ラーメン食べすぎでハゲる？本当の影響と見直し方のコツ　頻度より「偏り」を直す食べ方と受診目安

ラーメン食べすぎでハゲる？本当の影響と見直し方のコツ

ラーメンを食べすぎるとハゲる…これって本当？

ラーメンって、うまいんですよね。
忙しい日ほど助かるし、ストレス発散にもなる。
でもふと鏡を見て、
「最近、抜け毛増えた気がする…」
「もしかしてラーメンのせい？」
こう考え始めると、急に不安になりますよね。

こんな悩みありませんか？

• 週に何回も食べていて、薄毛の原因か心配
• 「塩分・脂」でハゲるって聞いて怖くなった
• 我慢したほうがいいのか、現実的な落としどころが知りたい
• 食事を変えるなら、何から直せばいいか分からない

先に結論をはっきり言います。
ラーメンだけで「ハゲる」と断定はできません。
ただし、ラーメンの頻度が高い人ほど、
①塩分・脂質の摂りすぎ
②野菜・たんぱく質不足など栄養の偏り
③夜更かし・睡眠不足（夜ラーメン）
が重なって、体調や頭皮コンディションが崩れやすいのは事実です。
つまり「直接の犯人」になりにくい一方で、薄毛を悪化させる土台（生活習慣）にはなり得ます。

薄毛アドバイザー星田

ラーメンは「ゼロにしないと終わる」食べ物じゃないです。
大事なのは“回数”と“食べ方”の調整。
今日からできる現実ラインを一緒に作りましょう。

この記事でわかること↓

では、不安をほどきながら「後悔しない落としどころ」を作っていきます。

ラーメン食べすぎでハゲる？本当の結論

もう一度、結論を短く。
ラーメンの食べすぎ＝必ずハゲる、ではありません。
ただ、食べる回数が多いほど、食事全体が偏りやすく、
その偏りが抜け毛が気になる状態を後押しすることがあります。

ここがポイントです。
薄毛で一番多い原因のひとつはAGA（男性型脱毛症）などで、
食事だけで進行を止めるのは難しいケースが多いです。
一方で、食事が荒れていると、髪以前に「疲れ・むくみ・肌荒れ」が出やすく、
結果として髪のコンディションも整いにくくなります。

「じゃあ、ラーメンはやめたほうがいい？」と思いますよね。確かに。
でも次の一手は“禁止”ではなく頻度の調整です。
まずは週の回数を決めて、食べる日は“被害を減らす食べ方”に寄せる。
これが一番続きます。

ラーメンが薄毛に影響しやすい本当の理由（食べすぎの論点）

塩分が多くなりやすい：1杯で1日の目標に近づきやすい

答え：ラーメンは、塩分が多くなりやすい料理です。
理由：日本の「食塩の目標量」は成人男性7.5g未満、女性6.5g未満とされますが、平均摂取量は9.8g（令和5年/2023年）と多めです。
（つまり“普段から多い”ところに、ラーメンが乗りやすい。）
参考：農林水産省：食塩の取りすぎに注意（目標量と平均）
参考：厚生労働省：令和5年 国民健康・栄養調査結果の概要（PDF）

「塩分と薄毛って関係あるの？」と疑いますよね。確かに。
塩分そのものが直接“髪を抜く”と断定はできません。
ただ、塩分が多い食生活は生活習慣の乱れとセットになりやすく、体調・むくみ・睡眠の質などが落ちる人がいます。
次の一手は、まず“ラーメンの日の塩分”を下げる工夫からです。

汁を残すだけで変わる：スープ完飲が“食べすぎ”の正体になりがち

答え：ラーメンで一番効く調整は、実はスープを残すことです。
理由：自治体資料でも、ラーメンは食塩相当量が目標量を超えやすく、汁を1/3残すと塩分量が-1.3g、1/2残すと-2.5gといった目安が示されています。
参考：大阪市：外食の栄養成分表示を活用する（PDF）

「でもスープがうまいんだよ…」分かります。そこがラーメンの核心。
だから次の一手は、完飲をやめるのではなく、“3口まではOK、あとは残す”のように自分ルールを作ることです。
満足度を残しつつ、塩分を削れます。

即席めんは特に塩分が跳ねやすい：表示で現実が見える

答え：カップ麺・袋麺は、栄養表示で塩分が見える分、調整しやすいです。
理由：食品成分表でも、例として「即席中華めん（油揚げ味付け）」は100gあたり食塩相当量6.4gと示されています（商品や量で変動します）。
参考：文部科学省：日本食品標準成分表（八訂）増補2023 即席中華めん（油揚げ味付け）

「100gってピンとこない…」ですよね。確かに。
だから次の一手は、カップ麺の栄養成分表示の“食塩相当量”を1回だけ見ること。
見た瞬間、調整ポイント（汁、頻度、他の食事）が分かりやすくなります。

栄養が偏るのが一番の問題：不足すると抜け毛が目立つことがある

答え：ラーメン自体より、ラーメン中心の食生活で栄養が偏ることが、抜け毛の不安を強めやすいです。
理由：皮膚科の一般向け情報でも、ビオチン・鉄・たんぱく質・亜鉛などが不足すると目立つ脱毛が起こることがある、と示されています。
参考：American Academy of Dermatology：脱毛の原因（栄養不足）

「栄養って、結局サプリでよくない？」と思いますよね。確かに楽。
ただ、過剰なサプリが逆に脱毛と関連する可能性が指摘される栄養素もあります（例：ビタミンAなど）。
参考：栄養と脱毛に関するレビュー（PMC）

次の一手は、サプリで上書きするより、ラーメンを食べる日でも不足しやすい栄養を“食事で足す”ことです。
具体的な足し方は次でまとめます。

夜ラーメンが続くと、睡眠と体調が崩れやすい

答え：夜遅いラーメンは、髪以前に“生活が崩れるスイッチ”になりがちです。
理由：塩分・脂質・糖質（麺＋スープ＋トッピング）が重なると、喉が渇いて睡眠の質が落ちたり、翌日のだるさにつながる人がいます。

「仕事が遅い日は仕方ない…」ありますよね。確かに。
次の一手は、夜に食べるなら量とスープを最優先で調整すること。
“夜だけルール”を作ると、体がラクになります。

薄毛アドバイザー星田

「ラーメン＝悪」ではなく、
“スープ完飲＋頻度＋夜更かし”のセットが強敵です。
順番としては、まずスープ→次に頻度→最後に内容（栄養）で整えるのが続きます。

ラーメン食べすぎを見直す手順（続けながら調整）

手順0：まずは1週間だけ記録（回数・時間・スープ完飲だけでOK）

答え：最初にやるべきは、禁止ではなく現状把握です。
理由：自分の「食べすぎ」が回数なのか、夜なのか、完飲なのかが分からないまま我慢すると、反動で戻りやすいからです。

• ラーメンを食べた日
• 時間（昼/夜）
• スープ完飲か（◯/△/×でOK）

「記録って面倒…」ですよね。確かに。
次の一手は、メモアプリに“ラ”と打つだけでもOK。1週間だけで十分材料になります。

手順1：頻度の現実ラインを決める（いきなりゼロは失敗しやすい）

答え：ラーメンをやめるより、週の上限を決めるほうが成功しやすいです。
理由：好きなものを禁止するとストレスで爆発しやすく、結局戻るからです。

「週1とか無理…」と思った人、多いです。確かに。
次の一手は、最初は週2〜3でもOK。続く形にして、後から下げるのが勝ちです。

手順2：食べる日の“型”を作る（スープ・トッピング・サイドで差が出る）

答え：ラーメンを食べるなら、型を作るとブレません。
理由：毎回迷うと、最終的に「大盛り＋完飲＋夜更かし」に戻りやすいからです。

ラーメン日の型（おすすめ順）
①麺は普通（大盛りにしない）
②スープは1/2残す（目安：-2.5g相当のイメージ）
③野菜・海藻・卵・豆腐などを足す（不足を埋める）
④夜なら「替え玉・追い飯」は封印

「トッピングで変わるの？」と疑いますよね。確かに。
トッピングで“髪が増える”とは言い切れません。
でも次の一手として、ラーメンの日に不足しやすい栄養（たんぱく質・野菜）を足すと、食事全体の偏りが減ります。

手順3：翌日のリカバリーで整える（塩分と野菜を取り戻す）

答え：食べた当日より、実は翌日の調整が効きます。
理由：ラーメンの“偏り”は1回で終わるより、翌日も同じ食事になると固定されるからです。

• 野菜を1品増やす（サラダ、味噌汁の具増し、冷凍野菜でもOK）
• たんぱく質を1枠入れる（卵、魚、肉、豆腐、ヨーグルト）
• 水分を意識（喉が渇く人は特に）

「完璧に戻すのは無理…」分かります。確かに。
次の一手は、1個だけやる。野菜か、たんぱく質か、水分か。1個で十分流れが変わります。

手順4：抜け毛の評価は“短期の気分”より“2〜3カ月の体感”で

答え：髪はすぐ変わらないので、短期の一喜一憂は損です。
理由：髪は生え変わりがあり、食事や生活習慣の影響が見えるまで時間がかかるからです。

「じゃあ何を見ればいい？」となりますよね。確かに。
次の一手は、この3つを固定して見ることです。

• 抜け毛の量の体感（排水口・枕の印象）
• 頭頂部の透け感（同じ照明で写真）
• 体調（だるさ・むくみ・睡眠）

簡易チェック（イメージ）

0週  ：ラーメン頻度を決める  ███████
4週  ：スープ残しが定着      ████████
8週  ：夜ラーメンが減る        █████████
12週 ：抜け毛・透け感を評価     ██████████

薄毛アドバイザー星田

ラーメンを減らしても不安が消えないときは、
「生活のせい」ではなく、AGAなど“原因の確認”が近道です。
頑張りすぎず、確認してラクになりましょう。

ラーメン食べすぎが不安なときの受診目安（判断基準）

早めに確認したい危険サイン（食事の問題だけじゃない可能性）

答え：次のような場合は、食事調整より先に医師で確認したほうが安心です。
理由：AGA以外の脱毛症や、内科的な要因（甲状腺など）が混ざることがあるからです。
参考：American Academy of Dermatology：脱毛の原因（甲状腺・栄養など）

• 抜け毛が短期間で急に増えた
• 円形・まだらに抜ける（境界がはっきり）
• 頭皮の赤み・痛み・強いかゆみが続く
• 強いだるさ、体重変化、動悸など体調変化もある

「病院は大げさ？」と感じますよね。確かに。
でも次の一手は、大げさになる前に“原因の当たり”を取ることです。

見直しライン：食事を整えても3カ月以上不安が続くなら相談

答え：食生活を整えても不安が続くなら、相談してOKです。
理由：栄養不足が原因なら不足を埋める必要があり、AGAが原因なら治療の選択肢が変わるからです。
参考：American Academy of Dermatology：診断と治療（血液検査や不足確認）

「何科に行けばいい？」となりますよね。確かに。
次の一手は、この使い分けがラクです。

頭皮の湿疹・かゆみ・炎症が強い → 皮膚科
生え際・頭頂部がじわじわ薄い   → AGA相談（オンラインも便利）
原因が分からず不安が強い       → まず相談→必要なら対面へ

オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングは、移動ゼロで相談できる所も多いです。
普通に受診できて無料なら、まず“原因と選択肢”を聞くだけでも使わないともったいない温度感です（押し売りが強ければ断ってOK）。

ラーメン食べすぎでハゲる？本当が気になるFAQ

週に何回までなら大丈夫？

一律の正解はありません。
ただ、薄毛が気になるなら、まずは週1〜2回を現実ラインに置く人が多いです。
「無理」と感じるなら、いきなり下げず、週3→週2のように段階的に。続けるほうが強いです。

ラーメンをやめたら抜け毛は減りますか？

減ると断定はできません。
ただ、食事が整い、栄養不足や睡眠不足が改善すると、体調と一緒に“抜け毛の不安”が軽くなる人はいます。
次の一手は、やめるより「頻度・スープ・夜」の3点セットを直すことです。

スープを飲まなければ問題ない？

スープを残すのはとても有効です。自治体資料でも、汁を1/3残すと-1.3g、1/2残すと-2.5gの目安が示されています。
参考：大阪市：外食の栄養成分表示を活用（PDF）
ただし麺やトッピングの偏りもあるので、次の一手は「スープ残し＋たんぱく質と野菜を足す」です。

カップ麺のほうが危険？

危険と断定はできませんが、即席めんは塩分が高くなりやすい傾向があります。
食品成分表でも即席中華めん（油揚げ味付け）100gあたり食塩相当量6.4gなどが示されています（商品で変わります）。
参考：文部科学省：食品成分データベース
次の一手は、栄養表示の食塩相当量を見て、スープ・頻度で調整することです。

薄毛が気になる人は何を食べればいい？

まずはたんぱく質、次に鉄・亜鉛、そして野菜です。
栄養不足が脱毛と関連し得ることは皮膚科情報でも示されています。
参考：AAD：栄養不足と脱毛
次の一手は、ラーメンの日でも「卵・豆腐・野菜」を足して不足を埋めることです。

もう手遅れかも…食事を直す意味ありますか？

意味はあります。食事は“髪を増やす魔法”ではありませんが、髪が育つ土台です。
ただ、AGAのように食事だけで止めにくい原因もあるので、不安が強いなら医師に確認が近道です。
次の一手は、食事を整えつつ、原因の確認を並行して進めることです。

まとめ（ラーメン食べすぎでハゲる？本当の落としどころ）

• ラーメンの食べすぎ＝必ずハゲるとは断定できない
• ただし頻度が高いと塩分・脂質過多と栄養の偏りが起きやすい
• 最優先の調整はスープを残す（1/2残しで-2.5g目安の資料あり）
• 次に週の回数を決める（ゼロより段階的に）
• 不安が続くなら、食事だけで抱えず医師で原因確認が安心

今日からの最短コース（チェックリスト）

□ まず1週間、回数・時間・スープ完飲を記録
□ 週の上限を決める（例：週3→週2）
□ ラーメン日は「普通盛り＋スープ半分残し」
□ 翌日は「野菜1品＋たんぱく質1品」
□ 3カ月で不安が続くなら相談

ラーメン食べすぎでハゲる？本当の答えを一言で

ラーメンが直接あなたをハゲさせる、と断定はできません。
でも、食べすぎ（頻度・夜・スープ完飲）が続くと、生活が崩れて薄毛の不安が強くなりやすい。
まずはスープ→頻度→栄養の順で、無理なく整えていきましょう。

次に読む（あなたの状況別）

• 生活習慣：食事・睡眠・運動を“続く形”で整えたいあなたへ
• AGAの基礎：ラーメン以前に、薄毛の原因がAGAか知って不安を減らしたいあなたへ
• 頭皮の悩み・ケア：かゆみ・フケ・赤みがあり、まず頭皮環境を整えたいあなたへ
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この記事の根拠（一次情報中心）

• 農林水産省：食塩の取りすぎに注意（目標量・平均摂取量）
• 厚生労働省：令和5年 国民健康・栄養調査結果の概要（PDF）
• 厚生労働省：「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書
• 文部科学省：日本食品標準成分表（八訂）増補2023 即席中華めん（油揚げ味付け）
• 大阪市：外食の栄養成分表示を活用する（PDF）
• WHO：Sodium reduction（成人は食塩5g未満相当の推奨）
• American Academy of Dermatology：脱毛の原因（栄養不足など）
• American Academy of Dermatology：脱毛の診断と治療（不足の確認など）
• Diet and hair loss（栄養不足とサプリの注意：PMC）