二日酔いの脱水で抜け毛増える？原因チェックと回復手順・受診目安

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タイトル：二日酔いの脱水で抜け毛が増える？翌日の回復ルーティン よくある疑問
2026.01.14

二日酔いの脱水で抜け毛が増える？

飲み会の翌朝、シャンプーの排水口を見て「え、昨日より明らかに多い…？」と固まる。

その焦り、すごくわかります。

ただ、いきなり安心材料から言うと、二日酔いの脱水“だけ”で翌日に毛根からの抜け毛が急増するケースは多くありません。

多くは「もともと抜けるタイミングの毛がまとまって見えた」「頭皮が乾いて摩擦が増え、切れ毛が混ざった」などで、水分と睡眠を戻すと落ち着くことが多いです。

薄毛アドバイザー星田
薄毛アドバイザー星田
翌朝の“抜け毛ショック”は、見た目のインパクトが強いだけで、実際は一時的なことも多いです。
まずは「脱水を戻す」「寝る」を最優先。
それでも急増が続くなら、原因を切り分ければOKです。

この記事でわかること↓

  • 二日酔い翌日に抜け毛が増えて見える“よくある理由”
  • 脱水・睡眠・栄養の戻し方（今日からできる手順）
  • 切れ毛と抜け毛の見分け方（不安を減らすコツ）
  • 危険サインと、受診するならどこが早いか

では、落ち着いて順番にいきましょう。

二日酔いの脱水で抜け毛は増える？まず結論

先に答えです。

二日酔いの脱水“そのもの”で翌日に毛根が弱って抜け毛がドサッと増える、というより、

  • （1）もともと抜ける予定の毛が、洗髪でまとまって出た
  • （2）脱水＋寝不足で頭皮が乾き、摩擦で切れ毛が混ざった
  • （3）体調不良（吐き気・下痢など）が強く、体へのストレスが大きかった

このあたりで説明がつくことが多いです。

とはいえ、「でも昨日までこんなに抜けてなかったのに…」って思いますよね。

確かに、排水口の毛の量はメンタルに直撃します。

だからこそ、まずは“見た目の増え方”を整理しましょう。

  • 今日〜明日：水分と睡眠を戻す（ここが最優先）
  • 3日〜1週間：抜け毛カウントは「毎回数える」より「写真で比較」がおすすめ
  • 2週間以上：増え方が続くなら、脱水以外（AGA/皮膚炎/栄養不足など）も視野

脱水と抜け毛が結びつく理由（根拠）

翌日に「増えた！」と感じるのは“まとまって見える”から

翌日に急に増えたように見えるとき、まず多いのが「抜けるタイミングの毛が、たまたま同じ日に回収された」パターンです。

髪は毎日一定数が抜けるのが自然で、洗髪のタイミングやブラッシングの強さで「回収される日」がズレます。

たとえば、前日は軽く流しただけであまり抜けず、翌日はしっかり洗った。これだけでも排水口の量は変わります。

「でも、昨日も普通に洗ったよ？」と思うかもですが、確かにそうですね。
同じ“つもり”でも、飲酒後は眠気でシャンプーが雑になったり、逆に翌朝ゴシゴシしがちだったりします。

まずは同じ条件（洗う時間・回数）で3日だけ様子を見るのが、いちばん判断がブレません。

参考：米国皮膚科学会（AAD）「抜け毛（shedding）はよくある」https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/insider/shedding

二日酔いで脱水が起きやすいのは「利尿＋体調不良」が重なるから

二日酔いで喉がカラカラになるのは気のせいではありません。

アルコールは、体が水分をためるためのホルモン（バソプレシン）の働きを弱め、尿が増えやすくなります。

さらに、吐き気・嘔吐・下痢があると、そこで水分と電解質が持っていかれます。

「水を飲んでも飲んでも足りない…」となるのは、ここが重なるからです。

ただ「脱水＝すぐ毛根が弱って抜ける」ではなく、まずは体の回復（血流・睡眠・栄養）に影響が出るイメージが近いです。

「でも、軽い二日酔いでも抜けた気がするんだけど？」確かにそうですね。
軽い二日酔いでも、寝不足＋乾燥＋洗髪の仕方で“増えたように見える”は起きます。

まずは脱水を戻して、頭皮と髪を“乱暴に扱わない日”を作るのが次の一手です。

参考：NIAAA（米国）Hangovers（アルコールと軽い脱水）https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

脱水っぽい日は「抜け毛」より「切れ毛」が混ざりやすい

脱水気味の日は、頭皮や髪の“うるおい”が落ちやすく、摩擦が増えます。

その結果、毛根から抜けるというより途中でプツッと切れる（切れ毛）が混ざりやすくなります。

切れ毛は短い毛が多く、毛先が細く、根元に白い玉（毛根っぽい膨らみ）がつきません。

「でも、短い毛も抜け毛じゃないの？」たしかに紛らわしいですよね。
見分けのコツは、根元側に“白い小さな球”が付いているか。付いていれば抜け毛寄り、付いていなければ切れ毛寄りです。

今日できることは、濡れた髪をゴシゴシ拭かない／ドライヤーを近づけすぎない、これだけでも摩擦はかなり減ります。

薄毛アドバイザー星田
薄毛アドバイザー星田
「抜け毛が増えた！」は、実は切れ毛が混ざって“増えたように見える”ことも多いです。
まずは根元に白い玉があるか確認。
あとは今日だけ“髪を丁寧に扱う日”にしてみましょう。

二日酔いの夜は睡眠が浅くなりやすく、回復が遅れがち

飲酒すると寝つきは良くなることがありますが、睡眠の質（途中覚醒や睡眠のリズム）が乱れやすいことが知られています。

髪は「寝ている間に伸びる魔法」ではないものの、体の回復が遅れると、頭皮のコンディションも整いにくくなります。

「でも、たった一晩で髪が変わる？」確かにそこは疑問ですよね。
一晩で毛根が壊れるわけではありません。ただ“翌朝の乾燥・だるさ・皮脂バランス”が乱れて、抜けやすく感じるは起きます。

次の一手はシンプルで、翌日は“昼寝よりも早寝”を優先。これが一番リカバリーが効きます。

参考：アルコールと睡眠の質（REMなど）の研究レビュー例（PMC）https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10104364/

本当に「抜け毛が増える」のは、ストレス後2〜3か月の“休止期脱毛”が典型

もし「二日酔いの翌日」ではなく、数か月たってから抜け毛が増えたなら話が変わります。

強いストレス（高熱、手術、急激なダイエット、強い体調不良など）のあと、髪が休止期に寄って抜け毛が増えることがあり、これは休止期脱毛と呼ばれます。

特徴は、原因の2〜3か月後にドッと増え、3〜6か月ほどで落ち着くことが多い点です。

「じゃあ二日酔いは関係ない？」と思うかもですが、確かに“一晩の二日酔い”だけでは典型的な引き金になりにくいです。
ただし、嘔吐が止まらない・数日寝込むレベルの体調不良が続いた場合は、体のストレスとして影響することはあり得ます。

次の一手は、「いつから増えたか」をカレンダーで確認。数か月ズレがあるなら休止期脱毛の線も見えます。

参考：Cleveland Clinic（休止期脱毛はストレスの2〜3か月後に起きやすい）https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24486-telogen-effluvium

二日酔いとは別に、慢性的ならAGAなど“別ルート”を疑う

もし抜け毛が「ずっと増えている」「前髪・頭頂部が薄くなってきた」と感じるなら、二日酔いよりもAGA（男性型脱毛症）など別原因の可能性が上がります。

AGAは、全体が均一に抜けるというより前頭部や頭頂部がパターン化して細く短くなるのが特徴とされます。

「でも、自分は“抜け毛”しか分からない…」確かにそこが一番モヤっとしますよね。
だからこそ、同じ角度で写真（正面・頭頂部）を月1で撮ると判断がラクになります。

次の一手は、2週間〜1か月続くなら一度“AGA目線”でもチェック。早いほど選択肢が増えます。

参考：日本皮膚科学会「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版」https://www.dermatol.or.jp/dermatol/wp-content/uploads/xoops/files/AGA_GL2017.pdf

二日酔い翌日の回復手順：脱水対策のコツ

ここからは「戻し方」です。

ポイントは、水だけで押し切らず、電解質（塩分）と睡眠をセットにすること。

タイミングやること（優先順）髪・頭皮の扱い
起床〜2時間
  • まずは少量ずつ水分（コップ半分〜1杯）
  • 吐き気があるなら、経口補水液や味噌汁・スープで“塩分も”
  • 食べられそうなら、おにぎり・うどんなど消化にやさしい炭水化物
  • シャンプーは「優しく」
  • 濡れ髪ゴシゴシ禁止（タオルは押さえる）
日中〜夜
  • 尿の色が濃いなら“水分不足サイン”
  • カフェインは控えめ（利尿＋胃の刺激）
  • 早めに入浴→早寝（翌日より今日の回復）
  • かゆみがある日は熱い湯NG
  • 整髪料は最小限
翌日〜3日
  • 水分＋塩分を“普通の生活レベル”へ
  • タンパク質（肉・魚・卵・大豆）を戻す
  • 睡眠を7時間以上に寄せる
  • ブラッシングは力を抜く
  • 頭皮を爪でこすらない

「どれくらい飲めばいいの？」と聞きたくなりますよね。

体格や発汗量で変わるので一律は難しいのですが、尿の色は分かりやすい目安です。

厚生労働省の資料でも、尿の色で水分不足をセルフチェックし、濃い場合は水分補給を促しています（熱中症向けですが、目安としては使えます）。https://www.mhlw.go.jp/content/11200000/001088385.pdf

注意：心臓・腎臓の病気で水分制限がある方は、自己判断で一気に増やさず医師の指示を優先してください。

また、厚生労働省の熱中症応急処置でも、経口補水液などの補給が触れられる一方、治療中の病気がある場合は指示に従うよう注意があります。https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/nettyuu/nettyuu_taisaku/happen.html

薄毛アドバイザー星田
薄毛アドバイザー星田
戻し方のコツは「水だけ」より「水分＋塩分＋睡眠」です。
二日酔いの翌日は、髪のことより体の回復が先。
体が戻ると、頭皮の感じも一緒に落ち着きやすいですよ。

抜け毛が増えるときの受診目安（危険サイン）

ここは“判断軸”をはっきりさせます。

抜け毛より先に、脱水や体調の危険サインがないかをチェックしてください。

優先度目安行動
今すぐ
  • 意識がもうろう／会話がかみ合わない
  • 水分が飲めない（飲むと吐く）
  • 失神、けいれん
  • 吐血・血便がある
救急要請・救急受診
今日中
  • 強いめまい、立っていられない
  • 尿が極端に少ない／濃い状態が続く
  • 発熱＋下痢・嘔吐で水分が入らない
内科（または救急外来）で相談
様子見＋切り分け
  • 体調は回復しているが、抜け毛が2週間以上続く
  • 前髪・頭頂部の薄さが進んできた気がする
  • フケ・かゆみ・赤みが強い
皮膚科またはAGAクリニックで原因チェック

脱水症状の一般的なサインとして、喉の渇き、濃い尿、尿回数が少ない、めまい、だるさ等が挙げられています。https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/

「受診って、皮膚科？それともAGAクリニック？」で迷いますよね。

確かに、皮膚科でも相談はできます。
ただ、抜け毛が続く／パターン化して薄い気がするなら、最初からAGAを前提に見てもらう方が早いことも多いです。

最近はオンラインAGAクリニックで、写真ベースの相談や無料カウンセリングがあるところもあります。
通院の手間が少なく、まず“原因の切り分け”ができるので、忙しい人ほど使わないともったいないです（押し売りではなく、時間節約の話です）。

薄毛アドバイザー星田
薄毛アドバイザー星田
「体調は戻ったのに抜け毛だけ続く」なら、脱水の線は薄くなります。
そのときは“AGAかどうか”を一回チェックするとスッキリします。
オンラインの無料相談は、最初の切り分けに相性がいいです。

二日酔い・脱水・抜け毛のFAQ

Q. 水をたくさん飲めば、抜け毛はその場で止まりますか？
止まることもありますが、“水だけで即ストップ”を期待しすぎない方が楽です。

確かに脱水は戻したいポイントです。ただ、翌日に見える抜け毛は「回収タイミング」や「切れ毛混在」も影響します。

水分は少量ずつ、可能なら塩分も一緒に。あとは睡眠で回復を早めるのが近道です。

Q. 抜け毛は何日で戻りますか？
二日酔いレベルの一時的な乱れなら、体調が戻る1〜3日で落ち着くことが多いです。

ただし、強い体調不良（数日寝込む等）のストレスがあった場合は、休止期脱毛のように2〜3か月後に増えることがあります。

「翌日から増えて、ずっと続く」場合は脱水より別原因の確認が安心です。

Q. シャンプーしたらもっと抜けそうで怖いです…洗わない方がいい？
怖い気持ち、分かります。確かに、洗うと“目に見える”ので余計に不安になりますよね。

ただ、洗わないと皮脂や汚れが残り、かゆみで掻いてしまうと逆にダメージが増えます。

おすすめは「洗うけど優しく」。爪を立てず、泡でなでるイメージにしてください。

Q. 二日酔いの翌日に育毛剤や発毛剤を増やした方がいい？
焦って増やす必要は基本ありません。

体調が悪い日は刺激でしみたり、頭皮が荒れて逆効果になることもあります。

いつも使っているものは“普段どおり”でOK。まず水分と睡眠を戻しましょう。

Q. 二日酔いが多いと薄毛が進みますか？
飲酒が直接の原因とは言い切れませんが、過度な飲酒が続くと「睡眠の乱れ」「栄養の偏り」「頭皮トラブル」など、薄毛に不利な要素が積み上がりやすいです。

「週に何回までなら絶対OK」と断定はできません。だからこそ、翌日の回復が遅い飲み方（深酒、空腹飲酒、寝る直前の飲酒）を減らすのが現実的です。

二日酔い後に抜け毛が増えると感じたら：まとめ

今日やることチェックリスト

  • 水分を少量ずつ（可能なら塩分も一緒に）
  • 尿の色を見て、水分不足を把握する
  • 今日は早寝（昼寝でごまかさない）
  • 髪は優しく洗って、優しく乾かす
  • 抜け毛は数えるより写真で比較（同じ角度）

やりがちなNG（抜け毛不安が増えるやつ）

  • 一気飲みで水だけを大量に入れる（気分が悪くなることも）
  • 二日酔いテンションでゴシゴシ洗う／強くブラッシング
  • 排水口の毛を毎回数えてメンタルが削れる
  • 体調が悪いのに無理して運動・サウナ（脱水が進みやすい）
【ざっくり時間軸の目安】
飲酒当日  ──→ 翌朝（乾燥/摩擦で“増えたように見える”）
      └────→ 1〜3日（体調が戻ると落ち着きやすい）
強いストレスが続いた場合 ──→ 2〜3か月後（休止期脱毛が出ることも）

二日酔いの脱水で抜け毛増える：迷ったらこの結論

翌日に抜け毛が増えた気がしても、まずは水分と睡眠の回復が最優先です。

「でも、これでハゲたらどうしよう…」確かに不安になりますよね。
ただ、二日酔いの脱水だけで毛根が一気にダメになるケースは多くありません。

3日で体調が戻るのに抜け毛だけ続く／2週間以上続くなら、脱水以外（AGA、皮膚炎、栄養、ストレス）を切り分けていきましょう。

次の一手は、写真で変化を見ながら、必要なら医療で確認。これが一番ムダがありません。

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