プロテインを飲むと薄毛（AGA）になる？真相は？筋トレ中の不安を解消する方法は？

プロテインを飲みながら筋トレすると、薄毛になるって本当？

「筋トレ始めてから、抜け毛が増えた気がする…」
「プロテインが原因なら、やめた方がいい？」
こういう不安、かなり多いです。
体を変えるために頑張っているのに、髪で損したくないですもんね。

先に結論です。
一般的なプロテイン（たんぱく質補給）が、そのまま薄毛の原因になる根拠ははっきりしていません。
ただし、筋トレ期は生活が変わるので、「薄毛に見える原因」が別ルートで重なりやすいのは事実です。

たとえば、減量で栄養が足りない。
睡眠が削れてストレスが増える。
頭皮が汗で荒れてかゆくなる。
サプリの中身が怪しい（汚染・混入）。
こういう“別の犯人”を見落とすと、プロテインだけが冤罪になりがちです。

薄毛アドバイザー星田

プロテインは“たんぱく質の食品”です。問題になりやすいのは、飲み方の極端さや、減量・睡眠・サプリ汚染みたいな周辺要因。まずは原因を切り分ければ、安心して続けられます。

こんな悩み、ありませんか？

プロテインが薄毛の原因か、真相を知りたい
筋トレは続けたいけど、抜け毛が怖い
クレアチンやテストステロンの話が混ざって混乱している
やめるべきサプリ・選び方の基準がほしい

この記事でわかること↓

プロテインと薄毛の「本当の関係」を、断定せずに整理できます
筋トレ中に抜け毛が増える“よくある別原因”を切り分けられます
過不足のない摂り方と、食事全体の整え方がわかります
受診目安（危険サイン／相談先）が明確になります

では、不安が減る順番でいきます。
詳細は本文で、ひとつずつ噛み砕きますね。

読みたい場所へジャンプできます。

プロテインは薄毛に影響あるの？いちばん大事な結論
プロテインと筋トレで薄毛が不安になる理由と根拠
筋トレ中の不安を解消するプロテイン摂取の具体策
薄毛が心配なときの受診目安（判断基準）
プロテイン筋トレ薄毛真相のFAQ
まとめ（必要に応じて箇条書きとグラフを用いる）
次に読む（あなたの状況別）
この記事の根拠（一次情報中心）

プロテインは薄毛に影響あるの？いちばん大事な結論

プロテイン（たんぱく質補給）そのものが薄毛を進める、と言い切れる根拠はありません。
薄毛が心配になるときは、たいてい「プロテイン」ではなく、次のどれかが重なっています。

減量・食事の偏りで栄養が足りず、抜け毛が増えたように感じる
睡眠不足・ストレスで毛周期が乱れる（体調変化の影響）
汗・皮脂・摩擦で頭皮が荒れて、抜け毛が目につく
もともとのAGA（男性型脱毛症）が進行してきた（タイミングが重なった）
サプリの汚染・混入など、別のリスクが紛れ込んでいる

「じゃあ安心して飲んでいい？」と思いますよね。
確かに、多くの人は問題ありません。
でも、ここで大事なのは“安心の根拠”を作ること。
次の一手は、薄毛のタイプと生活の変化を切り分けることです。

状況	起きやすいこと	まずやること
減量中（体重が急に落ちた）	全体の抜け毛が増えたように見える	摂取カロリーと栄養の穴を埋める
睡眠が短い／仕事が忙しい	抜け毛が気になりやすい・頭皮が荒れやすい	睡眠を最優先、トレ頻度を一時調整
汗を放置しがち	かゆみ・赤み・フケ→抜け毛が目立つ	運動後の頭皮リセットを固定化
生え際・頭頂部が薄くなる	パターン化した薄毛（AGA疑い）	皮膚科orAGA相談で評価

プロテインと筋トレで薄毛が不安になる理由と根拠

ここは「噂の正体」を分解します。
不安の多くは、別の話が混ざって起きています。

たんぱく質＝男性ホルモン増加、は短絡しやすい

最初に答えです。
たんぱく質を補うこと自体が、薄毛の原因ホルモンを直接増やすと断定できる材料は乏しいです。

「プロテインを飲む＝男性ホルモンが増える＝薄毛」みたいな話、見かけますよね。
確かにそう聞こえると怖いです。
でも、プロテインは“食品としてのたんぱく質”。
薄毛（特にAGA）に関わるのは、たんぱく質というより体質（遺伝）とホルモンの反応です。

次の一手は、プロテイン単体で悩むのではなく、薄毛の型（パターン）と、生活変化（減量・睡眠）を見直すことです。

AGAは「ジヒドロテストステロン（DHT）×体質」が軸

結論から言うと、男性の薄毛で多いAGAは、原因の中心がたんぱく質不足ではありません。
DHT（ジヒドロテストステロン）と毛包の感受性（体質）が重要です。

日本皮膚科学会の「男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版」は、AGAの標準的な考え方と治療の推奨を整理しています。
男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン2017年版（PDF）

「じゃあ筋トレしてテストステロンが上がるのも危ないの？」と思いますよね。
確かに混ざりやすいポイントです。
次の章で、ここをほどきます。

テストステロンとDHTをごっちゃにすると不安が増える

先に答えると、筋トレ＝薄毛の直接原因と断定できる根拠はありません。
噂の多くは「テストステロン」と「DHT」を同じものとして扱ってしまうところから始まります。

筋トレで話題になりがちなホルモンがテストステロン。
AGAで鍵になるのはDHT。
関係はありますが、「筋トレしたらDHTが増えて薄毛確定」と一直線ではありません。

「でもジムの強い人、薄毛多くない？」と感じること、ありますよね。
確かに印象としてそう見える場面もあります。
ただ、ジムは男性が集まりやすく、年齢層も似るので、もともとの体質（AGA）が目立ちやすいのも事実です。
次の一手は、印象ではなく、あなたの薄毛の型（生え際・頭頂部か、全体か）で判断することです。

「クレアチンでDHTが上がる」話が、プロテインに混ざりやすい

結論です。
クレアチンについては、2009年にDHT比が上がったとする研究がある一方、その後の研究全体では“ホルモンやDHTが増えるとは限らない”という整理がされています。
さらに、2025年にはDHTや毛包（毛根側の指標）を直接みた試験も報告されています。

一次情報としては、たとえば以下が確認できます。
Creatine摂取とDHT比（2009, PubMed）
Creatineの誤解整理（2021, PMC）
Creatineと毛包の健康（2025, PubMed）

「え、プロテインじゃなくてクレアチンの話？」と思いますよね。
確かにややこしい。
でも現実には、筋トレ界隈での“薄毛の噂”は、プロテイン・クレアチン・男性ホルモンがごちゃ混ぜで広がりがちです。
次の一手は、あなたが飲んでいるものを「たんぱく質」なのか「別サプリ」なのかで分けて考えることです。

薄毛アドバイザー星田

「プロテインが悪いのかも…」と悩む人ほど、実は“減量の栄養不足”か“頭皮の荒れ”が多いです。サプリの噂は混ざりやすいので、まず飲んでいる中身を分解して考えましょう。

本当に怖いのは「汚染・混入」や“盛った”サプリ

ここは大事なので、先に答えます。
サプリメントは、表示されていない成分が混入している事例が報告されています。
特に「筋肉がつく」「減量」「テストステロン」などを強くうたう製品は注意が必要です。

日本陸上競技連盟（JAAF）は、サプリメント汚染（ラベルに未表示の禁止物質混入）の注意喚起と、海外製を含むリスクについてまとめています。
JAAF：サプリメント汚染に関するQ&A

また、スポーツ栄養の情報サイトでも、汚染率に幅があること、同化薬などが検出される可能性があることが解説されています。
サプリメントへの異物混入の現状（SNDJ）

「自分は普通のプロテインだから大丈夫？」と思いますよね。
確かに、多くは問題ありません。
ただ、ネットで買った激安品や、成分が多すぎる“よく分からない系”は避けたほうが安心です。
次の一手は、第三者認証（第三者検査）という判断軸を持つことです（後で具体策で紹介します）。

アナボリックステロイドは薄毛を加速し得る（体質次第）

結論です。
アナボリックステロイド（AAS）などのアンドロゲン性の強い物質は、体質によって薄毛を悪化させる可能性があります。

近年の研究でも、AAS使用者で脱毛（alopecia）の訴えが増える様子が報告されています。
Hair loss in athletic testosterone use in males（2024, PMC）

「そんなの使ってないから関係ない」と思いますよね。
もちろん、使っていなければ一番いい。
ただ、怖いのは“意図せず混入したサプリ”です。
次の一手は、強い効果をうたう製品を避け、信頼できる検査付き製品を選ぶことです。

減量のやりすぎ・栄養不足は「抜け毛が増えた感」を作りやすい

先に答えると、筋トレ期の薄毛不安で多いのはここです。
減量でエネルギーや栄養が足りないと、抜け毛が増えたように感じることがあります。

体調変化やストレスが引き金で起きる抜け毛の一つに「休止期脱毛」があります。
情報としては、英国皮膚科学会や医療機関の解説が参考になります。
British Association of Dermatologists：Telogen effluvium
Cleveland Clinic：Telogen effluvium

「でも、プロテイン飲んでるから栄養は足りてるはず」と思いますよね。
確かにたんぱく質は埋まりやすい。
でも、髪は“たんぱく質だけ”で育つわけではありません。
鉄、亜鉛、ビタミン類、脂質、そして総エネルギー。
次の一手は、プロテインで安心しきらず、食事全体の穴を埋めることです。

筋トレ中の不安を解消するプロテイン摂取の具体策

ここからは手順です。
ポイントは「やめる」ではなく、過不足なく、リスクを外すこと。
筋トレも髪も、両方取りにいきましょう。

手順1：まず「足りてる？多すぎ？」を現実的に把握する

最初に答えです。
薄毛が心配でも、たんぱく質は“少なすぎ”も“極端すぎ”も避けたいです。
なので、まずは目安を持ちましょう。

日本の基準の一例として、成人の推奨量（g/日）などは「日本人の食事摂取基準（2025年版）」関連資料で確認できます。
厚生労働省：日本人の食事摂取基準（2025年版）

筋トレをしている人向けの目安としては、国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドで、運動者のたんぱく質摂取量の範囲が整理されています。
ISSN Position Stand：Protein and exercise（2017, PubMed）

「数字が多くて分からない…」となりますよね。
確かに、いきなり計算は面倒です。
次の一手は、まず“普段の食事で足りていない分だけ”をプロテインで埋める考え方にすることです。

目的	ざっくり方針	薄毛不安がある人のコツ
筋肉を増やしたい	食事＋不足分を補う	睡眠と総カロリーを削りすぎない
減量しながら筋肉を守る	たんぱく質は確保	急激な体重減を避ける（抜け毛不安が増えやすい）
体型維持	不足が出ない範囲で	「飲まない日」より「食事で整う日」を作る

手順2：プロテインは「回数」より「食事の穴埋め」

結論です。
プロテインは、飲めば飲むほど良いものではなく、食事の穴埋め役が一番トラブルが少ないです。

「筋トレ後30分以内に絶対！」と聞いて焦ること、ありますよね。
確かにタイミングは大事に見えます。
でも不安が強いときは、まず1日の合計とバランスを整えるほうが安心です。

次の一手は、一食で足りない分だけを、1回〜2回で補うこと。
増やしすぎるより、続く形を優先しましょう。

手順3：成分表で「避けたい地雷」を外す

先に答えます。
薄毛不安がある人が避けたいのは、たんぱく質そのものより、“よく分からない機能を盛った製品”です。

「テストステロン増加」などを強くうたう
成分がやたら多い（何が効いているのか不明）
出どころが不透明な並行輸入・激安品

「普通のホエイなら大丈夫？」と思いますよね。
確かに、多くの場合は問題ありません。
次の一手は、原材料がシンプルで、成分量が分かりやすいものを選ぶことです。

手順4：サプリ汚染が怖いなら「第三者認証」を使う

結論です。
混入リスクが気になるなら、あなたの努力を守るために第三者認証（第三者機関の検査）という基準が役に立ちます。

USADA（米国アンチ・ドーピング機構）は、サプリのリスクと第三者認証の考え方を整理し、NSF Certified for Sport®などに言及しています。
USADA：Supplement Connect
NSF：Certified for Sport®

Informed Sportも、スポーツ向けの検査・認証プログラムとして情報を公開しています。
Informed Sport：About

「そこまで必要？」と思いますよね。
確かに、全員が必須ではありません。
でも薄毛不安が強い人ほど、“余計な不安のタネ”を減らす価値は大きいです。
次の一手は、最低でも購入先を信頼できるところに固定することです。

手順5：汗と摩擦で頭皮を荒らさない（抜け毛の“見え方”対策）

先に答えると、筋トレ中の抜け毛不安は、頭皮が荒れて“目につく”ことでも増えます。
汗・皮脂・帽子やタオルの摩擦が重なると、かゆみやフケで髪が抜けたように感じやすいです。

「プロテインのせいだと思ってた…」ってなりますよね。
確かに、タイミングが重なると疑いたくなります。
次の一手は、運動後のルールを固定することです。

運動後はなるべく早めに頭皮を清潔にする（可能ならシャワー）
爪を立てず、泡でやさしく洗う
タオルはこすらず押さえる
髪が長い人は引っ張りを避ける

薄毛アドバイザー星田

薄毛不安の“体感”を減らすなら、運動後の頭皮リセットが即効性あります。汗の放置や、ゴシゴシ洗いが続くと、抜け毛が増えたように見えやすい。プロテインを疑う前に、ここを整えると安心しやすいですよ。

薄毛が心配なときの受診目安（判断基準）

「病院に行くほど？」と迷いますよね。
ただ、薄毛は“早めに評価したほうが損しないタイプ”もあります。
不安を放置してプロテインをやめるより、判断軸を持つほうがラクです。

すぐ相談したい危険サイン

円形に抜ける、急にまだらになる
頭皮が赤い、痛い、ジュクジュクする、強いかゆみが続く
抜け毛が急に増え、体調不良（発熱・下痢・強いストレス）も重なっている
サプリを飲んで体調に違和感が出た（動悸、吐き気、めまい等）

相談先の選び方（あなたが迷わないための目安）

頭皮の炎症・かゆみ・フケが主役 → まず皮膚科が安心
生え際・頭頂部がパターン化して薄い → AGAの可能性も含めて評価
忙しくて通院が面倒 → オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで“状況整理”だけするのも手（無理に決めなくてOK）

「オンラインって押し売りされない？」と心配になりますよね。
確かに警戒するのは大事です。
でも無料カウンセリングは“今の状態の棚卸し”として便利で、情報を持ったうえで続けるほうが安心です。
次の一手は、薄毛の型がAGAっぽいなら、早めに相談して判断材料を増やすことです。

プロテイン筋トレ薄毛真相のFAQ

Q. ホエイとソイ、薄毛が心配ならどっち？

A. どちらかが薄毛を直接進める、と決めつける根拠ははっきりしていません。
薄毛不安が強い人は、まず「総摂取の過不足」と「生活要因（減量・睡眠・ストレス）」を整えるほうが効果的です。
胃腸に合う・続くほうを選び、成分がシンプルな製品に寄せると失敗しにくいです。

Q. クレアチンは薄毛の原因になりますか？

A. 2009年にDHT比が上がったとする報告はありますが、2021年の整理では“DHTが増えるとは限らない”とされ、2025年には毛包の指標を含めて検討した試験も報告されています。
2009研究（PubMed）
2021整理（PMC）
2025試験（PubMed）

Q. プロテインをやめたら抜け毛は止まりますか？

A. 原因が別にあると、やめても止まりません。
むしろ、食事でたんぱく質が不足していた人は、やめると逆に不利になる可能性もあります。
「やめる」より、減量のやりすぎ・睡眠不足・頭皮荒れ・サプリ汚染の可能性を先に潰すのが安全です。

Q. 腎臓が心配です。プロテインは飲んで大丈夫？

A. 持病（腎疾患など）がある人や、医師から制限がある人は、自己判断せず主治医に確認してください。
健康に不安がある人は、まず食事で整え、必要なら専門家に相談するのが安心です。

Q. 抜け毛が気になるとき、筋トレは休んだほうがいい？

A. 原因が睡眠不足やストレスなら、筋トレそのものより“やり方”の調整が効きます。
頻度を一時的に落とし、睡眠を確保し、減量を急がない。
このほうが、髪にも筋肉にも合理的です。

まとめ（必要に応じて箇条書きとグラフを用いる）

一般的なプロテイン（たんぱく質補給）が薄毛の原因になる、と言い切れる根拠ははっきりしない
不安の正体は「減量の栄養不足」「睡眠不足」「頭皮荒れ」「もともとのAGA」「サプリ汚染」が多い
まず過不足のない摂取を優先し、食事全体の穴を埋める
汚染が心配なら第三者認証（NSF / Informed Sport等）という判断軸が役に立つ
体調に違和感、頭皮の炎症、パターン化した薄毛なら医師で確認が安心

不安の“当たりやすさ”目安（あなた用）

減量（急な体重減）      █████████  よくある
睡眠不足・ストレス       ████████   よくある
頭皮荒れ（汗・摩擦）     ███████    かなり多い
もともとのAGA            ██████     体質次第
サプリ汚染・混入          ██         レアだが要注意