ダイエットで抜け毛が増えた…？　薄毛になる原因と立て直し7手順

ダイエットで抜け毛が増えた…戻すための立て直し方は？

「体重は落ちたのに、最近抜け毛が増えた気がする」
「排水口を見るたびに、心がザワつく」
減量を頑張ったのに、髪の不安が出てくると素直に喜べないですよね。
抜け毛は“見えない恐怖”になりやすいので、気になり始めると止まりません。

こんな悩みありませんか？

• 糖質を極端に減らした／置き換え中心にした
• 短期間で体重がガクッと落ちた
• ダイエットのあとから抜け毛が増えた気がする
• 「このまま薄くなるのでは…」と不安で対策を探している

先に答えを言うと、ダイエット後の抜け毛は、急な減量や栄養不足などの負荷で起きやすい休止期脱毛（急性のびまん性の抜け毛）が原因のことがあります。
休止期脱毛は、引き金を外していくと戻る見込みがあるタイプとして、医療情報でも説明されています。
だから最優先は、育毛アイテムを増やすことより食事量と栄養バランスの立て直しです。
ただし、長く続く・体調不良がある・抜け方が変などは別原因もあり得るので、その場合は医師で確認すると安心です。

薄毛アドバイザー星田

ダイエット後の抜け毛は「AGAが進んだ？」と不安になりやすいです。
でもまずは、食事の立て直しで“引き金を外す”ほうが近道なケースがあります。
2週間だけ、やることを固定して様子を見ましょう。

この記事でわかること↓

では「結局なにをすればいい？」を、今日から迷わない順番でまとめます。

ダイエットで抜け毛が増えたら戻すには：最初にやる3つ

やることは増やしません。
最初の3つはこれです。

• 食事量（エネルギー）を“必要量に近づける”（欠食や極端な制限を止める）
• 毎食たんぱく質を入れる（主菜を固定する）
• 2週間は「維持」を優先（さらに減らし続けない）

「せっかく痩せたのに、食事量を戻すのが怖い…」
確かにそうですね。
ただ、体が“省エネモード”に入るほどの制限を続けると、髪に回る材料が足りず、抜け毛の不安が長引きやすいです。
次の一手は、体重を急に戻すことではなく、まず不足を埋めて回復の土台を作ることです。

減量ペースの目安として、急がず進めるほうが維持しやすいという一次情報もあります（例：CDC）。
「1〜2ポンド/週（約0.45〜0.9kg/週）」のような“ゆっくりペース”が紹介されますが、ここでは数字よりも、極端に削りすぎないことが大事です。

ダイエットで抜け毛が増えた原因：休止期脱毛と栄養不足を整理

原因を知ると、不安が減ります。
ここでは「よくある順」に、あなたが自分で切り分けできる形で整理します。

増え方が急なら、休止期脱毛の可能性がある

ダイエット後に抜け毛が急に増えたなら、休止期脱毛が関係していることがあります。
休止期脱毛は、体のストレスや変化をきっかけに、髪が一時的に“抜ける側”へ寄る状態として説明されています（Cleveland Clinic）。
たとえば「抜け毛が手ぐしで増えた」「ドライヤーの後に床に目立つ」など、全体的に増える感じが出やすいです。
「でも、急に増えたってことは、もう手遅れ？」
確かに怖いですよね。
ただ、休止期脱毛は引き金を外していくことで落ち着く見込みがあると説明されています。
次の一手は、まず食事と生活の負荷を下げることです。

ダイエットの“直後”より、少し遅れて増えることがある

休止期脱毛は、きっかけから時間差で目立つことがある、と説明されています。
「ダイエットはもう落ち着いたのに、なんで今？」となりやすいポイントです。
（例：2〜3か月後に起きやすい説明：Cleveland Clinic）

「原因が分からなくて不安…」
確かにそうですね。
次の一手は、過去3か月の変化をざっくり振り返ること。
体重が落ちた時期／食事を削った時期／睡眠が崩れた時期が、ヒントになります。

食事量が足りないと、髪の“材料”と“工場”が動きにくい

髪は命に直結しないため、体がエネルギー不足になると優先順位が下がりやすい、と考えると分かりやすいです。
急な体重変化や強い制限が、休止期脱毛の引き金になり得ることは、医療情報でも触れられています。
「サラダも食べてたし栄養はあるはず…」
確かにそう感じますよね。
でも“質”以前に“量（エネルギー）”が足りないと、材料が届きません。
次の一手は、まず欠食を止めて、食事回数を戻すことです。

たんぱく質不足はありがち：毎食に“主菜”があるかが目安

髪の主成分はたんぱく質（ケラチン）なので、主菜が減るダイエットは影響が出やすいです。
「量を減らしたら、肉や魚が真っ先に減った…」
確かにダイエットあるあるです。
次の一手は、毎食に主菜を入れること。
目安は難しくしなくてOKで、手のひらサイズくらいの主菜があると続けやすいです（卵・納豆・豆腐・魚・鶏肉などで十分）。

鉄不足や甲状腺など、栄養以外の原因が混ざることもある

ダイエットをきっかけに抜け毛が増えた場合でも、鉄不足や甲状腺の異常などが隠れていることがあります。
休止期脱毛の評価として、血液検査で鉄不足や甲状腺の可能性を確認することがある、と皮膚科の情報でも説明されています（British Association of Dermatologists）。
「病気の話が出ると怖い…」
確かにそうですね。
でもこれは“怖がらせる話”ではなく、原因を外すためのチェックです。
次の一手は、後半の受診目安に当てはまるなら、検査でスッキリさせることです。

サプリの“盛りすぎ”は落とし穴：まず食事の土台が先

不安だと、サプリを足したくなります。
確かに気持ちは分かります。
ただ、栄養は不足だけでなく過剰も問題になる可能性があり、自己判断で盛りすぎると逆に遠回りになり得ます。
次の一手は、サプリより先に食事の立て直し。サプリは必要なら医師や管理栄養士と相談で十分です。

AGAと混同しやすい：違いは「薄くなる場所」と「進み方」

ダイエット後の抜け毛で一番多い不安が「これ、AGA？」です。
休止期脱毛は全体のボリュームが落ちる感じが出やすく、AGAは生え際や頭頂部が中心で進みやすい、とイメージすると切り分けやすいです。
「どっちか分からない…」
確かにそうですね。混ざっている人もいます。
次の一手は、食事を立て直しつつ、心配が強いなら相談で“進み方”を見てもらうことです。

薄毛アドバイザー星田

“抜け毛が増えた”だけで、すぐAGA確定ではありません。
まずは食事を立て直して、原因を外していく。
それでも不安が強いなら、相談で切り分けると気持ちがラクになります。

抜け毛を戻す立て直し方：食事・生活の改善手順7つ

ここからは実践です。
ポイントは、100点を狙わないこと。
“続く形”がいちばん強いです。

手順1：いったん維持に切り替える（体の負荷を下げる）

抜け毛が増えている時期は、さらに削り続けるより、まず負荷を下げるほうが安全です。
「維持にしたら太る気がする…」
確かに怖いですよね。
次の一手は“増やす”ではなく“減らし続けない”。
ここが整うと、髪にも体調にも必要な材料を入れやすくなります。

手順2：毎食の主菜を固定する（迷わない仕組み）

一番効きやすいのは、たんぱく質を“毎食”にすることです。
「毎食は無理…」
確かにそうですね。
次の一手は、まず1日2回でもOK。
おすすめの固定セットは、例えばこんな感じです。

• 朝：ゆで卵＋ヨーグルト（または納豆）
• 昼：サラダにサラダチキンを足す
• 夜：豆腐＋魚（または鶏肉）

手順3：欠食・置き換えをやめて、食事を“戻す”

抜け毛が増えているときは、欠食や単品置き換えは栄養の穴ができやすいです。
「朝はどうしても食べられない」
確かにあります。
次の一手は、朝が無理なら昼を固定から。
ゼロか100かではなく、戻せるところから戻すのが勝ちです。

手順4：鉄は“週に数回”でOK（まず不足を作らない）

鉄不足は、抜け毛の評価でよく話題になります。
血液検査で鉄不足や甲状腺などを確認することがある、という皮膚科情報もあります（BAD）。
「サプリで一気に入れたい…」
確かにそう感じますよね。
次の一手は、まず食材で。赤身肉・魚介・卵・豆類を“週に数回”入れるだけでも現実的です。

手順5：睡眠は“回復の加速装置”

髪の悩みがあると、つい夜更かしして検索してしまいがちです。
でも睡眠は回復の土台。
「忙しくて削るしかない…」
確かにそうですね。
次の一手は、いきなり長く寝るより、まず15分だけ早く布団に入る、スマホを寝室の外で充電する、など小さくでOKです。

手順6：髪と頭皮は“優しく扱う”（今は守りの時期）

抜け毛が気になる時期は、強い摩擦や結びすぎで、気持ち的にもダメージが大きくなります。
「抜けるのが怖くて、洗うのも嫌…」
確かにそうですね。
次の一手は、洗わないより“優しく洗う”。
泡で洗って、こすらず、乾かす。これが守りの基本です。

手順7：2〜4週間で判定して、次の手を選ぶ

立て直しは、やりっぱなしだと疲れます。
2〜4週間で判定しましょう。見るのはこの2つだけ。

• 抜け毛の「ピーク感」が少しでも下がったか
• 体調（だるさ、集中、眠気）が少しでも戻ったか

「2週間で変わらなかったら終わり？」
確かに不安になりますよね。
でも次の一手があれば大丈夫です。
変化が乏しい場合は、受診で原因確認（血液検査など）に切り替えるのが近道です。

薄毛アドバイザー星田

不安だと、対策を“足し算”したくなります。
でも最短は、食事と睡眠の土台を戻すこと。
2週間だけ固定して、結果で次の手を選びましょう。

受診目安：検査で確認したいサインと切替ライン

立て直しても続く場合は、原因が残っているだけかもしれません。
ここでは迷いにくい切替ラインを置きます。

受診を考える目安

• 食事を立て直しても2〜4週間で悪化／まったく変化がない
• 抜け毛が6か月以上続く（長引いている）
• 円形に抜ける／頭皮の赤み・痛み・強いかゆみがある
• 強いだるさ、動悸、めまい、冷え、むくみなどがあり体調も心配
• 極端な制限で体調を崩した（食欲低下、月経不順など）

医師に相談するときは、「ダイエット後に抜け毛が増えた」と伝えるとスムーズです。
必要に応じて、鉄不足（貧血）、甲状腺などを含めた血液検査で確認することがあります（例：BAD）。

「病院に行くと、薄毛治療を勧められそうで怖い…」
確かにそうですね。
でも目的は“治療開始”より、まず原因の整理です。
次の一手は、皮膚科または内科で体調面も含めて相談することです。

なお、抜け毛の不安に加えて「生え際・頭頂の薄さ」が気になる場合は、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで切り分け相談をするのも選択肢です。
通院の手間が少なく、無料で相談できるところも多いので、使わないともったいないタイプのサービスです（もちろん合わなければ断ってOKです）。

FAQ

ダイエットの抜け毛は本当に戻る？

原因が休止期脱毛で、引き金（強い制限や栄養不足など）を外せる場合は、戻る見込みがあります。
「でも今めちゃくちゃ抜けてる…」
確かに怖いですよね。
次の一手は、まず食事と睡眠の立て直しを2週間固定して、ピーク感が下がるかを見ることです。

いつ頃から落ち着くのが目安？

休止期脱毛は、きっかけから少し遅れて目立つことがあり、数か月単位で落ち着くケースが説明されています。
「今すぐ止まってほしい…」
確かにそうですね。
次の一手は、日々の本数を数えるより、週単位で“ピーク感”が下がるかを見ることです。

プロテインを飲めば戻る？

たんぱく質を補う手段としては便利ですが、プロテインだけで解決とは限りません。
食事量、鉄不足、睡眠などが絡みます。
「手っ取り早くどうにかしたい…」
確かにそうですよね。
次の一手は、まず毎食の主菜を戻して、足りない分を補助として使うことです。

サプリは何を飲めばいい？

自己判断で増やしすぎるのはおすすめしません。
不足の補正が必要な場合もありますが、まずは食事の立て直しが先です。
「不安だから足したくなる…」
確かにそうですね。
次の一手は、受診目安に当てはまるなら検査で不足を確認して、必要なら医師と相談して選ぶことです。

ダイエットを続けたい。どう折り合いをつける？

やめるか続けるかの二択にしないのがコツです。
まず2週間は維持にして回復の土台を作り、その後に“ゆっくりペース”へ戻すと失敗しにくいです。
「ペース落としたら意味ない気がする…」
確かにそう感じますよね。
次の一手は、体重より先に体調と抜け毛不安を落ち着かせることです。

まとめ

• ダイエット後の抜け毛は、急な減量や栄養不足が引き金になる休止期脱毛の可能性がある
• 最優先は「食事量を戻す」「毎食たんぱく質」「2週間は維持」
• 鉄不足や甲状腺など、検査で整理できる原因が混ざることもある
• 2〜4週間で変化が乏しい／体調不良がある／6か月以上続くなら受診が安心

立て直しの優先順位（迷ったらこれ）
①維持に切替 → ②毎食たんぱく質 → ③欠食を止める → ④鉄を食材で → ⑤睡眠 → ⑥続くなら検査

ダイエット抜け毛増えた戻すの結論：まず食事を立て直し、続くなら医師で確認

ダイエット抜け毛増えた戻すは、対策を盛るほど不安が増えやすい悩みです。
最短ルートは、原因になりやすい“不足”と“負荷”を外すこと。
今夜からの次の一手は、毎食に主菜を足すだけでもOKです。
2〜4週間で変化が乏しい、体調不良が続く、長引く場合は、検査で原因を整理して安心に戻しましょう。

次に読む（あなたの状況別）

• 睡眠・食事・ストレスをまとめて整えたい（生活習慣）
• 「これって普通？」を短時間で解消したい（よくある疑問）
• AGAとの違いも含めて基礎から整理したい（AGAの基礎）
• フケ・かゆみなど頭皮トラブルもある（頭皮の悩み・ケア）
• 医師の治療も選択肢に入れて整理したい（AGA治療）

この記事の根拠（一次情報中心）

• Cleveland Clinic：Telogen effluvium（休止期脱毛）
• British Association of Dermatologists：Telogen effluvium
• Telogen Effluvium: A Review（PMC）
• Telogen Effluvium Associated With Weight Loss（PMC, 2024）
• CDC：Steps for Losing Weight（減量ペースの目安）
• NIH ODS：Zinc Fact Sheet（亜鉛の一次情報）