エナジードリンクでハゲる？本当の影響と減らし方の方法は？

エナジードリンクを飲むとハゲるって、本当…？

毎日（あるいは週に何度も）飲んでいると、ふと鏡を見たときに「最近、薄くなってない？」って不安になりますよね。

先に答えを言うと、エナジードリンク“それ自体”がAGA（男性型脱毛症）を直接起こす、という決定的な証拠は見当たりません。

ただし、カフェインや糖分で睡眠が乱れる／体調が崩れると、抜け毛が増えたように感じたり、薄毛の進行に気づきやすくなったりします。なので最初の一手は「やめる」より飲むタイミング調整が効率的です。

薄毛アドバイザー星田

エナジードリンクは「悪者」じゃありません。
問題になりやすいのは、量とタイミングで睡眠が崩れること。
まずは“夕方以降を避ける”だけでも体感が変わる人が多いですよ。

こんな悩み、ありませんか？

仕事の合間に毎日飲んでいて、薄毛が進むのが怖い
寝つきが悪くなった気がする（でも気合いで飲んでる）
甘い飲み物がやめられず、頭皮のベタつきも気になる
「本当にハゲるの？」「どれくらいならOK？」が知りたい

この記事でわかること↓

エナジードリンクと薄毛の“本当の関係”（直接？間接？）
睡眠・カフェイン・糖分がからむ「影響しやすいルート」
挫折しにくい減らし方（タイミング調整→量の調整の順）
AGAクリニックに相談すべき目安（危険サインと切替ライン）

では、あなたの不安をほどきつつ、今日からの一手に落とし込みます。

読みたい場所へジャンプできます。

エナジードリンクでハゲる？まず結論
エナジードリンクでハゲる本当の影響の根拠
エナジードリンクを減らし方の方法（手順）
エナジードリンク常飲で薄毛が心配な受診目安
エナジードリンクと薄毛のFAQ
エナジードリンクでハゲる？まとめ
次に読む（あなたの状況別）
この記事の根拠（一次情報中心）

エナジードリンクでハゲる？まず結論

エナジードリンクが直接「ハゲの原因になる」とは言い切れません。ただ、飲み方しだいで睡眠の質が下がる → 体の回復が落ちる → 抜け毛が増えたように感じる、という“間接ルート”は起こりえます。

まず優先したいのはこの2つです。

① タイミング：夕方以降（目安は15時以降）は控える
② 睡眠：寝つきが悪い／夜中に起きるなら、原因を整理（必要なら医師へ）

「じゃあ、今すぐ完全にやめたほうがいい？」と思うかもですが、確かに一気にゼロにすると頭痛やだるさで失敗しがちです。

なので、最初は“夕方以降を避ける”だけでOK。そこから量を調整していきましょう。

エナジードリンクでハゲる本当の影響の根拠

薄毛の本命は「遺伝×ホルモン型」で、飲み物だけで決まりにくい

薄毛（特にM字・頭頂部が薄くなるタイプ）の多くは、生活習慣だけで突然起きるというより、遺伝的素因と男性ホルモンの影響を背景に、ゆっくり進むタイプが中心です。

日本皮膚科学会のガイドラインでも、男性型脱毛症は思春期以降に始まり徐々に進行し、前頭部や頭頂部の毛が細く短くなる（軟毛化）ことが特徴とされています。さらに、テストステロンがジヒドロテストステロン（DHT）に変換される流れが関与すると説明されています。

「でも、生活習慣で悪化するって聞くけど？」——確かにそうですね。生活習慣は“引き金”や“気づきやすさ”に関係しやすいです。

まずは、あなたの薄毛がパターン型（M字・頭頂）なのかを観察して、同時に睡眠を整えるのが次の一手です。

カフェインは“覚醒”が強く、睡眠を崩すとダメージが積み上がる

睡眠に不安がある人にとって、エナジードリンクの最大の注意点はカフェインで寝つきや眠りの質が落ちやすいことです。

厚生労働省の資料では、カフェインは覚醒作用があり、摂取量が増えるほど深い睡眠が減り、睡眠効率が低下し、総睡眠時間が短くなる可能性が示されています。さらに、日本人でも血中半減期（体内に残る時間）には個人差があり、夕方以降の摂取は控えることが推奨されています。

たとえば「夕方に1本だけ」のつもりでも、体質によっては寝る時間にまだ残っていることがあります。

「でも、私は寝られてる気がするんだよな…」——確かに、眠れている“気がする”人でも、深い睡眠が減っているケースはありえます。

次の一手はシンプルで、エナジードリンクを飲むなら“昼まで”に寄せることです。

【イメージ：カフェイン半減期が約5時間の人】
9:00  400mg  ████████████████████
14:00 200mg  ██████████
19:00 100mg  █████
24:00  50mg  ██
※実際の半減期は個人差あり（日本人で3〜7時間など）

エナジードリンクは製品差が大きく「気づかない過剰」になりやすい

エナジードリンクは、製品によってカフェイン量の差が大きいのがポイントです。厚生労働省の資料でも、エナジードリンク等のカフェイン濃度は製品により幅があり、コーヒーより高い製品が存在するとされています。

つまり「1本なら大丈夫」があなたに当てはまるかは、ラベルを見るまで確定しません。

「でも、成分表なんて見たことない…」——確かに、忙しいと見ませんよね。だからこそ、最初だけでOKです。

次の一手は、いつも飲む商品の“カフェインmg”を1回メモすること。これで調整の精度が一気に上がります。

薄毛アドバイザー星田

「何mgか分からない」状態だと、減らし方が運任せになります。
まずは“いつもの1本”のカフェイン量だけ確認。
それだけで、やめずに整える作戦が立てやすくなりますよ。

糖分が多い飲み物は“薄毛と関連”が示された研究はある（ただし因果は別）

エナジードリンクは、糖分が多いタイプもあります。糖分の多い飲料（砂糖入り飲料）と男性型脱毛症の関連を調べた観察研究では、「多く飲む人ほど男性型脱毛症が多い」傾向が報告されています。

ただし、この種の研究は“関連がある”までで、エナジードリンク（や糖分）が直接ハゲを起こすと断定できるものではありません。ストレス、睡眠、生活習慣、体格などが一緒に絡むからです。

「でも、甘いのをやめたら髪が戻る？」——確かに期待したくなりますよね。ただ、髪はそんなに単純じゃないです。

次の一手は、いきなりゼロにするより、“糖分が多いタイプ→無糖へ”の置き換えから始めることです。

「エナジードリンク＋お酒」は体調を崩しやすいので避ける

薄毛以前に、体調面でやめておきたい組み合わせがエナジードリンクとアルコールの同時摂取です。

消費者庁でも、カフェインを多く含む清涼飲料水（いわゆるエナジードリンク等）とアルコールを一緒に摂らないよう注意喚起があります。眠りも崩れやすく、翌日の回復も落ちます。

「でも飲み会の後、_rb_（なんとか）_rb_…」——確かに、その場は元気になった気がしますよね。

次の一手は、飲み会の日はエナジードリンクの代わりに水・炭酸水に逃がすことです（睡眠のためにもおすすめ）。

結局、髪のために見るべきは“頭皮より先に睡眠と体調”

エナジードリンクを疑うと、つい「血流」「頭皮環境」などに意識が向きがちです。もちろん頭皮ケアも大事ですが、まず整える優先順位は睡眠と体調です。

厚生労働省の資料では、日中の眠気が慢性的な睡眠不足や睡眠障害に起因する場合があるので、生活習慣や睡眠環境を見直し、それでも改善しない場合は医師に相談することが推奨されています。

「でも、仕事が忙しくて寝る時間が…」——確かに、それが一番むずかしいですよね。

次の一手は“時間”より先に夕方以降のカフェインを減らして寝つきを良くすること。ここが現実的な近道です。

表：エナジードリンクが薄毛不安につながりやすい“経路”の整理

要素	起こりやすいこと	髪への影響の考え方	まずの対策
カフェイン	寝つき悪化・中途覚醒・日中のだるさ	回復が落ち、抜け毛が増えたように感じやすい	15時以降を避ける／量を可視化
糖分（ある場合）	甘い飲料の習慣化、総摂取カロリー増	関連を示す研究はあるが因果は断定不可	無糖へ置き換え／頻度を減らす
睡眠不足（結果）	疲労が抜けない、集中できない	薄毛の“進行に気づきやすい”状態になる	寝る前のカフェイン断ち／睡眠の相談
アルコール同時摂取	飲み過ぎ・睡眠悪化	体調が崩れやすく、髪にも間接的に不利	同時摂取を避ける

エナジードリンクを減らし方の方法（手順）

ここは“根性”でやると失敗しがちです。あなたが欲しいのは「続くやり方」ですよね。

おすすめは、タイミング → 量 → 置き換えの順。いきなりゼロは、あなたの生活に負けます（経験者多数）。

手順1：まず“飲む時間”だけ動かす（最優先）

最初にやるのは、量を減らすより飲む時間を前に寄せることです。

厚生労働省の資料でも、夕方以降のカフェイン摂取は控えることが推奨されています。まずは15時以降は飲まないを目標にしましょう。

「でも、夕方が一番しんどいんだよ…」——確かにそこですよね。だから次の“逃げ道”を用意します。

次の一手は、夕方は水＋軽い間食（ナッツ/ヨーグルト等）か、ノンカフェインに逃がすことです。

手順2：カフェイン量を“見える化”して上限を決める

やみくもに減らすより、数値で把握すると楽になります。

一般的な目安として、FDAは「多くの成人で1日400mgまでなら一般に悪影響と関連しにくい」としています。厚生労働省の資料でも、睡眠の観点から1日400mgを超えないように、という整理があります（ただし個人差あり）。

「でもカフェイン計算、面倒…」——確かに。完璧にやらなくてOKです。

次の一手は、あなたの“いつもの1本”だけmgを確認し、同日にコーヒー等も足しているなら“合計が増えすぎない”よう意識することです。

薄毛アドバイザー星田

「夕方は飲まない」だけで改善する人、かなり多いです。
それでも眠いときは、睡眠不足のサインかもしれません。
“気合いの追加”より、睡眠の立て直しが近道ですよ。

手順3：毎日飲む人は“7日で1段落”を作る

毎日飲む場合、いきなり半分にすると反動が出ます。なので7日で段階を踏みます。

「でも、減らしたら仕事にならない…」——確かに不安になりますよね。だから“集中の代替”もセットでやります。

次の一手は、下の表の通りに量より先に時間を動かし、最後に頻度を落とすことです。

表：挫折しにくい「7日プラン」

日	やること	代替（眠気・集中対策）
1〜2日目	飲むのは15時までに固定	夕方は水／炭酸水、5分散歩、ガム
3〜4日目	“いつもの1本”のカフェイン量を確認し、同日の合計を意識	昼食後に軽い仮眠10〜20分（可能なら）
5〜6日目	糖分が多いタイプなら無糖タイプへ置き換え（または半分量へ）	間食をタンパク質寄りに（ヨーグルト等）
7日目	「週○本まで」に上限を決める（例：平日は1本まで）	眠気が強いなら睡眠時間・睡眠の質を見直す

手順4：それでも眠いなら“原因”を分ける

タイミングを整えても眠気が強い場合、原因はエナジードリンク以外（睡眠不足、いびき、ストレス、体調）かもしれません。

厚生労働省の資料でも、日中の眠気が睡眠不足や睡眠障害に起因する場合があるため、見直して改善しない場合は医師に相談することが推奨されています。

「でも、病院って大げさ？」——確かに、いきなりはハードル高いですよね。

次の一手は、まず睡眠の自己チェック（寝つき・中途覚醒・起床時のだるさ）を1週間メモし、必要なら相談です。

エナジードリンク常飲で薄毛が心配な受診目安

ここが一番大事な“判断軸”です。エナジードリンクを整えても、薄毛の原因がAGAなら生活習慣だけで止めきれないことがあります。

受診を考えるサイン（1つでも当てはまれば相談候補）

M字・頭頂部が薄くなってきた（分け目ではなく“地肌の見え方”が増える）
数か月単位で進行している感じがある（写真で比較すると分かる）
抜け毛の本数より、髪が細く短くなった気がする
頭皮の赤み・かゆみ・フケが強い（皮膚炎の可能性も）
睡眠を整えても、日中の眠気・動悸・不安・胃腸不調が続く

「皮膚科とAGAクリニック、どっち？」と迷う人が多いですが、判断軸はこうです。

頭皮の炎症（赤み・湿疹）も強い：まず皮膚科で皮膚トラブル確認
M字・頭頂の進行がメイン：AGAに特化した診療（オンライン含む）が早い

特に、忙しくて通院が面倒な人は、オンラインのAGAクリニックの無料カウンセリングが便利です。押し売りのためではなく、専門医に「それ、AGAっぽい？違う？」を早めに切り分けられるのがもったいないくらいのメリットだからです。

表：受診の切替ライン（迷ったときの目安）

状況	まずやる	相談先の目安
睡眠が崩れている／夕方以降も飲んでいる	タイミング調整（15時以降は避ける）	1〜2週間で改善しないなら医師相談
M字・頭頂が薄い＋進行感	写真で比較（正面・頭頂）	AGAクリニック（オンライン可）で早めに評価
赤み・かゆみ・フケが強い	刺激物・整髪料を控え、洗いすぎ注意	皮膚科で頭皮疾患の確認

薄毛アドバイザー星田

生活習慣の見直しは大事。でもAGAが本命なら、早いほど選択肢が増えます。
「まだ早いかな？」くらいで相談してOK。
不安を“検査と説明”に変えるのが、いちばんラクですよ。

エナジードリンクと薄毛のFAQ

1日1本なら、薄毛的にセーフですか？

“1本だからセーフ”とは決めきれません。理由は、製品でカフェイン量が違うことと、あなたの体質（代謝・睡眠の影響）で変わるからです。

「でも、毎日じゃないし…」——確かに頻度が低いなら問題になりにくいことも多いです。

次の一手は、飲むのは昼までに寄せ、寝つきが悪い週は控える、という運用です。

無糖（ゼロシュガー）ならハゲませんか？

無糖でも、カフェインで睡眠が崩れるなら薄毛不安は残ります。糖分の問題は減っても、睡眠が乱れれば“間接ルート”は残るからです。

「じゃあ結局ダメ？」——確かにそう聞こえますよね。でも“選び方”の優先順位をつければOKです。

次の一手は、無糖＋昼までにして、体感（寝つき・夜中の覚醒）をチェックです。

コーヒーなら大丈夫？エナジードリンクとの差は？

カフェインという点では同じなので、睡眠に影響するなら同じ注意が必要です。

違いが出やすいのは、エナジードリンクは製品によってカフェインが高いものがあり、さらに甘味がついている場合がある点です。結局、ラベル確認とタイミングが勝ちます。

次の一手は、コーヒーも含めて15時以降のカフェインを減らすことです。

エナジードリンクをやめたら、抜け毛はすぐ減りますか？

すぐに実感する人もいますが、全員ではありません。睡眠が改善して体調が整うと「抜け毛が落ち着いた気がする」人はいます。

ただ、AGAのように進行するタイプは、生活習慣だけで止めきれないことがあります。

「じゃあやる意味ない？」——確かにそう思う瞬間ありますよね。でも、整える価値はあります。

次の一手は、睡眠の改善（タイミング調整）をしつつ、進行感があるなら医師に相談です。

やめると頭痛がします…どうしたら？

急にゼロにすると、頭痛やだるさが出る人がいます。いわゆる“反動”ですね。

「でも頭痛は無理…」——確かに、そこで挫折します。

次の一手は、量を半分→隔日のように“段階”を踏むこと。水分と食事も整えると楽になります。

エナジードリンクでハゲる？まとめ

エナジードリンクが薄毛を直接起こすと断定はできない
ただし、睡眠が崩れる飲み方は薄毛不安を強めやすい
最初は摂取タイミング調整（15時以降は避ける）が最優先
進行パターン（M字・頭頂）なら、生活習慣と並行して早めの相談が安心

エナジードリンクでハゲる？本当の結論

本当のところ、エナジードリンクを飲んだから即ハゲる、という話ではありません。

ただ、睡眠が崩れているなら、髪だけでなく体調全体がじわじわ削れます。あなたがやるべき順番は、やめる → ではなく、タイミング調整 → 必要なら量の調整です。

【優先度グラフ（星田のおすすめ順）】
タイミング調整（夕方以降は避ける）  ██████████  最優先
睡眠の立て直し（環境・習慣）        █████████   高
量の調整（週○本へ）                  ███████     中
銘柄のこだわり（無糖など）            █████       中
気合いで我慢（根性論）                █           低（続かない）

もし「整えても進行してる気がする」「M字・頭頂が気になる」なら、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで“切り分け”だけでもしておくと、不安がかなり軽くなります。