頭皮タイプって、乾燥？脂性？初心者でもできる見分け方は？
シャンプー売り場で立ち尽くして、
「結局、私はどれ？」ってなるやつ。
あれ、地味に疲れますよね。
頭皮ケアって、がんばるほど沼りがちです。
なぜなら頭皮は見えないし、
乾燥っぽいのか、ベタつきなのか、フケなのか…情報が多いから。
こんな悩み、ありませんか？
- つっぱる気もするのに、夕方は根元がぺたん…
- フケが出るけど、白い粉っぽいのか、脂っぽいのか分からない
- 「洗いすぎはダメ」と聞くけど、洗わないと気持ち悪い
- ケア用品を買ったのに、逆に不快になったことがある
先に結論を言うと、
まずは“今の頭皮タイプ”をざっくり判定すると、ケアが一気にラクになります。
そして赤み・強いかゆみ・湿ったフケがあるなら、タイプ判定より先に「炎症」を疑って医師で確認する方が近道です。
（脂漏性皮膚炎の症状例はMSDマニュアル家庭版が分かりやすいです：脂漏性皮膚炎｜MSDマニュアル家庭版）
だから今の状態をざっくり判定できれば十分です。
赤みや湿ったフケがあるなら、セルフ判断を引っ張らず医師でOK。
この記事でわかること↓
- 頭皮タイプ乾燥脂性見分けを「3分セルフ判定」でやる手順
- つっぱり・テカり・フケの“ありがちパターン”の読み解き方
- タイプ別の基本ケア（洗い方・頻度・避けたいこと）
- 炎症のサインと受診目安（迷ったらここだけでOK）
細かい理屈より、まずは「あなたに合う方向」を決めましょう。
ここから、迷わない手順でいきます。
頭皮タイプ乾燥脂性見分けは「3分セルフ判定」でOK
頭皮タイプの判定は、難しく考えなくて大丈夫です。
①触った感触、②フケの見た目、③洗った直後〜数時間の変化、④夕方の体感。
この4点で、方向性はほぼ決まります。
ただし最初に、判定の邪魔をするものを外します。
整髪料をいつもより少なめ、湯温はぬるめ、すすぎは長め。
すすぎと湯温の目安は、資生堂の解説が具体的です（38℃くらい・すすぎは3分目安）。
正しい髪の洗い方｜資生堂
「3分は長い…」と思いますよね。確かにそうですね。
でも、すすぎ不足だと“残りのぬるさ”が混ざって、判定がブレます。
次の一手は、まず2〜3日だけ同じ条件でチェックすることです。
チェック前にそろえる条件（ブレ防止のコツ）
結論から言うと、判定を当てにするには「条件をそろえる」が最優先です。
次の3つだけ守ると、結果が見えやすくなります。
- 湯温：ぬるめ（目安として約38℃）
- すすぎ：長め（目安として3分ほど）
- 触る場所：生え際かつむじ付近に固定
「そんなの面倒…」と思いますよね。確かにそうですね。
でも、この3つをやるだけで“乾き”と“テカり”の混ざりが減ります。
次の一手は、今日の夜から「湯温・すすぎ・触る場所」を固定です。
3分セルフ判定のやり方（見る順番が大事）
先に答えを言うと、見る順番はこれがラクです。
洗った直後 → 3時間後 → 夕方（帰宅時）。
一瞬の体感より、時間でどう変わるかがヒントになります。
「朝は忙しくて忘れそう…」ってなりますよね。確かにそうですね。
だから、メモは1行でOK。
次の一手は、スマホのメモに「直後/3h/夕方：つっぱり？重い？」だけ残すことです。
| チェック時間 | よく出る体感 | ヒント |
|---|---|---|
| 洗った直後 | つっぱる／軽い／普通 | ここだけで決めない（誰でも似やすい） |
| 3時間後 | 根元が重い／かゆい／変化なし | 方向性が出やすい |
| 夕方 | テカり／ぺたん／粉っぽさ | 生活要因（汗・帽子・空調）も反映される |
頭皮タイプが乾き寄り・テカり寄りに分かれる原因
ベタつきやすいのに、乾きやすい（頭皮はそもそも難しい場所）
結論から言うと、頭皮はベタつきやすいのに乾きやすいので、矛盾した体感が起きやすいです。
花王は、頭皮は皮脂腺が全身で最も多く、汗腺も多い一方で、頭皮自体は他の部位に比べて乾燥しやすい性質があると説明しています。
頭皮のしくみ｜花王
「じゃあ、私の頭皮って結局どっち？」と思いますよね。確かにそうですね。
だから“寄り”でOKです。100%乾き、100%テカりの人の方が少ない。
次の一手は、後半のタイプ別ケアで「やることを減らす」方向に寄せます。
皮脂は悪者じゃないが、放置すると不快（かゆみ・ニオイ）になりやすい
結論から言うと、皮脂は必要ですが、残りすぎると不快になりやすいです。
花王は、皮脂が常在菌の分解や酸化で脂肪酸になると、赤み（微弱炎症）によるかゆみやニオイの原因になることがあると説明しています。
頭皮のしくみ｜花王
「じゃあ皮脂をゼロにすればいい？」となりますよね。確かにそうですね。
でも落としすぎると、つっぱり・かゆみの別ルートで不快になります。
次の一手は、皮脂を敵にせず「残さない・落としすぎない」を狙うことです。
冬に“フケっぽい・かさつく”が増えるのは珍しくない
結論から言うと、季節で体感が動くのは普通です。
花王は、夏は皮脂の流動性が高く汗とも混じって髪に移行しやすい一方、冬は固体脂が多く髪に移行しにくいため、頭皮に残る皮脂量が多くなり、乾燥した気候と相まってフケやかさつきが起こりやすいと説明しています。
頭皮の皮脂の挙動とトラブル｜花王
「冬だけ調子悪いのは自分のせい？」って思いますよね。確かにそうですね。
環境要因が大きいので、自分を責めなくてOKです。
次の一手は、冬は“乾き寄りケア”に少し寄せる（湯温・摩擦を下げる）ことです。
すすぎ不足は“残りの違和感”を作って、タイプ判定を狂わせる
結論から言うと、すすぎ不足は「テカり」っぽく感じる原因になりやすいです。
資生堂は、すすぎ不足だと頭皮にシャンプーや汚れが残りトラブルの原因になり得ること、すすぎは3分を目安にしっかり行うことを示しています。
正しい髪の洗い方｜資生堂
「毎日洗ってるのに？」と思いますよね。確かにそうですね。
でも、毎日でも“場所”が偏ると残ります。特に耳の後ろ・襟足・生え際。
次の一手は、すすぐ順番を固定（生え際→耳の後ろ→襟足→つむじ）してみてください。
熱いお湯・ゴシゴシは、つっぱりの引き金になりやすい
結論から言うと、スッキリ目的の“強さ”が、つっぱりを作ることがあります。
資生堂は、熱いお湯だと必要な皮脂まで落ちて乾燥の原因になり得るため、38℃くらいのぬるま湯をすすめています。
正しい髪の洗い方｜資生堂
「でも熱い方が気持ちいい…」ですよね。確かにそうですね。
気持ちよさと頭皮の快適さはズレることがあります。
次の一手は、まず湯温を下げるだけ（洗浄力は変えない）で様子を見ることです。
フケは似て見えることがあり、セルフ判断が難しい場合もある
結論から言うと、フケだけで決め打ちは危険です。
米国皮膚科学会（AAD）は、フケと乾燥は似た出方をすることがあり、皮膚科医の助けなしに区別が難しいことがあるとしています。
Is your dry scalp something more serious?｜AAD
「じゃあ自分で判定できないの？」と不安になりますよね。確かにそうですね。
大丈夫です。あなたがやるのは“方向性”の判定で十分。
次の一手は、赤み・強いかゆみ・湿ったフケがあるかだけ、セットで確認することです。
まずは“寄り”でOK。混ざっていても普通。
迷う人ほど、洗い方の調整だけで体感が落ち着くことが多いです。
頭皮タイプ別の基本ケア（洗い方・頻度・やりがちNG）
結論から言うと、タイプ別ケアは「やることを増やさず、減らす」が成功しやすいです。
アイテムを買い足す前に、湯温・すすぎ・摩擦を整えるだけで改善する人も多いです。
乾き寄りに倒れているときの基本（つっぱり・かゆみが出やすい）
結論：つっぱりを感じるなら、まず湯温を下げて摩擦を減らすが優先です。
資生堂は、湯温は約38度を目安に、しっかりすすぐこと（3分ほど）を紹介しています。
【頭皮の乾燥】原因・ケア方法｜資生堂
「洗浄力を弱くするのが正解？」と迷いますよね。確かにそうですね。
ただ、いきなりシャンプー変更より、まず湯温と摩擦を変える方が失敗しにくいです。
次の一手は、湯温を下げて、指の腹で短時間に切り替えることです。
テカり寄りに倒れているときの基本（根元が重い・ぺたん）
結論：根元が重いなら、まずすすぎを増やして“残り”を減らすが優先です。
資生堂は、すすぎが足りないと頭皮にシャンプーや汚れが残りトラブルの原因になり得ると説明し、すすぎは3分を目安にすることを示しています。
正しい髪の洗い方｜資生堂
「皮脂が多いから強いシャンプー？」と思いますよね。確かにそうですね。
でも“残りのぬるさ”が主因なら、強い洗浄で悪化することもあります。
次の一手は、まずすすぎ順を固定して、耳の後ろ・襟足・生え際を重点にすることです。
混ざっている人の基本（朝は普通、夕方で変わる／部位で違う）
結論：混ざっているなら、部位で強さを変えるのがラクです。
頭頂・生え際は丁寧、側頭部はやさしく。これだけで体感が整うことがあります。
「そんな器用にできない…」と思いますよね。確かにそうですね。
大丈夫です。意識するのは“強くする場所を決める”だけ。
次の一手は、頭頂（つむじ付近）だけ丁寧にして、他は撫で洗いにすることです。
タイプ問わず効きやすい“やりがちNG”
結論：次のNGを減らすだけで、体感が良くなる人が多いです。
- 熱いお湯で長時間すすぐ（スッキリするが、つっぱりが出やすい）
- 爪でゴシゴシ（刺激が増える）
- トリートメントを頭皮につける（残って重くなりやすい）
- 整髪料の重ね塗り（判定もケアもブレる）
資生堂は、コンディショナーは髪の中間〜毛先を中心にし、洗い残しが頭皮ダメージにつながる可能性があることにも触れています。
正しい髪の洗い方｜資生堂
「全部当てはまってる…」って焦りますよね。確かにそうですね。
でも一気に直す必要はありません。
次の一手は、まず“トリートメントを頭皮につけない”だけでもOKです。
| 方向性 | まずやること（最小） | 避けたいこと |
|---|---|---|
| 乾き寄り | 湯温ぬるめ（約38℃目安）／摩擦を減らす／すすぎは丁寧 | 熱い湯／ゴシゴシ／頻回洗髪の常態化 |
| テカり寄り | 予洗い長め／すすぎ長め／整髪料を減らす | すすぎ短縮／頭皮にトリートメント／重ね塗り |
| 混ざり | 部位で洗い方を変える（頭頂は丁寧、側頭はやさしく） | 全頭を同じ強さで洗う／気になる所だけ過剰に洗う |
迷ったときの優先順位（やることを減らす）
湯温を整える（ぬるめ） ██████████ すすぎを増やす（場所固定） ██████████ 摩擦を減らす（指の腹） ████████ アイテム変更は後回し ██████
まずは湯温・すすぎ・摩擦の3点セットだけ。
アイテム変更は“その後”でも間に合います。
乾燥・脂性の前に確認したい受診目安（炎症サイン）
ここは不安を煽るためではなく、あなたの時間を守るための判断基準です。
次に当てはまるなら、セルフ判定にこだわらず皮膚科で確認が近道です。
- 赤みが続く／広がる
- 強いかゆみで眠りにくい、掻いてしまう
- 湿ったフケ（黄色っぽい）や、ベタっとした鱗屑が目立つ
- 耳の後ろ・眉・小鼻の横など、頭皮以外にも同じ症状が出る
- 市販ケアを2〜4週間試しても、悪化または繰り返す
MSDマニュアル家庭版では、脂漏性皮膚炎の症状として、頭皮の乾燥したまたは脂ぎったフケ、ひどい場合は黄色〜赤みがかった鱗屑を伴う隆起が、髪の生え際・耳の後ろ・眉・鼻横などに出ることがあると説明されています。
脂漏性皮膚炎｜MSDマニュアル家庭版
また、フケ対策としては、AADが有効成分（亜鉛ピリチオン、サリチル酸、硫黄、セレン化硫黄、ケトコナゾール、コールタールなど）を含むシャンプーを選び、ボトルの指示に従うことをすすめています。
How to treat dandruff｜AAD
なお、頭皮悩みと一緒に「生え際や頭頂部の薄毛」も気になっているなら、炎症は皮膚科で確認しつつ、オンラインAGAクリニックの無料カウンセリングで“治療が必要かどうか”だけ整理するのも選択肢です。
（押し売りは断ってOK。必要な人だけ使えば十分です）
頭皮タイプの乾燥・脂性・見分けでよくある質問（FAQ）
朝は普通なのに、夕方だけ根元が重いのはどう考える？
結論：夕方だけ重いのは、テカり寄り要素が出ているか、蒸れ・整髪料が影響している可能性があります。
「じゃあ強く洗うべき？」と思いますよね。確かにそうですね。
次の一手は、強い洗浄より先に、すすぎを増やす＋整髪料を減らす（頭皮に触れない）を優先です。
フケがある＝乾き寄りで決まり？
結論：フケだけで決め打ちはしません。
AADは、フケと乾燥が似た出方をすることがあり、区別が難しい場合があるとしています。
Is your dry scalp something more serious?｜AAD
「じゃあどうすれば…」ってなりますよね。確かにそうですね。
次の一手は、赤み・強いかゆみ・湿ったフケがセットなら受診、そうでなければ湯温と摩擦を下げて様子見です。
シャンプーを変えるのはいつがいい？
結論：先に「湯温・すすぎ・摩擦」を整えてからが失敗しにくいです。
資生堂も、湯温やすすぎを具体的に示しています。
正しい髪の洗い方｜資生堂
「でも今すぐ買い替えたい…」と思いますよね。確かにそうですね。
次の一手は、まず1週間だけ洗い方を固定し、それでも不快なら買い替えを検討です。
湯シャン（お湯だけ）はアリ？
結論：初心者の判定には向きにくいです。
花王は、皮脂や脂肪酸は油性で、湯だけでは簡単に洗い流しにくく、毛髪があるため頭皮に残りやすいと説明しています。
頭皮のしくみ｜花王
「湯シャンで余計に不快になった」人もいますよね。確かにそうですね。
次の一手は、マイルド寄りのシャンプーで“頭皮だけ”を丁寧に洗う形に戻すことです。
頭皮タイプの乾燥・脂性・見分けのまとめ
- 頭皮は皮脂腺・汗腺が多い一方で乾燥しやすく、体感が揺れやすい（花王）
- 頭皮タイプ乾燥脂性見分けは、触感・フケ・時間変化（直後/3h/夕方）で“寄り”を決めればOK
- まず整えるのは、湯温（ぬるめ）・すすぎ（長め）・摩擦（指の腹）の3点セット
- 赤み・強いかゆみ・湿ったフケがあるなら、セルフ判定より受診が近道（MSD）
頭皮タイプ乾燥脂性見分けの結論（迷ったときの戻り先）
迷ったら、まずは“寄り”で判定で十分です。
洗い方は湯温・すすぎ・摩擦の3点セットから。
赤み・強いかゆみ・湿ったフケがあるなら、そこで医師にバトンタッチ。
「自分で全部解決しなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
次に読む（あなたの状況別）
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- 生活習慣：睡眠・ストレス・食事も含めて、頭皮状態を底上げしたい
- 育毛剤：頭皮環境を整えるケアを、アイテム選びも含めて知りたい
- AGAの基礎：頭皮の悩みに加えて薄毛も気になり始めた（判断軸を知りたい）
