お酒や飲酒は薄毛に影響するの？どれくらいならOK？
抜け毛が増えた気がするときって、原因がひとつに見えませんよね。
特にお酒は「やめた方がいいのかな…」と不安になりやすいポイントです。
飲み会もあるし、ストレス解消にもなるし、ゼロにするのは現実的じゃない…その迷い、すごく分かります。
いま言えることはこれです。
飲酒が薄毛の“直接原因”と断定はできません。
ただし寝る前の飲酒（寝酒）や多量飲酒は、睡眠の質・栄養バランス・体調を崩しやすく、結果として「抜け毛が増えた」「髪が弱った」と感じやすくなります。
なので最初の一手は“就寝前の飲酒回避”を最優先。ここから整えるのが一番ラクで効果的です。
量を減らすのが難しくても、飲む“時間”を変えるだけで睡眠が整いやすいです。
体調が悪い・肝機能が心配なら、無理せず医師に確認しましょう。
この記事でわかること↓
- お酒・飲酒が薄毛に「どう影響しやすいか」の整理
- 純アルコール量でみる“量の目安”と、自分の飲酒量の出し方
- 寝酒をやめたい人向け：減らす手順とコツ（飲み会・晩酌の現実対応）
- 「飲酒より先に」受診で確認したい薄毛の判断基準
細かい理屈も、やることも。
あなたの生活に合わせて、ムリなく落とし込みます。
お酒・飲酒が薄毛に与える影響は？結論と優先順位
先に結論をまとめます。
お酒そのものが薄毛の原因だと決めつける必要はありません。
ただ、薄毛が気になる人が“損しやすい飲み方”ははっきりしています。
- 最優先で避けたい：就寝前（目安として就寝の3〜4時間以内）の飲酒
- 次に見直したい：一度に多い量（いわゆる深酒）・連日の多量
- 工夫で影響を減らせる：量は同じでも「時間」「頻度」「つまみ」「水分」で差がつく
「え、でもお酒って血行が良くなるって聞くし、リラックスできるよね？」
確かにそうですね。飲むと一時的に眠気が来たり、気が楽になる人も多いです。
ただし、睡眠は“前半だけ気絶っぽく眠れる”より、朝まで質よく続くほうが大事。
夜中に目が覚める、翌朝だるい、日中ぼーっとする…が続くなら、髪以前に体の回復が落ちています。
次の章で、「なぜ寝酒が薄毛の不安につながるのか」を根拠ベースで噛み砕きます。
飲酒と薄毛の関係の根拠：睡眠・栄養・体調の話
お酒が薄毛の“直接原因”とは限らないが、悪化の引き金になりやすい
お酒と薄毛の関係は「飲んだら即ハゲる」みたいな単純な話ではありません。
ただ、薄毛の悩みを悪化させる条件（睡眠不足、栄養の偏り、慢性疲労）を作りやすいのが飲酒です。
厚生労働省の「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」でも、アルコールの影響には個人差があり、体調でも変わること、純アルコール量で把握する重要性が示されています。
健康に配慮した飲酒に関するガイドライン（厚生労働省）
「じゃあ、私は飲酒のせいで抜け毛が増えたのかも…」と不安になりますよね。
確かにそう感じる状況はあります。
でも、原因をお酒“だけ”に決めると遠回りになりがちです。
まずは影響が出やすいポイント（寝酒・深酒）から切り分けるのが近道です。
次は、寝酒がなぜ厄介なのか。睡眠の仕組みからいきます。
寝酒は「寝つき」より「後半の睡眠」を壊しやすい
寝る前に飲むと、確かに眠りに入りやすく感じることがあります。
でも研究では、アルコールは睡眠の後半で目覚めやすくしたり、睡眠の質を下げる方向に働くことが示されています。
たとえば睡眠とアルコールのレビューでは、アルコールは寝つき（入眠）を短くする一方で、睡眠の後半で覚醒が増え、睡眠が乱れやすいことが述べられています。
Alcohol and sleep I: effects on normal sleep（PubMed）
同様に、睡眠の前半と後半で影響が変わり、後半で睡眠が分断されやすいことも指摘されています。
Alcohol disrupts sleep homeostasis（PubMed）
日本の医療機関の解説でも、「眠るためのお酒」は結果的に睡眠に悪影響になり得ると注意がされています。
お酒を飲むとぐっすり眠れる？（国立精神・神経医療研究センター病院）
また、量によってREM睡眠の減少や睡眠の持続性の低下が起こり得ることも説明されています。
睡眠センター｜睡眠よもやま話（日本大学医学部附属板橋病院）
「でも、寝られないよりマシじゃない？」と思うのも自然です。確かにそうですね。
ただ髪の悩みがある人ほど、“寝た時間”より“回復できたか”が大事になります。
寝酒が習慣化して「夜中に起きる」「朝だるい」があるなら、まずここを正す価値が大きいです。
次の一手：今日からは“就寝3〜4時間前まで”を目標に、飲む時間を前倒ししてみてください。
寝酒をやめると、数日〜2週間くらいは寝つきが一時的に落ちる人もいます。
それでも睡眠が安定してくると、朝のだるさが減りやすいですよ。
純アルコール量で見ると、飲みすぎのラインが見えやすい
飲酒量を「缶の本数」だけで考えると、度数の違いで簡単にズレます。
そこで役に立つのが純アルコール量（g）です。
厚生労働省のガイドラインでは、純アルコール量の算出式（ml×度数/100×0.8）が示されています。
健康に配慮した飲酒に関するガイドラインについて（厚生労働省）
また、e-ヘルスネットでも飲酒量の単位（基準飲酒量）について解説されています。
飲酒量の単位（e-ヘルスネット）
「20gって結局どれくらい？」となりますよね。確かにここが一番つまずきやすい。
下の表で、よく飲むお酒に置き換えて確認できます。
| お酒の例 | 目安の量 | 純アルコール量の目安 | ひとこと |
|---|---|---|---|
| ビール（5%） | 500ml | 約20g | 「中ジョッキ1杯」相当 |
| 日本酒（15%） | 180ml（1合） | 約22g | 意外と一気に増えやすい |
| ワイン（12%） | 200ml | 約19g | グラス2杯弱くらい |
| 焼酎（25%） | 約100〜110ml | 約20g前後 | ロックは濃くなりがち |
| ウイスキー（40%） | 60ml | 約19g | ダブルで一気に到達 |
※計算式：摂取量(ml) × 度数/100 × 0.8（厚生労働省資料より）。例：ビール500ml(5%)＝20g。出典
「じゃあ20gまでなら薄毛に影響しない？」と聞かれると、そこは断定できません。確かにそうですね、白黒つけたくなります。
ただ髪に限らず、飲酒は量が増えるほど健康リスクが上がる傾向が示され、個人差も大きいです。
なので“まずは自分の現状を把握して、寝酒を切り、体調が良くなるラインを探す”のが現実的です。
次の一手：まず1週間、飲んだものをメモして「純アルコール量」をざっくり換算してみましょう（やり方は次章で）。
多量飲酒は、栄養の偏り・吸収低下につながりやすい
髪の材料はたんぱく質（ケラチン）だけでなく、鉄・亜鉛などのミネラル、ビタミン類も関係します。
飲酒が多いと、食事が適当になったり、つまみが偏ったりして、結果的に「髪に必要な栄養が足りない状態」になりやすいです。
また、慢性的な飲酒は腸の状態や栄養吸収に影響し得ることが整理されています。たとえばアルコールと腸・栄養のレビューでは、慢性的なアルコール使用と亜鉛の状態（吸収や欠乏との関連）などが論じられています。
The Influence of Alcohol Consumption on Intestinal…（PMC）
「でも自分は普通に食べてるし、サプリも飲んでるから大丈夫では？」と思いますよね。確かにそうですね。
ただ、栄養は“入れてるつもり”でも、睡眠不足や胃腸の不調があると体感が追いつかないことがあります。
髪の変化は数週間〜数か月単位なので、まずは睡眠と飲み方から整えるのが安全です。
次の一手：飲む日は「つまみをたんぱく質寄り（刺身・豆腐・卵・鶏）」＋「水を同量以上」をセットにしましょう。
ホルモンの話：飲酒で変動はあり得るが、AGAの主因は別にある
薄毛が気になると、「お酒でジヒドロテストステロンが増える？」と心配になることがあります。
確かにホルモンは飲酒で影響を受けうる領域で、過度・慢性的な飲酒が男性のテストステロン産生に悪影響を与え得る、という整理もあります。
The effects of alcohol on testosterone synthesis in men（PubMed）
一方で、AGA（男性型脱毛症/女性型脱毛症）は遺伝要因や毛包の感受性などがベースにあり、治療の推奨は飲酒ではなく医療（外用・内服）で整理されています。
日本皮膚科学会の診療ガイドラインでは、たとえば男性型脱毛症に対してフィナステリド内服・デュタステリド内服・ミノキシジル外用が推奨されています（推奨度A）。
男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（日本皮膚科学会・PDF）
「じゃあ飲酒は関係ないってこと？」と思うのも自然です。確かにそうですね。
ただ現実には、AGAの人ほど“生活の乱れ”で体感が悪くなりやすいです。
だから方針はシンプルで、飲酒は睡眠を壊さない範囲に整える、AGAが疑わしければ医療で早めに確認する、この二本立てが最短です。
次の一手：生え際・頭頂部が薄くなってきた、家族歴があるなら、飲酒の見直しと並行して受診の準備も進めましょう。
「ミノキシジルの内服」は飲酒より先に要注意（自己判断はNG）
お酒が不安な人ほど、ネットで見かける“強そうな対策”に手を出したくなることがあります。
でも、ここは注意しておきたいポイントです。
日本皮膚科学会のガイドラインでは、ミノキシジルの内服について「行うべきではない（推奨度D）」とされています。
男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（CQ14）（日本皮膚科学会・PDF）
「え、じゃあ何を使えばいいの？」と不安になりますよね。確かにそうですね。
だからこそ、自己判断で薬を組み合わせるより、まずはガイドラインで推奨される治療を医師と相談して選ぶ方が安全です。
お酒はその“邪魔をしない飲み方”に整える、くらいの位置づけでOKです。
次の一手：内服や外用を検討しているなら、飲酒の量より先に「医師と安全性の相談」を優先してください。
お酒の量の目安と見直し方：今日からできる手順
ここからは、具体的に「何をすればいいか」です。
いきなり禁酒はしんどいので、成功しやすい順番でいきましょう。
手順1：1週間だけ「飲んだ量」を見える化する
まずは現状把握です。1週間だけでOK。
メモするのはこれだけ。
- 飲んだお酒（種類）
- 量（ml/本数）
- 飲んだ時間（最後の一杯は何時か）
- 翌朝の体感（眠気・だるさ・頭痛など）
純アルコール量の計算は、厚生労働省の式でざっくりで十分です。
純アルコール量＝摂取量(ml)×度数/100×0.8（厚生労働省）
「そんな細かいの無理…」と思いますよね。確かにそうですね。
だから最初は正確さより、寝る前に飲んでるかと一度に多い日が週に何回あるかだけでOKです。
次の一手：今夜からスマホのメモに「種類・本数・最後の時間」だけ残しましょう。
手順2：最優先で“就寝前の飲酒”を外す（量はそのままでもOK）
薄毛が気になる人がまず切るべきは、量よりタイミングです。
理由はシンプルで、寝酒が睡眠の質を下げやすいから。
睡眠後半の乱れが増える（アルコールと睡眠のレビュー）
目安：就寝の3〜4時間前までに飲み終える
これだけで「夜中に起きる」「朝だるい」が改善する人は多いです。
「でも飲まないと寝られないんだよ…」という人、いますよね。確かにそうですね。
その場合は“ゼロ”を狙うより、寝る前の置き換えを作るほうが成功します。
- 温かいノンカフェイン（白湯、ハーブティー）
- 軽いストレッチ＋シャワー（ぬるめ）
- 「飲むなら食事中まで」に固定
「最後の一杯の時間」だけ変えると、体感が変わりやすい。
まずは3日だけ、就寝前を外してみましょう。
次の一手：今週は「最後の一杯を前倒し」だけに集中してください。
手順3：量を減らすなら“回数”か“濃さ”から（ストレス最小）
タイミングが整ったら、次は量です。
おすすめはこの順番。
- 週の回数を1日だけ減らす（例：週7→週6）
- 濃いお酒を薄くする（ハイボール濃い→薄め、焼酎ロック→水割り）
- 一回の量を少し減らす（缶を1本減らす、グラスを小さくする）
「量を減らすとストレスが増えて逆に抜け毛が…」って心配になりますよね。確かにそうですね。
だから“我慢”より、“失敗しにくい設計”にします。
- 最初の一杯だけアルコール、あとはノンアル（交互飲み）
- 水を同量以上（脱水と翌朝のだるさ対策）
- つまみはたんぱく質＋野菜（揚げ物オンリーを避ける）
次の一手：まずは「休む日を週1作る」か「濃さを落とす」どちらか一つでOKです。
見直しの目安：あなたの“アウトサイン”を決める
万人に完全一致の正解はありません。
なので、自分の“見直しサイン”を決めると迷いが減ります。
| アウトサイン（例） | 起きやすいこと | まずやること |
|---|---|---|
| 夜中に2回以上起きる | 睡眠後半が乱れやすい | 就寝3〜4時間前までに飲み終える |
| 朝のだるさ・頭痛が増えた | 脱水・睡眠の質低下 | 水を同量以上＋つまみ改善 |
| 肌荒れ・頭皮のかゆみ | 炎症・皮脂バランス | 深酒を減らす＋睡眠を確保 |
| 抜け毛が急に増えた気がする | 季節変動・ストレス等も | 2週間だけ寝酒をやめて様子を見る |
次の一手：上の表から「自分のアウトサイン」を1つ決めて、そこにだけ反応するルールにしましょう。
薄毛が気になる人の受診目安：飲酒より先に確認したいこと
飲酒の見直しは大事ですが、薄毛が進行するタイプ（特にAGA）の場合、生活習慣だけで追いつかないことがあります。
ここでいう受診は「怖いから行け」ではなく、判断を早くラクにするためです。
受診を考えるサイン：当てはまるほど早めが安心
- 生え際（M字）や頭頂部がじわじわ薄くなっている
- 家族（父・母方含む）にAGAっぽい薄毛がある
- 半年以上、抜け毛やボリューム低下が続く
- 分け目が広がる／地肌が透けるのが定着してきた
- 頭皮トラブル（強いかゆみ・赤み・フケ）が続く
「皮膚科とAGAクリニック、どっち？」と迷いますよね。確かにそうですね。
皮膚科は皮膚疾患（湿疹、脂漏性皮膚炎など）の確認に強い一方、AGAの治療提案はクリニックのほうが選択肢とフォローが整っていることが多いです。
最近はオンライン診療のAGAクリニックもあり、通院なしで相談しやすいのがメリットです。
無料カウンセリングがあるところなら、いったん話を聞くだけでも判断材料が増えます（押し売りが不安なら、事前に「今日は相談だけ」と言えばOK）。
いま飲酒中でもAGA治療はできる？
飲酒の有無だけで治療ができない、とは限りません。
ただし、治療は肝臓で代謝される薬もあり、体調や既往歴、飲酒量によって注意点が変わります。
飲酒が多い人ほど、自己判断で薬を選ぶのは危険です。
ガイドラインでは、AGA治療の推奨（フィナステリド内服、デュタステリド内服、ミノキシジル外用など）が整理されています。
男性型および女性型脱毛症診療ガイドライン（日本皮膚科学会）
「生活を整えてから受診した方がいい？」と思う人もいますよね。確かにそうですね。
でもAGAは“早いほど選択肢が増える”傾向があるので、飲酒の改善と受診準備は同時進行が一番ロスが少ないです。
次の一手：寝酒を外しつつ、気になる人はオンライン診療も含めて相談の予約だけ入れておきましょう。
すぐ受診したい「危険サイン」
- 急に円形に抜けた（円形脱毛症の可能性）
- 短期間でごっそり抜けた／全体が急に薄くなった
- 強い痛み・膿・出血など頭皮の症状がある
- 動悸、体重変化、強い疲労感など全身症状もある
次の一手：この項目に当てはまるなら、まずは医療機関で原因を確認してください。
FAQ：飲酒と薄毛のよくある疑問
- Q. お酒をやめれば薄毛は治りますか？
- 飲酒が薄毛の直接原因と断定はできないため、「やめれば治る」とも言い切れません。
ただ、寝酒や深酒を減らして睡眠・体調が整うと、抜け毛の不安が軽くなる人はいます。まずは就寝前の飲酒回避から試すのがおすすめです。
睡眠への影響はレビューでも整理されています：PubMed - Q. どれくらい飲むと“飲みすぎ”ですか？
- 個人差が大きいですが、まずは純アルコール量で把握すると判断しやすいです。
厚生労働省の資料で計算式が示されています：ガイドライン（PDF）
体感として「夜中に起きる」「朝だるい」が出るなら、それはあなたにとって多い/タイミングが悪いサインです。 - Q. 寝酒だけやめれば意味ありますか？
- あります。量をいきなり減らせなくても、就寝前の飲酒を外すと睡眠の質が改善しやすいです。
国立精神・神経医療研究センター病院も「眠るためのお酒」は睡眠に悪影響になり得ると注意しています：解説 - Q. 飲み会が多くて調整できません…
- ゼロを目指さなくてOKです。
①最後の一杯の時間を前倒し、②水を同量以上、③つまみをたんぱく質寄り、の3点だけでも違いが出ます。
「翌朝の体感」を指標にして、あなたのラインを探しましょう。 - Q. お酒でジヒドロテストステロンが増えてAGAが進みますか？
- ホルモンは飲酒で影響を受けうる一方、AGAの主因は遺伝要因や毛包の感受性など複合です。
過度・慢性的な飲酒がテストステロン産生に悪影響を与え得る整理はあります：PubMed
ただし薄毛がAGAっぽいなら、飲酒だけで判断せず医師に相談するのが最短です。 - Q. AGA治療中に飲酒しても大丈夫？
- 一律に「絶対ダメ」とは言えませんが、薬の種類や体調、肝機能などで注意点が変わります。
自己判断で薬を増やしたり、未承認の使い方をするのは危険です。特にミノキシジルの内服はガイドラインで推奨されません：日本皮膚科学会ガイドライン（PDF） - Q. 抜け毛が増えた気がします。すぐ禁酒した方がいい？
- まずは2週間だけ「就寝前の飲酒を外す」からでOKです。
それでも改善しない、進行がはっきりしているなら、受診で原因を確認するのが安心です。
まとめ：お酒・飲酒と薄毛の影響を最小化するコツ
最後に、迷いが減るように要点をギュッとまとめます。
- 飲酒が薄毛の直接原因と断定はできないが、寝酒・深酒は睡眠や体調を崩しやすい
- 最初の一手は就寝3〜4時間前までに飲み終える（量より時間）
- 飲酒量は純アルコール量（g）で見ると判断しやすい（厚労省の式あり）
- 減らすなら「回数」か「濃さ」から。完璧より継続
- AGAっぽい進行（生え際・頭頂部、家族歴など）があれば、生活改善と並行で受診が早い
イメージしやすいように、寝酒の影響をざっくり図にするとこんな感じです。
夜 ┃飲酒（寝酒）━━━▶ 眠りやすい（前半） ━━━▶ 後半：目覚めやすい・浅くなりやすい
┃
対策 ┃飲酒（食事中まで）━━▶ 入眠は自然 ━━━▶ 後半：持続しやすい（体感が整いやすい）
お酒や飲酒は薄毛に影響？の結論（あなたの次の一手）
まずは寝る前の飲酒をやめる（前倒しする）。これが最優先です。
そのうえで、純アルコール量で自分の飲酒量を把握し、体調が良くなるラインを探す。
そして、AGAっぽい進行があるなら、生活改善と並行して医師に相談する。
この順番なら、不安を増やさずに前に進めます。
次に読む（あなたの状況別）
- 生活習慣を全体で整えたい（睡眠・食事・運動）：飲酒以外の「抜け毛が増えやすい習慣」もまとめて確認
- AGAの基礎を先に知りたい：自分の薄毛がAGAっぽいか、見分けの軸を作る
- AGA治療（医療）を検討したい：治療の選択肢と、始めるタイミングの考え方
- よくある疑問をまとめて解消したい：不安になりやすいポイントを短時間で整理
