炭酸飲料・コーラを飲むとハゲる？本当の影響と見直し手順は？

炭酸飲料やコーラを飲むとハゲるって、本当ですか？

「最近、抜け毛が増えた気がする。
でも、コーラが原因と言われると、ちょっと怖い…」
その不安、すごく自然です。
毎日の飲み物って、気づかないうちに“習慣そのもの”になりやすいですから。

先に答えを言うと、炭酸そのものが直接、薄毛（AGA）を起こすとは言い切れません。
ただし、糖分が多い炭酸飲料を「頻度高め×量多め」で続けると、
睡眠・体重・食事バランスなどが崩れやすく、回り回って髪にマイナスになりやすいです。
まずは頻度と量の調整がいちばん効率的です。体調面の不安があるなら医師に相談しましょう。

薄毛アドバイザー星田

コーラを「完全に悪者」にしなくて大丈夫です。
ポイントは“炭酸”より“糖分と習慣セット”。
まずは量と回数を整えるだけでも、かなりスッキリしますよ。

こんな悩み、ありませんか？

コーラを飲むと薄毛が進む気がして不安
やめたいけど、ストレス解消でつい飲んでしまう
ゼロカロリーならOKなのか判断がつかない
抜け毛が増えたけど、受診するほどか迷う

この記事でわかること↓

炭酸飲料・コーラで「ハゲる」が本当かどうかの整理
糖分・カフェイン・睡眠など、影響が出やすいポイント
今日からできる「頻度と量」の見直し手順と代替案
AGAクリニックや皮膚科に相談する目安（危険サイン）

では、具体的にどう考えて、どう動けばいいか。
ここから順番にまとめます。

読みたい場所へジャンプできます。

炭酸飲料・コーラでハゲる？本当を先に言うと
炭酸飲料が薄毛に影響しうる根拠を整理
コーラを飲むときの見直し手順
飲むとハゲるが心配なときの受診目安
炭酸飲料・コーラと薄毛のFAQ
まとめ
次に読む（あなたの状況別）
この記事の根拠（一次情報中心）

炭酸飲料・コーラでハゲる？本当を先に言うと

炭酸（炭酸ガス）そのものが、直接毛根を弱らせて薄毛を進める根拠ははっきりしていません。
一方で、砂糖入りの炭酸飲料を高頻度で飲む習慣は、研究で男性の薄毛（男性型脱毛症／male pattern hair loss）と関連が示されています（ただし観察研究なので因果関係は断定できません）。
たとえば中国の18〜45歳男性を対象にした横断研究では、砂糖入り飲料を高頻度で摂る群で薄毛の報告が多い傾向が示されました。The Association between Sugar-Sweetened Beverages and Male Pattern Hair Loss in Young Men（Nutrients, 2023）

「じゃあ、飲んだら即アウト？」という話ではありません。
ここで大事なのはあなたの“量×頻度”がどのゾーンかです。
毎日500mlを当たり前に飲むのと、週1回350mlを楽しむのでは、話がまるで違います。

次の一手はシンプルです。

まず1週間、飲んだ量と回数を“見える化”
次に2〜4週間、量か回数を1段階だけ下げる
それでも抜け毛が気になる／進行が早いなら、AGAの可能性も含めて相談

炭酸飲料が薄毛に影響しうる根拠を整理

「炭酸＝頭皮の毛穴が詰まる」は根拠が薄い

炭酸が体の中を通って、頭皮の毛穴を詰まらせる…というイメージはよく聞きますが、そのまま薄毛の原因になると断定できる根拠は見当たりにくいです。
炭酸飲料の炭酸ガスは、飲めば基本的にゲップとして抜けたり、体内で処理されたりします。

「でも、ネットで“炭酸で禿げる”って見たんだけど？」
確かにそうですね。強い言い切りは目に入りやすいです。
ただ、髪の悩みは“単独原因”よりも、習慣の積み重ねで差が出ることが多いです。
次の一手は、炭酸そのものより中身（糖分）と飲み方に注目することです。

砂糖が多い飲み物は「習慣セット」で損しやすい

髪にとって地味に効いてくるのが、生活習慣の乱れです。
砂糖入り飲料をよく飲む人は、同時に「夜更かし」「間食」「運動不足」などが重なりやすいことがあります。
もちろん全員がそうではありませんが、セット化しやすいのが落とし穴です。

「自分は食事も普通だし、コーラだけが楽しみなんだけど…」
確かにそれも大事です。楽しみをゼロにすると、続かないですから。
次の一手はゼロor極端な禁止じゃなく、回数か量を1つだけ下げることです。

砂糖入り飲料と男性の薄毛に関連を示す研究はある

「本当に研究で関係あるの？」という点は気になりますよね。
結論から言うと、関連を示した研究はあります。
中国の若年〜中年男性を対象にした横断研究（Nutrients, 2023）では、砂糖入り飲料の摂取頻度が高い群で、男性型脱毛（male pattern hair loss）の報告が多い傾向が示されました。PMC論文（Nutrients, 2023）

ただし、ここは大事な注意点があります。
この研究は横断研究（その時点の調査）で、自己申告も含まれます。
さらに最終モデルではPTSD（心的外傷後ストレス障害）などの要因を調整すると、関連の強さが弱まる（有意でなくなる）結果も示されています。Table 4（ORの変化）

「じゃあ、結局わからないってこと？」
確かに“コーラ＝薄毛の犯人”と断言はできません。
でも、砂糖入り飲料を減らすこと自体は健康面で推奨されやすいので、髪の不安があるなら見直す価値は十分あります。
次の一手は、まず飲む回数を減らすことです。

血糖の乱高下は、炎症・皮脂・睡眠に波及しやすい

砂糖が多い飲み物は、短時間で糖を摂りやすく、生活の中で「もう一口」を増やしやすいです。
その結果、体重や肌荒れ、睡眠の質などが崩れる人もいます。
髪は“体の優先順位”が高い器官ではないので、体調が傾くと影響が出ることがあります。

「でも、髪に直結する証拠が弱いなら、やる意味ある？」
確かに、髪だけに絞ると断定は難しいです。
ただ、WHOは健康の観点から遊離糖類の摂取を総エネルギーの10%未満（可能なら5%未満）にすることを推奨しています。WHO：free sugarsの推奨
次の一手は、髪のためというより健康とセットで整える発想に切り替えることです。

コーラの糖分量を「見える化」すると判断しやすい

不安が大きくなる原因のひとつは、量がイメージできていないことです。
たとえば「コカ･コーラ」は100mlあたり炭水化物11.3g（糖分の目安として炭水化物で案内）とされています。コカ･コーラ公式：栄養成分表示公式FAQ：糖分の見方
350mlだと、単純計算で約40gです（11.3g×3.5）。

WHOの「5%未満だと追加の健康効果が見込める」という目安は、ざっくり1日25g程度（ニュースリリースでも説明）として紹介されています。WHO：砂糖の目安（25gの説明）
「え、350mlでオーバー？」と焦りますよね。
確かにそう見えます。だからこそ次の一手は、毎日飲む前提をいったん外すことです。

カフェインは少量なら問題になりにくいが、夜は睡眠を邪魔しやすい

コーラにはカフェインが入っているものがあります。
カフェインは少量なら元気が出る反面、タイミング次第で睡眠を邪魔します。
厚生労働省の情報では、健康な成人のカフェイン摂取について「最大400mg/日まで」といった目安が整理されています（個人差あり）。厚生労働省：カフェインQ&A

「じゃあ、コーラのカフェイン量はどのくらい？」
確かに気になりますよね。日本コカ･コーラのFAQでは、コカ･コーラのカフェイン量がコーヒー等と比較される形で案内されています。日本コカ･コーラ公式FAQ：カフェイン
次の一手は、夕方以降は避ける、もしくはゼロカフェインを選ぶことです。

「ストレス解消で甘い炭酸」は、悪循環になりがち

疲れた日に、甘い炭酸でスカッとする。
その気持ちはよく分かります。
ただ、ストレスが強いと「甘いもの→眠りが浅い→翌日また甘いもの」と回りやすいです。

先ほどのNutrientsの研究でも、不安（anxiety）など心理要因が関連の説明に出てきます。Nutrients, 2023（Discussion）
「精神論みたいで嫌だな…」
確かに、根性で我慢は続きません。
次の一手は、ストレス解消を“飲み物1本”に寄せすぎず、代替の逃げ道を2つ作ることです。

よくある説	本当のところ	見直しの一手
炭酸が毛穴を詰まらせて薄毛になる	炭酸そのものが直接薄毛を起こす根拠ははっきりしにくい	炭酸ではなく「糖分」と「飲み方」を優先チェック
コーラを飲むと必ずハゲる	因果関係は断定できないが、砂糖入り飲料と男性薄毛の関連を示す研究はある	頻度と量を下げて、睡眠・食事も一緒に整える
ゼロカロリーなら何本でもOK	糖は減るが、習慣化・夜のカフェイン・食欲のズレなど別問題が残ることも	「時間帯」と「本数ルール」を作る
飲むのをやめれば髪が必ず戻る	薄毛の原因次第。AGAなら治療の検討が必要	抜け方が気になるなら受診目安で判断

薄毛アドバイザー星田

「原因はコーラかも…」と決めつけなくてOK。
不安を減らすには、まず“見える化”して一段だけ下げる。
この順番がいちばん失敗しにくいです。

コーラを飲むときの見直し手順

まずは「頻度×量」を1週間だけ記録する

最初にやることは、禁止ではなく記録です。
結論、これだけで「意外と飲んでた」が見えて、調整がラクになります。

記録は雑でOKです。
例：
・月：350ml 1本（夜）
・火：飲まない
・水：500ml 1本（昼）

「そんなの面倒で続かない…」
確かに、丁寧にやるほど続きません。
次の一手は、スマホのメモに“本数だけ”でいいので残すことです。

次に「回数」か「量」を1段だけ下げる

いきなりゼロにすると反動が来やすいです。
おすすめは、どちらか片方だけ下げること。

回数を下げる：毎日 → 週3回
量を下げる：500ml → 350ml／200ml

「どっちがいいの？」
確かに迷いますよね。
次の一手は、習慣で“毎日買ってる”人は回数、一度にガッツリ飲む人は量から触ることです。

置き換えは「炭酸の刺激」だけ残すと成功しやすい

コーラの魅力は、甘さだけじゃなく“炭酸の刺激”も大きいです。
だから、置き換えはこう考えると楽です。

刺激が欲しい：無糖の炭酸水＋レモン
味が欲しい：無糖のお茶／ブラックコーヒー（夜は控えめ）
どうしても甘い：まずは量を半分、次に頻度を下げる

「ゼロカロリーの炭酸なら全部OK？」
確かに“糖”は大きく減ります。
ただ、夜のカフェインや“何本も飲むクセ”は残ることがあります。
次の一手は、ゼロでも本数を決めることです。

どうしても飲みたい日は“ルール化”で罪悪感を減らす

我慢だけだと、飲んだ瞬間に自己嫌悪になりがちです。
そこで「飲む日ルール」を作ると、精神的にラクになります。

飲むのは昼〜夕方（夜は睡眠優先）
飲むなら食後（空腹に流し込まない）
サイズは350mlまで（まずはここから）

「たったそれだけ？」
確かに小さく見えますが、続くのはこういう“小ささ”です。
次の一手は、ルールを1つだけ選んで始めることです。

髪を意識するなら「睡眠」だけは最優先にする

薄毛の不安があると、シャンプーやサプリに目が行きがちです。
でも、生活習慣で一番リターンが大きいのは、結局睡眠です。

「寝不足くらいで髪が変わる？」
確かに一晩で劇的には変わりません。
ただ、寝不足が続くと食欲やストレスが動き、甘い飲み物も増えやすいです。
次の一手は、コーラの時間帯を前倒しして、寝る前の刺激を減らすことです。

期間	やること	チェックするポイント
1週目	飲んだ本数と時間帯をメモ	「毎日」「夜」「大容量」がないか
2週目	回数か量を1段だけ下げる	反動（間食増）になっていないか
3週目	置き換えを1つ入れる（無糖炭酸など）	“刺激”は満たせているか
4週目	飲む日ルールを固定	続けやすい形に着地できたか

薄毛アドバイザー星田

「ゼロにできない…」でOKです。
大事なのは、続けられる形で“下げる”こと。
まずは350mlにするだけでも、十分意味があります。

飲むとハゲるが心配なときの受診目安

飲み物を整えても薄毛の不安が消えないときは、原因がAGA（男性型脱毛症）かどうかを切り分けるのが早道です。
男性型脱毛症は思春期以降に始まり、徐々に進行するタイプとして整理されています。日本皮膚科学会：男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版（PDF）

AGAクリニック（オンライン含む）を検討しやすい目安

生え際や頭頂部がじわじわ薄くなってきた
抜け毛よりも髪が細くなった感じが強い
家族（父・祖父など）に同じ薄毛パターンがある
写真で見比べると、半年〜1年で変化がある

「でも、病院って大げさかな…」
確かに、薄毛の相談はハードルが高いです。
だからこそ次の一手として、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングを使うのは合理的です。
通院の手間が少なく、まず“AGAかどうか”の整理から始めやすいからです。

皮膚科を優先したいサイン（頭皮トラブルの可能性）

頭皮の強いかゆみ・赤み・フケが続く
痛み、じゅくじゅく、膿（うみ）がある
円形にごそっと抜ける／急に抜け毛が増えた
頭皮に傷やただれがある

「コーラの話じゃなくなってきた…？」
確かにそう感じますよね。
でも薄毛は原因が複数あるので、ここを見落とすと遠回りになります。
次の一手は、頭皮症状があるなら皮膚科で先にチェックです。

今すぐ相談したほうがいい“危険サイン”

短期間（数週間〜数か月）で薄毛が急に進んだ
強い倦怠感、急な体重変化など体調異変がある
薬の副作用が疑わしい（自己判断で中断せず相談）

次の一手は、無理に我慢せず医師に相談です。
髪の悩みは「早めに切り分ける」ほど不安が減ります。

炭酸飲料・コーラと薄毛のFAQ

ゼロカロリー（糖ゼロ）なら薄毛の心配は減りますか？

糖分の面では、砂糖入りよりリスク要因を1つ減らせます。
ただし、夜のカフェインや“何本も飲む習慣”が残ると、睡眠や食欲の面でマイナスが出る人もいます。
「ゼロだから大丈夫」と無制限にせず、次の一手は本数と時間帯を決めることです。

無糖の炭酸水は飲んでも大丈夫？

基本的には、砂糖が入っていない炭酸水は“糖分”の問題がありません。
「炭酸＝薄毛」と決めつけるより、次の一手として無糖炭酸で置き換えは現実的です。
胃が張りやすい人は量を調整してください。

コーラは1日1本（350〜500ml）でもダメ？

“絶対ダメ”とは言い切れません。
ただ、毎日続くと糖分が積み上がりやすいのは事実です。
公式の栄養成分をもとにすると、350mlで糖分目安が約40gになり得ます。コカ･コーラ公式：栄養成分表示
次の一手は、毎日→週3、もしくは500ml→350mlにすることです。

コーラを減らしたら、髪は戻りますか？

薄毛の原因によります。
生活習慣の乱れが強い人は、体調が整うことで髪のコンディションが良くなることはあります。
一方で、AGA（男性型脱毛症）が中心なら、飲み物だけでの改善には限界があります。
次の一手は、進行が気になるならAGAの相談で切り分けです。

抜け毛が増えたのは、コーラ以外の原因かも？

はい、十分あり得ます。
季節変動、睡眠不足、ストレス、急なダイエット、頭皮の炎症など原因は幅広いです。
「コーラのせいかも」と考えるのは自然ですが、確かにそれだけに絞ると迷子になります。
次の一手は、この記事の手順で飲み方を整えつつ、必要なら受診目安で相談先を決めることです。

まとめ

薄毛リスクに“なりやすい”飲み方（目安）
毎日・夜・大容量  ██████████
週3〜4・夕方まで  ██████
週1〜2・昼のみ     ███
たまに・少量        █
※炭酸そのものより「糖分・睡眠・習慣セット」がポイント

炭酸飲料・コーラを飲むとハゲる、と単純に断定はできない
ただし、砂糖入り飲料と男性薄毛の関連を示す研究はある（因果は断定不可）
まずは頻度×量を見える化して、回数か量を1段だけ下げる
置き換えは無糖炭酸が成功しやすい。夜は睡眠優先
進行が気になるなら、AGAの切り分けを早めに

炭酸飲料・コーラでハゲる？本当の整理

あなたの不安の正体は、「原因が分からないこと」だと思います。
炭酸そのものを怖がるより、糖分の多い飲み方が習慣化していないかを確認すると、判断が一気にラクになります。
「でも、やめられないかも…」という気持ちも、確かにそうですね。
だからこそ、次の一手は禁止ではなく、回数か量を1段下げるところからでOKです。
それでも薄毛が進む感じがあるなら、飲み物のせいにし続けず、AGAの相談で切り分けをおすすめします。