」迷ったときの早見表
二日酔いの水分補給は、状態で使い分けると失敗しにくいです。
- 軽いのどの渇き：水・ノンカフェインのお茶
- 頭痛・だるさ・食欲低下で脱水っぽい：経口補水液（少しずつ）やスポーツドリンク（飲みやすい量で）
- 吐き気が強い：一気飲みを避け、少量を回数で
- コーヒー：好きでも、二日酔い当日は控えめ（利尿でつらくなる人がいる）
なお、持病（腎臓病・心疾患など）や塩分・カリウム制限がある場合、経口補水液は注意が必要です。消費者庁資料でも注意喚起があります。:contentReference[oaicite:9]{index=9}
抜け毛が気になる日の「洗髪ルール」だけ守ってください
二日酔い翌日の“抜け毛ショック”を減らすには、洗髪の摩擦を減らすのがコツです。
- お湯で30秒〜1分予洗い（これだけで汚れはかなり落ちる）
- シャンプーは爪を立てず、指の腹で頭皮を動かすイメージ
- 絡んでいるときは、いきなり根元からとかさず、毛先→中間→根元へ
- タオルはゴシゴシ禁止（押し当てて水分を取る）
この日だけでも摩擦を減らすと、「抜け毛が増えた気がする」がかなり落ち着きます。
【翌日の回復イメージ（簡易グラフ）】 朝 水分・電解質 ███████ 昼 胃腸回復 █████ 夜 睡眠でリセット ████████ ※ “髪”より先に、“体”を戻す。これが最短ルート。
受診目安：二日酔いの脱水と薄毛（AGA）を切り分ける判断基準
まずは「体」の受診目安（脱水・二日酔いが危ないライン）
- 水分が取れない／吐いてしまう
- 尿が極端に少ない、濃い色が続く
- 動けないほどのめまい、意識がぼんやりする
- 症状が丸1日以上ほとんど改善しない
こういうときは我慢せず医療機関で相談を。脱水は放置すると危険になり得る、という注意喚起もあります。:contentReference[oaicite:10]{index=10}
次に「髪」の切替ライン（ここからはAGA含め医師へ）
二日酔いの翌日だけ目立つなら様子見でOKなことが多い一方、以下は切替のサインです。
- 写真で生え際や頭頂部が薄くなってきた（パターンがある）
- 髪が細く短い毛（軟毛）が増えた気がする
- 抜け毛が多い状態が2〜3か月以上続く
- 円形に抜ける／頭皮が赤く痛い／フケが急増など、頭皮トラブルが強い
AGAは思春期以降に始まり徐々に進行する脱毛症で、医療の診療ガイドラインでも整理されています。:contentReference[oaicite:11]{index=11}
相談先は一般皮膚科でも良いですが、AGAっぽい（生え際・頭頂部の進行、細毛化）なら、最初からオンラインAGAクリニックの無料カウンセリングを使うのも合理的です。薄毛に特化しているので、話が早いことが多いです（無料で相談できるなら、使わないともったいないタイプ）。
よくある質問（FAQ）
Q1. 二日酔いの脱水で、本当に髪は抜けますか？
「脱水だけで翌日に毛根から急増」とは断定しにくいです。一方で、利尿による体液の乱れ、睡眠の質低下、乾燥や摩擦、洗髪の偏りで“多く見える”ことは起きやすいです。:contentReference[oaicite:12]{index=12}
Q2. 経口補水液は二日酔いに毎回飲んでいい？
脱水が疑われるときに有用ですが、消費者庁資料では日常的に使用するのではなく脱水時に使うと説明されています。持病や制限がある場合は注意してください。:contentReference[oaicite:13]{index=13}
Q3. 二日酔いの日にサウナで汗をかけばスッキリしますか？
汗をかく行為は水分がさらに失われやすいので、脱水が疑われる日はおすすめしません。まずは水分・電解質補給と休息を優先してください。
Q4. コーヒーは飲んでいい？
少量なら問題ない人もいますが、二日酔い当日は利尿や胃への刺激でつらくなることがあります。まずは水分・電解質を優先し、コーヒーは体調が戻ってからにすると失敗しにくいです。
Q5. 抜け毛が増えた気がするとき、何日で戻る？
見え方のブレ（洗髪の偏り・乾燥・摩擦）が原因なら、数日で落ち着くことが多いです。逆に、抜け毛が2〜3か月以上続く、写真で進行が見えるなら、AGAや休止期脱毛などを医師に確認するのがおすすめです。:contentReference[oaicite:14]{index=14}
Q6. そもそも1日に何本抜けたら異常ですか？
正常範囲の目安として「1日50〜100本程度」は皮膚科情報でも説明されています。長い髪ほど目立つので、本数だけで判断せず、写真での変化や進行パターンも合わせて見てください。:contentReference[oaicite:15]{index=15}
まとめ
- 二日酔いの脱水で抜け毛が増える？→脱水だけで翌日に毛根から急増とは断定しにくい
- ただし利尿・電解質不足・睡眠の乱れ・乾燥・洗髪の偏りで“増えた気がする”は起きやすい
- 翌日は「水分＋電解質＋やさしい食事＋早寝」＋「摩擦を減らす洗髪」で整える
- 危険サイン（飲めない・意識が変・改善しない）があるなら受診
- 髪の不安が続く／写真で進行なら、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで切り分けが早い
次に読む（あなたの状況別）
- 生活習慣：飲酒・睡眠・水分補給を“薄毛不安が増えない形”に整えるコツを知りたい
- 頭皮の悩み・ケア：二日酔い翌日にかゆみ・乾燥・フケが出る。頭皮の立て直しを優先したい
- AGAの基礎：生え際・頭頂部が薄くなってきた気がする。まずAGAの仕組みと見分け方を整理したい
- AGA治療：セルフケアだけで不安が消えない。治療の選択肢（内服薬・外用薬）を知りたい
- クリニック：オンラインAGAクリニックも含めて、相談先の選び方を比較したい
- よくある疑問：食べ物・飲み物・生活習慣の噂を、根拠ベースで整理して不安を減らしたい
この記事の根拠（一次情報中心）
- NIAAA（米国国立アルコール乱用・依存症研究所）：Hangovers（脱水・バソプレシンなど）
- American Academy of Dermatology：Do you have hair loss or hair shedding?（正常範囲・休止期脱毛）
- Cleveland Clinic：Telogen effluvium（きっかけから2〜3か月後など）
- 公益社団法人日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（2017年版）PDF
- WHO：Oral rehydration salts（経口補水療法の位置づけ）
- 消費者庁：経口補水液の知識（正しい使い方・日常使用ではない等）PDF
- OS-1：経口補水液の適正使用（脱水時の使い方・注意）PDF
- OS-1 公式FAQ：飲み方（嘔吐時は少しずつ等）
- 日本皮膚科学会：AGAガイドライン（別URL版）PDF
- Swift R：Alcohol Hangover: Mechanisms and Mediators（利尿・バソプレシンの仕組み）
