お酒を飲むとハゲる？本当の影響と見直し7ポイント【睡眠編】

お酒を飲むとハゲるって、本当ですか？

飲み会の翌日、抜け毛が増えた気がすると、急に怖くなりますよね。
「このまま飲み続けたら薄毛が進むのでは…」と不安になるのは自然です。
先に安心材料を言うと、飲酒そのものがAGA（男性型・女性型脱毛症）の“直接原因”と決めつける根拠は強くありません。
ただし、寝酒・脱水・栄養の偏りが重なると、髪にとって不利な条件が揃いやすいのも事実です。

薄毛アドバイザー星田

いちばん優先したいのは「就寝前の飲酒」を減らすことです。
まずそこだけ整えると、不安が一段落しやすいですよ。
それでも薄毛が気になるなら、医師に“確認”してもらうのが早道です。

この記事でわかること↓

不安を煽らずに、判断軸と次の一手をまとめます。
細かい理屈より「どこを直せばいいか」を本文で一緒に確認しましょう。

お酒を飲むとハゲる？本当の答えを先に言う

あなたの疑問に、まず結論だけ置きます。

• AGA（男性型・女性型脱毛症）は、基本的に体質（遺伝）とホルモン感受性が中心で、飲酒が直接の原因とは言い切れません（AGAは思春期以降に徐々に進行する脱毛症として整理されています）。
  参考：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版（日本皮膚科学会）
• 一方で、就寝前の飲酒（寝酒）、脱水、食事の偏りが続くと、髪にとって不利な状態が積み重なりやすいです。
• だから優先順位はシンプルで、①就寝前の飲酒を減らす → ②量を把握する → ③水分と栄養を整えるが最短ルートです。

「じゃあ禁酒しないとダメ？」と思うかもしれません。
確かに、飲まないほうが体はラクな場面もあります。
でも、まずは“髪に響きやすい飲み方”をやめるだけで十分に変化が出る人も多いです。
次の章で、何が髪に響きやすいのかを根拠から整理します。

お酒が薄毛に影響しやすい根拠：睡眠・脱水・栄養

飲酒でAGAになる、は言い切れない

飲酒＝AGAの直接原因、と断定はできません。
AGAは、思春期以降に徐々に進行する脱毛症で、治療選択肢（外用・内服など）も体系化されています。
参考：日本皮膚科学会ガイドライン

「でも、飲んだ翌日に抜け毛が増える気がする…」は、確かにそう感じますよね。
ただ、髪は“今日の行動が今日すぐ反映される”というより、コンディションが数週間〜数か月単位で反映されることが多いです。
まずは「飲酒が直接」ではなく、飲酒が引き起こしやすい睡眠・脱水・栄養に目を向けるのが現実的です。
次の一手は、寝酒の有無をチェックです。

就寝前の飲酒は睡眠の質を落としやすい

寝酒は、眠りに入りやすく感じても、睡眠が浅くなりやすいとされています。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針 2014」でも、就寝前の飲酒は睡眠の質を悪化させるため控える旨が示されています。
参考：健康づくりのための睡眠指針 2014（厚生労働省）

「寝酒しないと眠れないんだけど…」という人もいますよね。
確かに最初はラクに眠れます。
でも途中で目が覚めやすくなったり、朝のだるさが残ったりすると、髪の土台（回復の時間）が削られがちです。
次の一手は、“寝る3時間前まで”を目標に前倒しです。

薄毛アドバイザー星田

「量を減らす」より先に「時間をずらす」が効く人、多いです。
寝る直前をやめるだけで、翌朝のだるさが変わることも。
まずは1週間、就寝前飲酒だけ実験してみましょう。

アルコールは利尿を促し、脱水に傾きやすい

お酒を飲むとトイレが近くなるのは体感どおりで、アルコールは体内の水分保持に関わるホルモン（バソプレシン）の働きを抑えて、尿が増えやすいと説明されています。
参考：Hangovers（NIAAA）

「頭皮が乾くとハゲる？」と不安になりますよね。
脱水だけで薄毛が決まるわけではありません。
ただ、脱水でだるい・頭痛・眠りが浅い、となると、回復と生活の質が落ちやすいのが問題です。
次の一手は、飲酒時の“セット水分”を決めることです（後で具体策を出します）。

飲酒が続くと栄養が偏り、髪の材料が不足しやすい

髪は主にたんぱく質でできていて、作る過程で亜鉛・鉄・ビタミン類なども関わります。
慢性的な大量飲酒では、栄養状態が崩れたり、吸収が阻害されたりすることが知られています。
参考：Alcohol Consumption and Intestinal Nutrient Absorption（Nutrients/MDPI, 2023）

「でも、つまみ食べてるし大丈夫では？」と思いますよね。
確かに食べていればゼロではありません。
ただ、飲酒の場は揚げ物・締めの麺・甘いお酒に寄りやすく、肝心のたんぱく質やミネラルが不足しがちです。
次の一手は、つまみを“髪寄り”に寄せることです。

「抜け毛が増えた気がする」は、急性の脱毛でも起こる

強いストレスや体調変化のあとに、髪が一時的に抜けやすくなる休止期脱毛（telogen effluvium）が知られています。
これは「何らかの負荷のあとに、休止期の毛が増えて抜ける」タイプで、医学的にも整理されています。
参考：Telogen Effluvium（NCBI Bookshelf/NIH）

「飲んだ翌日に抜けた＝酒で毛が死んだ」と思いがちですが、そこは落ち着いてOKです。
ただ、睡眠不足・食事の乱れ・体調不良が続くと、こうした“抜けやすさ”に寄ることはあり得ます。
次の一手は、抜け毛のタイプ（急に増えた／広範囲／円形など）を観察し、必要なら受診の判断基準へ進むことです。

「お酒＋夜更かし＋ラーメン」が一番やばい

髪にとって厳しいのは、お酒単体よりセットです。
飲酒 → 夜更かし → 睡眠の質低下 → 翌日のだるさ → 甘い物や脂っこい物、という流れが続くと、頭皮だけでなく全身の回復が遅れます。
「それ、まさに自分…」となる人もいますよね。確かにそうなりがちです。
次の一手は、“寝る時間”だけ固定して、飲酒の影響を最小化することです。

薄毛に響きやすい飲酒パターン（体感の目安）
※医学的な数値ではなく、「見直し優先度」のイメージです。

就寝前の寝酒        ██████████  最優先で見直し
深酒＋夜更かし       █████████   見直し効果大
連日飲酒（休肝日なし）███████    積み上がりやすい
飲む量は少ないが毎晩  ██████     体質次第で影響
週末だけ多め         ████       まずは翌日の回復を

お酒の見直し手順：まず就寝前飲酒から整える

手順1：寝る前のお酒を「やめる」より「前倒し」

最初にやるのは、禁酒の決意ではなく、飲む時間を前にずらすことです。
厚労省の睡眠指針でも、就寝前の飲酒は控えるのが望ましいとされています。
参考：睡眠指針 2014（厚生労働省）

「でも付き合いで、夜しか飲めない…」もありますよね。確かにそうです。
その場合は、最後の一杯を“寝る直前”にしないだけでも違います。
次の一手は、ラストオーダーを就寝の3時間前に設定です。

手順2：純アルコール量を“把握”して、自分の上限を作る

飲酒は「何杯」より純アルコール量（g）で見るとブレが減ります。
厚生労働省の飲酒ガイドラインでも、純アルコール量の把握が重要だと示されています。
参考：健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省）

計算はこれだけです。
摂取量(ml) × アルコール濃度（度数/100）× 0.8

「計算めんどい…」ですよね。確かにそうです。
なので、よく飲むお酒だけ“目安表”にしてしまいましょう。

ここまで見て、「え、思ったよりすぐ20gいくじゃん」と感じたかもしれません。
確かにそうです。
大事なのは“正解の量”探しより、自分の量を見える化して、飲み方を整えることです。
次の一手は、まず1週間だけ記録してみることです。

手順3：「1杯ごとに水1杯」で脱水を防ぐ

アルコールは尿を増やしやすく、軽い脱水が二日酔い症状に関与する可能性が示されています。
参考：Hangovers（NIAAA）

「水を飲むと酔いが薄まって損」って感じる人、いますよね。確かにそう感じます。
でも実際は、翌日のコンディション（頭痛・だるさ・眠さ）が変わることが多いです。
次の一手は、お酒1杯→水1杯を“ルール化”です。

手順4：つまみを「髪の材料」に寄せる

髪は材料勝負です。飲む日は特に、たんぱく質＋ミネラルに寄せるとブレにくいです。
慢性的な大量飲酒では栄養状態が崩れ得ること、吸収が阻害され得ることも報告されています。
参考：Nutrients/MDPI 2023

「つまみでそんなに変わる？」と思いますよね。確かに一晩で劇的には変わりません。
でも、飲酒が習慣化している人ほど、食事の偏りが“積み上がる”ので効きます。
次の一手は、次回の飲みで枝豆・豆腐・刺身・焼き鳥（塩）・卵のどれかを必ず入れることです。

薄毛アドバイザー星田

「飲むな」より「食べ方を変える」が続きます。
まずは“タンパク質が見える一品”を毎回入れるのがコツ。
揚げ物オンリーの日を減らすだけでもOKです。

手順5：休肝日を作り、連続飲酒を切る

髪のためというより、体の回復のために飲まない日は有効です。
厚労省の飲酒ガイドラインでも、不適切な飲酒を減らすための活用が目的として示されています。
参考：飲酒ガイドライン（厚生労働省）

「仕事のストレスで毎晩飲んじゃう…」ありますよね。確かにそうです。
だから、いきなり週4休肝日などは狙わず、週2日からで十分です。
次の一手は、“飲まない日”の代替を決めること（炭酸水、ノンアル、温かいお茶など）。

手順6：翌日のリカバリーで“抜け毛の不安”を減らす

飲んだ翌日、抜け毛が気になるときほど、できることはシンプルです。

• 朝：水分＋朝食（たんぱく質を入れる）
• 昼：日光を浴びて体内時計を整える（眠気の悪循環を切る）
• 夜：早めに寝る（寝酒は避ける）

「抜け毛を見て落ち込む」の、わかります。確かに気持ちが沈みます。
でも、髪は“今日のリカバリー”が積み上がって戻ってきます。
次の一手は、翌日だけでも就寝時間を固定することです。

チェックリスト：まず1週間で点検する

薄毛が不安なら受診の目安：AGAと抜け毛の判断基準

受診を考えるサイン（放置しない方がいい）

お酒の見直しは大事ですが、原因が別のこともあります。
次のようなサインがあるなら、医師に確認するのがおすすめです。

皮膚科とオンラインAGAクリニック、どう選ぶ？

「どこに行けばいいの？」って迷いますよね。確かに最初はわかりません。
判断軸はこれです。

• 頭皮トラブル（赤み・かゆみ・湿疹）がメイン：皮膚科が向きやすい
• 生え際/頭頂部の進行がメインで、治療の相談がしたい：AGAに強い診療（オンライン含む）が向きやすい

オンラインAGAクリニックは、通院の手間が少なく、相談のハードルが下がるのがメリットです。
無料カウンセリングがあるところなら、“確認だけ”でも使えるので、使わないともったいないタイプの便利さがあります（押し売りが強い所は避ければOK）。
次の一手は、まず自分の薄毛タイプ（生え際/つむじ/全体）を写真で記録して、相談時に見せる準備をすることです。

お酒と薄毛のFAQ

毎日缶ビール1本なら大丈夫？

多くの人にとって「缶ビール1本」が直ちに薄毛を決める、とは言い切れません。
ただ、毎日飲む習慣があると、寝酒化・夜更かし化・食事の偏りが起きやすいのが落とし穴です。
不安なら、まず就寝前飲酒をやめて1〜2週間体感を見てください。

飲むと翌日だけ抜け毛が増える気がする…

不安になりますよね。確かに気になります。
ただ、髪はすぐ抜けるというより、体調変化やストレスの影響が時間差で出ることもあります。
参考：Telogen Effluvium（NIH）
翌日の抜け毛は、洗髪回数や見え方の差もあります。
まずは抜け毛の量を“毎日同じ条件で”1週間だけ観察しましょう。

禁酒すれば髪は戻る？

禁酒だけでAGAが止まる、とは断定できません。
ただ、寝酒や栄養の偏りが改善して、コンディションが整う人はいます。
「戻るかどうか」より、悪化させる条件を減らす視点が現実的です。

育毛剤や治療薬とお酒は一緒でいい？

薬や体質によって注意点は変わります。
AGA治療で使われることがある薬（例：フィナステリド、デュタステリド、ミノキシジル等）については、併用可否を医師・薬剤師に確認してください。
「少しくらい平気でしょ」と自己判断しがちですが、確かにそう思いますよね。
だからこそ、処方を受ける場で一言聞くのが安全です。

サプリで相殺できますか？

サプリは不足を補う手段にはなり得ますが、寝酒や脱水を相殺する万能薬ではありません。
まずは睡眠・水分・食事を整えて、それでも不足が疑わしいときに検討が順序としておすすめです。

まとめ：お酒を飲むとハゲる？本当の整理と次の一手

今日からの優先順位（迷ったらこれ）

• 最優先：就寝前の飲酒（寝酒）を減らす（睡眠の質が落ちやすいため）
• 次点：純アルコール量を把握して、飲み方を見える化
• 次点：お酒1杯につき水1杯で脱水を防ぐ
• 次点：つまみにたんぱく質を足して、栄養の偏りを減らす
• 不安が強い/進行を感じる：医師に確認（オンライン相談も便利）

お酒を飲むとハゲるは本当？総まとめ

「お酒を飲む＝即ハゲる」とは言い切れません。
ただし、寝酒・脱水・栄養の偏りが重なると、髪にとって不利な条件が揃いやすいのは事実です。
だから、禁酒で自分を追い込むより、就寝前飲酒を減らすところから始めるのがいちばん現実的です。
それでも不安なら、早めに相談して“確認”してしまうのが、結果的にいちばんラクになります。

次に読む（あなたの状況別）

• 生活習慣：睡眠・食事・運動をまとめて整えて、抜け毛の不安を減らしたい
• AGAの基礎：そもそもAGAの仕組みと、進行の見分け方を先に知っておきたい
• よくある質問：抜け毛・頭皮の疑問をサクッと解消したい
• クリニック：通院とオンライン、どっちが自分に合うか比較して決めたい

この記事の根拠（一次情報中心）

• 健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省）
• 健康づくりのための睡眠指針 2014（厚生労働省）
• 男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン 2017 年版（日本皮膚科学会）
• Hangovers（National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, NIAAA）
• Telogen Effluvium（NCBI Bookshelf / NIH）
• Hair loss: Who gets and causes（American Academy of Dermatology）
• The Influence of Alcohol Consumption on Intestinal Nutrient Absorption（Nutrients, 2023）